Il gomito del tennista, noto anche come epicondilite laterale, è una lesione che deriva dall'uso eccessivo o eccessivo dei muscoli e dei tendini dell'avambraccio. Provoca dolore intorno al gomito e quando estendi il braccio. La maggior parte dei casi di gomito del tennista guarisce da sola con misure di assistenza domiciliare, come il riposo e il ghiaccio sull'area interessata. Tuttavia, potrebbe essere necessario consultare un medico se si dispone di un grave infortunio o se il dolore non migliora entro pochi giorni. Il medico può consigliare la fisioterapia perché fare allungamenti ed esercizi specifici può aiutarti a guarire e prevenire un infortunio ripetuto.
Passi
Metodo 1 di 4: utilizzo delle misure di assistenza domiciliare
Passaggio 1. Interrompere l'attività che ha causato la lesione
Interrompi immediatamente qualsiasi attività che coinvolga il gomito se sei appena stato ferito. Se non sei sicuro di come ti sei fatto male al gomito, evita tutte le attività che ti causano dolore o fastidio al gomito. Cerca di usare il gomito interessato il meno possibile ed evita qualsiasi movimento che lo irriti. Esempi di attività da evitare includono:
- Sport in cui lanci, prendi o colpisci una palla con una racchetta
- Movimenti ripetitivi, come martellare
- Sollevamento di oggetti pesanti
- Sostenere il peso corporeo con le braccia, ad esempio facendo flessioni
Passaggio 2. Applicare ghiaccio sul gomito interessato per 15 minuti 3-4 volte al giorno
Avvolgi un impacco di ghiaccio con un canovaccio pulito o un tovagliolo di carta e premilo contro il gomito interessato. Tieni la borsa del ghiaccio in posizione per circa 10-15 minuti e poi rimuovila. Lascia che la temperatura della pelle torni alla normalità prima di usare un altro impacco di ghiaccio.
Non applicare il ghiaccio sulla pelle nuda. Ciò può causare congelamento e danni alla pelle
Consiglio: Se non hai un impacco di ghiaccio, va bene un sacchetto di piselli o mais surgelati avvolto in un asciugamano o in un tovagliolo di carta.
Passaggio 3. Prendi un antidolorifico da banco
Se il gomito ti provoca dolore, puoi prendere un antidolorifico da banco, come l'ibuprofene, il naprossene o il paracetamolo. Segui le raccomandazioni del produttore su quanto prenderne e con quale frequenza. Non superare la dose raccomandata.
Se un antidolorifico da banco non aiuta, chiama il medico. Potresti avere una lesione più grave, come una lesione del legamento
Passaggio 4. Indossare un tutore per il gomito o una stecca per limitare i movimenti
Può essere difficile ricordare di non muovere il gomito in un certo modo, quindi in alcuni casi può essere utile indossare un tutore che limita i movimenti. Un tutore può aiutare a ridurre la tensione muscolare e tendinea all'origine della lesione. Il medico può consigliarlo se la lesione ti provoca un forte dolore o se non puoi evitare di usare il gomito e hai bisogno di limitarne il movimento, ad esempio sul lavoro o mentre svolgi le faccende domestiche.
- Un tutore è più utile nelle prime 6 settimane dopo un infortunio.
- Assicurati di posizionare il tutore a 15-25 cm dall'articolazione del gomito in modo che sia più vicino alla mano rispetto al gomito.
Metodo 2 di 4: ricerca di cure mediche
Passaggio 1. Ottieni una diagnosi dal tuo medico per confermare che hai il gomito del tennista
È meglio visitare il medico per una diagnosi corretta. Se hai una rottura o una lacrima, potrebbe non guarire correttamente senza un trattamento adeguato. Il sintomo principale del gomito del tennista è il dolore nella parte esterna dell'articolazione del gomito che si irradia lungo la parte posteriore del braccio. Il dolore può estendersi al polso nei casi più gravi. Anche il gomito potrebbe sembrare rosso. Se il tuo dolore è grave, consulta subito un medico per determinare se hai una rottura o una lacrima. Il dolore causato dal gomito del tennista può peggiorare quando si svolgono determinate attività, come:
- Afferrare un oggetto
- Girare qualcosa
- Tenere un oggetto
- Scambiarsi una stretta di mano
Consiglio: Anche se il nome suggerisce che si tratta di un infortunio giocando a tennis, qualsiasi attività ripetitiva può causare il gomito del tennista. Ad esempio, la pittura, il canottaggio, i lavori di costruzione, il giardinaggio e l'uso prolungato del computer possono causare il gomito del tennista.
Passaggio 2. Vai alla fisioterapia per ripristinare il movimento nell'area lesa
Il medico potrebbe consigliarti di consultare un fisioterapista per imparare esercizi e allungamenti. Questi possono aiutare il tuo gomito a guarire più velocemente e permetterti di riprendere le tue normali attività prima. Se il tuo medico lo consiglia, dovrai vedere un fisioterapista una o più volte alla settimana e fare gli esercizi e gli allungamenti che ti insegnano a casa.
- Continuare a fare gli esercizi che il fisioterapista ti insegna dopo che l'infortunio è guarito può anche aiutarti a proteggerti da lesioni ripetute.
- La fisioterapia offre i maggiori benefici a lungo termine rispetto ad altri trattamenti, come le iniezioni di steroidi.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico informazioni sulle iniezioni di steroidi per ridurre l'infiammazione
Le iniezioni di steroidi possono aiutare a ridurre l'infiammazione nell'articolazione del gomito, il che può aiutarti a riprendere le tue normali attività più velocemente. Le iniezioni di solito non sono necessarie poiché il gomito del tennista guarisce da solo entro un paio di settimane. Tuttavia, puoi chiedere al tuo medico delle iniezioni se non vedi un miglioramento delle tue condizioni dalla terapia fisica e dalle strategie di assistenza domiciliare.
- L'iniezione viene erogata direttamente nell'articolazione interessata, il che può essere piuttosto doloroso. Tuttavia, il medico può anestetizzare l'area prima di somministrare l'iniezione.
- Tieni presente che gli effetti di un'iniezione di steroidi dureranno da 3 a 6 mesi e poi svaniranno, quindi potrebbero essere necessarie iniezioni ripetute per problemi in corso.
- Tieni presente che queste iniezioni non prevengono un infortunio futuro e di solito forniscono solo un miglioramento a breve termine.
Passaggio 4. Considera la terapia con onde d'urto per ridurre il dolore e promuovere il movimento
La terapia con onde d'urto è utile per alcune persone ed è un'opzione non invasiva. Le onde d'urto vengono erogate nell'area interessata e passano attraverso la pelle per penetrare nell'articolazione. Questo può essere doloroso, quindi potresti ricevere un anestetico locale prima dell'inizio del trattamento.
Sebbene sia generalmente considerata un'opzione di trattamento sicura, potresti riscontrare alcuni lividi e arrossamenti dopo la terapia con onde d'urto
Passaggio 5. Chiedi informazioni sulle iniezioni di plasma ricco di piastrine per accelerare la guarigione
Per questo trattamento, un medico rimuoverà un campione di sangue dal corpo, lo inserirà in una macchina per separare le piastrine in via di guarigione e quindi le inietterà direttamente nell'articolazione interessata. L'intero trattamento richiede solo circa 15 minuti e può aiutare ad accelerare la guarigione.
- Questa potrebbe essere una buona opzione se hai avuto lesioni ripetute o se la tua ferita non sta guarendo bene da sola. Tuttavia, tieni presente che i risultati di questa terapia sono incerti, quindi potrebbe non essere utile.
- Assicurati di consultare uno specialista ortopedico che ha eseguito molte di queste procedure.
- Verifica prima con la tua assicurazione se questo trattamento sarà coperto. Molte assicurazioni non lo coprono.
Passaggio 6. Discutere l'intervento chirurgico come ultima risorsa se altri trattamenti hanno fallito
La chirurgia è raramente necessaria per il gomito del tennista, ma puoi discuterne con il tuo medico se tutti gli altri metodi di trattamento hanno fallito. Possono indirizzarti a un chirurgo che può consigliarti sulle tue opzioni. Questo di solito è necessario solo se hai una lesione grave che non guarisce da sola.
Ad esempio, se hai una lacrima, potresti aver bisogno di un intervento chirurgico per ripararla se non guarisce da sola
Metodo 3 di 4: allungare e rafforzare il gomito
Passaggio 1. Ottenere l'autorizzazione dal medico prima di iniziare una routine di esercizi
Prima di iniziare un programma di esercizi, assicurati di consultare il tuo medico e chiedi se è sicuro per te allungare e rafforzare il gomito e i muscoli e i tendini di collegamento. Altrimenti, potresti ritardare la tua guarigione o ferirti ulteriormente.
Passaggio 2. Eseguire un allungamento dell'estensore del polso per allungare la parte posteriore dell'avambraccio
Per fare ciò, raddrizza il braccio interessato in modo che sia perpendicolare al busto e tieni dritte anche la mano e le dita. Ruota il braccio in modo che il palmo sia rivolto a terra. Usa la mano opposta per afferrare le punte delle dita e tirale delicatamente verso il basso finché non senti un leggero allungamento nell'avambraccio. Tienilo per 15 secondi.
Ripeti il tratto da 2 a 4 volte al giorno
Passaggio 3. Esegui un allungamento del flessore del polso per allungare la parte inferiore dell'avambraccio
Per fare ciò, raddrizza il braccio interessato perpendicolarmente al busto con la mano e le dita dritte. Ruota il braccio in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto. Usa la mano opposta per afferrare le punte delle dita e tirale delicatamente verso il basso finché non senti un leggero allungamento nella parte inferiore dell'avambraccio. Tienilo premuto per 15 secondi.
Ripeti questo tratto da 2 a 4 volte al giorno
Passaggio 4. Spremere una pallina da tennis o un calzino per rafforzare i muscoli dell'avambraccio
Afferra la pallina da tennis o il calzino nella mano del braccio colpito. Stringi la palla e mantieni la compressione per 6 secondi. Quindi, rilascia la compressione e rilassa la mano per 10 secondi.
Fai da 8 a 12 ripetizioni da 2 a 4 volte al giorno
Passaggio 5. Muovi la mano su e giù con il braccio piatto contro un tavolo per rafforzare il polso
Siediti e appoggia il braccio colpito su un tavolo o una scrivania. Posiziona il polso e la mano in modo che pendano dal bordo della superficie. Quindi, gira l'avambraccio su un lato, in modo da poter stringere la mano di qualcuno. Con le dita distese, muovi la mano su e giù.
- Ripeti il movimento su e giù da 8 a 12 volte da 2 a 4 volte al giorno.
- Non sollevare l'avambraccio dal tavolo mentre lo fai.
Passaggio 6. Esegui i riccioli dei bicipiti per costruire muscoli nel braccio e intorno al gomito
Mentre sei seduto o in piedi, tieni un manubrio in mano con il braccio lungo il fianco. Posiziona la mano in modo che il palmo sia rivolto in avanti. Quindi, solleva lentamente il manubrio verso il petto. Mantieni la posizione per 3 secondi, quindi abbassala lentamente fino alla posizione iniziale.
- Ripeti da 8 a 12 volte e fai da 2 a 4 serie due volte a settimana.
- Assicurati di ottenere l'autorizzazione del medico o del fisioterapista prima di eseguire i curl per i bicipiti.
Consiglio: Assicurati di iniziare con un peso leggero, ad esempio 3–5 libbre (1,4–2,3 kg). Se il peso è troppo pesante, potresti sforzare il gomito e peggiorare la lesione.
Metodo 4 di 4: prevenire il gomito del tennista
Passaggio 1. Modifica i tuoi movimenti per evitare lesioni dovute alla ripetizione
I movimenti ripetitivi possono irritare una vecchia lesione al gomito del tennista e portare anche a nuove lesioni. Se lavori in una professione o pratichi uno sport in cui devi muovere il braccio in un certo modo molte volte di seguito, prova a concederti delle pause e cerca modi per cambiare il tuo movimento.
Ad esempio, se giochi a tennis, varia i tuoi allenamenti colpendo la palla da posizioni diverse e fai delle pause durante l'allenamento
Passaggio 2. Fai valutare la tua forma da un professionista se l'infortunio proviene da uno sport
Una forma scadente può portare a lesioni ripetute, quindi potresti voler far valutare la tua forma da un personal trainer o allenatore se è così che hai ottenuto il tuo infortunio originale. Chiedi loro di guardarti e darti un feedback e usa il loro feedback per correggere il tuo modulo.
Ad esempio, se sei un giocatore di tennis, avere un allenatore di tennis che ti guarda e valuta la tua forma può aiutarti a evitare un infortunio ripetuto
Passaggio 3. Riscaldarsi prima di partecipare ad attività che potrebbero affaticare il gomito
Prenditi sempre almeno 5 minuti per riscaldare i muscoli prima di dedicarti all'attività fisica. Esegui una versione leggera dell'esercizio o del movimento che farai, come camminare mentre muovi le braccia lungo i fianchi o fare delle oscillazioni delicate con una racchetta da tennis.
Anche oscillare delicatamente le braccia avanti e indietro per alcuni minuti può aiutare a riscaldare i muscoli e preparare le articolazioni all'attività
Passaggio 4. Usa l'attrezzatura che funziona bene per te
Se l'attrezzatura che stai utilizzando è troppo pesante o comunque inadatta a te, ciò potrebbe causare una nuova lesione. Prova a utilizzare un oggetto diverso per vedere se è più comodo per te, oppure chiedi consiglio a un coach o a un trainer.
Ad esempio, se stai usando una mazza da baseball troppo pesante, questo potrebbe irritare il gomito e provocare una nuova lesione
Consiglio: Se pratichi uno sport, puoi anche visitare un negozio di articoli sportivi per scoprire se stai utilizzando l'attrezzatura giusta per te.
