A volte il modo migliore per affrontare la rabbia è trovare l'umorismo nella situazione, ma non è sempre facile ridere quando ti senti davvero arrabbiato. Non preoccuparti: imparando a riconoscere i primi segni di rabbia, puoi esercitarti a usare l'umorismo per disinnescare le situazioni di tensione prima che perdano il controllo. Abbiamo messo insieme alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare, così la prossima volta che ti senti arrabbiato, puoi invece farti una bella risata.
Passi
Metodo 1 di 3: Sviluppa il tuo senso dell'umorismo
Passaggio 1. Esercitati a ridere
Può sembrare sciocco, ma alcune persone non sono abituate a ridere e sarà difficile usare l'umorismo per liberare la rabbia se non ti senti a tuo agio a ridere. Quindi sii sciocco e prenditi del tempo per esercitarti nell'atto di ridere.
- Inizia sorridendo. Anche se è un sorriso forzato, è il primo passo per ridere e sviluppare il tuo senso dell'umorismo.
- Dì "ah" per farti ridere. Inizia con uno, poi due e continua ad aumentare i tuoi "ha" finché non ridi.
- Ad esempio, diresti: "Ah. ah ah. Hahaha." Dopo pochi ettari, almeno riderai di quanto sembri sciocco.
Passaggio 2. Tieni cose divertenti con te
Puoi sviluppare il tuo senso dell'umorismo circondandoti di cose che ti fanno ridere, o almeno sorridere. Non deve essere qualcosa di grande, ma dovrebbe essere qualcosa che alleggerisca il tuo umore non appena lo vedi.
- Salva un meme divertente sul tuo telefono o dispositivo elettronico. Oppure prendi un selfie gag e usalo come sfondo.
- Tieni qualcosa di comico come una figura che galleggia sulla tua scrivania al lavoro o compra un divertente portachiavi.
- Metti una nota adesiva con un detto divertente o una battuta nel tuo armadietto a scuola in modo che tu possa vedere regolarmente.
Passaggio 3. Fai qualcosa che ti piace
Sarà molto più facile per te sviluppare il tuo umorismo se stai facendo qualcosa che ti piace fare. Fare le cose che ti piacciono ti rilasserà, alleggerirà il tuo umore e ti farà sorridere. Prenditi del tempo per divertirti, così quando avrai bisogno di sfogare la rabbia con l'umorismo sarai in grado di farlo.
- Vai in un parco divertimenti o addirittura in un parco giochi e fai un'altalena e uno scivolo. Non sei mai troppo vecchio per giocare.
- Guarda la tua sitcom o cartone animato preferito in TV, guarda l'ultima commedia sul grande schermo o partecipa a uno spettacolo comico.
- Fai un po' di attività fisica. Fare una passeggiata o andare in palestra può rilassarti. Quando sei rilassato è più facile avere il senso dell'umorismo.
Passaggio 4. Trascorri del tempo con le persone che ti rendono felice
Proprio come fare qualcosa che ti piace, passare del tempo con persone che ti fanno sorridere può aiutarti a sviluppare il tuo senso dell'umorismo. Possono mostrarti come alleggerire e darti esempi su come usare l'umorismo per liberare la rabbia.
- Accetta l'invito se i tuoi amici o familiari ti invitano da qualche parte. Potresti divertirti abbastanza da farti ridere.
- Non devi fare nulla in particolare. Il solo fatto di sedersi e parlare può farti sorridere e aiutarti a ridere.
- Trascorri del tempo con alcuni bambini. Che si tratti di qualcosa che dicono o che fanno, i bambini sono fantastici per aiutarti a sviluppare il tuo senso dell'umorismo.
Passaggio 5. Prova lo yoga della risata
Questa forma di yoga è diversa dallo yoga tradizionale. Invece di fare la posa del cane o del bambino a faccia in giù, ti concentri sulla respirazione, sui movimenti e sulle visualizzazioni divertenti e sulle risate. Ottieni i benefici dell'attività fisica, inoltre impari strategie per usare le risate per calmarti.
- Partecipa a uno yoga della risata o a una sessione di risate di gruppo nella tua comunità. Pratica gli esercizi a casa per sviluppare ancora di più il tuo senso dell'umorismo.
- Chiedi a un amico di venire con te. In questo modo puoi esercitarti insieme al di fuori della classe.
Metodo 2 di 3: riconoscere la rabbia quando sorge
Passaggio 1. Sii consapevole
Le tecniche di consapevolezza ti aiutano a concentrarti sul momento presente e su come ti senti in esso. Ti aiuta a essere consapevole delle tue emozioni, il che significa che sarai in grado di riconoscere quando inizi ad arrabbiarti. Se riesci a riconoscerlo, sarai in grado di usare l'umorismo per rilasciarlo. Tuttavia, assicurati di non sopprimere la tua rabbia con una risata perché ciò potrebbe causare problemi in seguito. Sii consapevole di tutte le tue emozioni e permettiti di sentirle.
- Focalizza i tuoi sensi su ciò che stai vivendo nel momento presente. Presta attenzione a ciò che vedi, gusti, odori, senti e ascolti.
- Concentra i tuoi pensieri su ciò che stai facendo in quel momento. Pensa a cosa sta succedendo e come ti senti al riguardo.
- Presta attenzione al tuo corpo. Ad esempio, qualcosa fa male o si sente teso? C'è qualcosa di rilassato?
Passaggio 2. Identifica i segni fisici della rabbia
Le tue reazioni fisiche possono aiutarti a identificare quando ti senti arrabbiato. Questo è importante poiché la rabbia continua può portare a gravi problemi di salute, come ulcere, lenta guarigione delle ferite, infarto e ictus. Alcuni segni fisici di rabbia includono:
- Respirazione pesante o veloce.
- Sudorazione.
- Risciacquo.
- Aumento del flusso sanguigno ai muscoli.
Passaggio 3. Presta attenzione agli altri
Se sei consapevole di come si sentono le persone intorno a te, saprai quando la tensione sta salendo. Sarai anche in grado di dire se usare l'umorismo è il modo giusto per cercare di diminuire la rabbia che provano le persone intorno a te.
- Ascolta cosa dicono le persone quando parlano con te. Le loro parole ti faranno sapere direttamente come si sentono o ti daranno indizi.
- Ad esempio, se sei con tua sorella e lei dice: "Sono così arrabbiato in questo momento", è un segno diretto che è arrabbiata.
- Cerca suggerimenti nel loro linguaggio del corpo. Il loro corpo sembra teso? Stanno camminando?
- Ad esempio, se entri e vedi il tuo amico con la mascella tesa e i pugni serrati, potrebbe essere un segno che è arrabbiato.
Passaggio 4. Determina il livello di rabbia
A seconda del livello di rabbia che provi tu o l'altra persona, l'umorismo può o meno aiutare a calmare la situazione. Determina se si tratta di un livello di rabbia basso o fuori controllo.
- Se la situazione ha il potenziale per la rabbia, ma non è ancora arrivata, probabilmente puoi usare l'umorismo per liberarla.
- Ad esempio, se sai che stai per affrontare il tuo amico a causa di qualcosa che ha fatto, prova a visualizzare qualcosa di divertente per alleggerire il tuo umore.
- Se sei l'altra persona leggermente arrabbiata, puoi comunque tentare di usare l'umorismo.
- Ad esempio, se capisci che tuo padre sta iniziando a sentirsi frustrato, prova a fare una piccola battuta.
- Se sei estremamente arrabbiato, l'umorismo potrebbe non essere d'aiuto in quel momento. Se sei estremamente arrabbiato, cerca anche corsi di gestione della rabbia.
Metodo 3 di 3: usare l'umorismo in modo appropriato
Passaggio 1. Ridi di te stesso
L'umorismo può essere un potente strumento per aiutarti a ottenere una prospettiva su una situazione. Che tu sia da solo o con gli altri, fare uno scherzo a tue spese è un modo in cui puoi usare l'umorismo per liberare la rabbia. Può aiutare ad alleviare la tensione degli altri e anche a ridurre il livello di stress.
- È sempre una buona idea non prendersi troppo sul serio. Essere in grado di ridere di te stesso ti aiuterà a evitare l'ansia e la rabbia.
- Ad esempio, se incontri accidentalmente un collega e gli fai versare il caffè, potresti usare l'umorismo per evitare che si arrabbi.
- Potresti dire qualcosa del tipo: "Se fossi un po' più goffo sarei uno dei sette nani!"
Passaggio 2. Scherza sulla situazione
Non cercare di usare l'umorismo per sfogare la rabbia prendendo in giro qualcun altro. Va bene trovare umorismo nella situazione. Non va bene dire cose che possono ferire i sentimenti di qualcuno, anche se è vero o divertente. Scherzare su qualcuno può peggiorare la situazione.
- Se l'altra persona è già arrabbiata (o ci sta arrivando), prenderla in giro probabilmente la farà arrabbiare di più.
- Ad esempio, chiamando tua cugina "Orecchie da stupido" quando è già arrabbiata, molto probabilmente inizierà una discussione.
- Scherzare sulla situazione può aiutare te (e le altre persone) a vedere la situazione da una prospettiva diversa.
- Ad esempio, prova ad aiutare i tuoi colleghi a vedere l'umorismo nella tua riunione di "efficienza" di tre ore al lavoro.
Passaggio 3. Sii sensibile
Alcuni scherzi o forme di umorismo possono essere divertenti per te, ma inappropriati per gli altri. Prima di usare l'umorismo per sfogare la rabbia, assicurati che ciò che dici non offenda nessuno. Dovresti anche considerare il contesto della situazione. Potrebbe andare bene usare l'umorismo nella situazione, ma assicurati che sia di buon gusto.
- Evita le battute su razza, sessualità, religione e politica. Queste aree possono essere molto sensibili per alcune persone.
- Scherzare sulla morte, sulla tragedia o sul trauma dovrebbe essere fatto con cautela.
- Ad esempio, fare una battuta sul triste mietitore quando i tuoi fratelli litigano al funerale di tuo padre, non è molto delicato.
