Una crisi di mezza età può portare alla crescita o alla distruzione. Sebbene sia normale voler apportare cambiamenti con l'età, scegli cose che ti incoraggiano a crescere positivamente e non finiscono in rovina. Non respingere i tuoi sentimenti, ma affrontali in modo appropriato. Se riscontri problemi, riconosci che i soldi non li risolveranno. Invece, chiedi consiglio e pensa alle tue opzioni.
Passi
Parte 1 di 4: Affrontare i tuoi problemi
Passaggio 1. Determinare se il problema è una crisi di mezza età
Prima di iniziare a trattare i problemi che stai avendo come una crisi di mezza età, è una buona idea determinare se è quello che stai affrontando. Potresti voler parlare con un terapeuta per assicurarti di non avere a che fare con un problema diverso. Tieni presente che una crisi di mezza età può sembrare diversa per gli uomini rispetto alle donne. Inoltre, una crisi comune che le coppie sposate attraversano è quando i loro figli escono di casa o vanno al college.
- Gli uomini possono sentire il bisogno di apportare cambiamenti improvvisi o drastici nelle loro vite, come cambiare lavoro, separarsi o divorziare dal coniuge o trasferirsi in una nuova città.
- Le donne possono sperimentare un calo della loro motivazione a perseguire l'avanzamento di carriera o possono mettere in discussione i motivi per cui stanno facendo determinate cose, come lavorare per l'avanzamento di carriera.
- A volte, quella che potresti pensare sia una crisi di mezza età è in realtà uno stadio di sviluppo psicosociale chiamato generatività contro stagnazione. Essere coinvolti con i giovani attraverso il volontariato o il tutoraggio può aiutarti a risolvere questi problemi. Per saperne di più, vai su
Passaggio 2. Affronta i tuoi problemi
Potresti arrivare a un punto della tua vita in cui noti molti problemi intorno a te. Forse ti senti bloccato nel tuo matrimonio, desideri un lavoro diverso e desideri un nuovo inizio da qualche altra parte. Mentre potresti sentire queste cose, non devi agire su di esse. Se hai voglia di scappare dai tuoi problemi, prova prima a risolverli. Pensa a cosa ti rende infelice nello specifico, quindi prova a creare soluzioni intorno a questo.
- Ad esempio, se ti senti infelice nel tuo matrimonio, tieni presente che spesso si verificano cambiamenti in una relazione e potresti riuscire a superarli. Considera di vedere un terapeuta o di parlare con il tuo coniuge della creazione di soluzioni.
- Assicurati di stare attento a qualsiasi pensiero di disperazione. Se noti qualcosa di simile, assicurati di usare un dialogo interiore positivo per sostituire i pensieri negativi con quelli positivi.
Passaggio 3. Trova nuovi obiettivi
Potresti avere grandi aspirazioni e obiettivi che potrebbero non essere realistici. Mentre potresti dover rinunciare ai tuoi sogni in alcune aree, crea obiettivi in altre. Forse non hai mai pubblicato il tuo libro o non hai raggiunto la fama, ma hai avuto una vita appagante in altri modi. Non raggiungerai il tuo sogno d'infanzia di essere un astronauta, ma puoi realizzare altri sogni.
- Crea obiettivi finanziari, familiari, romantici, di carriera e di salute. Ad esempio, mira a finire una maratona o a completare un ritiro di meditazione silenziosa.
- Assicurati di non paragonarti ad altre persone. Se ti accorgi che lo stai facendo, prova a prenderti una pausa dai social media per evitare di vedere cosa stanno facendo gli altri.
Passaggio 4. Apprezza la vita che hai
Accetta di essere un adulto e di avere delle responsabilità. Invece di risentirti dei tuoi ruoli e delle tue responsabilità, trova ciò per cui puoi essere grato nella tua vita. Ad esempio, se invidi la vita spensierata dei tuoi figli mentre lavori instancabilmente in un lavoro che non ti piace, ricorda che svolgi un ruolo vitale nelle loro vite e sei fortunato ad avere un lavoro.
- Invece di vedere le cose come fardelli, considerale come doni che contribuiscono alla vita che hai creato e che stai creando. Tieni presente che ci sono persone che desiderano disperatamente, pregano e hanno bisogno delle cose che potresti vedere come fardelli.
- Inizia un diario della gratitudine per prendere l'abitudine regolare di praticare la gratitudine.
Parte 2 di 4: prendere grandi decisioni
Passaggio 1. Fare scelte informate
Se pensi che prendere una decisione drastica sia l'unica via d'uscita o l'unica cosa che ti renderà felice, ripensaci. Probabilmente hai più di 1 opzione tra cui scegliere. Ad esempio, se non sei soddisfatto del tuo lavoro, considera di cambiare posizione, lavorare in un'altra filiale o chiedere di salire di livello nella tua azienda. Anche se può essere divertente prendere decisioni impulsive, non lasciare che dominino la tua vita. Raccogli informazioni ed esamina prima le tue scelte.
- Se hai voglia di comprare cose fantasiose è l'unico modo per provare la felicità, trova altri modi per sentirti realizzato, come coltivare un giardino o imparare a ballare. Prendi l'abitudine di aspettare dalle 24 alle 48 ore prima di acquistare gli articoli che desideri improvvisamente.
- Considera attentamente e attentamente le tue opzioni prima di andare avanti. Non devi fare scelte drastiche per essere felice. Prova a concederti qualche mese per pensare a un grande cambiamento, come cambiare lavoro o trasferirti in una nuova città.
Passaggio 2. Chiedi un consiglio
Se ti senti pronto a prendere delle decisioni importanti, chiedi consiglio a qualcuno di cui ti fidi. Potrebbe essere un genitore, un amico, un terapeuta o un leader spirituale. Ascolta quello che hanno da dire, anche se non ti piace. Potrebbero condividere alcune prospettive che non hai considerato.
Se hai intenzione di lasciare il tuo lavoro, lasciare il tuo coniuge o fare un grosso acquisto, parlane prima di procedere
Passaggio 3. Spostati in avanti, non indietro
Molte persone che raggiungono la mezza età pensano che tornare indietro nel tempo sia la risposta per andare avanti. Anche se comportarti da giovane, sembrare giovane e uscire con i giovani potrebbe farti sentire bene per alcuni istanti, non risolverà i tuoi problemi. Puoi rimandare i sentimenti di confusione, ma probabilmente non se ne andranno. Nessuna quantità di cose fantasiose o belle macchine farà tornare indietro l'orologio. È meglio riconoscere la tua età e starci bene.
- Ad esempio, se hai messo il tuo valore nel tuo aspetto per tutta la vita, prova a trovare il valore in te stesso in altri modi più duraturi, come la tua gentilezza e generosità. Tutti invecchiano e invecchiano, importa solo come gestirlo e crescere da esso.
- Tuttavia, tieni presente che va bene investire nel tuo aspetto in modi sani e non invasivi, ad esempio chiedendo a un personal trainer di lavorare sul tuo fisico o facendo i capelli e il trucco in modo professionale. Questo può essere ottimo per la tua autostima.
Parte 3 di 4: Affrontare lo stress
Passaggio 1. Trascorri del tempo da solo
Se hai preso il controllo della tua vita prendendoti cura dei bambini, compiacendo il tuo capo o i tuoi colleghi ed essendo un coniuge o un genitore amorevole e rispettoso, potresti aver bisogno di un po' di tempo solo per te stesso. Dedica del tempo ogni giorno che puoi trascorrere da solo. Consenti alla tua mente di vagare e riflettere su come stai. Concediti un po' di spazio per pensare, sentire e vivere alle tue condizioni.
Fai una passeggiata, trascorri del tempo nella natura o medita
Passaggio 2. Coltiva le tue amicizie
Trascorrere del tempo con i tuoi amici può anche essere un modo utile per affrontare lo stress. Dedica del tempo ogni settimana per incontrarti con un amico e ritrovarti, ad esempio facendo una passeggiata o prendendo una tazza di caffè insieme. Assicurati solo che le persone con cui trascorri del tempo siano sane con cui trascorrere del tempo e non siano persone con cui ti senti a disagio.
Passaggio 3. Rilassati
Soprattutto se ti senti sopraffatto dall'essere in questa fase della vita, inizia a gestire lo stress in modo efficace. Fare esercizi o pratiche quotidiane di rilassamento può aiutarti a trovare la calma e ad affrontare lo stress quando si presenta, invece di lasciare che si accumuli. Prenditi del tempo e concediti un po' di nutrimento.
Cerca di rilassarti ogni giorno per 30 minuti. Potresti provare lo yoga, il qi gong o la meditazione
Passaggio 4. Evita di passare ad alcol e droghe
Potrebbe sembrare divertente o eccitante assumere droghe o bere alcolici in questa fase della vita. Potresti sentirti come se ci fosse meno da perdere o desiderare nuove esperienze che ti eccitano. Tuttavia, droghe e alcol non sono appaganti e possono ferirti o addirittura rovinarti la vita, ad esempio facendoti perdere il lavoro, perdere il rispetto di chi ti circonda, separarti o divorziare o avere problemi di salute. Se stai vivendo stress o difficoltà finanziarie, rivolgiti a una sana gestione invece di droghe o alcol.
Se hai un problema con la droga o l'alcol, cerca aiuto e trova un trattamento. Partecipa a un trattamento ospedaliero o ambulatoriale, vai in una struttura abitativa sobria e pulisci
Parte 4 di 4: Gestire le tue emozioni
Passaggio 1. Affronta la depressione e l'ansia
Alcune persone si sentono ansiose o depresse verso la mezza età. Forse ti senti triste per non aver raggiunto i tuoi obiettivi o avere una vita diversa da quella che ti aspettavi. Potresti anche iniziare a sentirti in ansia per i cambiamenti che sperimenti fisicamente e per l'imminente vecchiaia e morte. Non ignorare i tuoi sentimenti o ignorarli. Riconosci come ti senti e non aver paura di chiedere aiuto.
Identifica i sintomi di depressione e ansia e chiedi aiuto se ne hai bisogno
Passaggio 2. Diario
Considera di tenere un diario o una sorta di autobiografia. Scrivere i tuoi pensieri, sentimenti ed esperienze può aiutarti a riflettere sul tipo di vita che hai condotto e sul tipo di vita che desideri. Tenere un diario può anche aiutarti a mantenere la prospettiva e vedere situazioni ed eventi da più punti di vista.
Scrivere della tua vita può aiutarti a ottenere una prospettiva sulle tue scelte e su ciò che hai imparato da esse. Anche se la tua vita non è come volevi che fosse, puoi riflettere su tutti i modi in cui sei cresciuto come risultato delle tue esperienze
Passaggio 3. Consulta un terapeuta
Scegli un terapeuta che ti aiuti a superare il processo della tua crisi, non a farla finita il più rapidamente possibile. Lavora per riscoprire chi sei e cosa vuoi. Sii aperto e onesto e permetti a te stesso di esprimere i tuoi pensieri e le tue emozioni durante la terapia.
