Se stai lottando con una bassa autostima, potrebbe essere difficile guardarti allo specchio. Gli specchi riflettono un'immagine di noi stessi a noi. Quando non ci piacciamo, può essere difficile guardarci. Superare la bassa autostima è realizzabile con alcuni aggiustamenti al tuo processo di pensiero e comportamento.
Passi
Parte 1 di 2: cambiare i tuoi pensieri
Passaggio 1. Identificare la causa
Chiediti perché non riesci a guardarti allo specchio. Hai fatto qualcosa che è in conflitto con i tuoi valori e sei arrabbiato per questo? Ti senti insoddisfatto del tuo aspetto? Prima di poter superare, devi essere onesto con te stesso su ciò che ti dà fastidio.
Passaggio 2. Giudica le tue azioni, non te stesso
È importante separare le tue azioni da chi sei. Il senso di colpa o il sentirsi male per le tue azioni dimostra che sei una brava persona che riconosce che è stato commesso un errore. Puoi affrontare il senso di colpa improduttivo accettando di aver fatto qualcosa di sbagliato, imparando dal tuo errore e andando avanti.
Il senso di colpa e la vergogna possono e si verificano insieme. La vergogna è sentirsi male con se stessi, indegni o sbagliati. Per eliminare la vergogna, evita le relazioni con persone che non possono vedere la tua autostima in base a te stesso e invece promuovi le relazioni con persone che riconoscono il tuo valore intrinseco
Passaggio 3. Sfida il tuo pensiero negativo
È facile permettere ai pensieri negativi di abbassare la nostra autostima. È importante evitare di vedere e soffermarsi solo sugli aspetti negativi, sminuirti e ignorare i tuoi risultati.
Passaggio 4. Cerca di amare di più te stesso
Fai passi attivi per amare e accettare te stesso. Ciò ti aiuterà a guardarti allo specchio. Esistono diversi modi per aiutarti ad amare te stesso per quello che sei:
- Scrivi i tuoi punti di forza. Pensa a cosa sei bravo. Potrebbe essere che sei una brava persona, che sei empatico o che sei bravo a tennis. Se hai problemi a pensare ai punti di forza, chiedi a chi ti circonda quali sono i tuoi punti di forza.
- Parla con la tua parte migliore. Immagina di avere una conversazione con il tuo io migliore o ideale. Pensa al tipo di consiglio che ti darebbe la tua parte migliore. Potresti scoprire che una parte di te ha cose intelligenti, gentili e premurose da dirti.
Passaggio 5. Perdona te stesso
Se non riesci a guardarti allo specchio perché hai fatto qualcosa di cui non sei orgoglioso, prova a ricordare a te stesso che tutti commettiamo errori. Sebbene sia più facile a dirsi che a farsi, invece di rimproverarti per quello che hai fatto, pensa a come puoi evitare di farlo in futuro e come puoi riparare ciò che hai fatto.
Passaggio 6. Smetti di confrontarti con gli altri
Concentrati su te stesso e su come puoi migliorare in modi che sono importanti per te invece di pensare: "Oh guardala, è molto più carina di me, perché non posso sembrare così?" Il sentirsi inferiori è strettamente correlato alla vergogna, alla depressione e all'ansia sociale.
Per evitare di paragonarti ad altre persone, prova quanto segue. Diciamo che pensi a come qualcuno è davvero bravo a cucinare rispetto a te e questo ti fa sentire invidioso e cattivo con te stesso. Cerca di cambiare i tuoi pensieri concentrandoti su qualcos'altro in cui sei veramente bravo. Quindi, invece di confrontarti con qualcun altro, confronta quanto sei bravo in questo rispetto al tuo livello di abilità di 2 anni fa. Concentrati su come sei cresciuto e migliorato piuttosto che su come ti confronti con qualcun altro
Passaggio 7. Tieni presente che quando ci confrontiamo con altre persone, spesso idealizziamo l'altra persona in modi irrealistici
Al contrario, quando confrontiamo un'altra persona con noi, non vediamo una versione realistica di noi stessi. Stiamo assistendo a una versione distorta negativamente, in cui non stiamo dando a noi stessi gli elogi che meritiamo e permettiamo al nostro critico interiore di impazzire nelle nostre teste. Tirarti fuori da questa dinamica e lodarti mentalmente per le cose che fai davvero bene ti aiuterà ad alleviare questo comportamento.
Per diminuire il confronto con gli altri, prima devi sorprenderti a pensare a un pensiero comparativo. Ad esempio, se pensi: "Accidenti, vorrei poter avere una grande carriera come Emily". Quando ti sorprendi a pensare questo tipo di pensieri, puoi dire: "Scommetto che ha lavorato molto duramente per arrivare dove è oggi. Mi chiedo cosa posso fare per andare avanti in una carriera che amo". Quindi puoi fare un elenco di azioni che puoi intraprendere per promuovere la tua carriera nella giusta direzione
Passaggio 8. Ricorda a te stesso che tutti sono belli e la vita è un dono
Sei meravigliosamente unico. La tua combinazione di geni, l'ambiente in cui sei cresciuto, hanno lavorato insieme per plasmarti in un individuo unico con una prospettiva e una personalità uniche. Sfruttalo e usalo per potenziarti; lavora con la mano che ti è stata data e impara ad abbracciarla e divertirti.
Parte 2 di 2: cambiare il tuo comportamento
Passaggio 1. Ama gli altri
Focalizza la tua attenzione verso l'esterno piuttosto che verso l'interno. Dirigiti a concentrarti sull'amare e sull'aiutare gli altri. Amare e aiutare gli altri può aumentare la tua autostima e farti sentire molto meglio con te stesso. Questo amore può anche essere ricambiato, facendoti sentire ancora meglio e più a tuo agio nella tua stessa pelle. Ci sono molti modi per prendersi più cura degli altri. Puoi:
- Acquista i biglietti per le persone dietro di te in fila al cinema.
- Dona il tuo tempo a una causa benefica a cui tieni.
- Compra una bella coperta calda o un pasto per un senzatetto.
- Trascorri del tempo a pensare a cosa rende grande qualcuno nella tua vita. Scrivigli una lettera dicendogli tanto e ringraziandolo per essere parte della tua vita.
Passaggio 2. Prova a cambiare ciò che puoi
Potresti non essere in grado di guardarti allo specchio perché non ti piace il tuo aspetto. Mentre per la maggior parte, il tuo aspetto fisico è lì per rimanere ed è psicologicamente importante imparare ad abbracciarti per quello che sei, in alcuni casi puoi prendere provvedimenti per cambiare attivamente il tuo aspetto.
- Se stai lottando per accettare il tuo aspetto e sei in sovrappeso, impegnati in passaggi per ridurre il grasso corporeo. Prova a mangiare pasti leggermente più piccoli, diciamo, del 10-15%; fai del tuo meglio per fare esercizio regolarmente.
- Se non ti piace il tuo aspetto, puoi anche provare a truccarti. Vai a comprare dei vestiti nuovi, fatti un nuovo taglio di capelli, prova un nuovo trucco. Dai un'occhiata allo specchio e vedi cosa ne pensi!
Passaggio 3. Ottieni aiuto esterno
Se i tuoi pensieri negativi derivano da qualcosa che hai fatto o qualcosa che pensi di te stesso, potresti trarre beneficio dal parlare con qualcuno di come ti senti. Fai conoscere i tuoi sentimenti e questo può aiutare a guarirli.
- Chiedi a un amico di parlare di ciò che ti preoccupa. Potresti scoprire che anche sfogarsi e togliersi le cose dal petto è utile.
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Parla con un terapeuta. Cerca uno psicoterapeuta nella tua zona che ti aiuti a risolvere i tuoi problemi.
- Per trovare un terapeuta locale, fai una ricerca su Internet con i termini "psicoterapeuta + nome o codice postale della tua città".
- Puoi anche provare a cercare un terapista qui:
Passaggio 4. Espandi la tua postura
Se ti senti piccolo e non vuoi guardarti allo specchio, prova ad espandere la tua postura. Gli studi dimostrano che "posturando il potere" in questo modo per 2 minuti, puoi arrivare a sentirti effettivamente più potente e sicuro.
Per espandere la tua postura, inclina leggermente la testa all'indietro, allunga le braccia o mettile sui fianchi, allunga le gambe e/o espandi il petto
Passaggio 5. Inizia in piccolo
Vai davanti allo specchio e dì a te stesso che ti guarderai allo specchio solo per 2 secondi. Guarda lo specchio, guardati dritto negli occhi mentre conti fino a 2. Quando sei in grado di farlo, aumenta il tempo a 3 secondi, poi a 4, poi a 5. Questa è chiamata terapia dell'esposizione e può essere una tecnica efficace per superare i problemi di ansia.
