Il modo migliore per evitare i peggiori sintomi del raffreddore è non prendere il raffreddore in primo luogo. Dal momento che non puoi sempre evitare il raffreddore, devi agire rapidamente non appena noti i primi sintomi. I passaggi più importanti per tenere a bada il raffreddore sono riposarsi a sufficienza, mantenersi idratati e rilassarsi. La maggior parte dei raffreddori è fastidiosa ma non pericolosa per la salute generale. Nella maggior parte dei casi, il raffreddore si risolve da solo in 1-2 settimane.
Passi
Parte 1 di 3: prendersi cura del proprio sistema immunitario
Passaggio 1. Conoscere i sintomi di un raffreddore
Il raffreddore può causare sintomi fastidiosi come mal di gola, lieve affaticamento e naso chiuso. È improbabile che il raffreddore porti a sintomi gravi come febbre alta o mal di testa paralizzante. Di solito le persone avvertono i sintomi del raffreddore 2-3 giorni dopo l'infezione: ciò significa che quando la gola è dolorante, hai già il raffreddore. Tuttavia, è possibile abbreviare la durata e ridurre al minimo i sintomi di un raffreddore sapendo immediatamente quando si è sintomatici. I sintomi comuni del raffreddore includono:
- Tosse
- Naso chiuso
- Rinorrea
- Gola infiammata
- Lieve mal di testa
- Piccoli dolori muscolari
- Febbre bassa
- starnuti
- Occhi pieni di lacrime
Passaggio 2. Consultare immediatamente un medico per i sintomi gravi
Nella maggior parte dei casi, il raffreddore si risolve da solo o con l'aiuto di rimedi casalinghi. Tuttavia, a volte il raffreddore può portare a infezioni più gravi che richiedono cure mediche. Questo è più probabile che si verifichi nei bambini che negli adulti. Assicurati di portare te stesso o tuo figlio dal medico se noti:
- Febbre alta o persistente
- Disidratazione o incapacità di bere liquidi
- Forte mal di testa
- Torcicollo (potrebbe indicare meningite)
- Respirazione difficoltosa
- Mal d'orecchi o ronzio nelle orecchie
- vomito
Passaggio 3. Agisci rapidamente
Non appena avverti i primi sintomi del raffreddore, prendi provvedimenti per evitare che il raffreddore peggiori. Altrimenti, potresti rimanere bloccato con i sintomi del raffreddore per una settimana. Tratta i sintomi pre-raffreddori come mal di gola, stanchezza o naso che cola come un segno che devi iniziare a prenderti cura di te stesso.
Passaggio 4. Rimani idratato
Rimanere idratati è una delle chiavi per ridurre al minimo gli effetti del raffreddore. Bevi da otto a dieci bicchieri di liquido idratante ogni giorno. L'idratazione rafforza il sistema immunitario e riduce anche i sintomi di naso chiuso e mal di gola. Se ti mantieni idratato, il tuo muco sarà più sottile e più facile da eliminare dal tuo sistema.
Evita alcol e caffeina. Limitati ad acqua e tisane, se possibile. Alcol e caffeina renderanno più difficile rimanere idratati
Passaggio 5. Dormi almeno otto ore
La maggior parte degli adulti prende uno o due raffreddori all'anno. Tuttavia, è molto più probabile che tu prenda un raffreddore - e un raffreddore che duri - se dormi meno di otto ore a notte. Se senti un raffreddore in arrivo, assicurati di concederti più tempo per dormire in modo da mantenere sano il tuo sistema immunitario. Se riesci a gestire 12 ore di riposo durante il periodo pre-freddo, è ancora meglio.
- Il tuo corpo ha bisogno di abbastanza riposo per riprendersi completamente.
- Molti farmaci per il raffreddore da banco non sono raccomandati se si vuole prevenire il peggioramento del raffreddore. Tuttavia, se i sintomi del raffreddore ti tengono sveglio la notte, potresti voler assumere dei farmaci in modo che il tuo sonno non sia disturbato. Ad esempio, se hai una tosse persistente che ti impedisce di riposare, prendi in considerazione l'assunzione di uno sciroppo per la tosse con Benadryl per assicurarti di dormire tutta la notte.
Passaggio 6. Rimani rilassato
Lo stress può indebolire il sistema immunitario e rendere più difficile combattere il raffreddore. Se ti trovi nelle fasi pre-fredde, prendi provvedimenti attivi per ridurre al minimo lo stress nella tua vita. Questi potrebbero includere:
- Praticare la consapevolezza
- meditando
- Fare respiri profondi
- Scrivi i tuoi pensieri stressanti su un diario
Passaggio 7. Segui una dieta sana
I raffreddori possono spesso ridurre l'appetito del paziente. Tuttavia, è necessario seguire una dieta equilibrata per mantenere il sistema immunitario forte e sano. Attenersi a cibi integrali ricchi di fibre e frutta e verdura ricchi di antiossidanti per combattere il raffreddore più rapidamente. Alcuni ottimi cibi da mangiare includono:
- mirtilli
- Foglia di colore verde scuro
- peperoni rossi
- Schiacciare
- Yogurt
Passaggio 8. Mangia la zuppa di spaghetti di pollo
Non solo la zuppa di noodle di pollo è un ottimo comfort food, ma è stato anche dimostrato che aiuta a combattere il raffreddore. Le zuppe sono anche un ottimo modo per mantenersi idratati. Inoltre, la zuppa di noodle di pollo può sia lenire il mal di gola che ridurre la congestione. Trova una ricetta ricca di verdure e povera di sale per mantenerti ben bilanciato.
Passaggio 9. Non essere iperattivo
L'esercizio fisico può aiutare a prevenire il raffreddore, ma potrebbe peggiorare una volta che sei stato infettato dal comune virus del raffreddore. Stai lontano dall'esercizio e da troppa attività, se possibile. Concediti qualche giorno di riposo dal tuo programma di allenamento e lascia che il tuo corpo lavori per combattere il freddo invece di migliorare il tono muscolare.
Se possibile dovresti anche restare a casa dal lavoro o dalla scuola. Ciò consentirà al tuo corpo di riposare e preverrà il rischio di infettare i tuoi colleghi
Passaggio 10. Considera le losanghe di zinco
Gli studi non sono conclusivi, ma le pastiglie di zinco possono essere in grado di ridurre la gravità del comune raffreddore. Potrebbero anche ridurre la durata di un raffreddore di un giorno o due. Assicurati di seguire tutte le istruzioni sulla confezione in modo da non avvertire alcun effetto negativo delle pastiglie di zinco.
- Tieni presente che le losanghe di zinco possono causare effetti collaterali come un cattivo sapore in bocca. Non usare spray nasali allo zinco poiché potrebbero influenzare la tua capacità di annusare.
- Evita le pillole di zinco. Troppo zinco può irritare lo stomaco e prendere una pillola di zinco è un modo semplice per esagerare. La normale assunzione orale di zinco è di 4 mg/die.
Passaggio 11. Prendi l'echinacea
L'echinacea è un controverso rimedio a base di erbe che può o meno aiutare a combattere il raffreddore. Alcuni studi dimostrano che l'echinacea può ridurre la durata di un raffreddore di mezza giornata circa. L'echinacea è probabilmente più efficace nel ridurre la gravità dei sintomi del raffreddore piuttosto che nel prevenire il raffreddore in primo luogo.
- Assicurati di consultare un medico prima di assumere l'echinacea, soprattutto se sei incinta, stai allattando, hai problemi cronici con il tuo sistema immunitario o stai assumendo altri farmaci.
- La dose raccomandata varia in base al produttore, ma dovresti assumere circa 300 – 400 mg di estratto secco tre volte al giorno.
Passaggio 12. Stai al caldo
Mantenere il corpo al caldo può aiutare a incoraggiare il sistema immunitario a combattere le infezioni. Tieni a portata di mano degli impacchi caldi, fai una doccia calda, indossa abiti caldi e usa una coperta per mantenerti al caldo.
Passaggio 13. Prendi la vitamina C
Gli effetti positivi della vitamina C a volte possono essere esagerati. Ci sono prove, tuttavia, che la vitamina C può ridurre la durata di un raffreddore dell'8% una volta che i sintomi iniziano. La vitamina C potrebbe essere particolarmente efficace per i gruppi ad alto rischio, come gli scolari nei mesi invernali. È importante, tuttavia, non esagerare con la vitamina C e parlare sempre con un medico prima di assumere integratori o farmaci da banco.
Passaggio 14. Prendi i probiotici
I probiotici sono microrganismi che migliorano la salute dell'intestino e che potrebbero avere un effetto salutare sul sistema immunitario. Gli integratori probiotici si trovano nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali. Potrebbero essere in grado di ridurre la durata di un raffreddore di 2 giorni.
Sebbene non sia chiaro fino a che punto i probiotici possano prevenire il raffreddore, ci sono pochissimi effetti negativi derivanti dall'assunzione di probiotici
Parte 2 di 3: prendersi cura della propria gola
Passaggio 1. Metti il miele nel tè
Il miele può aiutare a sopprimere la tosse in modo naturale e ha anche proprietà antibiotiche. Mettere uno o due cucchiaini di miele nel tè può aiutare il mal di gola a peggiorare. Può anche alleviare il dolore del mal di gola e rendere più facile rimanere idratati.
- Se odi il tè o altre bevande calde, prova a prendere un cucchiaio di miele. Il miele di per sé ha proprietà che aiutano a prevenire la tosse.
- Non somministrare miele ai neonati e consulta il tuo medico in caso di gravidanza o allattamento per sapere se il miele è sicuro da consumare.
Passaggio 2. Gargarismi con acqua salata
Un risciacquo con acqua salata non solo riduce l'infiammazione della gola, ma potrebbe anche essere in grado di eliminare i virus dannosi dal sistema. Non ci sono inoltre effetti negativi da un risciacquo con acqua salata. Basta mescolare 1/2 cucchiaino di sale in un bicchiere di acqua tiepida. Prendi un sorso di acqua salata, fai i gargarismi per circa 15 secondi, quindi sputa. Ripetere se necessario per ottenere tutti i benefici del risciacquo con acqua salata.
Passaggio 3. Bevi bevande calde
Le bevande calde e calde possono aiutare a fluidificare il muco in gola, il che ti consentirà di eliminare le tossine più facilmente. Possono anche essere incredibilmente calmanti per un mal di gola o irritazioni alla gola. Inoltre, le bevande calde potrebbero essere più facili da bere rispetto alle bevande fredde durante il periodo pre-freddo, il che ti incoraggerà a rimanere sano e idratato. Per il massimo beneficio, le bevande calde dovrebbero essere idratanti e non dovrebbero contenere caffeina o alcol. Prova a bere:
- tisane
- Acqua calda con limone e/o miele
- Brodi chiari
Passaggio 4. Stai lontano dal fumo
Il fumo di sigaretta può esacerbare il mal di gola e indebolire il sistema immunitario. Il fumo può anche seccare la gola, il che rende più difficile per le mucose della gola combattere le infezioni. Stai lontano dalle sigarette e dal fumo passivo se senti venire il raffreddore.
Parte 3 di 3: liberare i seni
Passaggio 1. Riconosci che eliminare le tossine è una buona cosa
A nessuno piace avere il naso che cola. Tuttavia, eliminare il muco e il catarro è un modo importante per il tuo corpo di liberarsi di tossine o infezioni dannose. Resisti alla tentazione di tenerti bloccato. Invece, aiuta il tuo corpo ad espellere quanto più muco, moccio e catarro possibile. Ti riprenderai più velocemente.
Passaggio 2. Se possibile, evita i decongestionanti da banco
I decongestionanti possono aiutare a liberare temporaneamente il naso e la testa. Tuttavia, questi farmaci potrebbero anche causare "effetti di rimbalzo" che in realtà prolungano i sintomi di un raffreddore. Dovresti ricorrere a questi farmaci solo se sono assolutamente necessari per il tuo comfort, la tua capacità di respirare o la tua capacità di dormire. Altrimenti, è meglio usare altri metodi per mantenere chiari i passaggi.
Passaggio 3. Fai una doccia calda
Il vapore può sciogliere il muco nel naso. Inspira profondamente durante una lunga doccia calda. Assicurati di tenere le porte e le finestre del bagno chiuse e di non accendere un ventilatore durante la doccia. Vuoi mantenere la stanza il più calda e piena di vapore possibile.
Passaggio 4. Mangia qualcosa di piccante
I cibi piccanti possono incoraggiare il naso a correre, il che può aiutare il corpo a liberarsi di muco e muco pieni di virus. Alcuni studi hanno anche dimostrato gli effetti immunostimolanti di spezie come la curcuma e il fieno greco, che si trovano spesso in cibi piccanti come il curry.
Passaggio 5. Utilizzare spray nasale salino
Gli spray nasali salini possono essere trovati da banco nella maggior parte delle farmacie e dei negozi di alimentari. Inserendo un beccuccio nella narice e schiacciando il bulbo, la soluzione salina raggiunge la profondità della cavità nasale, rompendo i blocchi. Ciò consentirà ai tuoi passaggi di liberarsi e aiuterà il tuo corpo a espellere eventuali irritanti che potrebbero peggiorare i sintomi del raffreddore.
Passaggio 6. Utilizzare un vaporizzatore
Mantenere le mucose umide è essenziale per prevenire l'infezione e per stare a proprio agio mentre si affronta una malattia respiratoria. Un vaporizzatore aiuta a evitare che l'aria nella stanza si secchi, soprattutto durante i mesi invernali quando il riscaldamento è acceso. Usa un vaporizzatore o un umidificatore quando senti i sintomi in arrivo e usalo ogni notte mentre dormi. Segui tutte le istruzioni per utilizzare correttamente un vaporizzatore per assicurarti che muffe e batteri non entrino nel vaporizzatore.
Passaggio 7. Soffiarsi spesso il naso
Tieni a portata di mano i fazzoletti per il viso e soffiati spesso il naso quando senti che iniziano i sintomi del raffreddore. Non soffiare troppo forte per prevenire la possibilità di infezioni all'orecchio. Se hai difficoltà a soffiarti il naso, usa una soluzione spray nasale per rompere eventuali blocchi nei passaggi nasali.
Passaggio 8. Dormi con un cuscino in più
Il tuo corpo drenerà più efficacemente i suoi passaggi quando rimani in posizione eretta. È particolarmente difficile per il tuo corpo liberarsi del muco mentre sei sdraiato per dormire. Usa uno o due cuscini in più per tenere la testa e il collo appoggiati a letto per favorire il processo di guarigione.
Passaggio 9. Massaggia con il vapore il petto e la schiena
Un massaggio con il vapore può aiutare chi ha il raffreddore o chi avverte un raffreddore in arrivo a continuare a respirare correttamente. Strofina una piccola quantità di vapore sul petto e sulla schiena. Questo è particolarmente utile da fare prima di andare a dormire per assicurarti che il tuo corpo abbia il riposo di cui ha bisogno per combattere le infezioni. Non strofinare il vapore sulle narici.
Suggerimenti
- Il modo migliore per mantenersi in salute è non ammalarsi in primo luogo. Alcune chiavi per prevenire l'insorgenza di un raffreddore includono: lavarsi spesso le mani; disinfettare oggetti comuni come banconi, stoviglie e maniglie delle porte; stare lontano da chi ha il raffreddore; riposarsi molto durante la stagione fredda; e tosse e starnuti nel gomito o in un fazzoletto usa e getta.
- Le cose più importanti da fare quando senti che sta arrivando un raffreddore sono rimanere idratati, riposarti molto e ridurre al minimo lo stress nella tua vita. Ecco perché è una buona idea prendersi una giornata di malattia quando si avverte un raffreddore: questo può aiutare a ridurre un po' la gravità del raffreddore.
- Rimani positivo: la maggior parte dei raffreddori sono relativamente lievi e scompariranno completamente in 1-2 settimane da soli.
Avvertenze
- Esistono molti farmaci da banco che aiutano ad alleviare i sintomi del raffreddore. Questi farmaci non accorciano la durata del raffreddore e talvolta possono persino prolungare il raffreddore impedendo al corpo di espellere muco e altri contaminanti. Utilizzare questi farmaci solo quando sono assolutamente necessari. Ad esempio, se hai bisogno che dormano, è una buona idea usarli.
- Consulta il tuo medico prima di apportare modifiche importanti alla tua dieta e prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore. Anche i rimedi erboristici o naturali possono causare effetti collaterali, reazioni allergiche o reagire negativamente ad altri farmaci. Segui sempre le istruzioni del medico.
- Il miele è un ottimo trattamento per molti sintomi del raffreddore. Tuttavia, il miele non è sicuro per tutti, in particolare per i bambini piccoli e i neonati. Chiedi al tuo medico se è sicuro per te o per tuo figlio avere il miele.
