Il dolore al gomito può essere causato da artrite, uso eccessivo, stiramenti e lesioni fisiche. Se ti piace giocare a tennis, golf o qualsiasi cosa che implichi movimenti di lancio, potresti provare dolore al gomito a un certo punto. Fortunatamente, ci sono molti rimedi casalinghi e allungamenti che puoi fare a casa per alleviare il dolore al gomito e riportare il gomito in perfetta forma.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo di rimedi casalinghi
Passaggio 1. Interrompere qualsiasi movimento che potrebbe causare dolore
Se di solito ti fa male il gomito quando fai determinate cose, come giocare a tennis o a golf, fare yoga o ballare, smetti di fare queste attività per un po'. Se il tuo lavoro richiede che tu ti sposti in un certo modo che causa il dolore, parla con il tuo datore di lavoro di cambiare il tipo di lavoro che svolgi fino a quando non guarisce.
- Considera di vedere un terapista occupazionale per istruirti su come eseguire il tuo lavoro in un modo che permetta all'articolazione di guarire. Il tuo medico di base può indirizzarti a un terapista occupazionale.
- Evita di fare qualsiasi attività fisica che coinvolga l'articolazione del gomito e pratica attività alternative, come camminare o nuotare, in sostituzione.
Passaggio 2. Prendi un antidolorifico da banco per alleviare i sintomi
Farmaci come l'ibuprofene o il paracetamolo possono alleviare il dolore. Segui le istruzioni sulla confezione: in genere, gli adulti dovrebbero assumere 1 o 2 compresse ogni 4-6 ore. Prendili prima o all'inizio del dolore.
Tylenol e Advil sono due marchi comuni. Tylenol è più efficace per il trattamento del dolore correlato all'artrite
Passaggio 3. Utilizzare la terapia del freddo almeno 3 volte al giorno per alleviare il dolore e il gonfiore
Avvolgi un impacco di ghiaccio, un impacco freddo o un sacchetto di piselli surgelati in un asciugamano e mettilo sul gomito per circa 20 minuti alla volta.
- Il ghiaccio è particolarmente utile per ridurre il gonfiore che si verifica con lesioni fresche.
- Non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle, altrimenti potrebbe causare ustioni da ghiaccio. Coprilo sempre con un asciugamano o mettilo sopra i vestiti.
- Attendi 20 minuti tra una sessione e l'altra per far riscaldare la pelle.
Passaggio 4. Tieni il braccio sollevato per ridurre il gonfiore
Sollevare il gomito impedirà al liquido di accumularsi nel sito dell'infiammazione. Tienilo sopra il livello del cuore in modo che il fluido possa circolare in altre parti del corpo.
- Usa 1 o 2 cuscini per sostenere il gomito quando sei seduto o sdraiato.
- Indossa una fascia per il gomito per sostenere il gomito e limitarne il movimento mentre stai guarendo. Puoi acquistare una fascia per gomito dalla maggior parte dei negozi di articoli sportivi.
Passaggio 5. Indossare un tutore a compressione del gomito per ridurre il gonfiore e il dolore
Gli indumenti compressivi aumentano il flusso sanguigno nell'area e migliorano l'ossigenazione del tessuto muscolare. Questo non solo aiuterà a mantenere il gonfiore, ma gestirà il dolore e accelererà i tempi di recupero.
- Puoi usare un bendaggio ACE, ad esempio: inizia più vicino al tuo polso, quindi avvolgi verso la spalla.
- Puoi anche acquistare un manicotto di compressione, se preferisci. Questi sono in genere disponibili online e nella maggior parte delle farmacie.
- Indossa il manicotto di compressione ogni volta che lo desideri: la maggior parte delle persone trova utile indossarlo durante l'esercizio per un supporto extra anche dopo che il dolore si è attenuato.
Metodo 2 di 3: allungamento dei muscoli di supporto
Passaggio 1. Evita lo stretching se senti un dolore acuto o grave
Appoggia il gomito per far guarire un po' le articolazioni e i legamenti prima di allungarli. Se avverti un dolore sordo che scompare dopo il congelamento, riposalo e continua a farlo raffreddare fino a una settimana prima di fare qualsiasi tratto. Se dopo una settimana fa ancora male, chiama il medico.
Se avverti forti dolori acuti che si verificano anche senza muovere il gomito, consulta immediatamente un medico
Passaggio 2. Eseguire torsioni del polso per allentare legamenti e tendini stretti
Piega il gomito con un angolo di 90 gradi con il palmo rivolto verso l'alto. Quindi ruota lentamente il polso in modo che il palmo sia rivolto verso il basso. Mantieni questa posizione per alcuni secondi prima di girarla di nuovo a faccia in su. Fai 3 serie da 10 ripetizioni una o due volte al giorno.
Tieni un sacchetto di fagioli o una bottiglia d'acqua per rendere l'esercizio un po' più difficile
Passaggio 3. Eseguire sollevamenti del polso per il gomito del tennista
Inizia piegando il gomito ad angolo retto e posizionando il palmo verso il basso. Afferra una bottiglia d'acqua e piega lentamente il polso verso di te. Fai 3 serie da 15 ripetizioni una o due volte al giorno.
Fai questo esercizio per 8-12 settimane per aiutare a guarire e tenere a bada il gomito del tennista
Passaggio 4. Prova gli ascensori del palmo per il gomito del tennista
Metti una mano (i palmi rivolti verso il basso) su un tavolo con le dita sollevate dalla superficie. Quindi appoggia l'altra mano sulle nocche con un angolo di 90 gradi. Spingi verso il basso con la mano superiore mentre cerchi di sollevare la mano inferiore. Mantieni l'allungamento per 5-10 secondi prima di rilassarti e cambiare mano.
- Mettiti in piedi su un tavolo in modo che il tuo braccio sia quasi parallelo al tuo corpo.
- Dovresti sentire i muscoli degli avambracci contrarsi. Quei muscoli aiutano a sostenere il movimento del gomito.
Passaggio 5. Eseguire le flessioni del polso per allungare i muscoli dell'avambraccio
Tieni il braccio destro dritto davanti a te con il palmo rivolto verso il basso, piegando il polso verso terra. Metti la mano sinistra sulla destra e tira indietro la mano destra verso di te. Mantieni questo allungamento per 15-20 secondi prima di ruotare il polso verso l'alto e tirare indietro le dita per altri 15-20 secondi.
- Dovresti sentire l'allungamento nella parte superiore e inferiore degli avambracci.
- Questo è un ottimo esercizio se hai il gomito del tennista o del golfista.
Metodo 3 di 3: ricerca di cure mediche di emergenza
Passaggio 1. Vai al pronto soccorso più vicino se il gomito e/o il braccio sono insensibili
L'intorpidimento del gomito, del braccio, del polso o della mano può essere un segno che lo hai fratturato. Altri segni sono dolore intenso, gonfiore, lividi, formicolio e rigidità. Se non riesci a sentire o muovere le dita o se ti fa male farlo, cerca immediatamente assistenza medica.
Potrebbe essere necessario un intervento chirurgico se le ossa del gomito si sono frantumate o sono diventate in gran parte disallineate. Sono necessari perni, viti o fili temporanei per mantenere le ossa in posizione per circa un mese in modo che possano guarire correttamente
Passaggio 2. Rivolgersi immediatamente a un medico se si sente uno schiocco all'inizio del dolore
Se hai sentito uno schiocco o uno schiocco nel momento in cui è iniziato il dolore al gomito, potresti averlo rotto o lussato. Altri segni di lussazione includono forte dolore, gonfiore e incapacità di spostarlo. La lussazione può verificarsi per uso eccessivo, cadute o incidenti stradali. Se sospetti che sia così, vai subito al pronto soccorso in modo che possano ripristinare l'articolazione.
- Se sospetti che il tuo gomito sia saltato fuori posto, non provare a farlo rientrare da solo!
- Se ti sei lussato il gomito, dovrai indossare un'imbracatura o una stecca per un massimo di 3 settimane.
Passaggio 3. Chiama un'ambulanza se sono visibili delle ossa
Fratture e lussazioni del gomito possono verificarsi a causa di cadute, colpi o carichi pesanti sul gomito. Se la tua pelle si è rotta e vedi una struttura solida bianca all'interno della ferita, chiama immediatamente il 911.
- Il team medico eseguirà radiografie e/o una TAC per verificare la presenza di fratture.
- Se la pelle si è rotta, il team medico dovrà eseguire immediatamente un intervento chirurgico per pulire la ferita.
- Di solito ci vogliono 6 settimane per guarire da un gomito fratturato.
Suggerimenti
- Usa creme e balsami da banco contenenti mentolo per creare sensazioni di freschezza quando non sei in grado di applicare impacchi freddi.
- Visita il tuo medico di base se il riposo, il ghiaccio e il rinforzo del gomito non funzionano o se il dolore peggiora.
Avvertenze
- Chiama il tuo medico se il tuo dolore al gomito si verifica senza usare il braccio o se non migliora dopo aver usato i metodi di assistenza domiciliare per alcuni giorni.
- Se sospetti di aver rotto un osso o se il tuo gomito sembra deformato, vai al pronto soccorso il prima possibile.
