I nervi pizzicati, sebbene comuni, sono un dolore! Un nervo schiacciato o intrappolato nel gomito, o "sindrome del tunnel cubitale", può essere fastidioso e causare intorpidimento e formicolio alla mano. Questo perché il tuo nervo ulnare viene compresso e irritato mentre passa il gomito. Il nervo non è in realtà "intrappolato" nel senso che è bloccato da qualche parte: è infiammato e irritato, di solito dallo sfregamento sull'osso del gomito. Decomprimere il nervo è una questione di cambiare le abitudini che causano l'irritazione, provare opzioni di trattamento conservativo e poi, se tutto il resto fallisce, perseguire un intervento chirurgico per rilasciare il nervo.
Passi
Metodo 1 di 4: cambiare le tue abitudini
Passaggio 1. Tieni il braccio dritto il più possibile
Non sederti per lunghi periodi di tempo con il gomito piegato e cerca di evitare di piegarlo ripetutamente. Che si tratti di allestire la scrivania in modo diverso, di fare pause frequenti durante la digitazione o di prendersi una pausa dal tennis, fai quello che puoi.
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Passaggio 2. Dormire con le braccia dritte
Molte persone dormono con i gomiti piegati. Cerca di non farlo. Avvolgi un asciugamano intorno al braccio con del nastro adesivo per evitare di piegarlo mentre dormi. Avvolgi l'asciugamano sul gomito mentre il braccio è dritto e fissalo con del nastro adesivo su entrambi i lati del gomito, abbastanza morbido da non interrompere la circolazione, ma abbastanza stretto in modo che l'asciugamano agisca come una stecca, mantenendo il braccio dritto. Se questo non funziona, chiedi al tuo medico una stecca che puoi indossare di notte.
L'uso di una stecca rigida per il braccio è molto efficace. Sii paziente, però. Se il medico prescrive una stecca, dovrai indossarla per un massimo di 3 mesi. Parla di nuovo con il tuo medico se non noti ancora alcun sollievo dopo 6 settimane
Passaggio 3. Ottieni la tecnologia vivavoce per il tuo telefono
Potresti piegare il braccio tutto il tempo se sei molto al telefono. Invece di tenere il telefono vicino all'orecchio per lunghi periodi di tempo, usa la tecnologia vivavoce come il Bluetooth.
Passaggio 4. Mantieni la pressione sul gomito e sull'interno del braccio
Non appoggiarsi al gomito per lunghi periodi di tempo su superfici dure. Questo può comprimere e irritare il nervo. Cerca di regolare la postura in modo da non appoggiarti sui gomiti.
- Non appoggiare il gomito sul bracciolo della sedia.
- Non appoggiare il braccio sul finestrino aperto mentre guidi.
Passaggio 5. Ammortizza il gomito
Se devi esercitare pressione sul gomito, ammortizzalo prima. Metti un cuscino o un altro oggetto morbido sotto il gomito per un'imbottitura extra, oppure indossa un'imbottitura per il gomito.
Passaggio 6. Evita l'attività che ha irritato il nervo
Se sei consapevole di cosa sta causando l'infiammazione del nervo, smetti di fare quell'attività. Di solito è qualcosa che richiede di piegare il gomito più e più volte, o di tenerlo piegato per lunghi periodi di tempo. Pensa a quello che fai ogni giorno e presta attenzione alla posizione in cui si trova il braccio.
Prova a tenere un diario delle tue attività quotidiane
Metodo 2 di 4: provare i trattamenti conservativi
Passaggio 1. Assumere farmaci antinfiammatori non steroidei
Prova i FANS da banco come l'ibuprofene o il naprossene per alleviare il dolore e l'infiammazione. Questo può aiutare a ridurre la pressione intorno al nervo, permettendogli di muoversi più liberamente e senza dolore. Chiedi al tuo medico o al farmacista quale farmaco è giusto per te se hai qualche condizione medica, specialmente se hai problemi al fegato o ai reni.
Le iniezioni di corticosteroidi sono talvolta utilizzate per ridurre il gonfiore e la pressione. Alcuni medici preferiscono non usarli, tuttavia, a causa del rischio di danneggiare il nervo. Chiedi al tuo medico
Passaggio 2. Ice il gomito
Avvolgi del ghiaccio o un impacco di ghiaccio in un asciugamano e mettilo sul gomito dove è tenero. Tienilo acceso per 20 minuti, più volte al giorno. Questo può aiutare ad alleviare l'infiammazione e il dolore.
- Non trascurare anche il potere curativo del calore. Il calore può anche essere utile per i disturbi articolari, migliorando il flusso sanguigno nelle aree colpite, fornendo nutrienti e accelerando la guarigione.
- Prova a indossare un manicotto di compressione sul gomito: il manicotto aiuterà a mantenere l'articolazione calda e a migliorare il flusso sanguigno, riducendo al minimo i sintomi.
Passaggio 3. Indossa un tutore o una stecca
Parla con il tuo medico o un fisioterapista per sapere se un dispositivo di assistenza come un tutore o una stecca è giusto per te. Questo può aiutarti a tenere il braccio dritto mentre sei attivo, il che consentirà al nervo di riposare e recuperare. Indossa il tutore o la stecca tutte le volte che il medico ti dice.
Potresti indossare la stecca solo di notte, solo quando sei attivo o durante il giorno e la notte
Passaggio 4. Prova un esercizio di scorrimento dei nervi
Tieni il braccio davanti a te con il gomito dritto. Piega le dita e il polso verso l'interno verso il tuo corpo. Quindi estendili lontano da te ed estendi il polso in modo che le dita puntino verso il pavimento. Quindi piega il gomito.
Alcuni medici pensano che questo esercizio possa aiutare il tuo nervo a scivolare più facilmente sul gomito e ad alleviare i sintomi
Metodo 3 di 4: ottenere aiuto dai professionisti
Passaggio 1. Visita il tuo medico per diagnosi e consigli
Se hai dolorabilità al gomito e formicolio all'anulare, al mignolo e al lato del palmo, consulta il medico. Prenderanno una storia e faranno un esame fisico, si assicureranno che non ci sia un disturbo sottostante che contribuisce al problema e offriranno consigli su come trattare il tuo nervo schiacciato a casa.
Passaggio 2. Lavora con un fisioterapista
La terapia fisica può aiutarti a rafforzare i legamenti e i tendini della mano e del gomito, il che può aiutare l'intrappolamento del nervo ulnare. Chiedi al tuo medico per un rinvio a un fisioterapista autorizzato.
Chiedi anche al tuo medico informazioni sulla massoterapia. Ci sono indicazioni che il massaggio mirato ai muscoli flessori del polso e della mano, con un lavoro leggero intorno al gomito, può aiutare nel trattamento dei problemi del nervo ulnare
Passaggio 3. Consultare un terapista occupazionale per apportare modifiche al posto di lavoro
Chiedi al tuo medico di indirizzarti a un terapista occupazionale autorizzato. Sono specializzati nell'aiutarti ad affrontare il tuo infortunio sul lavoro. Chiedi loro modi specifici per migliorare il tuo posto di lavoro per aiutare i tuoi sintomi.
Parla con il tuo capo di eventuali cambiamenti che devi apportare al tuo posto di lavoro. Se necessario, chiedi al tuo terapista occupazionale di scrivere al tuo capo una nota su ciò di cui hai bisogno
Passaggio 4. Prova l'agopuntura
Alcune persone provano sollievo dal dolore grazie alla terapia di agopuntura, anche se non è scientificamente dimostrato che questo riduca il gonfiore o l'infiammazione intorno al nervo. Trova un professionista autorizzato vicino a te e prova una sessione di agopuntura per vedere se aiuta.
Metodo 4 di 4: chirurgia per casi gravi
Passaggio 1. Discutere l'intervento chirurgico con un chirurgo ortopedico
La sindrome del tunnel cubitale di solito può essere gestita con cambiamenti nello stile di vita e tutori, ma potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per i casi più gravi. Parla con il tuo medico di un intervento chirurgico se le misure conservative non aiutano dopo 6 settimane o se il tuo nervo schiacciato sta causando danni o debolezza muscolare nella tua mano. Chiedi un rinvio a un chirurgo ortopedico, un chirurgo specializzato in ossa, muscoli e nervi.
Passaggio 2. Parla delle tue opzioni chirurgiche
Ci sono diversi possibili interventi chirurgici che puoi avere. Chiedi al tuo chirurgo di discutere i rischi e i benefici di ciascuno e di aiutarti a determinare quale è meglio per te:
- Rilascio del tunnel cubitale: questo taglia il legamento che potrebbe limitare il nervo ulnare.
- Trasposizione anteriore del nervo ulnare: sposta il nervo ulnare dal suo posto dietro l'osso del gomito a davanti ad esso, impedendogli di essere catturato.
- Epicondilectomia mediale: rimuove parte dell'osso che il nervo ulnare cattura.
- Se c'è un tumore o una cisti nel gomito che sfrega sul nervo, la chirurgia può rimuoverlo.
Passaggio 3. Recuperare dall'intervento chirurgico
Dopo l'intervento, probabilmente indosserai una stecca per un po', fino a 3-6 settimane. Il medico potrebbe inviarti alla terapia fisica. Parla con il tuo medico di quando è sicuro per te tornare al lavoro e alle tue altre normali attività.
