Come affronti le tue emozioni? Se sei come molte persone, potresti trovare il modo di ignorarle del tutto. È comune voler distrarsi da emozioni difficili come rabbia, tristezza e ansia. Ma coprire le tue emozioni non è salutare e non le elimina definitivamente. Sopprimere le emozioni può renderle più forti e tendono a riemergere in seguito. Per avere una buona salute emotiva, è importante imparare a gestire le proprie emozioni invece di scappare da esse. Puoi farlo identificando le tue strategie di coping malsane, facendo pace con le emozioni difficili e trovando modi sani per farcela.
Passi
Parte 1 di 3: Identificare le tue distrazioni
Passaggio 1. Nota il tuo atteggiamento nei confronti delle tue emozioni
Cerchi automaticamente modi per evitare di provare paura, rabbia e dolore? Alcune emozioni hanno su di te un effetto maggiore di altre? Osserva le tue emozioni per alcuni giorni e rifletti su come reagisci ad esse.
- Diventare consapevole dei tuoi attuali atteggiamenti emotivi ti aiuterà a identificare le aree in cui devi migliorare.
- Ad esempio, potresti notare che reprimi sempre la tua rabbia perché ti fa sentire fuori controllo.
Passaggio 2. Esamina le tue abitudini per strategie di coping malsane
Dai un'occhiata al tuo stile di vita e identifica le abitudini negative che hai, come guardare troppa TV o fumare. Chiediti se ti impegni in una di queste attività per evitare di provare le tue emozioni.
Fumare sigarette, bere eccessivamente, mangiare troppo e usare droghe illecite sono alcuni dei metodi più comuni che le persone usano per evitare i propri sentimenti
Passaggio 3. Chiediti se ti sforzi di evitare le tue emozioni
Non tutte le strategie di evitamento sembrano malsane dall'esterno. Se sei costantemente concentrato sul successo o sul miglioramento di te stesso, potrebbe essere un modo inconscio di mettere da parte le tue emozioni.
Il workaholism, la dieta costante o l'eccessivo esercizio fisico e l'eccessiva pianificazione di te stesso possono indicare che stai evitando le tue emozioni
Parte 2 di 3: fare pace con le tue emozioni
Passaggio 1. Regola il tuo atteggiamento nei confronti delle emozioni negative
Le emozioni negative sono una parte necessaria della vita: nessuno può provare felicità o piacere tutto il tempo. Anche se le emozioni negative non sono piacevoli, spesso forniscono segnali importanti che devi cambiare le tue azioni o prestare attenzione a qualcosa.
- Potrebbe essere utile considerare come le emozioni negative possano effettivamente essere utili. Pensa a queste emozioni come al modo in cui la tua mente e il tuo corpo ti dicono che qualcosa deve essere cambiato o esaminato. Ad esempio, se ti senti depresso, questo potrebbe indicare che devi controllare la tua dieta o il tuo livello di attività. Oppure potrebbe indicare un sistema di credenze difettoso e devi verificare la presenza di discorsi interni negativi e qualsiasi convinzione negativa che hai su di te.
- Accetta il fatto che alla fine dovrai affrontare le tue emozioni negative, che tu cerchi di evitarle o meno. L'evitamento può aiutare temporaneamente, ma reprimere i tuoi sentimenti li rende più forti a lungo termine.
Passaggio 2. Identifica le tue emozioni senza giudizio
La prossima volta che ti ritrovi ad affrontare un'emozione spiacevole, non cercare una distrazione per soffocarla. Invece, fermati e chiediti cosa provi. Identificare la tua emozione e la sua causa può rendere la sensazione più facile da affrontare.
- Evita il dialogo interiore negativo quando fai questo esercizio. Invece, concentrati sul capire perché stai provando questa particolare emozione.
- Ad esempio, dì a te stesso qualcosa del tipo: "Mi sento teso e ansioso perché non ho finito i compiti per domani. Questa è una normale reazione emotiva. Andrà via quando avrò finito il mio lavoro".
Passaggio 3. Impara a sederti con emozioni sgradevoli
Consenti a te stesso di sederti in silenzio, respirare e provare qualsiasi emozione dolorosa che stai vivendo. Accettare le proprie emozioni per quello che sono è una parte essenziale dell'apprendimento di strategie di coping costruttive.
Potresti scoprire che accettare le tue emozioni negative ti aiuta a ottenere un certo controllo su di esse
Passaggio 4. Evita di sguazzare
Non adottare un atteggiamento "guai a me" mentre ti eserciti a sentire le tue emozioni. Sentirti dispiaciuto per te stesso è un modo per giudicare le tue emozioni e peggiorerà la situazione. Fai del tuo meglio per rimanere neutrale e non giudicante.
Passaggio 5. Visita un terapeuta
Se hai represso le tue emozioni per molto tempo, tornare in contatto con loro può essere una sfida. Un professionista della salute mentale può aiutarti a identificare i tuoi particolari blocchi emotivi e trovare modi per superarli.
Parte 3 di 3: creazione di strategie di coping sane
Passaggio 1. Pratica la consapevolezza
La consapevolezza è l'atto di essere pienamente presenti nel momento. Praticare la consapevolezza può aiutarti a gestire le tue emozioni riconoscendole e lasciandole passare in modo naturale, invece di cercare di evitarle.
- Quando sei in uno stato di consapevolezza, cioè non bloccato nel passato o concentrato sul futuro, è più facile mantenere le tue emozioni in prospettiva e trovare modi costruttivi per affrontarle.
- Meditare regolarmente è un buon modo per adottare l'abitudine alla consapevolezza.
Passaggio 2. Esercizio
L'allenamento può essere un modo efficace per incanalare le tue emozioni negative verso una migliore salute fisica e mentale. L'esercizio rilascia endorfine, ti fa sentire bene con te stesso e ti dà un atteggiamento propositivo verso la risoluzione dei problemi.
- Le attività che aumentano la frequenza cardiaca sono le migliori per sollevare il tuo umore.
- Come qualsiasi altra cosa, è possibile esercitare troppo. Fai attenzione a non usare i tuoi allenamenti in sostituzione di precedenti strategie di coping malsane.
Passaggio 3. Segui una dieta sana ed equilibrata
Probabilmente hai familiarità con il termine "sentimento intestinale", o avere le farfalle nello stomaco o un nodo di ansia, ma potresti non sapere che la salute del tuo intestino può effettivamente avere una grande influenza sul tuo umore e sul tuo benessere a causa ai milioni di neuroni che vi si trovano. In effetti, alcuni scienziati lo chiamano "il secondo cervello". Garantire che il tuo intestino sia sano mangiando una dieta ben bilanciata e magari anche integrando con i probiotici può ridurre le emozioni negative, migliorare l'energia e metterti in uno stato emotivo più positivo.
Considera di lavorare con un dietologo registrato per assicurarti di assumere tutte le vitamine e gli altri nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno
Passaggio 4. Esprimi te stesso in modo creativo
Disegnare, fare musica e scrivere sono alcuni metodi consolidati per affrontare i sentimenti negativi. Trova un hobby creativo che ti piace e trasforma le tue emozioni in arte.
Se non sei un tipo artistico, prova a scrivere su un diario. Scrivere delle tue emozioni è semplice, terapeutico e facile da adottare come abitudine
Passaggio 5. Parla con un amico
Mantenere una forte rete di supporto è uno dei modi migliori per gestire i tuoi alti e bassi emotivi. Chatta con un amico fidato o un familiare su come ti senti. Il sostegno di una persona cara può tirarti su di morale e aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti senza evitarli.
