La connessione mente-corpo si riferisce al legame tra ciò che pensi e senti e la tua salute e benessere generale. Se hai difficoltà a gestire il disagio emotivo, potrebbe influire negativamente anche sulla tua salute mentale e fisica. La chiave per un funzionamento ottimale è riconoscere queste connessioni e trovare modi sani per affrontare le emozioni. Scopri se il tuo stato emotivo è dannoso per la tua salute esaminando più da vicino il tuo funzionamento e acquisendo una migliore comprensione dei tuoi sentimenti. Quindi, puoi sviluppare abilità di gestione dello stress per aiutare a bilanciare meglio la tua salute e il tuo benessere.
Passi
Metodo 1 di 3: Esaminare la tua salute e il tuo funzionamento
Passaggio 1. Cerca i segni di intorpidimento emotivo
Quando sei sopraffatto da forti emozioni, puoi ricorrere a strategie malsane di coping per intorpidire temporaneamente o alleviare il dolore. Le attività di "automedicazione" come abbuffate, acquisti eccessivi, gioco d'azzardo, comportamenti sessuali a rischio e uso di droghe e alcol sono spesso innescate da un grande disagio emotivo.
L'intorpidimento emotivo può essere un effetto collaterale della gestione di gravi disturbi psichiatrici come depressione, ansia, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
Passaggio 2. Nota se stai recitando
Quando provi sentimenti di rabbia travolgenti, potresti scagliarti in modi inappropriati. Potresti anche farti del male segretamente con bruciature di sigaretta o tagli in luoghi che nessuno noterà. Questo può essere un modo per affrontare i sentimenti difficili o travolgenti. Scattare può danneggiare le tue relazioni con gli altri e l'autolesionismo può portare a problemi di salute fisica, come infezioni o lesioni gravi.
Passaggio 3. Decidi se il disagio emotivo sta causando problemi di salute fisica
Affrontare sentimenti cronici di rabbia, ansia o stress può essere dannoso anche per la tua salute fisica. Uno scarso benessere emotivo può compromettere l'immunità, rendendoti più suscettibile a raffreddori e infezioni. Inoltre, lo stress cronico può anche contribuire a condizioni come l'ipertensione e le ulcere allo stomaco. Anche i sintomi di dolore inspiegabili come mal di testa e mal di schiena possono essere influenzati dallo stress.
Se sei stato spesso malato e il tuo medico non è in grado di spiegare i tuoi sintomi, le tue emozioni potrebbero avere un ruolo. Considera di chiedere al tuo medico uno screening per la salute mentale per verificare la presenza di ansia, depressione e altre condizioni
Passaggio 4. Verificare i cambiamenti nelle abitudini alimentari e del sonno
Uno dei modi principali in cui il disagio emotivo prolungato influisce sulla tua salute è eliminare la tua dieta e i tuoi schemi di sonno. A causa del tuo stato emotivo, potresti avere meno appetito o potresti rimpinzarti di cibi per intorpidire i tuoi sentimenti. Il sonno può anche essere influenzato su entrambe le estremità dello spettro. Potresti soffrire di insonnia o dormire 14 ore al giorno.
- Se rimani sveglio la notte pieno di ansia, o non riesci ad aumentare l'appetito per diversi giorni alla volta a causa della tristezza, le tue emozioni potrebbero mettere a repentaglio la tua salute.
- Notare questi problemi offre l'opportunità di saperne di più su ciò che sta realmente accadendo con te. Chiediti: "Cosa mi tiene sveglio?"; "A cosa sto pensando o preoccupando?"; "Cosa sto pensando o provando quando salto i pasti?"
Passaggio 5. Nota se hai difficoltà a concentrarti al lavoro oa scuola
Lo stress cronico influisce anche sulle tue capacità cognitive. Sperimentare una mancanza di concentrazione o problemi a prestare attenzione può spesso indicarti un disagio emotivo sottostante. Forse ti distrai facilmente o non riesci a ricordare dove sono le cose. Questi possono essere tutti causati dal tuo attuale stato emotivo.
Una rottura può influenzare i tuoi voti a scuola, per esempio. Oppure, una morte recente nella tua famiglia può comportare scarse prestazioni lavorative
Passaggio 6. Considera lo stato delle tue relazioni
Hai notato una tendenza a ritirarti dagli amici e dalla famiglia di recente? Te l'hanno detto, ma tu l'hai ignorato? O forse hai scoperto di avere una miccia irragionevolmente corta ultimamente? Devi prenderti cura di te stesso prima di arrabbiarti con colleghi o persone care. Anche il disagio emotivo può avere un'influenza negativa sulla tua vita sociale.
- Potresti non capire il significato del benessere sociale, ma svolge un ruolo importante nella salute e nella vitalità a lungo termine. La ricerca mostra che le persone con un forte sostegno sociale conducono una vita più lunga, hanno una maggiore resilienza alle malattie e sono più felici.
- Dedica un po' di tempo a fare un inventario delle persone con cui hai trascorso del tempo nell'ultima settimana o giù di lì. È diverso da come era in passato? Cosa puoi fare per cambiarlo?
Metodo 2 di 3: Identificare le tue emozioni
Passaggio 1. Abbraccia le emozioni buone e cattive
Sia le emozioni positive che quelle negative sono essenziali per vivere una vita equilibrata. Considera questo: se non sapessi come si sente la tristezza, saresti in grado di godere veramente della felicità? Sebbene le emozioni negative siano scomode, sono necessarie per la piena esperienza umana e ci insegnano anche lezioni utili.
- Non sopprimere le emozioni negative come rabbia, vergogna, tristezza o imbarazzo. La prossima volta che si presentano, permettiti di sentirli. Oltre ad appoggiarti a queste emozioni, dovresti anche mirare a trovare un significato in esse. Cosa stanno cercando di dirti? Cosa puoi imparare da questa esperienza?
- Assicurati solo di esprimere le emozioni difficili in modi appropriati. Ad esempio, se sei arrabbiato, è più pratico urlare in macchina quando guidi da solo, invece di prendere a pugni la persona che ha alimentato la tua rabbia. Esprimi le tue emozioni in modi adattivi come kickboxing, cantando o dipingendo un'immagine triste.
Passaggio 2. Impara a etichettare ciò che provi
Per ridurre al minimo l'impatto che le tue emozioni hanno sulla tua salute, devi diventare più consapevole di loro e di ciò che stanno cercando di dirti. Puoi farlo dedicando del tempo a nominare ciò che stai vivendo. Etichettare le tue emozioni può far comprendere meglio il problema più profondo e fornire una base per una soluzione efficace per affrontarla.
Considera questo scenario, per esempio. Un uomo viene criticato pubblicamente al lavoro. Torna a casa e urla a sua moglie e ai suoi figli. Chiedono cosa c'è che non va e lui dice "Sono arrabbiato". Anche se in apparenza pazzo potrebbe essere corretto, in fondo prova anche altre emozioni come l'umiliazione. Andare al centro di ciò che senti ti aiuta a escogitare un piano per gestire queste emozioni
Passaggio 3. Presta attenzione a come le diverse emozioni si sentono nel tuo corpo
L'autoconsapevolezza è anche collegata al sapere come le emozioni ti influenzano fisiologicamente. Identificare le sensazioni e i luoghi in cui i diversi sentimenti si manifestano nel tuo corpo può aiutarti a capire cosa stai vivendo.
- Impara come trovare la connessione tra il tuo corpo fisico e le tue emozioni documentando ciò che provi durante i diversi stati emotivi. Ad esempio, se volevi uscire con un amico ed era troppo impegnato, potresti sentirti rifiutato o triste. Potrebbe sembrare un nodo in gola o un nodo allo stomaco.
- Annota alcuni aggettivi che descrivono le emozioni che provi durante una settimana. Quindi, esamina il tuo elenco per trovare modelli ricorrenti. Credi in te stesso. Migliorerai con il tempo e la pratica.
Passaggio 4. Osserva il collegamento tra le tue emozioni, i tuoi pensieri e le tue azioni
Essere in grado di riconoscere le tue emozioni e il loro impatto sulla tua vita è la chiave dell'intelligenza emotiva. Oltre a etichettare le emozioni e a capire come influenzano il tuo corpo fisico, devi anche prestare attenzione a come influenzano i tuoi pensieri e comportamenti.
- Per portare avanti l'esempio precedente, quando ti senti rifiutato, potresti avere un senso di oppressione alla gola. Potresti anche notare che i tuoi pensieri sono "Non ho amici" o "Sono un perdente". Quindi, ti ritrovi ad abusare di alcol o droghe per intorpidire questa sensazione.
- La consapevolezza emotiva ti aiuta a identificare l'emozione e a trovare modi più sani di affrontare i sentimenti negativi. Invece di intorpidire le emozioni sotto forma di uso di sostanze, ad esempio, potresti chiamare un altro amico per vedere se è disponibile o guardare la tua commedia preferita per tirarti su il morale.
Metodo 3 di 3: Affrontare le tue emozioni in modo efficace
Passaggio 1. Pratica le tecniche di rilassamento
Calmare la mente impegnandosi in attività rilassanti può favorire un maggiore benessere emotivo e, a sua volta, avere un impatto positivo sulla salute. Sviluppa una serie di attività per affrontare le emozioni a cui puoi rivolgerti nei momenti di stress emotivo.
- Un modo semplice e veloce per alleviare lo stress in questo momento è attraverso la respirazione profonda. Questo esercizio richiede di inspirare attraverso il naso, prima di espirare lentamente il respiro dalla bocca.
- Ulteriori tecniche di rilassamento possono comportare l'adozione di una pratica yoga, l'apprendimento del Tai Chi, l'impegno in esercizi aerobici o di allenamento della forza, la meditazione consapevole o l'ascolto di video di immagini guidate su YouTube.
- Colorare in un libro da colorare o su un'app è un metodo popolare per calmarsi e concentrarsi.
Passaggio 2. Dai priorità alla buona salute
Fai progressi ogni giorno per sostenere la tua salute fisica e contrastare qualsiasi potenziale conseguenza del tuo stato emotivo. Un corpo sano è più resistente allo stress. Inoltre, quando prendi l'abitudine di prendere decisioni salutari, è meno probabile che ti occupi di far fronte a situazioni malsane quando sei stressato.
- Fai da tre a cinque pasti bilanciati ogni giorno a base di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Bere molta acqua.
- Fai una regolare attività fisica. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. Prova a pedalare, camminare, nuotare o ballare nel tuo salotto.
- Vai a dormire a orari regolari. Svegliati e alzati alla stessa ora ogni giorno per dare al tuo corpo un programma di sonno salutare. Impegnati per 7-9 ore di riposo ogni notte.
Passaggio 3. Inizia a tenere un diario
Tenere un diario può essere un modo meraviglioso per rilasciare emozioni dolorose. Oltre a fornire uno sbocco, puoi anche usare il tuo diario per sviluppare capacità di consapevolezza emotiva e risoluzione dei problemi.
- Il tuo diario ti dà la libertà di dire quello che vuoi, non importa quanto oltraggioso. Puoi farti delle domande e cercare di elaborare la risposta. Puoi registrare le tue frustrazioni. Puoi anche usarlo per provare nuovi atteggiamenti e comportamenti.
- Ad esempio, potresti scrivere un diario della tua giornata ogni giorno per una settimana. Hai notato che hai menzionato di aver avuto mal di testa negli ultimi tre giorni. Rivedi le tue voci e riconosci le espressioni di rabbia e frustrazione riguardo al lavoro. Questo ti spinge a chiedere un cambio di posizione o a richiedere una vacanza per riposarti e rilassarti.
Passaggio 4. Trascorri del tempo con persone positive
Le persone di cui ti circondi possono influenzare la tua salute e il tuo benessere in modo positivo o negativo. Scegliere di stare con persone che conducono stili di vita relativamente sani può essere contagioso. Inoltre, quando trascorri del tempo con persone che ti apprezzano e ti sostengono, ti sentirai più capace di gestire le difficoltà della vita.
Prendi nota delle persone nella tua vita che ti fanno sentire positivo con te stesso. Sforzati di passare più tempo con loro. Riduci il tempo che passi con le persone che ti abbattono o sono influenze negative (ad esempio uso di droghe, mentire, rubare o imbrogliare, ecc.)
Passaggio 5. Consulta un terapeuta per l'addestramento alla regolazione emotiva
Sviluppare la consapevolezza emotiva e capacità di coping efficaci può essere difficile da fare da soli. Se il disagio emotivo cronico ha influito negativamente sulla tua vita, consultare un professionista può essere d'aiuto.
- Chiedi al tuo medico di famiglia per un rinvio a un terapista locale. In terapia, puoi imparare le abilità di regolazione emotiva per diventare più efficace nell'identificare le tue emozioni e escogitare modi adattivi per gestirle.
- Il disagio emotivo cronico può anche segnalare una malattia mentale o un modello appreso incorporato che può essere difficile da cambiare.
