Non è mai una buona idea andare al lavoro quando sei gravemente malato. Puoi mettere a rischio i tuoi colleghi soprattutto quando entri sul posto di lavoro con una malattia contagiosa come l'influenza o altre malattie. È più probabile che tu danneggi la tua produttività, influisca sulla produttività degli altri e ostacoli la tua guarigione dalla malattia. Tuttavia, nei momenti in cui non puoi evitare di andare al lavoro mentre sei malato, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per aiutarti a superare la giornata e limitare le possibilità di esposizione degli altri.
Passi
Metodo 1 di 3: gestire i propri sintomi
Passaggio 1. Utilizzare il vapore aromatico
Respirare vapore aromatico può aiutare ad alleviare la congestione nasale fluidificando il muco e può anche alleviare la pressione sinusale e i sintomi del mal di testa. Puoi farlo a casa o nel bagno del tuo posto di lavoro se il tempo lo consente.
- Aggiungi un paio di cucchiaini di zenzero, un cucchiaino di unguento al mentolo (da banco) o diverse gocce di olio di eucalipto.
- Vai a un lavandino con acqua abbastanza calda da formare vapore e riempi il lavandino con acqua calda. Avrai anche bisogno di un asciugamano, quindi tienilo a portata di mano.
- Stendi l'asciugamano sulla nuca in modo che le estremità scendano su entrambi i lati della testa.
- Respirare il vapore per alcuni minuti.
Passaggio 2. Riscaldati con una doccia
Fare una doccia calda prima del lavoro può anche aiutare ad alleviare parte della congestione. Questa è un'altra forma di rimedio a vapore. Assicurati che la porta del bagno sia chiusa in modo che il vapore della doccia si accumuli. Fare la doccia normalmente con acqua molto calda.
Questo sarà pratico solo a casa
Passaggio 3. Applicare un impacco caldo
Se hai la testa pulsante e congestionata, aggravata dalla difficoltà a respirare attraverso il naso, un impacco è un modo per andare. Prendi uno spesso set di asciugamani di carta o un panno di lino pulito e immergilo in acqua tiepida. Strizzalo o strizzalo in modo che non goccioli ovunque. Lascialo riposare sulla fronte. Non lasciare che l'acqua diventi così calda da bruciarti.
Questo può essere fatto a casa e al lavoro
Passaggio 4. Mescolare il miele con un drink
Puoi provare questo per un rimedio per la gola. Il miele è una buona sostanza lenitiva per il mal di gola e la tosse. Mescolare un cucchiaino con del tè caldo per una bevanda.
Questo può essere fatto a casa o al lavoro. Potresti voler preparare il mix a casa e mettere la bevanda in un thermos isolante da portare al lavoro
Passaggio 5. Attivare un umidificatore/vaporizzatore a nebbia
Questa è una soluzione ambientale. Se vuoi usarlo al lavoro, dovrai trovarti in un'area relativamente piccola o non sarà troppo efficace. E molto probabilmente avrai bisogno del permesso. Pulisci la macchina con una soluzione di candeggina ogni pochi giorni per fermare la crescita di muffe o batteri.
L'umidificatore inumidisce l'aria, che può alleviare la congestione nella testa e nel torace
Passaggio 6. Gargarismi con acqua salata
Questo è un metodo orale che puoi provare. Mescolare un cucchiaino di sale con acqua tiepida per fare i gargarismi può essere un modo rapido per alleviare il mal di gola al lavoro.
Vuoi farlo nel bagno del tuo posto di lavoro
Passaggio 7. Spruzzare uno spray salino
Rimuovere il cappuccio. Inserisci il beccuccio in uno dei passaggi nasali ostruiti. Spremere una o due gocce mentre contemporaneamente si chiude l'altra narice. Inspira profondamente. Rilascia la narice serrata. Seguire le istruzioni sull'etichetta per essere più precisi.
Gli spray salini o di acqua salata sono semplici risciacqui nasali da banco che possono assottigliare il muco, alleviare il gocciolamento retronasale e inumidire i passaggi nasali secchi. Questi spray hanno anche alcuni vantaggi per rimuovere virus e batteri dal naso. Non sono medicati, quindi di solito sono molto sicuri per gli adulti e anche per i bambini
Passaggio 8. Utilizzare uno spray decongestionante
Apri il tappo. Inserire la punta in una narice e spruzzare in una o due pompe. Fai lo stesso per l'altra narice. Potrebbe essere necessario seguire altre istruzioni in base al medico, al farmacista e/o all'etichetta.
- Questi sono medicati e alleviano il naso gonfio o chiuso. Generalmente questi sono sicuri per la maggior parte delle condizioni, inclusa l'influenza, ma se lo usi per più di tre giorni devi fermarti e consultare un medico. L'uso per più di tre giorni può causare congestione da rimbalzo indotta dai farmaci.
- Questi sono disponibili anche sotto forma di pillola. Tuttavia, sia la pillola che i decongestionanti spray possono aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Due forme comuni della varietà orale sono la pseudoefedrina e la fenilefrina, entrambe da banco. Se hai intenzione di lavorare, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca possono variare maggiormente a causa dello stress quotidiano. Chiedi al tuo medico o al farmacista se non sei sicuro dei problemi di sicurezza.
Passaggio 9. Tieni il passo con il tuo sciroppo per la tosse
Esistono diversi tipi di sciroppi per la tosse da banco che combattono la tosse con mezzi diversi in caso di influenza. Ti consigliamo di avere uno di questi con te mentre sei al lavoro se hai un attacco di tosse. Puoi provare un sedativo o un espettorante (come la guaifenesina) per forzare il muco.
Gocce per la tosse e pastiglie per la gola sono un ottimo modo per curare la tosse e/o il mal di gola a casa e al lavoro. Tieni a portata di mano alcune gocce per la tosse senza zucchero o pastiglie per la gola tutto il giorno. Meno pratici per il lavoro e più per il trattamento domiciliare della tosse sarebbero i trattamenti topici come gli sfregamenti al mentolo per il petto
Passaggio 10. Applicare le strisce nasali
Le strisce nasali possono aiutare ad aprire i passaggi nasali e facilitare la respirazione. Uno di questi può adattarsi al terzo inferiore del naso. Una striscia di plastica sotto una benda come una striscia fuoriesce per aprire delicatamente il naso e questo facilita la respirazione. Puoi indossarlo facilmente al lavoro tutto il giorno.
Passaggio 11. Prendi un antidolorifico
Il raffreddore e l'influenza possono essere dolorosi, quindi può essere utile assumere un antidolorifico da banco. Assicurati di seguire le istruzioni di dosaggio sulla confezione. Ingerire le pillole con molta acqua. Metti le pillole extra in un portapillole o tieni il flacone in un posto pratico come una borsa, una borsa o un cassetto della scrivania.
- Acetaminofene (Tylenol) o altri analgesici come l'ibuprofene (Advil, Motrin) e il naprossene (Aleve) sono disponibili da banco per alleviare il dolore. Questi medicinali riducono anche la febbre.
- Assicurati di controllare gli ingredienti di qualsiasi medicinale per il raffreddore o l'influenza che stai assumendo. Molti di questi medicinali contengono già un antidolorifico ed è importante evitare di raddoppiarli. Ciò può causare gravi problemi, come danni ai reni.
Passaggio 12. Prendi un farmaco antivirale
Se la tua malattia è virale, l'assunzione di un farmaco antivirale può essere d'aiuto. Si rivolga al medico per farsi prescrivere questi medicinali. Somministrare il medicinale entro 48 ore dall'inizio della malattia.
Di solito questi medicinali come l'oseltamivir (Tamiflu), il peramivir (Rapivab) o lo zanamivir (Relenza) sono migliori se assunti entro 48 ore dall'insorgenza dell'influenza, ma possono comunque funzionare se assunti in seguito. Tuttavia, questi farmaci possono avere effetti collaterali più pronunciati. Consulta il tuo medico su questi farmaci o se hai bisogno di medicine per un'altra malattia
Metodo 2 di 3: Mantieniti sul lavoro
Passaggio 1. Vai a casa quando sei troppo malato
Dovresti andare a casa se hai la nausea o vomiti troppo frequentemente, se tossisci eccessivamente, se non riesci a combattere la stanchezza o se non riesci a mantenere un livello ragionevole di concentrazione per più di pochi minuti. Qualsiasi cosa più estrema di queste condizioni può giustificare del tutto le cure di emergenza. Sei il tuo capo, sei al limite e hai bisogno di essere scusato.
Queste condizioni aumentano anche notevolmente il rischio che tu contamini qualcun altro
Passaggio 2. Fare pause frequenti
L'influenza e altre malattie probabilmente ti lasceranno con meno energia di quella che normalmente hai durante il giorno mentre il tuo corpo combatte la malattia. Quindi concediti più tempo per completare le attività.
- Dovresti aspettarti un livello di produttività inferiore se vai al lavoro mentre hai l'influenza o un'altra malattia.
- Non sforzarti di fare tutto il lavoro che faresti normalmente. Fai il carico di lavoro che puoi entro i tuoi limiti, poi prenditi una pausa. Prendi la tua medicina se necessario, esegui uno dei rimedi o semplicemente rilassati. Puoi riprendere a lavorare dopo aver avuto la possibilità di recuperare un po' di energia.
- Potresti provare a lavorare per un'ora e poi prendere un periodo di riposo di 15 minuti. Ripeti questo per tutto il giorno.
- Assicurati che il tuo capo sia ben informato della tua condizione in modo che possa prendere accordi per un'area in cui riposare, se necessario. Sapranno anche che non stai solo perdendo tempo.
Passaggio 3. Mangia più leggero ma mantieni la tua forza
Prepara cibi per migliorare il tuo sistema immunitario. Porta con te al lavoro una lattina di zuppa, frutta ricca di vitamina C (come le arance) e alcune proteine (carni magre, pollame, uova) che puoi digerire in contenitori per pasti.
- L'influenza o la malattia che hai può turbare lo stomaco e il medicinale che prendi può aggravare ulteriormente questa sensazione. Tuttavia, devi mantenere i tuoi nutrienti per aiutare il tuo recupero.
- La zuppa è buona da mangiare soprattutto se è difficile da deglutire senza dolore. Mangia la zuppa di pollo calda. Puoi cospargere di pepe, aggiungere aglio, aggiungere curry in polvere o aggiungere un pizzico di altre spezie pungenti per diluire il muco che ti congestiona. La zuppa può anche migliorare la conta dei globuli bianchi nel sistema immunitario. Bevi succo d'arancia per aumentare la vitamina C e l'acido folico per il tuo sistema immunitario. I latticini vanno bene a meno che non generino troppo muco o non rovinino lo stomaco. Continua a mangiare buone fonti proteiche come carni magre, pollame, pesce, legumi, latticini, uova, noci e semi. Questi hanno vitamine B6 e B12 che aiutano il sistema immunitario. Il selenio e lo zinco aiutano anche il sistema immunitario. Questi minerali si trovano anche negli alimenti ricchi di proteine. Altri stimolatori del sistema immunitario includono pompelmi, limoni, lime, angurie, cavoli, cavoli, broccoli e cavoli.
Passaggio 4. Bevi molti liquidi
Inizia lentamente con 4-8 once alla volta e usa inizialmente bevande chiare se soffri di diarrea o nausea. Soprattutto quando si ha la nausea o si soffre di diarrea, è possibile provare anche ghiaccio tritato, succhi di frutta, bevande sportive e ginger ale. La disidratazione è un rischio significativo mentre si soffre di influenza o altre malattie. Quindi vuoi assicurarti di assumere molta acqua durante la giornata lavorativa.
Se vai a lavorare con l'influenza o malattie simili, dovresti bere molti liquidi come acqua, zuppe chiare, brodo o bevande sostitutive degli elettroliti fino a quando la febbre non si risolve. Alcuni altri modi per ottenere liquidi includono gelatina e ghiaccioli
Metodo 3 di 3: limitare la contaminazione
Passaggio 1. Fai sapere agli altri che sei malato
Chiama in anticipo il tuo capo, supervisore e/o collega per fargli sapere che sei malato. Dì loro di cosa sei malato, l'influenza o qualsiasi altra malattia possa essere. Fai anche loro sapere che hai intenzione di venire al lavoro, ma prenderai precauzioni per limitare la diffusione della malattia.
- Far sapere al tuo capo e ai tuoi colleghi che sei malato può anche aiutarli a prendere misure per proteggersi.
- Questo è anche un buon momento per chiedere se puoi prenderti un giorno libero. Prova a dire qualcosa del tipo: "Non voglio far ammalare i miei colleghi e non credo che sarò al meglio oggi. Va bene se resto a casa a riposare e riprendermi da questa malattia?"
Passaggio 2. Copri la tosse
Se devi andare al lavoro, è importante coprirsi la bocca quando si tossisce. Girarsi per evitare di tossire addosso a un altro lavoratore o di coprirlo con le mani è una buona idea. Tieni dei fazzoletti nelle vicinanze o sulla tua persona per coprire la tosse. Se puoi procurarti dei fazzoletti antibatterici, fallo. Smaltire immediatamente i fazzoletti usati e fare attenzione che non entrino in contatto con altre superfici.
Se sei a distanza ravvicinata, prova a dirigere la tosse verso uno spazio vuoto o un muro. Lo stesso vale per gli starnuti
Passaggio 3. Disinfetta le mani
Le tue mani sono uno dei modi più semplici per contaminare le superfici o altri lavoratori. Avrai bisogno di lavarti le mani più frequentemente e accuratamente mentre sei malato al lavoro con l'influenza o malattie simili. Vai al bagno o alla stazione di lavaggio del tuo posto di lavoro e passa le mani sotto l'acqua calda e sapone per 20 secondi ogni volta.
Se il sapone non è disponibile, porta sempre con te un disinfettante per le mani senza sapone (di solito a base di alcol) e usalo spesso. Usalo soprattutto prima e dopo il contatto corpo a corpo con un'altra persona
Passaggio 4. Utilizzare disinfettanti spray
Avere una bomboletta spray di disinfettante può aiutare a proteggere i colleghi dalla contaminazione attraverso le superfici. Maniglie spray, aree della scrivania, sedili e, se è sicuro, periferiche elettroniche (come una tastiera o un mouse) che potresti condividere con altri colleghi. Spruzza anche le superfici del bagno sul posto di lavoro che tocchi.
Ci sono tantissimi spray disinfettanti che puoi trovare in un negozio. Tienine uno sulla tua postazione di lavoro, sulla scrivania e in bagno in modo da poter spruzzare qualsiasi superficie tocchi
Passaggio 5. Metti in quarantena gli oggetti sul posto di lavoro
Ciò include strumenti, computer e persino cibo. Nei casi in cui conservi cibo al lavoro, potresti voler mettere una nota che sei malato in modo che gli altri sappiano di non entrare in contatto con i tuoi contenitori di cibo o di scambiare oggetti di cui hai bisogno per aiutare il tuo recupero.
Se il tuo capo diffida del fatto che spruzzi l'elettronica con il disinfettante, potresti chiedere se quelli che tocchi possono essere isolati. In questo modo solo tu stai toccando superfici potenzialmente contaminate. Questo vale per qualsiasi altro strumento che potresti utilizzare sul lavoro. Se tossisci e starnutisci, potresti chiedere di poter lavorare in un'area separata dell'ufficio o del posto di lavoro in modo da non essere nelle immediate vicinanze di altri dipendenti
Passaggio 6. Fare delle pause in momenti separati
Chiedi al tuo capo se puoi fare delle pause in orari o luoghi diversi in modo da non esporre i colleghi ai tuoi germi. Se riesci a limitare il tempo in cui i tuoi colleghi e tu sei nello stesso posto mentre sei contagioso, ridurrai la loro esposizione alla tua malattia.
Evitare il contatto con gli altri è il modo migliore per evitare di contagiarli con l'influenza o altre malattie. Se devi andare al lavoro, oltre a disinfettare gli oggetti e metterli in quarantena, puoi modificare il tuo programma se il flusso di lavoro lo consente in modo che i tuoi colleghi non siano fisicamente vicini a te mentre sei malato. Ciò può anche consentire più tempo per disinfettare le superfici della sala pausa da te o da qualsiasi personale addetto alle pulizie. Approfitta di pause separate per recuperare più energia che potresti perdere a causa della malattia
Suggerimenti
- Ricorda che è meglio darsi malato se sei malato! Andare al lavoro mette a rischio i tuoi colleghi e probabilmente sarai meno produttivo. Lavorare quando si è malati può anche essere pericoloso, ad esempio se si utilizzano macchinari pesanti o se si serve cibo. Chiamare per chiedere il giorno libero dovrebbe essere la prima cosa che fai se sei malato.
- Consultare sempre un medico per una diagnosi della propria malattia e/o procedere con un rimedio.
- Dai al tuo supervisore/capo ampio preavviso che sei malato.
- Tieni a portata di mano acqua o succo di frutta da bere tutto il giorno.
- Mangia leggero, ma mangia qualcosa per mantenere le forze senza sconvolgere lo stomaco.
- Tieni un disinfettante per le mani vicino ai tuoi spazi di lavoro. Usalo frequentemente.
- Avere un disinfettante spray nelle vicinanze per altre superfici.
- Tieni sempre un portapillole con qualsiasi farmaco sulla tua persona.
- Se hai vomitato nelle ultime 48 ore, hai avuto emicranie o non sei in grado di mangiare o bere nulla, ti senti come se potessi svenire o avere le vertigini, resta a casa! È sempre meglio prendersi cura di sé prima che occuparsi del lavoro.
Avvertenze
- Fare attenzione a non overdose di medicinali. Alcuni, come gli antidolorifici, sono spesso mescolati con altri medicinali specifici per l'influenza o per malattie che potresti già assumere.
- La disidratazione è un rischio significativo con i sintomi gastrointestinali dell'influenza mentre si lavora e/o si è sotto stress, come diarrea e vomito.
- Se lavori in un luogo in cui maneggia macchinari pesanti o pericolosi, non dovresti tentare di andare al lavoro mentre soffri di influenza o sotto l'influenza di determinati farmaci.
- Se hai la testa leggera, le vertigini, la nausea, hai la febbre oltre i 102 gradi o sei quasi inabile, dovresti smettere di lavorare immediatamente e chiedere assistenza medica.
- Non usare soppressori della tosse se soffri di asma o malattie polmonari.
