L'artrite reumatoide (AR) è una condizione artritica cronica in cui il sistema immunitario attacca le articolazioni, causando infiammazione e dolore. Quando la tua RA va in remissione, ci sono diverse cose che puoi fare per mantenerla lì. Ad esempio, mantieni il tuo regime farmacologico come indicato dal tuo medico e non dare per scontato che la mancanza di sintomi significhi che non hai più bisogno di farmaci. Prenditi cura della tua salute bilanciando periodi di riposo ed esercizio fisico. Parla con il tuo medico al primo segno di una riacutizzazione artritica per scongiurare una ricaduta conclamata.
Passi
Metodo 1 di 2: ottenere assistenza medica
Passaggio 1. Ottieni assistenza continua
Ogni volta che ti rivolgi al medico per un controllo sulla tua RA, fissa un appuntamento di follow-up. Ottenere cure mediche continue e regolari è la chiave per garantire la riduzione dell'infiammazione e il miglioramento dei sintomi. Aiuterà anche a prevenire lo sviluppo di complicazioni come danni alle articolazioni o agli organi o l'osteoporosi, una condizione in cui le ossa diventano deboli e fragili.
- Per comprendere meglio lo stato della tua RA, il tuo medico potrebbe inviarti un questionario o un sondaggio per catalogare e monitorare la tua esperienza oggettiva.
- Fornisci quanti più dati possibili al tuo medico in modo che possa fare la scelta più informata e fornirti le cure migliori.
- Sii specifico quando descrivi la tua RA. Ad esempio, se hai una riacutizzazione, non limitarti a dire: "Ho avuto un po' di dolore di recente". Invece, fornisci dettagli su dove ti trovavi e cosa stavi facendo quando hai sperimentato la riacutizzazione. Potresti dire, ad esempio: "Quando mi sono svegliato mercoledì scorso, avevo un dolore intenso al ginocchio sinistro, ma con il passare della giornata è scomparso".
- Potresti considerare di chiedere aiuto a un medico di medicina funzionale, che è un medico che lavora per identificare e trattare la causa principale di una malattia piuttosto che i sintomi. Possono raccomandare cambiamenti nella dieta e nello stile di vita per aiutare a curare l'AR.
Passaggio 2. Consultare il proprio medico al primo segno di una riacutizzazione o ricaduta artritica
Solo il medico sarà in grado di determinare se è necessario modificare i farmaci, aumentare il dosaggio o intraprendere altre azioni correttive per evitare ricadute. Più velocemente tu e il tuo medico reagite a qualsiasi potenziale ricaduta, più velocemente sarete in grado di riportare le vostre condizioni sotto controllo.
Passaggio 3. Attenersi ai farmaci
I farmaci per l'AR sono spesso la prima linea di difesa contro di essa. Se interrompi l'assunzione dei farmaci per l'artrite reumatoide, i sintomi potrebbero ripresentarsi. Segui sempre la prescrizione del medico quando usi i farmaci per tenere a bada l'artrite reumatoide.
- Se hai effetti collaterali del tuo farmaco che ti scoraggiano dal prenderlo, parla con il tuo medico prima di interrompere completamente il farmaco. Il medico potrebbe essere in grado di modificare il dosaggio o fornire una medicina alternativa. Fare diversamente potrebbe metterti a rischio di ricaduta.
- Non dare per scontato che solo perché i tuoi sintomi sono scomparsi puoi smettere di prendere i farmaci.
Passaggio 4. Passa a un farmaco RA alternativo
Alcuni farmaci RA noti come farmaci biologici (o biologici) perdono la loro efficacia per un lungo periodo di tempo. Ciò si verifica quando il tuo corpo sviluppa anticorpi contro i composti nei farmaci biologici che ti aiutano a combattere l'AR. Se inizi a recidivare, il medico controllerà la presenza di anticorpi contro i farmaci biologici e cambierà il farmaco se necessario.
Se la tua ricaduta è dovuta allo sviluppo di anticorpi, potresti dover integrare il tuo biologico con un biologico diverso o con un farmaco antireumatico modificante la malattia (DMARD) come il metotrexato o l'azatioprina. Ciò potrebbe ridurre il rischio di sviluppare anticorpi
Passaggio 5. Sottoponiti a un intervento chirurgico
In alcuni casi, la chirurgia potrebbe alleviare il dolore e aumentare la funzione dell'articolazione. L'intervento chirurgico che ottieni dipende dalla posizione e dalla gravità della tua RA. Il medico determinerà se l'intervento chirurgico è possibile data la tua salute generale e la tua storia medica.
- La chirurgia dovrebbe essere considerata l'ultima risorsa per gestire l'AR. Potrebbe essere necessario per coloro che hanno condizioni progressive, il che significa che la loro condizione peggiora costantemente nel tempo.
- Discutere le potenziali complicazioni e gli esiti dell'intervento chirurgico con il proprio medico prima di sottoporsi a qualsiasi procedura.
Metodo 2 di 2: Adozione di cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Cambia la tua dieta
La ricerca suggerisce che cambiare i batteri nell'intestino potrebbe limitare la probabilità di ricadute. Ci sono diversi alimenti che dovresti evitare se hai l'artrite reumatoide e altri che dovresti consumare più spesso.
- Una dieta antinfiammatoria può essere d'aiuto. Gli alimenti che dovresti mangiare di più includono pesce, cereali integrali, soia, oli salutari (come olio di cartamo, olio di avocado e olio di noci), frutta contenente antociani (soprattutto ciliegie, lamponi e mirtilli), broccoli, tè verde, agrumi (come arance, lime e limoni), fagioli e aglio.
- Gli ingredienti alimentari che dovresti limitare o evitare includono zucchero, grassi saturi, grassi trans, acidi grassi omega-6, carboidrati raffinati (come pane bianco e pasta raffinata), MSG, glutine (proteine del grano) e caseina (proteine del latte).
Passo 2. Fai esercizio fisico regolare. Se sei in sovrappeso, metterai a dura prova le tue articolazioni, specialmente le ginocchia. Per evitare ciò, rimani attivo. I medici raccomandano almeno 2,5 ore di esercizio a settimana. Se non riesci a soddisfare quel benchmark, ci sono altri modi per rimanere attivo. Allo stesso tempo, evita di esagerare con l'esercizio. Se senti dolore due ore dopo l'allenamento, riduci l'esercizio la prossima volta.
- Gli esercizi che potrebbero piacerti per tenere a bada la tua RA includono lo yoga, le passeggiate e l'andare in bicicletta.
- Se non hai l'abitudine di muovere il tuo corpo, inizia in piccolo e fatti strada verso l'alto. Ad esempio, inizia camminando 10 minuti ogni giorno. Dopo circa una settimana, aumenta la tua camminata quotidiana a 15 minuti. Una settimana dopo aumenta la tua camminata di altri cinque minuti. Continua in questo modo finché non avrai dedicato più tempo possibile a camminare ogni settimana.
- Idealmente, sarai in grado di allenarti regolarmente. Ma se non puoi provare a incorporare l'attività fisica nel tuo programma quotidiano. Ad esempio, prendi le scale invece di prendere le scale mobili. Vai al negozio invece di prendere l'autobus. Usa il tuo tosaerba a spinta invece del tuo trattorino tosaerba quando tagli l'erba.
- L'esercizio fisico può anche aiutarti a dormire meglio e migliorare il tuo umore.
- Troppo esercizio può causare razzi. Se stai appena iniziando l'esercizio, fai sessioni più piccole ma più frequenti per aiutarti a rafforzare la tua forza. Ad esempio, fai tre passeggiate di dieci minuti invece di una di trenta minuti.
Passaggio 3. Smetti di fumare
Se fumi, potresti essere maggiormente a rischio di ricadute. Per smettere di fumare, fissa una data a circa due o quattro settimane di distanza, dopo la quale non fumerai più. Sviluppa un piano per svezzarti lentamente ma costantemente fino al giorno in cui pensi di smettere.
- Ad esempio, se decidi di smettere di fumare in 20 giorni, dovresti ridurre il consumo di sigarette del 25% dopo cinque giorni, dimezzarlo dopo 10 giorni. Cinque giorni prima della tua data di cessazione, dovresti ridurre il consumo di sigarette ad appena il 25% di quello che era originariamente. Quindi, dopo il tuo ultimo giorno di fumo, smetti del tutto di fumare.
- Usa gomme e cerotti alla nicotina per aiutarti a combattere le voglie se necessario.
Passaggio 4. Riposa a sufficienza
I periodi di esercizio devono essere bilanciati con i periodi di riposo. Se inizi a notare segni di recidiva dell'AR, dedica meno tempo all'esercizio e più tempo a riposare. Ciò ridurrà la pressione e lo stress sulle articolazioni e ridurrà le probabilità di infiammazioni o danni alle articolazioni.
- La quantità di tempo che dovresti dedicare al riposo e la quantità di tempo che dovresti dedicare all'esercizio dipendono dalla tua particolare salute e dal tuo livello di energia.
- In generale, dovresti avere brevi periodi di riposo intervallati da attività, piuttosto che lunghi periodi di attività seguiti da lunghi periodi di riposo.
Passaggio 5. Utilizzare dispositivi e strumenti per alleviare le articolazioni
Esistono diversi strumenti che possono aiutare ad alleviare la pressione sulle articolazioni. Ad esempio, potresti usare stecche su mani e polsi che fanno male, o usare strumenti come tiralampo e calzascarpe con manico lungo. Potresti anche trarre vantaggio dall'utilizzo di dispositivi che ti aiutino ad alzarti dal letto o ad accendere/spegnere i sedili del water. Parla con il tuo medico o fisioterapista dell'utilizzo di tali dispositivi o di altre modifiche alle tue abitudini di movimento che potrebbero avvantaggiare le tue articolazioni.
Se scegli di utilizzare le stecche, consulta il tuo fisioterapista o medico in modo che possano mostrarti come indossarle e assicurarsi che si adattino correttamente
Passaggio 6. Riduci i livelli di stress
Sebbene non ci siano prove che lo stress causi riacutizzazioni o ricadute dell'AR, lo stress può rendere la convivenza con l'AR ancora più difficile di quanto non lo sia già. Oltre all'esercizio e ad altre forme di attività fisica, ci sono diverse cose che puoi fare per ridurre i livelli di stress. Evita le situazioni che portano a rabbia, paura o frustrazione e connettiti con amici e familiari. Trova il tempo ogni giorno per dedicarti a qualcosa che ti piace.
- Ad esempio, potresti divertirti a leggere un libro, giocare o fare una passeggiata con il tuo amico.
- Anche le tecniche di rilassamento, come la meditazione, la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo, possono aiutare.
Passaggio 7. Parla con i tuoi amici e familiari della tua condizione
Parlare con i tuoi amici e la tua famiglia della tua RA potrebbe farti sentire meglio. Ma anche se sono preoccupati, potrebbero non volerne parlare. Avvia una conversazione sulla tua condizione con loro dicendo: La mia artrite reumatoide è in remissione. Spero sinceramente di non avere una ricaduta.”
Passaggio 8. Unisciti a un gruppo di supporto
I gruppi di supporto possono aiutarti a connetterti con altri che hanno anche RA. Parlare con altre persone che stanno attraversando la tua stessa situazione può aiutarti a sentirti meno stressato, ansioso e solo.
Passaggio 9. Affronta il tuo dolore
Poiché la ricaduta è definita in parte dalla presenza di gonfiore e dolore, dovresti integrare farmaci che riducono l'infiammazione e combattono l'AR direttamente con farmaci per aiutarti a gestire il dolore (analgesici). Potresti essere in grado di gestire il tuo dolore con farmaci da banco come Tylenol, o potresti aver bisogno di farmaci da prescrizione più pesanti. Ottieni una raccomandazione per la medicina antidolorifica dal tuo medico.
- La tua remissione potrebbe non essere del tutto indolore. Molti medici definiscono la remissione come una o meno articolazioni dolenti o gonfie.
- Informa il tuo medico se hai problemi a gestire il dolore in modo che possa consigliare qualcosa di più sostanziale e/o fornire farmaci su prescrizione.
Passaggio 10. Utilizzare un impacco caldo o freddo sulle articolazioni e sulle aree interessate dall'AR
Il freddo può intorpidire alcune aree dolorose e ridurre gli spasmi muscolari. Gli impacchi caldi possono aiutare a rilassare articolazioni e muscoli dolorosi.
- Inoltre, potresti beneficiare degli effetti del calore facendo una doccia calda o immergendoti in un idromassaggio caldo o in una vasca idromassaggio in una spa.
- Invece di acquistare un impacco caldo, puoi bagnare un panno o un asciugamano, metterlo in un sacchetto per il congelatore e cuocerlo nel microonde per circa 10 secondi. Avvolgi la borsa in un asciugamano e applicala sulle zone doloranti per 15-20 minuti.
- Invece di acquistare un impacco freddo, puoi riempire un sacchetto richiudibile con cubetti di ghiaccio e avvolgerlo in un asciugamano, quindi tenerlo sulle aree interessate per 15 minuti.
