Se pensi di essere un narcisista o ti è stato diagnosticato un disturbo narcisistico di personalità (NPD), potresti lottare con l'autostima, l'abuso di sostanze o avere problemi a stabilire e mantenere relazioni sane. Può essere difficile gestire i sintomi del narcisismo perché sembrano così radicati in chi sei e, spesso, il narcisismo arriva con condizioni coesistenti come depressione, ansia e abuso di sostanze. Tuttavia, ottenere un aiuto professionale e aumentare la tua intelligenza emotiva (cioè la tua capacità di introspezione) può renderti consapevole dei tuoi schemi malsani e darti gli strumenti di cui hai bisogno per essere un partner o un amico migliore per le persone a cui tieni.
Passi
Metodo 1 di 3: ottenere assistenza professionale
Passaggio 1. Parla con un terapeuta autorizzato per superare il tuo narcisismo
La maggior parte dei narcisisti non riceverà un aiuto professionale, quindi se hai scelto di farlo, buon per te! Parla con il tuo terapeuta di come i tuoi comportamenti narcisistici hanno danneggiato le tue relazioni e la tua relazione con te stesso. Pensa a quali obiettivi hai che il terapeuta può aiutarti a raggiungere.
- Ad esempio, potresti dire: "Voglio andare in terapia per aumentare la mia autostima. In questo modo, non sentirò di aver bisogno di così tante attenzioni da parte degli altri per sentirmi bene con me stesso". Un altro obiettivo potrebbe essere: "Voglio comunicare meglio con il mio partner".
- Se hai (o sospetti di avere) problemi concomitanti come depressione o ansia, chiedi al tuo terapeuta come puoi riformulare i tuoi schemi di pensiero per ottenere sollievo da quei sintomi extra che esacerbano o alimentano i tuoi comportamenti narcisistici.
- Se il costo della terapia individuale è troppo elevato, prendi in considerazione la possibilità di rivolgerti a un gruppo di supporto gratuito per problemi correlati. Ad esempio, ci sono Co-Dependents Anonymous (CoDA), Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), Alcoholics Anonymous (AA), Narcotics Anonymous (NA), Neurotics Anonymous (N/A), Overeaters Anonymous (OA) e Workaholics Anonymous (WA).
Passaggio 2. Assumere farmaci per problemi concomitanti come depressione o ansia
Non ci sono farmaci per trattare la NPD, ma puoi trattare disturbi concomitanti come depressione, ansia, disturbo bipolare, ADD, ADHD o comportamenti DOC con i farmaci. Se il tuo psicologo ti diagnostica uno di questi comuni disturbi concomitanti, ti indirizzerà da uno psichiatra per ottenere una prescrizione. Prendi il dosaggio raccomandato secondo le istruzioni del tuo medico e prendi nota di come ti senti dopo 1-2 settimane di utilizzo.
Il tuo psichiatra probabilmente ti farà venire ogni 2 settimane quando inizi una nuova prescrizione per vedere se il farmaco sta avendo qualche effetto. Possono aumentare il dosaggio dopo circa un mese e consigliare appuntamenti mensili per il check-in
Passaggio 3. Affronta eventuali problemi con l'abuso di sostanze che esacerbano i tuoi comportamenti
Se sei più incline a essere in modalità narcisistica quando sei ubriaco o fatto, è sicuramente qualcosa che devi affrontare. Sii onesto con te stesso riguardo a quanto usi un determinato farmaco e, se necessario, iscriviti a un programma di riabilitazione part-time o full-time.
- La riabilitazione non significa che la tua vita normale debba finire. Ci sono tonnellate di programmi intensivi giornalieri per aiutarti a far fronte alla tua dipendenza. Tuttavia, sappi che la riabilitazione in ricovero può essere necessaria se la tua dipendenza è così avanzata da aver perso il senso di controllo. Uno psicologo o un medico può aiutarti a prendere la decisione giusta per te.
- L'alcol o le droghe possono esacerbare alcuni sintomi come la grandiosità, la loquacità inflessibile, l'aggressività, il diritto e i comportamenti di sfruttamento o manipolazione.
Passaggio 4. Attenersi al programma di trattamento scelto
È comune per i narcisisti abbandonare la terapia o qualsiasi altro programma prima di aver affrontato importanti problemi di fondo che hanno portato ai loro comportamenti. È un lavoro duro, ma continua a farlo! In alcuni casi, ci vogliono dai 5 ai 10 anni di terapia prima che qualcuno riesca a gestire il proprio NPD. Mentre il viaggio di ognuno è diverso, puoi aspettarti di passare attraverso (e, spesso, rimbalzare avanti e indietro tra) queste fasi durante la terapia:
- Sperimentare sollievo dai sintomi (ad es. depressione, ansia, sbalzi d'umore, scoppi di rabbia o altri problemi coesistenti)
- Comprendere i fattori scatenanti per evitare problemi o dolori futuri
- Riconoscere i tuoi attuali meccanismi di coping e quando/perché hanno avuto origine (ad es. infanzia o trauma)
- Creare nuovi meccanismi di coping
- Stabilire nuove abitudini (e usare abilità di coping costruttive)
Metodo 2 di 3: Migliorare la tua intelligenza emotiva
Passaggio 1. Informati sul narcisismo e sull'NPD
Leggi il disturbo e rifletti se soddisfi alcuni o tutti i criteri. Presta particolare attenzione a come si forma il narcisismo e come influisce sulle relazioni con te stesso e gli altri in modo da poter capire meglio come resistere a nutrire quegli impulsi.
- Acquista o noleggia libri o audiocassette o semplicemente naviga sul web per leggere tutti i tipi di studi e articoli sull'NPD.
- Potresti dare un'occhiata ad alcuni libri su come riprenderti dal narcisismo. Cerca titoli scritti da medici e psicologi (il nome dell'autore avrà "PsyD", "Ph. D." o "PsyaD" alla fine).
Passaggio 2. Controlla te stesso ogni volta che ti senti invidioso o invidiato
Sentirsi invidiosi o sentirsi oggetto dell'invidia di tutti sono classici segni di narcisismo, quindi metti un segnalibro mentale sui momenti in cui ti senti invidioso o invidiato. Richiede rallentare il momento e riflettere sulle tue convinzioni fondamentali su te stesso e sugli altri che giocano sul motivo per cui ti senti in questo modo. Non è facile da fare, ma usa questi sentimenti come stimolo per l'introspezione. Potresti farti le seguenti domande:
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Provare invidia:
Cosa hanno che voglio?
Con quale insicurezza o convinzione fondamentale su me stesso corrisponde?
Cosa ho paura di perdere? Controllo? Stato? Relazioni?
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Sentirsi invidiati:
Perché dovrebbero provare invidia per me (intelligenza, successo, bellezza, fascino, talento)?
Mancano davvero queste qualità o sto proiettando su di loro i miei problemi e i miei valori?
Quali altre emozioni accende questo sentimento? Colpa? Ti senti fraudolento? euforia?
Passaggio 3. Gestire eventuali aspettative irrealistiche o al settimo cielo
Se sei iper-concentrato sul successo, il potere, la bellezza e l'amore e non ti accontenti di nient'altro che il meglio, riformula la tua prospettiva per essere più realistico. Prova a scrivere un diario sulle tue aspettative in ciascuno di questi settori e classifica ciascuno su una scala da 1 a 10 (1 è radicato, realistico e realizzabile e 10 è irrealistico e grandioso). Se ti senti a tuo agio nel farlo, puoi anche chiedere a un terapeuta o a un amico fidato di valutare queste aspettative per aiutarti a ottenere una prospettiva diversa.
- Ad esempio, un'aspettativa irrealistica sarebbe: "Sarò la donna più ricca, famosa e bella d'America e mi innamorerò di una star del cinema". Un'aspettativa più realistica potrebbe essere: "Lavorerò il più duramente possibile per vivere comodamente, mantenermi in buona forma fisica, trovare l'amore e lavorare sodo per mantenere quell'amore".
- L'ossessione per queste cose spesso porta i narcisisti ad alto funzionamento ad essere maniaci del lavoro, eccessivamente vanitosi o partner codipendenti.
- Se ti senti autorizzato a una vita di grandezza al punto che non riesci a mantenere un lavoro o una relazione stabile, è meglio cercare un terapeuta che possa aiutarti a rompere questi schemi auto-sabotanti.
Passaggio 4. Espandi la tua capacità di empatia mettendoti nei panni di un altro
Che tu stia litigando con qualcuno o semplicemente avendo una conversazione normale, prova a immaginarti nella sua pelle. Puoi farlo anche con persone lontane o con persone che stai solo passando per strada. Più cerchi di immaginare come potrebbero sentirsi gli altri e interiorizzare quei sentimenti come tuoi, più imparerai ad essere empatico. Per aiutarti a metterti nei panni di un altro per un momento, poniti le seguenti domande:
- Cosa potrebbero provare in questo momento? Come mai? Come si sente quella sensazione nel loro corpo (ad es. costrizione toracica, spalle pesanti, pressione sulla fronte)?
- Quali sono le loro motivazioni per dire o fare certe cose? Quali sentimenti potrebbero portarli ad agire in determinati modi (ad esempio, paura, eccitazione, ansia)?
- Quali convinzioni fondamentali potrebbero avere su se stessi a causa delle circostanze in cui si trovano?
- Quali ruoli svolgono nella vita degli altri (ad es. confidente, artista, guaritore, leader, educatore) e in che modo questo informa la loro autostima?
Passaggio 5. Controlla la tua rabbia se questo è un problema per te
Se sei incline a scoppi di rabbia o rabbia, può essere tossico per le tue relazioni e te stesso. Pratica la respirazione consapevole per aiutarti a scendere da un incantesimo di rabbia o lavora con un terapista per aiutarti a utilizzare gli strumenti di coping per raffreddare le fiamme della rabbia. Se stai litigando con qualcuno, usa le affermazioni "I" per aiutarti a esprimere i tuoi sentimenti senza lanciare attacchi personali e alimentare le fiamme.
- Un buon formato da seguire è: "Mi sento _ quando _". Ad esempio, potresti dire: "Mi sento arrabbiato quando mi dici che il mio lavoro non è abbastanza buono".
- Se sei mai stato così arrabbiato da ricorrere alla violenza fisica, lascia la situazione e torna solo quando ti senti calmo e capace di usare le tue parole. Vai a fare una passeggiata se hai bisogno di spendere un po' di quell'energia arrabbiata.
Metodo 3 di 3: Relazionarsi con gli altri
Passaggio 1. Pratica l'ascolto attivo
Se sei un narcisista, è facile ignorare ciò che gli altri stanno dicendo, intervenire con le tue opinioni o inventare ciò che dirai dopo mentre qualcuno sta parlando. Invece di fare tutto quel lavoro nella tua testa, svuota la mente e concentrati esclusivamente sulle parole che stanno dicendo.
Dai all'altra persona segnali visivi che stai ascoltando e presenti come annuire o dire "uh-huh", "giusto" o "okay"
Consiglio:
Sii consapevole del tuo linguaggio del corpo quando ascolti. Assicurati che il tuo corpo e il tuo viso siano rivolti verso la persona e di stabilire un contatto visivo. Inclinare leggermente la parte superiore del corpo verso l'interno ed evitare di incrociare braccia e gambe.
Passaggio 2. Parla meno di te stesso e sii curioso degli altri
Prendi nota della frequenza con cui inizi le frasi con "io", "me" o "mio". Capovolgi la conversazione verso l'altra persona ponendo domande aperte in modo che possano parlare di se stessi.
- È difficile notare a metà conversazione quando hai parlato di te, quindi controlla te stesso ogni volta che hai appena finito una conversazione in cui sei diventato la star. Cerca di individuare quando e come hai fatto la conversazione su di te in modo da evitare di farlo in futuro.
- Ad esempio, quando qualcuno ti racconta una storia sulla perdita di un cane, fai domande per portare avanti la storia e lascia che la persona esprima come si sente. Non capovolgere la conversazione e fare un intero monologo sul tuo cane o sulle esperienze passate con i cani.
Passaggio 3. Mostra genuino apprezzamento per gli altri e loda senza secondi fini
Resisti alla tentazione di vantarti dei tuoi successi e concentrati invece sui risultati degli altri. Non cercare di esaltare qualcuno dopo che ha appena espresso quanto è felice per qualcosa che ha fatto o guadagnato. Parole come "Ben fatto!" "Ben fatto!" e "Congratulazioni, sono felice per te!" fare molto e può stringere il tuo legame con amici e familiari.
- Ad esempio, se tua sorella condivide con te una notizia entusiasmante che ha ottenuto un aumento, non rispondere affermando quanto guadagni o come hai appena ottenuto una promozione. Invece, dì qualcosa come "È fantastico sentirlo! Sono felice per te!" e lascia perdere.
- Se ti ritrovi a voler lodare gli altri per conquistare il loro affetto o per ottenere da loro qualcosa che desideri, aspetta e non dire nulla. Se stai lavorando con un terapeuta, è qualcosa su cui indagare con loro.
Passaggio 4. Impara ad accettare le critiche degli altri con grazia
A nessuno piace essere criticato e, se sei un narcisista, potresti accendere la collera e spingerti a rispondere con un insulto. Quando qualcuno ti critica, considera che qualcosa che hai fatto o detto potrebbe essere stato fuori luogo. È difficile ammettere di essere in errore o in errore, ma ricordati gentilmente che nessuno è perfetto!
- Ad esempio, se il tuo partner ti dice che parli troppo forte a tavola e ti viene in mente una sfumatura di aggressività, prenditi un momento per calmarti. Rispondi con qualcosa come "Mi dispiace, proverò a lavorarci su". Assicurati che non ci sia sarcasmo o aggressività nel tuo tono.
- Potresti pensare che qualsiasi critica (costruzione o meno) sia un attacco personale a te, ma non lo è. Pensalo come scoraggiare certi comportamenti. Non sei una persona cattiva, il comportamento che hai messo in atto è stata una scelta non proprio eccezionale.
- Se qualcuno ti sta criticando sotto forma di attacco personale, staccati dalla conversazione. Può essere difficile da fare se sei abituato a giocare a ping pong verbale, ma uscire dalla situazione ti aiuterà a superare le tue tendenze narcisistiche e qualsiasi problema di rabbia coesistente a lungo termine.
Passaggio 5. Allontanati dagli abilitanti, se necessario
Considera la tua lista di amici e familiari che potrebbero alimentare i tuoi comportamenti narcisistici. Queste sono persone che ti danno ciò che il tuo ego vuole tutto il tempo e, spesso, sono persone che hai manipolato in passato a tuo vantaggio. Se pensi che saranno comprensivi, fagli sapere che stai apportando alcuni cambiamenti nello stile di vita e vuoi relazionarti con loro in modo diverso. Se sono loro stessi narcisisti, potresti dover interrompere del tutto la relazione.
- Un esempio di facilitatore potrebbe essere un genitore che non fa altro che elogiarti anche per le cose più piccole. Oppure, un facilitatore potrebbe essere un amico che ti permette di manipolarli anche quando ovviamente non è nel loro interesse.
- Non devi prendere le distanze da tutti i tuoi amici anche se pensi che i tuoi comportamenti narcisistici abbiano in qualche modo influenzato la relazione. È importante mantenere una solida base di amici per il supporto sociale, basta mettere una certa distanza tra te e quelli che non sono così sani da avere intorno (cioè persone con tendenze codipendenti o problemi di abuso di sostanze).
Passaggio 6. Limita l'utilizzo dei social media o elimina i tuoi profili e app
Se ottieni l'attenzione che ricevi dai tuoi post su Facebook, Instagram o Twitter, considera la possibilità di eliminare gli account. Prova a pensare ai modi in cui puoi convalidare la tua autostima senza l'input degli altri.
- Se vuoi mantenere i tuoi account o devi farlo per il tuo lavoro, riorienta il contenuto che pubblichi o ti piace per essere meno su di te e più su qualcosa a cui tieni. Ad esempio, invece di pubblicare foto di te stesso su Instagram, pubblica un post su una causa a te particolarmente cara o su un evento recente che ha colpito nel segno.
- L'idea è di non usare i media come un album "guarda quanto sono bravo" o un diario per ottenere pietà o attenzione da parte degli altri. Prova a pensare a come puoi usare i social media per formare e coltivare relazioni autentiche con gli altri.
Consiglio:
Se sospetti di essere dipendente dai social media, parla con uno psicologo autorizzato di cosa puoi fare quando sei tentato di accedere. Pulire, ascoltare musica, leggere un libro o fare un bagno rilassante sono ottimi strumenti di distrazione in questo Astuccio! Puoi anche utilizzare applicazioni come SelfControl, AppBlock, Flipd o Offtime che bloccano l'app o il sito web dopo un certo periodo di tempo.
Suggerimenti
- Prendi in considerazione l'acquisto di una cartella di lavoro NPD e dedica dai 10 ai 20 minuti ogni giorno a lavorare sugli esercizi per aiutarti a comprendere i tuoi schemi malsani e ad apprendere nuove abilità di coping.
- Mantieni una mente aperta mentre lavori per correggere le tue tendenze narcisistiche. Il viaggio di ognuno è diverso, quindi non lasciarti scoraggiare da piccoli contrattempi.
- Considera di iniziare una pratica di meditazione per aiutarti a rallentare e sintonizzarti sul tuo corpo: questo aiuterà ad alleviare alcuni dei sintomi di ansia e depressione che spesso accompagnano la NPD.
