Come Ridurre e Affrontare lo Stress: 8 Passaggi (con Immagini)

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Come Ridurre e Affrontare lo Stress: 8 Passaggi (con Immagini)
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Video: Ridurre lo stress: 3 consigli per riuscirci - Dott. Salvatore Panza 2024, Aprile
Anonim

Lo stress è un prodotto naturale della vita odierna, ma la buona notizia è che esistono molte tecniche efficaci per ridurre lo stress per diminuire i sintomi fisici ed emotivi dello stress e migliorare la qualità della vita. Anche se potresti non essere in grado di cambiare il tuo ambiente esterno o le circostanze, puoi prendere il controllo del tuo stress dall'interno, praticando uno qualsiasi di una serie di esercizi per questo scopo. Una volta che ti rendi conto che puoi prendere in carico molti dei componenti della tua situazione, imparerai come ridurre e affrontare lo stress in qualsiasi momento difficile.

Passi

Ridurre e far fronte allo stress Fase 1
Ridurre e far fronte allo stress Fase 1

Passaggio 1. Identifica le cause della tua tensione per determinare se ci sono cambiamenti che puoi apportare per ridurre l'ansia da stress alla fonte

In alcuni casi, lo stress può essere in qualche modo autoinflitto. Ad esempio, lo stress per le scadenze lavorative può essere il risultato di un'abitudine di procrastinazione. Se riesci a identificare le ragioni della tua tensione, potresti essere in grado di apportare modifiche alla tua situazione che creano un ambiente più privo di stress

Ridurre e far fronte allo stress Passaggio 2
Ridurre e far fronte allo stress Passaggio 2

Passaggio 2. Rilassa la mente attraverso esercizi mentali come il pensiero positivo che riducono gli effetti dello stress e ti aiutano a pensare in modo più chiaro

Secondo la Mayo Clinic, gli studi hanno dimostrato un legame tra pensiero positivo e salute e benessere. Il pensiero positivo non viene naturale a tutti, ma è un'abitudine che si può imparare. Il primo passo è praticare il dialogo interiore (pensieri che scorrono in un flusso continuo attraverso la tua mente) che trasforma i pensieri negativi in pensieri positivi

Passaggio 3. Tieni un diario per scrivere sugli eventi stressanti e su come ti fanno sentire

Puoi anche elencare le ragioni del tuo stress per identificare in modo più efficace i fattori di stress e affrontarli alla fonte.

  • Scrivi liberamente, non ha alcun costo. Puoi scrivere quello che vuoi, purché non lo mostri. Molti scrivono, e se lo fai anche tu, aiuta molto.

    Ridurre e far fronte allo stress Passaggio 3
    Ridurre e far fronte allo stress Passaggio 3
Ridurre e far fronte allo stress Passaggio 4
Ridurre e far fronte allo stress Passaggio 4

Passaggio 4. Inizia un programma di esercizi quotidiani che allevia la tensione muscolare e promuova uno stile di vita più sano in generale

L'attività fisica rilascia endorfine, note come ormoni del "benessere", nel corpo per elevare il tuo umore in modo naturale.

Ridurre e far fronte allo stress Passaggio 5
Ridurre e far fronte allo stress Passaggio 5

Passaggio 5. Mangia cibi che riducono lo stress come arance, mandorle, salmone e spinaci

Questi alimenti forniscono i nutrienti necessari per ridurre la tensione, rafforzare il sistema immunitario e abbassare la pressione sanguigna.

Ridurre e far fronte allo stress Passaggio 6
Ridurre e far fronte allo stress Passaggio 6

Passaggio 6. Impara esercizi di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda o il rilassamento muscolare progressivo per ridurre l'ansia da stress e i sintomi fisici ad esso associati

Queste tecniche di rilassamento aiutano a focalizzare la mente, rilassare il corpo e alleviare la tensione.

Ridurre e far fronte allo stress Passaggio 7
Ridurre e far fronte allo stress Passaggio 7

Passaggio 7. Evita che lo stress aggiuntivo entri nella tua vita eliminando i fattori di stress su cui hai il controllo

Alcuni dei modi più semplici per ridurre lo stress includono imparare a dire "no" quando qualcuno chiede un favore che non hai tempo per fare ed evitare persone e situazioni che creano più ansia e stress nella tua vita. Se fattori come le notizie o le discussioni su argomenti scottanti inducono tensione, evita anche quelli

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