Il gomito del golfista, o epicondilite mediale, è una lesione che colpisce l'interno dell'avambraccio vicino al gomito. È causato da un uso eccessivo ripetuto dei muscoli dell'avambraccio, che porta gradualmente a piccole lacerazioni nei tendini. È comune in coloro che giocano a golf, bowling o baseball, così come in lavoratori come carpentieri e idraulici. Fortunatamente, il gomito del golfista di solito richiede solo cure domiciliari. Riposa il braccio, ghiaccia l'interno del gomito e gestisci il dolore con farmaci da banco. Se i sintomi sono gravi o durano più di 2-3 settimane, consulta un medico o un fisioterapista.
Passi
Metodo 1 di 3: fornire assistenza domiciliare
Passaggio 1. Riposa il braccio finché il dolore e la rigidità non scompaiono
Smetti di usare il gomito non appena provi dolore o disagio. Fai del tuo meglio per riposare il braccio il più possibile per 2 o 3 settimane o finché il dolore non si attenua. Evita di giocare a golf, sollevare pesi o fare qualsiasi altra attività che aggravi i sintomi.
Se digiti o scrivi al lavoro, fai delle pause per riposare almeno ogni 30 minuti. Se ciò non provoca dolore, allunga le mani, i gomiti e gli avambracci durante le pause
Passaggio 2. Ghiacciare il gomito per 20-30 minuti 3-4 volte al giorno
Avvolgi del ghiaccio o un impacco di ghiaccio in un panno pulito e tienilo all'interno del gomito. Applicare ghiaccio fino a 4 volte al giorno e subito dopo qualsiasi attività che prevede l'uso del braccio.
Assicurati di avvolgere il ghiaccio o un impacco di ghiaccio in un panno invece di applicarlo direttamente sulla pelle
Passaggio 3. Prendi un antidolorifico da banco
Allevia il dolore e l'infiammazione con un farmaco FANS, come l'ibuprofene o l'aspirina. Leggi l'etichetta delle istruzioni e usa qualsiasi farmaco che prendi come indicato.
Parla con il tuo medico dell'uso regolare di un antidolorifico FANS se soffri di condizioni mediche o prendi farmaci da prescrizione
Passaggio 4. Investi in un tutore controforza progettato per il gomito del golfista
Acquista un tutore etichettato per il gomito del golfista o l'epicondilite mediale presso la tua farmacia locale. Indossa sempre il tutore mentre provi dolore. Dopo che i sintomi sono migliorati, continua a indossare il tutore durante le attività che sollecitano il gomito.
Un tutore controforza è un cinturino elastico che avvolge la parte superiore dell'avambraccio. Aiuta a ridurre la pressione esercitata sui tendini del gomito
Passaggio 5. Allunga il gomito e il polso, purché non sia doloroso
Tieni il braccio interessato dritto davanti a te con il palmo rivolto verso l'alto. Afferrare le dita sul braccio interessato e tirare delicatamente la mano verso il basso verso il corpo. Mantieni l'allungamento per 15-20 secondi, quindi ripeti da 3 a 5 volte.
- Quindi, tieni il braccio dritto con il palmo rivolto verso il basso. Premi delicatamente verso il basso sul dorso della mano finché non senti un allungamento all'esterno dell'avambraccio. Tienilo per 15-30 secondi, quindi ripeti 3-5 volte.
- Una volta che il dolore inizia a diminuire, fai da 3 a 5 ripetizioni di ogni allungamento 2 o 3 volte al giorno. Smetti di allungare se provi dolore. Se lo stretching è doloroso, riposa il braccio per almeno 2 giorni, quindi vedi se riesci ad allungare senza disagio.
Metodo 2 di 3: cercare assistenza medica
Passaggio 1. Consultare un medico se i sintomi sono gravi o persistenti
Rivolgiti a un medico se non riesci a piegare il gomito, se hai un forte dolore o se provi dolore e rigidità per più di 2 o 3 settimane. Parla al medico dei tuoi sintomi, di quando sono iniziati e di come ti sei preso cura del tuo braccio a casa. Il medico eseguirà un esame fisico e, se necessario, prescriverà una radiografia o una risonanza magnetica.
- Se l'assistenza domiciliare non è efficace, il trattamento di solito prevede la terapia fisica o, in alcuni casi, la terapia ad ultrasuoni. In rari casi gravi, può essere necessario un intervento chirurgico.
- Per gestire il dolore, il medico può raccomandare un antidolorifico prescritto. Prendi qualsiasi farmaco secondo le istruzioni del medico.
Passaggio 2. Parla con il tuo medico della massoterapia
La massoterapia può aiutare a rilasciare la tensione nel gomito, che può aiutare ad alleviare il dolore. Aumenta anche la circolazione in modo che il tuo corpo possa guarire. Puoi massaggiare l'area da solo usando 1 o 2 dita. In alternativa, vai da un massaggiatore esperto nel trattamento di persone con dolore.
- Non massaggiare direttamente sul tuo osso, che causerà più dolore.
- Il massaggio può aiutare il gomito del tuo golfista a riprendersi più rapidamente.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico se consiglia la terapia fisica
Se i sintomi persistono nonostante l'assistenza domiciliare, il medico probabilmente ti indirizzerà a un fisioterapista. Il terapista allungherà manualmente il tuo braccio e ti mostrerà come eseguire esercizi di rafforzamento a casa.
A seconda della gravità della lesione, potrebbe essere necessario consultare un fisioterapista per 6-12 mesi
Passaggio 4. Sottoponiti a terapia ad ultrasuoni se hai bisogno di abbattere il tessuto cicatriziale
Il medico potrebbe suggerire la terapia ad ultrasuoni se le scansioni di immagini mostrano che il tessuto cicatriziale sta causando disagio o limita il raggio di movimento. Questo trattamento utilizza onde sonore ad alta frequenza per abbattere il tessuto cicatriziale e migliorare la circolazione.
La terapia ad ultrasuoni è minimamente invasiva e dura circa un'ora. Riceverai un anestetico locale, che intorpidisce il gomito. Una macchina speciale invia quindi onde sonore al tessuto interessato
Passaggio 5. Discutere della chirurgia se i sintomi persistono per più di 6-12 mesi
Il gomito del golfista raramente richiede un intervento chirurgico. Tuttavia, potrebbe essere l'opzione migliore se altri trattamenti non sono efficaci e se i sintomi interferiscono con la tua vita quotidiana. In genere, la chirurgia comporta la rimozione del tessuto tendineo danneggiato e il riattacco dei tendini sani all'osso.
Dovresti essere in grado di tornare a casa lo stesso giorno dell'operazione. Dovrai indossare un tutore e tenere il gomito immobilizzato per 1 o 2 settimane. Dopo 2 settimane, probabilmente inizierai la terapia fisica, che dovrai continuare per 6-12 mesi
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico di un rinvio ortopedico se nulla aiuta
Un ortopedico potrebbe essere in grado di darti più trattamenti, anche se non sono adatti a tutti. Potresti essere in grado di ottenere iniezioni di steroidi o iniezioni di plasma ricco di piastrine (PRP) direttamente nel gomito per alleviare i sintomi. Questo può aiutare il gomito a guarire più velocemente.
- Questi trattamenti possono causare effetti collaterali e potrebbero non funzionare per tutti. Il tuo medico può aiutarti a decidere se sono adatti a te.
- Se il dolore si estende lungo il braccio e nelle dita, informi il medico perché è meglio consultare un ortopedico.
Metodo 3 di 3: prevenire il gomito del golfista
Passaggio 1. Consulta un istruttore per cambiare lo swing e l'attrezzatura
Se pratichi il golf o qualsiasi altro sport, chiedi a un istruttore di controllare il tuo modulo e, se necessario, di offrire correzioni. Chiedi loro di consigliare mazze più ergonomiche e passa a un set di grafite più leggero se le tue mazze attuali sono pesanti.
- Se i manici dei tuoi bastoni sono stretti e ti costringono a tenerli saldamente, considera di avvolgerli con del nastro adesivo.
- La forma impropria è una delle cause più comuni del gomito del golfista. Mazze pesanti e manici sottili possono anche aggravare il tuo infortunio.
Passaggio 2. Spremere una pallina da tennis o una pallina antistress
Spremere una palla per circa 3 secondi, quindi eseguire da 15 a 20 ripetizioni. Completa da 2 a 3 serie e fai una pausa di 20-30 secondi tra le serie. Esegui gli esercizi da 2 a 3 volte al giorno, purché non provi dolore durante la spremitura.
- Gli esercizi di compressione della palla possono aiutare a rafforzare l'avambraccio e favorire la guarigione. Se non hai una pallina da tennis o antistress, un asciugamano piegato o arrotolato è un buon sostituto.
- Smetti di fare gli esercizi se provi dolore. Metti del ghiaccio sul braccio per 20 minuti, riposalo per 2 o 3 giorni, quindi vedi se riesci a fare un leggero allungamento e ad allenarti senza dolore.
Passaggio 3. Esegui esercizi di rafforzamento dell'avambraccio con una fascia di resistenza
Siediti con le ginocchia piegate ad angoli di 90 gradi e l'avambraccio colpito appoggiato sulla coscia. Avvolgi un'estremità di una fascia di resistenza intorno al polso e fissa l'altra estremità sotto il piede. Tieni il palmo rivolto verso l'alto e piega lentamente la mano e il polso il più in alto possibile.
- Alza la mano e il polso per 3 secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti per completare una serie da 10 a 20 ripetizioni.
- Ripeti i passaggi e alza la mano e il polso con il palmo rivolto verso il basso. Fai un totale di 10-20 ripetizioni di ogni esercizio due volte al giorno.
Passaggio 4. Fare pause regolari durante le attività che sollecitano il gomito
Cerca di evitare attività che comportano prese o sollevamenti ripetitivi o che in altro modo mettono sotto stress il gomito. Quando giochi a golf o altri sport, o se scrivi al lavoro, riposati e fai stretching almeno ogni 30 minuti.
- Se digiti, ricorda di sollevare gli avambracci dalla tastiera e di tenere i polsi in una posizione dritta e neutra.
- Smetti di fare un'attività e riposa il braccio al primo segno di dolore o rigidità.
Suggerimenti
- Quando il tuo dolore inizia a diminuire, non limitarti a prendere il tuo autista e colpire i collegamenti. Riprendi gradualmente le normali attività, incluso il golf e altri sport.
- Prendi tutti i farmaci come indicato e segui tutte le istruzioni per l'assistenza domiciliare consigliate dal medico o dal fisioterapista.
