Il freddo inverno, come quando la temperatura è uguale o inferiore a 35 ° F (2 ° C), può intimidire quando vuoi allenarti, ma non deve esserlo! Per ottenere l'allenamento ottimale durante l'inverno, dovresti selezionare un abbigliamento che isoli e protegga il tuo corpo dal freddo. Indossando diversi strati e ricordando di proteggere le estremità, ti godrai il tuo allenamento invernale con l'abito giusto. Se la temperatura è inferiore a 20 °F (-7 °C), tenendo conto del vento gelido, è meglio allenarsi al chiuso per prevenire il congelamento.
Passi
Parte 1 di 2: vestirsi a strati
Passaggio 1. Vestiti come se fuori facesse 10 gradi più caldo di quanto non sia in realtà
Ciò significa che se la temperatura esterna è di 35 gradi Fahrenheit (1,7 gradi Celsius), vestiti come se fossero 45 gradi Fahrenheit (7,2 gradi Celsius). Il tuo corpo si riscalderà rapidamente una volta che avrai iniziato a muoverti e indossare indumenti appropriati per questo cambiamento di temperatura corporea ti aiuterà a stare comodo.
Passaggio 2. Applicare prima uno strato sottile di materiale sintetico
Il polipropilene è il materiale sintetico più popolare per l'esercizio. Elimina l'umidità e il sudore dal corpo, permettendo alla pelle di respirare correttamente e si asciuga molto rapidamente.
- Scegli indumenti in polipropilene per gli strati più vicini alla tua pelle, come calze, biancheria intima, magliette e leggings o pantaloni.
- L'abbigliamento da allenamento in polipropilene può essere trovato nei negozi al dettaglio specializzati in abbigliamento sportivo o online.
- Evita di scegliere una maglietta di cotone: il cotone rimane bagnato più a lungo e si attaccherà alla pelle se suda o si bagna.
Passaggio 3. Seleziona uno strato intermedio di abbigliamento che isoli il busto
Il pile o la lana sono un ottimo strato intermedio isolante. Trattengono il calore e ti terranno al caldo mentre ti alleni. Inoltre, puoi rimuovere facilmente lo strato di pile o lana se diventi troppo caldo.
- Tieni presente che la lana è un tessuto pesante mentre il pile è molto leggero. Scegli un tessuto in cui ti sentirai a tuo agio.
- Se il tuo corpo resiste molto bene al freddo, potresti aver bisogno solo di una felpa o di una seconda maglietta come strato intermedio.
Passaggio 4. Seleziona uno strato esterno che ti protegga dal vento e dall'acqua
Giacche e pantaloni antivento e impermeabili ti proteggeranno da pioggia, neve e basse temperature da vento freddo. Il tuo strato esterno dovrebbe adattarsi più liberamente degli altri. Assicurati di scegliere un tessuto traspirante, come il nylon.
- Cerca giacche, felpe o pantaloni sintetici con etichette che indicano che il tessuto contiene una tecnologia che respinge l'acqua e il vento. Se non sei sicuro delle capacità di un tessuto specifico, consulta il sito Web dell'azienda o un associato presso un negozio di abbigliamento sportivo.
- La scelta di uno strato esterno impermeabile è altamente consigliata se lo strato intermedio è realizzato in cotone o un tessuto simile in grado di assorbire l'acqua.
Passaggio 5. Indossare materiale riflettente di notte
Se ti alleni quando fuori è buio, assicurati che lo strato più esterno sia riflettente. Questa è un'importante precauzione di sicurezza in modo che gli altri possano vederti, specialmente se sarai vicino alle strade.
- I vestiti da allenamento riflettenti possono essere trovati nella maggior parte dei negozi di abbigliamento sportivo o all'aperto.
- Scegli indumenti dai colori vivaci che siano al neon, si accendano o contengano tecnologia riflettente. La maggior parte degli indumenti di sicurezza progettati per l'uso notturno è arancione o giallo.
Parte 2 di 2: proteggere le tue estremità
Passaggio 1. Scegli una scarpa da ginnastica che supporti la tua attività di allenamento invernale
Se il tuo allenamento consiste nella corsa o in qualsiasi altra attività in cui potresti entrare in contatto con il ghiaccio, scegli una scarpa da ginnastica con un battistrada spesso sul fondo o scegli calzature robuste progettate specificamente per condizioni di ghiaccio.
Passaggio 2. Tratta le tue scarpe da ginnastica con un agente impermeabilizzante
Se pensi che ti allenerai spesso sotto la pioggia o la neve, trova un agente impermeabilizzante, di solito sotto forma di spray, per trattare le scarpe in modo che respingano l'acqua. Ciò ti aiuterà a mantenere i piedi asciutti durante l'allenamento e a proteggerti dal congelamento.
- La frequenza con cui impermeabilizzi le scarpe dipende dalla frequenza con cui le indossi e dal fatto che siano state utilizzate spesso in condizioni di bagnato. Se noti che le tue scarpe iniziano a sentirsi umide più velocemente, è probabilmente il momento di trattarle di nuovo.
- Consulta il produttore della tua scarpa o un collaboratore di un negozio di scarpe da ginnastica per determinare i prodotti consigliati per l'impermeabilizzazione delle tue scarpe da ginnastica.
Passaggio 3. Seleziona calzini spessi che manterranno i tuoi piedi caldi
Per il tuo allenamento, scegli calze termiche o di lana spesse da indossare ai piedi, o diversi strati di calze più sottili se pensi che la lana sia troppo calda. Ricorda che i calzini spessi potrebbero cambiare la vestibilità delle tue scarpe, quindi potresti dover acquistare scarpe da ginnastica di mezza taglia o una taglia più grande del solito.
Passaggio 4. Seleziona un cappello o una fascia aderente per mantenere la testa e le orecchie al caldo
Può essere facile trascurare di indossare un cappello quando indossi così tanti altri strati, ma è incredibilmente importante mantenere la testa e le orecchie al caldo. Indossare un cappello o una fascia ti aiuterà a proteggerti dal congelamento e a trattenere più calore corporeo.
- Indossa uno zucchetto di lana pesante a temperature asciutte e fredde o un materiale sintetico che respinge l'acqua in caso di pioggia o neve.
- Se fuori fa molto freddo, puoi indossare una maschera da sci o un foulard per tenere il viso caldo. Assicurati solo di avere ancora una chiara visibilità.
- Se indossi un casco o le cuffie durante l'allenamento, seleziona un cappello che lasci spazio per questi oggetti.
Passaggio 5. Scegli guanti o muffole rivestiti in pile o lana
Indossare guanti o muffole fatti di un materiale caldo come pile o lana aiuterà a intrappolare il calore per mantenere le mani calde. Puoi anche indossare guanti sottili in polipropilene (o qualsiasi altro materiale traspirante) per evitare che le mani diventino troppo sudate.
- Indossa entrambi gli strati di guanti o muffole e quando le tue mani iniziano a diventare troppo calde puoi semplicemente togliere lo strato esterno e rimetterli quando farai di nuovo freddo.
- Se il tuo allenamento richiede di maneggiare oggetti, come un pallone da basket o pesi liberi, scegli guanti o muffole con strisce di pelle o gomma sui palmi o sulla punta delle dita per aiutarti a mantenere la presa.
Passaggio 6. Indossare occhiali da sole e crema solare nei giorni di neve
Potresti non associare la crema solare e gli occhiali da sole a un allenamento invernale, ma queste sono cose importanti da ricordare in una giornata nevosa. La luce del sole si riflette sulla neve, potenzialmente danneggiando gli occhi e causando anche scottature. Assicurati di indossare occhiali da sole e crema solare per proteggerti dai raggi UV riflessi.
