Il termine "allenamento in vita" di solito si riferisce alla pratica di legare la vita con un corsetto per rimpicciolirla. Questa pratica è alquanto controversa e alcuni dicono addirittura pericolosa. E se esistessero dei modi per allenare la vita senza corsetto? Puoi snellire la vita rafforzando il tuo "corsetto interno" (o addominale trasversale) con l'esercizio e modificando la tua dieta.
Passi
Metodo 1 di 2: dimagrire la vita con l'esercizio
Passaggio 1. Pratica il plank dell'avambraccio
I muscoli addominali trasversali agiscono come una cintura interna, avvolgendosi intorno ai lati della vita. Un ottimo esercizio per lavorare l'addome trasversale è un plank di base dell'avambraccio. Inizia con gli avambracci e le ginocchia a terra, con le braccia alla larghezza delle spalle. Premi su una tavola dell'avambraccio, mantenendo il corpo in linea retta.
Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi riposa per alcuni. Ripeti questo 4 o 5 volte
Passaggio 2. Eseguire pullover con manubri
Per questo esercizio avrai bisogno di un set di manubri. Sdraiati sulla schiena e alza le braccia (con pesi) in aria (perpendicolari al tuo corpo). Alza le braccia sopra la testa e riportale nella posizione di partenza. Mantieni il tuo core impegnato per tutto il tempo.
- I pullover con manubri possono essere eseguiti con pesi da 3 a 12 libbre (1,3 - 5,4 kg). Seleziona il peso che funziona meglio per te.
- Fai 2-3 serie da 10.
Passaggio 3. Eseguire alcuni piegamenti laterali con i manubri
Oltre a rafforzare il tuo addome trasversale, vorrai tonificare i tuoi obliqui per ottenere una vita sottile. Per fare ciò, esegui piegamenti laterali con manubri. Stai dritto con i piedi un po' più larghi della distanza dei fianchi. Tieni un manubrio in una mano. Piegati da quel lato, portando il manubrio verso il ginocchio. Quindi torna alla posizione di partenza.
- Esegui tre serie da 10.
- Ancora una volta, seleziona il peso che è meglio per te.
Passaggio 4. Fai un po' di cardio
Per mettere in mostra i tuoi muscoli della vita snelli e tonici dovrai anche fare un po' di cardio. Tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca funzionerà, e se impegna il tuo core mentre lo fa, allora ancora meglio! Prova a fare 30 minuti di cardio 2-3 volte a settimana. Alcune opzioni includono:
- in bicicletta
- In esecuzione
- Hula-hoop
- ballando
Metodo 2 di 2: Tagliare la Vita con la Dieta
Passaggio 1. Sostituisci i carboidrati semplici con cibi ricchi di fibre
Il modo più veloce ed efficace per snellire la vita con la dieta è eliminare i carboidrati raffinati e sostituirli con cibi ricchi di fibre. I carboidrati semplici ti fanno gonfiare e ingrassare, mentre i cibi ricchi di fibre aiutano a ripulirti.
- Evita tutto ciò che contiene zucchero o farina bianca, come pasta, pane bianco, biscotti, cracker e torte.
- Mangia 2-5 porzioni di cereali integrali (quinoa, riso integrale) e legumi (lenticchie, fagioli neri).
- Mangia molta frutta e verdura fresca.
Passaggio 2. Mangia più proteine
Assicurati di mangiare molte proteine durante il giorno. Le proteine ti aiutano a rimanere sazi. Oltre a snellire la vita, mangiare più proteine può aiutare la pelle ad avere un aspetto più sano e rafforzare il sistema immunitario.
- La dose giornaliera raccomandata di proteine per gli adulti è di 0,36 grammi (0,013 once) per chilo di peso corporeo. (Ciò significa che un adulto di 150 libbre/68 kg dovrebbe mangiare 54 grammi di proteine.)
- Gli alimenti ricchi di proteine includono: uova, pollo, pesce, lenticchie, mandorle e semi di chia.
Passaggio 3. Includi alcuni "supercibi
Molti cosiddetti supercibi sono ottimi per mantenerti sazio, ridurre il gonfiore e snellire il girovita. Prova ad aggiungerne alcuni a frullati, insalate e zuppe.
- I semi di chia sono ricchi di fibre e proteine.
- Il cavolo riccio è ricco di vitamina K e riduce il gonfiore addominale.
- Le bacche (soprattutto i mirtilli) sono ricche di fibre e antiossidanti.
- La quinoa è ricca di fibre e proteine.
