Abbiamo tutti sofferto di un urto o due durante la crescita. Il tessuto danneggiato si infiamma, provoca dolore e si gonfia. Il gonfiore è il modo in cui il tuo corpo risponde a un trauma minore. Esistono alcuni metodi comunemente accettati per ridurre il gonfiore correlato a lesioni minori.
Passi
Metodo 1 di 3: Utilizzando il R. I. C. E. Metodo
Passaggio 1. Riposare l'area gonfia
Prenditi del tempo libero e non stressare ulteriormente la lesione. Se è la parte inferiore del corpo, cerca di non stare in piedi o di non muoverti troppo. Non camminare o correre se si tratta di un'articolazione (es. caviglia, ginocchio, anca).
Passaggio 2. Applicare ghiaccio sulla ferita
Il ghiaccio è abbastanza freddo da costringere i vasi sanguigni nella zona e causare intorpidimento. Usa un sacchetto di ghiaccio o un impacco freddo. Puoi anche prendere qualcosa dal congelatore, come una bottiglia d'acqua o un sacchetto di verdure, per ridurre il gonfiore.
- Non utilizzare il ghiaccio per più di 20 minuti consecutivi. Il danno tissutale potrebbe essere una conseguenza.
- Applicare il ghiaccio più volte al giorno per 2-3 giorni.
- Non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle. Usa un asciugamano o qualcosa di simile come tampone.
- Applicare l'impacco freddo il prima possibile. Il ghiaccio funziona meglio su lesioni recenti.
Passaggio 3. Applicare la compressione
La compressione o la costrizione dell'area lesa con una benda elastica (come una benda Ace) aiuterà a ridurre il gonfiore. Assicurati di ricercare come avvolgere lesioni specifiche. Ad esempio, quando si avvolge una caviglia si consiglia di circondare il piede due volte, quindi di muoversi a forma di otto attorno alla caviglia e al piede lasciando scoperto il tallone.
- Non avvolgerlo estremamente stretto. Questo può interrompere l'afflusso di sangue. Se avverti formicolio, intorpidimento, dolore aggiuntivo o qualsiasi gonfiore al di sotto della fasciatura, potresti averla avvolta troppo strettamente.
- Allenta la benda se diventa troppo stretta.
- Il gonfiore è ridotto al minimo nell'area in cui viene applicata la compressione.
- Le lesioni spesso mostrano debolezza e richiedono un supporto aggiuntivo fornito dall'involucro.
- I bendaggi usati per più di 2-3 giorni possono indicare un problema più grande che richiede cure mediche.
Passaggio 4. Elevare la parte del corpo ferita
Quando la lesione è elevata più in alto del cuore, la gravità aiuta a riportare il sangue verso il cuore ed è più difficile pompare verso la lesione. Posiziona la ferita su alcuni cuscini o coperte per mantenerla comoda.
Passaggio 5. Allungare quando il dolore si attenua
Assicurati di mantenere la flessibilità nell'area lesa rimanendo mobile. Lavora lentamente e aumenta il raggio di movimento il più lontano possibile.
Metodo 2 di 3: Controllo attraverso la dieta e il riposo
Passaggio 1. Assumi abbastanza acidi grassi Omega 3
Oltre ad avere diversi benefici per la salute supplementari come la riduzione del rischio di malattie cardiache, gli acidi grassi Omega 3 possono aiutare con l'infiammazione. È stato dimostrato che non solo combattono rapidamente l'infiammazione, ma tengono a bada anche l'infiammazione cronica.
Passaggio 2. Mangia l'ananas
Un enzima antinfiammatorio chiamato bromelina si trova nell'ananas e aiuta a riparare le cellule. Diminuisce i sottoprodotti dell'infiammazione che facilitano la riparazione del corpo. La bromelina è stata usata per trattare il dolore, l'infiammazione nell'osteoartrite e l'infiammazione delle articolazioni.
Passaggio 3. Rafforza il tuo sistema immunitario
Trovato in verdure, cereali integrali e legumi, i carboidrati complessi vengono scomposti da un batterio chiamato probiotici nell'intestino. Il risultato è un sistema immunitario migliorato che combatte l'infiammazione.
Passaggio 4. Mangiare cibi con acidi grassi Omega-6 minimi
Oli come mais, soia e girasole, così come noci e semi, sono ricchi di acidi grassi Omega-6. Gli acidi omega-6 sono essenziali per la dieta, ma ridurre la quantità di questi acidi può aiutare a ridurre al minimo l'infiammazione.
Passaggio 5. Immergere in alcuni sali di Epsom
È stato dimostrato che riposare nei sali di Epsom riduce il gonfiore minore rilasciando ioni di magnesio che combattono i recettori del dolore del cervello. Riposa l'area lesa per 1-2 giorni o più a lungo se il gonfiore persiste.
Metodo 3 di 3: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Assumere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS)
I FANS come l'ibuprofene, l'Advil e il Motrin alleviano il dolore e riducono il gonfiore. Le persone di età inferiore ai 20 anni sono a rischio di sindrome di Reye - una condizione del cervello e/o del fegato che spesso causa cure intensive - quindi non fornire l'aspirina come metodo per alleviare il gonfiore.
Passaggio 2. Cerca assistenza medica per lividi strani
Quando si hanno lividi grandi, improvvisi o frequenti, o se si hanno lividi per ragioni sconosciute, in particolare al centro del corpo o del viso, potrebbe esserci un problema di coagulazione del sangue. Preoccupazioni simili esistono quando hai anche una storia di lividi facili.
Passaggio 3. Misura il tuo dolore
Se hai un aumento del dolore e del gonfiore nell'area lesa, o se c'è un nodulo nella stessa posizione, potrebbe trattarsi di più di una lesione minore. Simile a lividi insoliti, il dolore straordinario per lesioni minori potrebbe indicare qualcosa di molto più significativo.
- Vai dal medico se il livello di dolore non corrisponde alla lesione.
- Se il dolore è ancora presente dopo tre giorni, la lesione potrebbe non essere minore e potrebbe essere necessario consultare il medico.
Suggerimenti
- Avvolgi la borsa del ghiaccio in un asciugamano o un panno morbido.
- Un panno imbevuto di acqua fredda può servire come sostituto del ghiaccio.
Avvertenze
- Ricordati di cercare assistenza medica se si presenta qualcosa di anormale. Se il gonfiore non si attenua in pochi giorni, potrebbe essere motivo di preoccupazione e dovresti andare dal medico.
- Sebbene l'utilizzo del metodo RICE sia ampiamente accettato per ridurre il gonfiore, ci sono dibattiti attuali sul fatto che le lesioni guariscano più velocemente con altri metodi. Alcuni sostengono che l'acronimo dovrebbe essere sostituito da PRICE per includere "protezione" e/o POLICE, che include OL per "carico ottimale" ed esclude la parte restante di RICE.
