Le battute d'arresto sono una parte inevitabile della vita. Tuttavia, a volte questi ostacoli possono farti sentire scoraggiato e depresso. Concentrarsi sugli aspetti positivi e imparare a vedere le battute d'arresto come opportunità di apprendimento può aiutarti a evitare di sentirti scoraggiato quando la vita ti mette in difficoltà.
Passi
Metodo 1 di 3: Scegliere il tuo Outlook
Passaggio 1. Visualizza il raggiungimento dei tuoi obiettivi
Immagina quanto sarai felice quando otterrai quella promozione sul lavoro o raggiungerai il tuo obiettivo di perdita di peso. Concentrati sull'esito positivo del raggiungimento dei tuoi obiettivi, piuttosto che scoraggiarti per quanto possa sembrare lontano quell'obiettivo.
Ad esempio, se vuoi risparmiare per una vacanza, decidi quanti soldi ti serviranno per il viaggio e pensa a come puoi raggiungere il tuo obiettivo. Non lasciarti sopraffare se all'inizio ti sembra scoraggiante. Forse salterai il tuo latte mattutino o ti libererai del cavo per un anno per risparmiare. Immagina quanto sarai felice mentre progredisci verso avere abbastanza soldi per prenderti le vacanze
Passaggio 2. Concentrati sui tuoi successi
Evita di concentrarti sui fallimenti o sulle lotte del passato, che possono essere molto scoraggianti. Concentrati invece sui tuoi successi e sulle azioni che puoi intraprendere per raggiungere i tuoi obiettivi.
Se stai cercando di perdere peso e hai un brutto fine settimana in cui mangi troppo e ti dimentichi di allenarti, non abbatterti. Invece, concentrati su ciò che hai fatto bene, come rimetterti in carreggiata lunedì mattina o concedere al tuo corpo e alla tua mente una pausa per la settimana. Concentrarti su ciò che hai fatto bene invece di concentrarti sui tuoi errori ti aiuta a mantenerti incoraggiato e in una mentalità più felice
Passaggio 3. Considera le battute d'arresto come opportunità di apprendimento
Tutti hanno fallito in qualcosa a un certo punto. Ricorda che solo perché stai vivendo una battuta d'arresto non significa che sei un fallimento. Le battute d'arresto sono solo opportunità per imparare cosa ha funzionato e cosa non ha funzionato per la prossima volta.
- Se si verifica una battuta d'arresto, cercare di non soffermarsi sul negativo. Soffermarsi sulle battute d'arresto è scoraggiante e improduttivo, quindi cerca invece di cercare le opportunità nella battuta d'arresto.
- Ad esempio, perdere un lavoro potrebbe essere un'opportunità per trovarne uno più appagante o per tornare a scuola. La fine di una relazione potrebbe essere un'occasione per concentrarti maggiormente sull'amarti e coltivare le tue amicizie.
Passaggio 4. Stabilisci obiettivi realistici
Gli obiettivi irrealistici ti portano allo scoraggiamento, quindi assicurati che gli obiettivi che speri di raggiungere siano realistici e possano essere completati in un ragionevole lasso di tempo. Ricorda che il progresso richiede tempo e, per la maggior parte degli obiettivi personali, i risultati non arriveranno dall'oggi al domani.
Assicurati di suddividere grandi obiettivi in passi più piccoli in modo da sentirti meglio in grado di raggiungerli. Ad esempio, invece di porsi l'obiettivo di correre una maratona quest'anno, raggiungi quell'obiettivo facendo come primo obiettivo di completare una corsa di 5 km
Passaggio 5. Documenta i tuoi progressi
È importante vedere le prove fisiche dei tuoi risultati. Avere una prova visiva dei tuoi progressi ti farà sentire meglio e ti incoraggerà a continuare a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi.
Ad esempio, potresti registrare la perdita di peso in un diario, annotare quando paghi con una carta di credito o tenere un conteggio del tuo conto di risparmio in crescita. Ogni piccolo dettaglio conta e documentare i tuoi progressi ti aiuterà a vedere fino a che punto sei arrivato
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo atteggiamento
Passaggio 1. Scegli l'ottimismo
Per superare lo scoraggiamento bisogna scegliere ottimismo e positività. Anche se all'inizio potrebbe sembrare forzato o come se stessi "fingendo", alla fine i tuoi sforzi verranno ripagati. Piuttosto che pensare che non riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo prima ancora di iniziare, credere di poterlo raggiungere se procedi lentamente e lavori sodo ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo.
Se hai 50 libbre da perdere, ad esempio, può sembrare opprimente. Tuttavia, se riformuli il tuo obiettivo di perdita di peso in una luce positiva e immagini di dover perdere solo 5 libbre dieci volte, allora il tuo obiettivo sembra più fattibile. L'ottimismo e il pensiero positivo sono la chiave per inquadrare mentalmente i tuoi obiettivi e successivamente raggiungerli
Passaggio 2. Lascia andare la rabbia
La rabbia per gli errori o le ingiustizie del passato ti scoraggerà e ti farà sentire inadeguato. Riconosci la tua rabbia e ricorda che anche se va bene sentirsi in quel modo, non è vantaggioso per te. Supera la tua rabbia e concentrati sui tuoi obiettivi.
- La rabbia è spesso una manifestazione di altre emozioni come frustrazione, insicurezza, ingiustizia o sentirsi feriti. Cerca di incanalare la tua rabbia in modo costruttivo. Modi sani per controllare la rabbia includono la respirazione profonda e prendersi una pausa, per esempio.
- Anche le distrazioni rilassanti come leggere o scrivere un diario sono utili per sfogare le frustrazioni.
Passaggio 3. Lascia andare la paura
La paura, proprio come la rabbia, è tossica per l'incoraggiamento e la felicità. Se vivi nella paura di fallire o non raggiungi mai obiettivi importanti, può sembrare che le tue paure siano paralizzanti. Incorporare tecniche per alleviare l'ansia è la chiave per andare oltre le tue paure ed evitare lo scoraggiamento e la paura. È importante affrontare le tue paure in modo da poter affrontare adeguatamente l'ansia.
Ad esempio, se devi volare per lavoro e hai paura di volare, questo può interrompere i tuoi piani per ottenere un'eccellente valutazione sul lavoro. L'uso di terapie di esposizione e terapia cognitivo comportamentale ti aiuta a calmare le tue paure e ti desensibilizza all'esperienza intimidatoria. Usa la terapia cognitivo comportamentale per aiutarti ad affrontare le tue paure e le tue ansie a testa alta
Passaggio 4. Evita di confrontarti con gli altri
Confrontarsi con amici, familiari o colleghi genera ansia e scoraggiamento. Non conosci le lotte e lo scoraggiamento che quelle persone hanno attraversato per ottenere ciò che hanno. Puoi solo fare del tuo meglio, quindi concentrati interiormente su ciò che puoi fare per raggiungere i tuoi obiettivi. Evita i confronti esteriori e superficiali con gli altri, che servono solo a scoraggiarti e distrarti dal raggiungere i tuoi obiettivi.
Metodo 3 di 3: Praticare la Positività
Passaggio 1. Spremi un allenamento
L'esercizio combatte la depressione e migliora l'umore. Se ti senti giù o scoraggiato, sforzati di dedicare almeno venti minuti al giorno all'esercizio. Se possibile, fai una passeggiata o fai jogging all'aperto all'aria aperta e al sole.
Passaggio 2. Trova un mentore
Se ti senti scoraggiato al lavoro, cerca il tutoraggio di un collega anziano. Il tuo mentore dovrebbe essere una persona positiva e disposta a lavorare con te. Evita di forzare una relazione con il mentore. Assicurati di trovare un mentore con cui pensi di poter lavorare bene.
Ad esempio, se sei un nuovo insegnante e ti senti sopraffatto, chiedi a un collega amichevole come ha affrontato lo stress e lo scoraggiamento quando erano appena agli inizi. La loro saggezza ed esperienza ti saranno utili, oltre a farti sapere che non sei solo nei tuoi sentimenti
Passaggio 3. Diario quotidiano
Documentare obiettivi, battute d'arresto e sentimenti ti aiuterà a tenerti consapevole di come stai progredendo. Essere consapevoli dei tuoi sentimenti e di come determinate situazioni ti influenzano è la chiave per raggiungere l'equilibrio ed evitare lo scoraggiamento.
- Ad esempio, una battuta d'arresto sul lavoro ti ha scoraggiato particolarmente questa settimana? Hai superato un test per il quale hai studiato duramente? Annota i sentimenti e le esperienze positive e negative nel tuo diario.
- Un diario della gratitudine è un ottimo modo per allontanare lo scoraggiamento. Inizia un diario della gratitudine e prova a scrivere ogni giorno su qualcosa che è andato bene per te o per cui sei grato.
- Se preferisci, puoi scaricare le app del diario e del diario della gratitudine sul tuo telefono, tablet o computer. Altrimenti, andrà bene anche un taccuino vecchio stile.
Passaggio 4. Concedetevi dei successi
Quando lavori duro su qualcosa e raggiungi un obiettivo, celebralo! Esci per un buon pasto, fatti una pedicure o semplicemente pianifica del tempo da solo per rilassarti a casa. Non importa quanto piccolo sia l'obiettivo, se fissi un obiettivo e lo raggiungi, è importante premiarti.
Passaggio 5. Trascorri del tempo con amici che la pensano allo stesso modo
Se stai cercando di cambiare la tua prospettiva da quella di depressione e scoraggiamento, allora devi circondarti di altri che esprimono positività e incoraggiamento. Trascorri del tempo con gli amici che ti supportano e non ti mettono in discussione per aver provato a cambiare prospettiva o raggiungere i tuoi obiettivi. Soprattutto evita quelli che sminuiscono i tuoi obiettivi e cercano di trascinarti giù.
Passaggio 6. Parla con un terapeuta
Nonostante i nostri migliori sforzi, a volte è necessario arruolare l'aiuto di un professionista della salute mentale per aiutarci a superare i sentimenti di scoraggiamento e tristezza. I terapisti sono formati per aiutarti a identificare i tuoi fattori di stress e possono essere preziosi per superare lo scoraggiamento.
