Lo sfregamento tra le gambe può essere incredibilmente doloroso e irritante. Se si verifica questo, non preoccuparti, non sei solo! È un problema comune tra gli atleti, le persone in sovrappeso o chiunque indossi abiti o gonne quando fa caldo. Per evitare sfregamenti, assicurati di mantenere asciutta l'area interna della coscia e di ridurre l'attrito. Se avverti un po' di sfregamento, lava e idrata subito la pelle sensibile per aiutarla a guarire.
Passi
Metodo 1 di 3: mantenere l'area asciutta
Passaggio 1. Applicare dell'allume o del talco per bambini all'interno delle cosce
L'umidità può abbattere lo strato superiore della pelle e renderlo irritato e doloroso. Usa le dita per stendere un sottile strato di cipria sulla pelle che si sfrega quando cammini o ti alleni.
- Questa soluzione funziona al meglio con indumenti di colore chiaro che non mostreranno alcuna sbavatura di polvere come farebbero i vestiti scuri.
- Puoi anche portare con te un piccolo contenitore di borotalco e riapplicarlo durante la giornata.
- Assicurati di usare una polvere per bambini senza talco. Il talco è stato collegato a rischi estremi per la salute, come il cancro, quindi evita i prodotti che lo elencano negli ingredienti.
- Per un'opzione economica e facile, puoi anche usare l'amido di mais.
Passaggio 2. Indossare materiale traspirante invece del cotone quando ti alleni
Il materiale di cotone sciolto intrappolerà l'umidità e strofinerà contro le gambe. Invece, opta per pantaloni da allenamento aderenti fatti di un materiale sintetico e traspirante come nylon, lycra, poliestere o spandex. Le fibre sintetiche riducono l'attrito e si asciugano rapidamente, il che ridurrà la probabilità di sfregamento.
- Ad esempio, potresti indossare un paio di pantaloncini a compressione in spandex per proteggere l'interno coscia mentre ti alleni.
- Dovresti anche cercare pantaloni con cuciture lisce e punti piccoli e piatti che non sfreghino contro la pelle.
Passaggio 3. Cambiati i vestiti sudati e fai la doccia subito dopo l'allenamento
Rimanere in abiti umidi e sudati per un lungo periodo di tempo può intrappolare l'umidità e danneggiare la pelle tra le gambe. Dopo aver lavorato, assicurati di cambiare subito. Risciacquare sotto la doccia per rimuovere il sudore, quindi asciugare accuratamente per evitare che l'umidità rimanga intrappolata tra le cosce.
Metodo 2 di 3: riduzione dell'attrito
Passaggio 1. Applicare la vaselina sull'interno coscia per lubrificare la pelle
Strofina un po' di vaselina all'interno delle cosce dove si sfiorano per permettere alla pelle di scivolare dolcemente. Ciò contribuirà a trattenere l'umidità nella pelle e consentirà alle aree irritate, o "punti caldi", di guarire più rapidamente. Applicare la vaselina prima di allenarsi o prima di uscire per la giornata.
Passaggio 2. Utilizzare uno speciale prodotto lubrificante per un'applicazione più semplice
Se trovi che la vaselina è un po' troppo grassa o disordinata, acquista un prodotto lubrificante come Body Glide. È appositamente formulato per mantenere la pelle lubrificata tutto il giorno e viene fornito in un bastoncino, quindi è facile da trasportare in una borsa o in una borsa da palestra. È anche facile da applicare, dal momento che non devi mettere il prodotto sulle mani.
Passaggio 3. Applicare una crema per dermatite da pannolino con ossido di zinco sulla pelle già irritata
Se la tua pelle inizia già a sentirsi ruvida o irritata e vuoi evitare che peggiori, usa un prodotto delicato che contenga il principio attivo ossido di zinco. La crema per dermatite da pannolino può sembrare pazzesca, ma le sue proprietà lenitive e antibatteriche sono perfette per prendersi cura dello sfregamento dell'interno coscia.
- Tieni presente che questo prodotto può essere piuttosto denso e talvolta disordinato! Evita di indossare pantaloni e pantaloncini con colori scuri che mostreranno macchie bianche.
- Alcune opzioni popolari includono Desitin e crema all'ossido di zinco A+D.
Passaggio 4. Indossare pantaloncini sotto un vestito o una gonna per ridurre l'attrito
Indossare pantaloncini da ciclismo di cotone o spandex sotto i vestiti è un modo semplice e sottile per prendersi cura del problema. Avere una barriera di stoffa tra le cosce proteggerà la pelle dallo sfregamento.
Passaggio 5. Cambia il tuo allenamento per dare una pausa all'interno coscia
Cambia il tuo allenamento ogni pochi giorni, alternando esercizi che si concentrano sulla parte superiore e inferiore del corpo. Se la tua pelle mostra irritazioni dopo un allenamento, evita esercizi che la irriteranno per i prossimi giorni. Alternare i tuoi allenamenti ti aiuterà a non irritare costantemente un'area.
Ad esempio, potresti provare irritazioni da attività come la corsa sul tapis roulant e l'esecuzione di esercizi di alpinismo. La prossima volta che ti alleni, concentrati su esercizi per la parte superiore del corpo come il sollevamento pesi, l'esecuzione di tuffi per i tricipiti o la posizione del plank
Passaggio 6. Rimani idratato per ridurre al minimo la concentrazione di sale nel sudore
I cristalli di sale si formano quando sudi e agiscono come carta vetrata sulla pelle, provocando più irritazioni. L'idratazione può ridurre la quantità di sale nel sudore e, di conseguenza, ridurre al minimo la quantità di cristalli di sale che si formano. Bevi acqua prima, durante e dopo l'allenamento per ridurre al minimo l'attrito.
- Bevi da 17 a 20 once fluide (da 500 a 590 ml) di acqua circa 2-3 ore prima dell'allenamento, quindi altre 8 once fluide (240 ml) circa 20-30 minuti prima di iniziare l'allenamento.
- Mentre ti alleni, bevi da 7 a 10 once fluide (da 210 a 300 ml) di acqua ogni 10-20 minuti.
- Bevi 240 ml di acqua entro 30 minuti dal completamento dell'allenamento.
Metodo 3 di 3: Prendersi cura della pelle irritata
Passaggio 1. Lavare delicatamente l'area irritata con acqua tiepida
Sotto la doccia, risciacqua delicatamente la gamba lasciando che l'acqua scivoli sulla pelle grezza. All'inizio la pressione dell'acqua può bruciare un po', ma la temperatura tiepida aiuterà a pulire e lenire la pelle infiammata. Per evitare ulteriori irritazioni, non toccare o strofinare l'area sensibile durante il lavaggio. Quando hai finito, tampona la pelle con un asciugamano morbido.
- Puoi anche usare una saponetta delicata, idratante e a pH bilanciato insieme all'acqua calda per pulire completamente l'area.
- Assicurati di non usare acqua calda, che aggraverà la pelle irritata.
Passaggio 2. Idratare la pelle irritata con vaselina o aloe vera
Una volta che la pelle è pulita e asciutta, applica una crema idratante delicata. Per un sollievo lenitivo, usa la vaselina o il gel di aloe vera puro che non contengono fragranze artificiali che potrebbero infiammare ancora di più la pelle irritata.
Passaggio 3. Concedi alla tua pelle il tempo di guarire prima di svolgere attività che potrebbero irritarla
Attendi che lo sfregamento guarisca prima di partecipare a qualsiasi attività che potrebbe peggiorarlo, come la corsa. Mentre aspetti che la tua pelle guarisca, prova alcuni esercizi che non comportano sfregamenti, come il nuoto o il canottaggio.
Passaggio 4. Indossare indumenti di cotone morbido e traspirante mentre la pelle guarisce
Resta il più confortevole possibile e la tua pelle ti ringrazierà! Per il giorno, scegli pantaloni o pantaloncini di cotone comodi invece di vestiti o gonne. Di notte, indossa pantaloni del pigiama di cotone morbido. Continua a indossare pantaloni di cotone finché lo sfregamento non è completamente guarito.
