Bere qualche drink quando sei fuori con gli amici potrebbe non sembrare un grosso problema, soprattutto se non ti concedi molto spesso. Ma poi di nuovo, hai anche sentito parlare della temuta "pancia di birra". La verità è che non c'è una prova concreta che il semplice consumo di alcol ti faccia aumentare di peso, ma ha un ruolo in quanto è ricco di calorie e impedisce al tuo corpo di bruciare i grassi per le calorie. Inoltre, l'alcol ti fa sentire affamato e allo stesso tempo abbassa le tue inibizioni, il che ti porta a fare scelte sbagliate su cosa mangiare dopo aver bevuto una birra o due. Per prevenire l'aumento di peso dovuto all'alcol, devi attaccare tutti questi effetti a testa alta.
Passi
Metodo 1 di 3: bere alcol in modo responsabile
Passaggio 1. Evita di bere pesantemente o binge drinking
Bere più di 2 o 3 drink in una sera è più probabile che porti a un aumento di peso rispetto a quando bevi con moderazione. Bevi lentamente e lascia che il tuo corpo inizi a metabolizzare l'alcol prima di fare un altro giro.
- In generale, cerca di ridurre il consumo a 1 drink all'ora. Questo ti aiuta a mantenere il ritmo e limita naturalmente la quantità che berrai in una notte. Stai lontano dai colpi, che aumenteranno il tuo consumo abbastanza rapidamente - e ricorda che uno shot con un cacciatore di birra è in realtà 2 drink.
- Poiché di solito bevi vino rosso a temperatura ambiente, è una buona scelta se stai cercando qualcosa da sorseggiare per un periodo di tempo più lungo. Inoltre, non devi preoccuparti che si appiattisca, come farebbe una birra.
Passaggio 2. Alternare le bevande alcoliche con l'acqua per rimanere idratati
L'alcol ha un effetto disidratante. Cerca di bere almeno 2 bicchieri d'acqua per ogni bevanda alcolica che hai. Questo diluirà l'alcol così ti sentirai meno ubriaco e ridurrà anche le possibilità di avere i postumi della sbornia al mattino.
Bevi almeno 1 bicchiere d'acqua prima di iniziare a bere alcolici per prendere l'abitudine. Quindi, ogni volta che bevi un sorso della tua bevanda alcolica, prosegui con un bicchiere d'acqua. Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio
Passaggio 3. Dormi almeno 7 ore dopo una notte di bevute
Riposare bene la notte aiuta il tuo corpo a metabolizzare l'alcol e ti assicura anche di avere energia quando ti svegli al mattino. Parte dell'aumento di peso dovuto all'alcol deriva dal sentirsi pigri il giorno dopo, ma se dormi a sufficienza, sarai pronto per iniziare la giornata.
Se hai difficoltà ad addormentarti dopo una serata in città, preparati una tazza di camomilla o mangia una banana. Le banane sono ricche di triptofano, che promuove la creazione da parte del tuo corpo di ormoni del sonno per aiutarti ad addormentarti più velocemente
Passaggio 4. Prenditi almeno 3 giorni di pausa dal bere di fila ogni settimana
È molto più probabile che ingrassi a causa dell'alcol se bevi tutte le sere, o anche quasi tutte le sere in una settimana. Poiché occorrono dai 2 ai 3 giorni affinché le cellule del fegato si riprendano dopo l'elaborazione dell'alcol, concedi loro 3 giorni di riposo per mantenere un fegato sano.
- Ad esempio, se esci con gli amici per un drink il venerdì, potresti scegliere di non bere sabato, domenica o lunedì. Allora il tuo fegato sarebbe a posto.
- Se hai intenzione di uscire anche il sabato sera, prenditi una pausa dalla domenica al martedì, 3 giorni dall'ultimo giorno in cui hai bevuto alcolici.
Metodo 2 di 3: Scelta di bevande più leggere
Passaggio 1. Prova il vino rosso invece della birra o dei superalcolici
Indipendentemente da ciò che mangi, il vino rosso - con moderazione - ha meno probabilità di causare un aumento di peso rispetto alla birra o ai superalcolici. Quando bevi vino rosso con pasti sani, potrebbe anche aiutarti a perdere un po' più di peso.
Se stai passando dalla birra o dai superalcolici al vino rosso, ricorda di bere con moderazione. Il vino ha una gradazione alcolica più alta della birra, quindi se sei abituato a bere 3 birre, potresti volerlo ridurre a 1 o 2 bicchieri di vino
Passaggio 2. Cerca birre a basso contenuto calorico
Molte birre, in particolare le birre di frumento, sono ricche di calorie e il loro contenuto calorico spesso non è indicato sull'etichetta. Se prendi la birra alla spina al bar locale, anche il tuo barista potrebbe non conoscere il contenuto calorico. Fai un po' di compiti prima di uscire cercando un contatore di calorie della birra online in modo da avere in mente alcune opzioni a basso contenuto calorico.
- Le birre pubblicizzate come "leggere" hanno in genere circa 100 calorie, mentre alcune birre, come Budweiser Select 55 (55 calorie) e Miller 64 (64 calorie), hanno meno di 100 calorie.
- Le birre di colore più chiaro, come le Pale Ale, le IPA e le Pilsner, tendono ad avere circa 150-200 calorie. Le birre più scure, come le stout, le black ale e le amber ale, di solito hanno più di 200 calorie.
- Attenzione anche agli additivi aromatici. Una birra al burro di arachidi o al cioccolato, ad esempio, avrà probabilmente più calorie di una birra al caffè.
Passaggio 3. Attenersi ai mixer con poco o nessun zucchero
Se preferisci i cocktail alla birra o al vino, farai meglio a controllare il tuo peso se scegli la soda o l'acqua. I cocktail dolci e zuccherati possono aumentare l'appetito, facendoti venire voglia di mangiare qualcosa mentre bevi.
- I miscelatori zuccherini aggiungono anche calorie all'alcol, quindi una bevanda relativamente sana può trasformarsi in un piombatore dietetico abbastanza rapidamente.
- Se preferisci bevande più dolci, prova qualcosa fatto con un succo di frutta o erbe aromatiche, come una vodka e un mirtillo rosso, piuttosto che un margarita o un daiquiri.
Passaggio 4. Calcola le calorie totali dei tuoi drink notturni
Le bevande alcoliche sono considerate "energiche", nel senso che hanno più calorie di altre bevande. Poiché la maggior parte delle bevande alcoliche ha un valore nutritivo scarso o nullo, queste sono considerate "calorie vuote". Sommando le calorie delle bevande che assumi nel corso di una serata fuori, avrai un'idea di quante calorie vuote stai consumando.
- Se sei attualmente a dieta e stai contando le calorie, includi le bevande nella pianificazione dei pasti per la settimana in modo da non consumare calorie in eccesso e far deragliare la tua dieta.
- Ci sono calcolatori di calorie alcoliche disponibili online che possono aiutarti a ottenere una stima migliore del numero di calorie che stai consumando ogni notte che bevi.
Metodo 3 di 3: mangiare bene quando si beve
Passaggio 1. Mangia un pasto a base di proteine magre e verdure verdi prima di uscire
Quando bevi, il tuo corpo metabolizza l'alcol prima di ogni altra cosa, il che significa che se mangi un pasto ricco di carboidrati e grassi prima di andare al bar, hai maggiori probabilità di aumentare di peso. Scegli invece una proteina magra, come il pollo alla griglia, insieme ad alcune verdure verdi, come broccoli o spinaci.
Le calorie dell'alcol potrebbero indurti a saltare un pasto prima di uscire a bere, ma in genere questa è una cattiva idea. Mangiare prima di uscire rallenta la velocità con cui l'alcol viene assorbito nel flusso sanguigno, permettendoti di controllare meglio gli effetti che l'alcol ha sulla tua mente e sul tuo corpo
Passaggio 2. Mangia mentre bevi per rallentare l'assorbimento dell'alcol
La concentrazione di alcol nel sangue (nota anche come concentrazione di alcol nel sangue o BAC) è ciò che ti fa sentire ubriaco o brillo dopo aver bevuto. Mangiare sia prima che mentre si beve aiuta a ridurre questa concentrazione perché il tuo corpo non la assorbirà così velocemente.
Se non vuoi aumentare di peso, ciò che mangi è importante quanto come e quando mangi. Stai lontano da cibi fritti grassi e cerca opzioni più salutari. Ad esempio, se sei in un bar, potresti mangiare un sandwich di pollo alla griglia anziché un hamburger
Passaggio 3. Raggiungi le verdure se ti viene la fame chimica dopo aver bevuto
Un drink o due potrebbero farti venire fame e i bar spesso tengono molte opzioni a portata di mano per soddisfare quel bisogno. Tuttavia, un sacco di "cibo da bar" è fritto e contiene molti grassi e carboidrati che ti faranno solo mettere su chili. Se c'è un'insalata nel menu, scegli quella.
- Trovare cibo sano può essere particolarmente difficile se trascorri una notte in città. Piuttosto che soddisfare la tua voglia di un hamburger grasso o di un burrito ripieno, vai a casa e mangia qualcosa di più sano, come un'insalata con molte verdure e altre verdure dai colori vivaci.
- Se sai che uscirai a bere, prepara qualcosa prima di partire in modo da avere un'opzione alimentare sana quando torni a casa senza doverci pensare. Avere qualcosa di pronto per te a casa può anche aiutarti a resistere alla tentazione di comprare qualcosa mentre sei fuori.
