Sfruttare le tue emozioni può essere un affare complicato. Inizia con la comprensione dello scopo delle tue emozioni, accettando l'ampio spettro delle tue emozioni e quindi identificando il motivo per cui ti senti in un modo particolare. Puoi imparare a gestire le tue emozioni ripensando alle tue reazioni, sedendo con emozioni spiacevoli e imparando nuove abilità di gestione emotiva come l'esercizio e la respirazione profonda. Una volta che hai identificato e imparato a controllare le tue emozioni, puoi usarle per apportare cambiamenti positivi nella tua vita.
Passi
Metodo 1 di 3: riconoscere le tue emozioni
Passaggio 1. Comprendi lo scopo delle tue emozioni
Le emozioni ti aiutano ad adattarti e a sopravvivere mentre navighi in un mondo in continua evoluzione. Le emozioni ti avvertono, spingendoti a prestare attenzione alla situazione a portata di mano. Le emozioni spiacevoli come paura, rabbia, tristezza o ansia aiutano gli esseri umani ad affrontare minacce, situazioni sociali e perdite. L'ansia, ad esempio, può servire allo scopo di prepararsi a una minaccia futura. Comprendendo le tue emozioni a un livello fondamentale, puoi iniziare a gestirle quando si presentano le situazioni e usarle a tuo vantaggio.
Passaggio 2. Identifica l'emozione che stai provando
Dare un nome a come ti senti è il primo passo per controllare le tue emozioni e metterle in pratica nella tua vita. Potresti sentirti ansioso, euforico, sopraffatto o arrabbiato. Identificare le tue emozioni è un esercizio salutare che può essere realizzato da solo o con l'aiuto di un caro amico o di un familiare.
- Prova a scrivere delle tue emozioni in un diario.
- Parla con un collega fidato delle tue frustrazioni lavorative. Questo può aiutarti a capire perché ti senti in un certo modo.
Passaggio 3. Attribuire l'emozione a qualcosa
Le emozioni di solito non vengono dal nulla. Quando provi un'emozione, probabilmente stai rispondendo a qualcosa nel tuo ambiente, relazioni o qualcos'altro. Prenditi un momento per pensare da dove potrebbe provenire l'emozione.
- Ad esempio, se ti senti triste, pensa a cosa potrebbe aver causato questa emozione. Potrebbe avere qualcosa a che fare con la tua lunga giornata, un amico che non risponde alla tua telefonata o l'anniversario della morte di un membro della famiglia.
- Tieni presente che un'emozione può apparire ben dopo la causa. Ad esempio, se ti senti frustrato da qualcosa che il tuo capo ti dice al lavoro, allora potresti non provare subito rabbia. Potresti sentire tutta la forza della tua rabbia più tardi la sera dopo aver sbattuto l'alluce su una gamba del tavolo.
Passaggio 4. Accetta le tue emozioni
Comprendi che gli esseri umani provano una vasta gamma di emozioni ogni giorno. Alcuni si sentono fantastici, mentre altri no. Le emozioni negative servono a scopi importanti nella tua vita quotidiana, così come le emozioni più positive. Accettare che non ti sentirai sempre felice e che le emozioni non piacevoli fanno parte dell'esperienza umana ti aiuterà a imparare ad accettare le tue emozioni per quello che sono.
Ad esempio, quando ti senti triste o arrabbiato, capisci che non c'è niente di sbagliato in te. Prova a dire a te stesso: "Accetto di essere arrabbiato. Questa è una normale emozione umana"
Passaggio 5. Impara a sederti con emozioni dolorose
Non è facile provare emozioni dolorose e spesso gli umani cercano di evitare di provarle. Ignorare o respingere le emozioni, o intorpidirle con cibo, alcol o televisione può essere distruttivo. Esercitati a stare seduto con le emozioni negative invece di combattere il dolore. Questo ti aiuterà a sfruttare questi sentimenti e a usare le tue emozioni per saperne di più su te stesso, sulla tua situazione e su come affrontare una determinata situazione.
- Prova a usare un diario per scrivere delle tue emozioni dolorose. Questa attività può aiutarti a rilasciare la tensione e ad arrivare alla radice dei tuoi sentimenti.
- Lasciati fare un lungo, duro pianto. Piangere è un ottimo modo per permetterti di sederti con emozioni come il dolore, la tristezza e il dolore. Potresti scoprire di provare un senso di sollievo dopo aver pianto o potresti avere una nuova prospettiva sulla tua situazione.
Metodo 2 di 3: gestire le tue emozioni
Passaggio 1. Utilizzare attività auto-calmante
Quando inizi a sentire che le tue emozioni stanno perdendo il controllo, l'uso di un'attività auto-calmante può essere d'aiuto. Le attività auto-calmante sono piccole cose che puoi fare per aiutarti a sentirti più calmo e più sicuro. Identifica alcune attività auto-calmante che ti fanno sentire meglio e usale per aiutarti a sfruttare le tue emozioni. Alcune buone attività auto-calmante includono:
- Fare una doccia rilassante o un bagnoschiuma.
- Prepararsi una tazza di tè o cioccolata calda.
- Fare un po' di stretching delicato.
- Chiamare un amico solidale per parlare.
- Ascoltare della musica rilassante.
- Andare a fare una passeggiata.
Passaggio 2. Sposta la tua attenzione
Trovare qualcosa per distrarti può anche essere un modo utile per sfruttare le tue emozioni. Questo può essere qualsiasi cosa che ti assorbirà e distoglierà la tua mente dal pensiero che ti sta sconvolgendo. Alcune cose che puoi provare includono:
- Leggere un libro o ascoltare un audiolibro.
- Guardare un film o un programma televisivo.
- Impegnarsi in un hobby preferito, come dipingere, suonare uno strumento o cuocere dei biscotti.
Passaggio 3. Modificare la situazione
Se non riesci a distrarti perché stai attualmente affrontando la situazione che ti sta sconvolgendo, un'altra opzione è cercare modi per modificare la tua situazione. Puoi farlo adottando un atteggiamento diverso nei confronti della situazione o cercando modi per rendere la situazione più confortevole.
- Ad esempio, se sei al lavoro e sei arrabbiato con il tuo capo, potresti provare a dire a te stesso: "Anche se può essere dura, sta solo cercando di aiutarmi. Se riesco a considerare i suoi commenti critici come un modo per aiutarmi a migliorare il mio lavoro futuro, allora posso crescere da questa esperienza".
- Oppure, se stai litigando con un amico e hai difficoltà a tenere sotto controllo le tue emozioni, potresti chiedere al tuo amico qualcosa del tipo: "Possiamo riprendere questa conversazione domani? Devo correre."
Passaggio 4. Pensa prima di reagire
È facile essere sopraffatti dalle tue emozioni, specialmente quelle negative. Se una situazione particolare ti fa arrabbiare, ad esempio, è meglio aspettare un po' di tempo prima di reagire. Questo ti permetterà di arrivare alla radice della tua emozione, imbrigliarla e poi usarla a tuo vantaggio.
Ad esempio, se ti senti arrabbiato con il tuo partner, prova a non reagire subito. Prenditi un momento per pensare a cosa stai provando e perché prima di reagire
Passaggio 5. Respira profondamente
Prendersi un momento o diversi minuti per praticare esercizi di respirazione profonda può aiutarti a ottenere il controllo delle tue emozioni in qualsiasi situazione. Mentre pensi a come reagirai a una situazione o a una sensazione, fai un respiro profondo contando fino a quattro. Espira lentamente mentre conti fino a quattro. Ripeti l'operazione tutte le volte necessarie per sfruttare le tue emozioni.
Passaggio 6. Usa l'attività fisica per elaborare le tue emozioni
L'esercizio riduce gli ormoni dello stress e favorisce un senso di calma e benessere. Questo, a sua volta, può aiutarti a sfruttare le tue emozioni e mantenere il controllo su una determinata situazione. L'esercizio può anche aiutare ad alleviare i sentimenti di rabbia, tristezza e ansia.
- Prova a fare una passeggiata lunga e tranquilla quando provi ansia.
- Se ti senti sopraffatto, vai a una lezione di yoga o zumba per alleviare la tensione e ottenere una prospettiva.
- Se ti arrabbi con il tuo capo al lavoro, prova a fare una passeggiata durante il pranzo per rilassarti.
Passaggio 7. Pratica la consapevolezza
Sii consapevole delle tue emozioni, ma non lasciare che ti controllino. Essere consapevoli può comprendere vivere nel momento presente e focalizzare la tua attenzione su ciò che conta in quel particolare momento. Sperimentare le emozioni è una parte importante della pratica della consapevolezza, così come imparare a lasciar andare le emozioni.
Passaggio 8. Ripensa alle tue risposte
Gli umani sono creature abitudinarie e il più delle volte risponderanno a situazioni simili in modi simili. Quando sei arrabbiato, ad esempio, urlare contro l'oggetto delle tue frustrazioni potrebbe essere la tua risposta preferita. Se sei triste, isolarti dagli amici e dalla famiglia potrebbe essere la tua risposta preferita. Prova a rispondere in modo diverso la prossima volta che sei sopraffatto da una certa emozione.
- La prossima volta che sei triste, prova a rivolgerti a un caro amico invece di isolarti dal mondo.
- Se di solito urli al tuo coniuge in una determinata situazione, prova invece a parlare con calma.
Passaggio 9. Considera la consulenza
Cerca l'aiuto di un professionista della salute mentale che può aiutarti a gestire le tue emozioni. Un consulente o un terapeuta può aiutarti a comprendere meglio le tue emozioni, trovare le cause alla radice dei problemi nella tua vita e aiutarti a creare soluzioni e strategie di coping che funzionano per te.
Contatta il tuo fornitore di assicurazioni per vedere quali tipi di consulenza sono coperti dal tuo piano e quali fornitori accettano la tua assicurazione
Metodo 3 di 3: Rifocalizzare le tue emozioni
Passaggio 1. Scopri la radice delle tue emozioni
Dopo aver identificato ciò che provi, il passaggio successivo consiste nell'esaminare il motivo per cui provi una certa emozione. C'è una certa situazione che ti sta causando angoscia, preoccupazione o rabbia? Ti senti sopraffatto dalle azioni degli altri?
- Prova a fare un elenco di tutte le possibili cause delle tue emozioni e cerca di identificare la causa principale.
- Ad esempio, se ti senti sopraffatto, la causa principale potrebbe essere lo stress continuo dovuto al lavoro e agli obblighi familiari.
Passaggio 2. Elabora un piano d'azione
Una volta individuata la causa principale della tua emozione, puoi iniziare a formulare un piano per sfruttare quell'emozione e apportare cambiamenti positivi nella tua vita. Sii creativo mentre fai brainstorming sul tuo piano e cerca di non giudicare i tuoi suggerimenti. Puoi persino chiedere l'aiuto di un amico fidato o di un familiare per aiutarti a trovare delle idee.
- Ad esempio, se soffri di depressione clinica non diagnosticata da diversi mesi, un buon piano d'azione potrebbe includere la ricerca dell'aiuto di uno psichiatra per affrontare il problema.
- Se sei infelice nel tuo matrimonio, considera di vedere un consulente matrimoniale.
- Se la scuola di specializzazione ti sta causando ansia, considera di esaminare altre opzioni di carriera.
Passaggio 3. Agire
Una volta che hai sviluppato un piano, è il momento di metterlo in atto. Questo è il passaggio chiave per sfruttare le tue emozioni e utilizzarle per cambiare la tua vita. Agire potrebbe essere semplice come avere una conversazione importante con una persona che causa conflitti nella tua vita, o difficile come fare un cambiamento importante nella vita come smettere di bere. Sii gentile con te stesso e riadattati continuamente finché non raggiungi i tuoi obiettivi.
Passaggio 4. Prova a rifocalizzare un'emozione negativa in qualcosa di positivo
Sfruttare le tue emozioni può anche significare reindirizzarle in qualcosa di utile o significativo. Ad esempio, se hai paura dell'acqua, prova a incanalare questa paura nell'imparare a nuotare o a diventare un sostenitore dei programmi di sicurezza dell'acqua per i bambini.
