La vita tende a tirare le palle curve e potresti sentirti completamente impreparato quando ti vengono incontro. Sia che tu stia affrontando difficoltà nella vita legate alla tua salute, relazioni, finanze o qualsiasi altra area, potresti sentirti sopraffatto e incerto su come andare avanti. Gestendo il problema, praticando la cura di sé e sviluppando un piano, puoi lavorare per superare le crisi che sorgeranno nella tua vita.
Passi
Parte 1 di 3: Gestione di una crisi
Passaggio 1. Impostare un programma
Uno dei primi modi in cui puoi iniziare a gestire un problema che si presenta nella tua vita è impostare un programma e seguirlo diligentemente. Potresti sentire che le cose sono in disordine, ma un programma e una routine ti aiuteranno a ristabilire l'ordine nella tua vita. Potresti non essere sicuro dell'esito della crisi, ma almeno puoi trovare un po' di conforto nello stabilire uno schema.
Prendi in considerazione l'utilizzo di un calendario online per documentare tutti i tuoi appuntamenti e riunioni o di utilizzare un calendario cartaceo
Passaggio 2. Parla con il tuo capo e i tuoi colleghi
Durante questo periodo, potresti aver bisogno di un po' di tregua dal lavoro o semplicemente di avere più supporto dai tuoi colleghi in generale. Comunica con il tuo team su questo. Non è necessario entrare nei dettagli essenziali del problema a meno che non sia correlato al lavoro, ma dovresti condividere abbastanza in modo che capiscano la tua necessità di fare un passo indietro.
Potresti dire qualcosa come "Volevo far sapere a tutti voi che ho a che fare con alcuni problemi a casa. Lavorerò per garantire che questi problemi non influiscano sul mio lavoro, ma potrei aver bisogno di un po' di supporto extra durante questo periodo"
Passaggio 3. Delega, se possibile
Se sei in grado di delegare alcuni compiti ad altri. Se ti senti sopraffatto al lavoro, assegna alcuni dei tuoi compiti a colleghi o stagisti. Se hai un subordinato o un supervisore che sta cercando più esperienza, probabilmente sarà una grande risorsa per te durante questo periodo.
- Prova ad assegnare loro prima alcune attività di livello base per valutare come si comportano. Se fanno bene, puoi dare loro incarichi che sono progressivamente più difficili fino a quando la tua crisi non si attenua.
- Potresti anche chiedere al tuo capo di delegare alcuni dei tuoi compiti ad altri, in particolare a coloro che sono tuoi pari in grado in ufficio.
Passaggio 4. Non accettare nuovi progetti
Durante un periodo di crisi personale, non è saggio assumere nuovi incarichi al lavoro. Piuttosto che darti più lavoro, concentrati invece sull'essere un buon amministratore del lavoro che ti è attualmente assegnato.
Passaggio 5. Considera di prenderti un po' di tempo libero
Potresti voler prendere un po' di tempo lontano dall'ufficio. Ottenere un po' di spazio dal lavoro può essere molto utile per schiarirti le idee e ringiovanire il morale nel bel mezzo di una crisi. La durata della tua assenza dipenderà dalla tua discrezione, ma tieni presente che più a lungo rimani lontano dal lavoro, potrebbe essere sempre più difficile tornare alla routine delle cose.
Controlla e vedi quanto tempo di vacanza hai e prendi una decisione in base a questo. Forse vorrai impiegare non più della metà di quel tempo
Passaggio 6. Parla con la tua famiglia e i tuoi amici
Durante un periodo di crisi personale, dovrai fare affidamento sui tuoi amici e sulla tua famiglia. Comunicare con loro regolarmente e tenerli aggiornati, soprattutto se la crisi li riguarderà. Avere conversazioni su come andare avanti e su come possono aiutarti durante questo periodo.
Potresti dire qualcosa come "So di averti parlato dei miei problemi di salute, ma volevo farti sapere che le cose sono peggiorate un po'. Sono stato dal dottore un paio di volte e potrebbe essere necessario un intervento chirurgico. Ma voglio che tu sappia che ti terrò aggiornato ad ogni passo.”
Passaggio 7. Impara a dire di no
Durante un periodo di crisi, a volte potresti dover essere un po' egoista. Ricorda che è necessario mantenere dei confini sani e dire di no spesso ne fa parte. Ad esempio, se organizzi sempre una grigliata annuale per il Memorial Day ma quest'anno non ti senti all'altezza, ricorda a te stesso che va bene dire di no.
Suggerisci ad amici o familiari di assumere il compito invece, se sono disposti e in grado
Passaggio 8. Sii gentile
La tua famiglia potrebbe affrontare questa crisi con te. Mostra grande empatia e prenditi cura di loro durante questo periodo. Anche se dovresti prenderti cura di te stesso, non dimenticare le persone che ti amano e che ami. Fai piccoli atti di gentilezza per loro e non trascurare le tue responsabilità nei loro confronti, per quanto possibile.
Ad esempio, se hai figli, fanno ancora affidamento su di te e avranno bisogno di te. Rimani il più presente possibile partecipando alla loro scuola, ai rituali della buonanotte, ecc
Passaggio 9. Accetta e addolora la situazione
Questa crisi personale può essere una delle situazioni più difficili che tu abbia mai incontrato. Tuttavia, devi accettarlo come realtà. Non impedirti di piangere e sentire la gamma di emozioni che stai vivendo; la ricerca mostra che trattenere le lacrime può effettivamente essere più dannoso a lungo termine.
- Non crogiolarti nemmeno nella situazione. Invece, inizia a pensare di agire per migliorare le tue circostanze.
- Programma il tempo ogni giorno per soffrire e cerca di limitare il tuo dolore a quei momenti specifici. Molti consulenti suggeriscono questo in modo che i loro pazienti non vengano coinvolti in infinite sessioni di tristezza.
Parte 2 di 3: sviluppo di un piano
Passaggio 1. Sviluppare un elenco di opzioni
Mentre dovresti continuare a far fronte e prenderti cura di te stesso, vorrai anche iniziare a pensare a modi per ridurre la tua crisi e risolverla in modo efficace. Inizia a elaborare alcune potenziali soluzioni alla tua crisi e a considerare i modi per andare avanti.
Ad esempio, se hai scoperto di recente che il tuo coniuge ha tradito, potresti prendere in considerazione il divorzio, la riconciliazione, la consulenza o una separazione di prova
Passaggio 2. Scrivi un elenco di pro e contro
Dopo aver preso in considerazione le tue opzioni, scrivi un elenco di pro e contro dell'adozione di entrambi gli approcci. Questo ti aiuterà a scegliere più concretamente un piano che funziona meglio per te e ad iniziare a sviluppare un percorso da eseguire.
Ad esempio, se sei fallito di recente, potresti considerare di ottenere un lavoro part-time, il che significherebbe più soldi. Ma se hai figli, dovrai anche prendere in considerazione l'assistenza all'infanzia, che potrebbe non essere disponibile per te
Passaggio 3. Prendi una decisione e crea una lista di cose da fare
Dopo aver scelto la soluzione più preferibile per te, crea una lista di cose da fare su come attuare questo piano. Stabilisci degli obiettivi per te stesso e lavora per raggiungerli. Con ogni passaggio che completi, sarai sempre più vicino ad essere libero da crisi.
Ad esempio, se hai scelto di vendere la tua casa dopo il divorzio, potresti includere attività come trovare un agente immobiliare, elencare la tua casa online, stabilire un prezzo, ecc
Passaggio 4. Assegna priorità
Riconosci che alcuni compiti dovrebbero avere la precedenza su altri. Assegna livelli di priorità per valutare l'importanza e per aiutarti a determinare quali elementi completare per primi nella gestione delle crisi.
Ad esempio, se ti è stato recentemente diagnosticato il diabete, potresti dare la priorità al cambiamento della tua dieta prima e all'esercizio come secondo
Passaggio 5. Chiedi l'aiuto degli altri
Gli esseri umani sono progettati per essere interdipendenti. Sebbene tu possa essere completamente in grado di gestire questa crisi, c'è forza nei numeri. Ricorda anche che non sai tutto e che altri potrebbero aver avuto esperienze simili che permetteranno loro di darti buoni consigli. Chiedi ad altri aiuto e assistenza per renderti responsabile del tuo piano.
Parte 3 di 3: Praticare la cura di sé
Passaggio 1. Pratica tecniche di auto-calmante
Anche se a volte lo stress può sembrare troppo da gestire, ricorda che hai il controllo di te stesso e delle tue emozioni. Anche se non puoi controllare gli altri, puoi regolare le tue risposte. Pratica tecniche auto-calmanti come la respirazione profonda e il dialogo interiore positivo per combattere lo stress.
- Inspira profondamente e lentamente attraverso il naso. Espira attraverso la bocca. Ripeti finché non ti senti calmo.
- Usa il dialogo interiore ripetendo frasi come "Andrà tutto bene" quando inizi a sentirti turbato.
- Ascolta la musica, fai una passeggiata o fai uno spuntino. Distogli la mente dal problema, anche se solo temporaneamente.
Passaggio 2. Rilascia il maggior numero possibile di fattori di stress
Sebbene ci siano alcune responsabilità da cui potresti non essere in grado di sottrarti, come il lavoro, ce ne sono molte altre di cui non devi necessariamente occuparti durante questo periodo. Lascia andare tutto ciò che è stressante per te e di cui non hai bisogno nella tua vita. Lavora per alleviare qualsiasi altro fattore di stress di cui non puoi liberarti.
- Ad esempio, se fai volontariato ogni settimana e l'esperienza è stressante o ti senti come se non avessi abbastanza ore durante la giornata, allora considera di lasciar perdere per un po'.
- O se a casa ti senti stressato perché è tua responsabilità primaria prenderti cura del cane, chiedi a un parente o un amico di prendersi cura del tuo animale per un po', se possibile.
Passaggio 3. Allontanati per un po'
Organizza una vacanza, per te o con la famiglia o gli amici, anche solo per un giorno. Un viaggio è un ottimo modo per concedersi un po' di tregua dalla crisi. È anche un ottimo modo per sperimentare un po' di positività nonostante i tuoi problemi.
- Se la tua crisi personale è finanziaria, potresti prendere in considerazione invece una "rimanenza". Ciò comporta la pianificazione di attività a casa che forniranno divertimento e divertimento.
- Ricorda anche che una vacanza non risolverà i tuoi problemi e che dovrai affrontarli al tuo ritorno.
Passaggio 4. Evita alcol o droghe
Quando si affronta una crisi, si può essere tentati di rivolgersi a determinate sostanze che ti distoglieranno completamente dalla mente e ti consentiranno una fuga temporanea. Tieni presente che l'aumento dell'uso di droghe e alcol non farà che intensificare la tua crisi e potrebbe persino portare alla dipendenza, che sarà una battaglia completamente nuova.
- Cerca di bere meno alcol durante questo periodo in modo da non prendere decisioni avventate.
- Evita di stare con altre persone che fanno uso di droghe o alcol.
Passaggio 5. Mantieni la tua salute
Assicurati che durante questo periodo non dimentichi di prenderti cura del tuo corpo. Assicurati di mangiare bene e regolarmente, di fare esercizio due o tre volte a settimana e di dormire almeno sette ore a notte (preferibilmente dalle otto alle dieci).
- Aumenta l'assunzione di frutta e verdura e diminuisci l'assunzione di zucchero.
- Unisciti a una palestra o fai qualche allenamento da casa.
- Stabilisci un programma di sonno e rispettalo.
Passaggio 6. Consulta un consulente
A volte, una crisi potrebbe essere troppo difficile da affrontare da solo. Se ti senti molto sopraffatto o se la tua situazione sta peggiorando, considera la possibilità di vedere un terapeuta. I sentimenti di ansia, depressione, nervosismo o panico possono essere aiutati da alcune sessioni con un consulente. Ricorda che non c'è stigma nel sostenere la tua salute mentale. Un consulente ti aiuterà a risolvere i tuoi problemi in modo costruttivo.
