È sempre importante proteggersi dal freddo, anche quando ti alleni. Quando fa freddo, assicurati di indossare gli strati giusti realizzati con un materiale che allontana l'umidità e isoli il tuo corpo. Dovresti anche scegliere indumenti che proteggano la testa, le mani e il viso. Potresti anche decidere di aver bisogno di calzature specifiche per l'inverno. La chiave è scegliere i livelli che puoi rimuovere e aggiungere quando necessario.
Passi
Metodo 1 di 3: scegliere i livelli giusti
Passaggio 1. Scegli uno strato di base leggero
Lo strato più vicino alla tua pelle dovrebbe essere un materiale traspirante che ti manterrà asciutto mentre sudi. Dovrebbe anche essere aderente per aiutare a isolare il tuo corpo. Evita il cotone, perché può inumidirsi a causa del sudore. Cerca invece magliette fatte di:
- Lana
- Poliestere
- Misto lana/poliestere
- polipropilene
Passaggio 2. Indossare pile sopra lo strato di base
Lo strato intermedio può essere un maglione pullover, una giacca con zip frontale o un gilet. Dovrebbe essere caldo e isolante pur permettendo al tuo corpo di respirare. Il pile è un buon strato intermedio in quanto è caldo e morbido come la lana ma molto più leggero.
Se vivi in una zona estremamente fredda, potresti decidere di indossare la lana. Tieni presente che è molto più pesante e potrebbe essere più gravoso mentre ti alleni
Passaggio 3. Trova un cappotto esterno traspirante
Lo strato più esterno dovrebbe essere un cappotto impermeabile. Potresti volerne uno che abbia prese d'aria con cerniera, che puoi aprire per aerare le ascelle. A meno che tu non viva in una zona estremamente fredda, potresti aver bisogno solo di un guscio leggero o di un impermeabile per questo strato. Alcuni buoni materiali per lo strato esterno includono:
- Nylon
- Gore Tex
- evento
Passaggio 4. Scegli pantaloni lunghi o collant
Non dovresti indossare pantaloncini durante l'inverno. Sebbene tu possa riscaldarti attraverso l'esercizio, potrebbe non essere sufficiente per prevenire condizioni legate al freddo come l'ipotermia. Indossa pantaloni lunghi, leggings, calze da ginnastica o pantaloni da yoga quando ti alleni all'aperto.
- Se fuori è asciutto, potresti scegliere un misto di poliestere o cotone per i tuoi pantaloni.
- Se è bagnato o nevoso, potresti optare per un fondo impermeabile.
- Se corri, potresti voler cercare dei collant termici da corsa.
Passaggio 5. Selezionare l'attrezzatura riflettente
Dato che può diventare buio presto in inverno, assicurati di essere visibile agli automobilisti mentre ti alleni. Quando acquisti abbigliamento per il fitness, cerca strati esterni che abbiano colorazioni riflettenti, come l'arancione metallizzato o l'argento.
Se non riesci a trovare abbigliamento invernale riflettente, puoi anche cercare luci LED a clip o bracciali, cinture e clip per scarpe riflettenti
Metodo 2 di 3: proteggere la testa e le mani
Passaggio 1. Acquista un cappello o una fascia
Il copricapo può mantenere le orecchie e la testa al caldo mentre ti alleni all'aperto. Quando cerchi buoni cappelli e fasce per la testa, trova un materiale spesso e isolato. Sia i cappelli che le fasce dovrebbero accostare e coprire le orecchie.
Se ottieni un cappello a maglia, assicurati che sia foderato all'interno
Passaggio 2. Metti a strati i guanti
Prova a trovare fodere per guanti sottili che puoi indossare sotto guanti più spessi. Quando le tue mani diventano troppo calde, togliti i guanti più pesanti e indossa solo le fodere dei guanti.
- Le fodere dei guanti sono spesso realizzate con materiali sottili e isolanti. Alcuni possono essere realizzati con materiali naturali, come la lana, mentre altri sono realizzati con un mix di materiali sintetici, come Thermasilk, spandex e nylon.
- I tuoi guanti esterni possono essere qualcosa di più pesante, come la lana lavorata a maglia. Puoi anche indossare scaldamani senza dita sopra le fodere dei guanti se è più comodo.
Passaggio 3. Trova un casco per gli sport invernali
Se stai sciando, facendo snowboard o in bicicletta, assicurati di avere un'adeguata protezione per la testa. Un buon casco eviterà lesioni in caso di scivolamento o caduta.
- Un buon casco sarà aderente ma non troppo stretto. Assicurati di provare i caschi prima dell'acquisto. Se indosserai il casco con gli occhiali, porta gli occhiali per provarlo.
- Cerca un casco che abbia uno strato isolante all'interno e un involucro esterno rigido. Questa fodera dovrebbe coprire le orecchie per proteggerle dal vento freddo.
- Alcuni caschi invernali hanno prese d'aria o tappi regolabili per evitare la sudorazione del cuoio capelluto.
Passaggio 4. Cerca una maschera da sci
Le maschere da sci, note anche come rivestimenti per il viso o passamontagna, forniscono una protezione aggiuntiva contro le temperature estremamente basse. Questi assomigliano a cappucci che ti tirano sopra la testa. Copriranno spesso la bocca, il mento e la fronte contro il vento forte e le basse temperature. Oltre allo sci e allo snowboard, le maschere da sci possono essere utili per chi fa escursioni a piedi o in bicicletta ad alta quota.
Metodo 3 di 3: Trovare le Calzature
Passaggio 1. Cerca calze termiche
Se i tuoi piedi si raffreddano durante l'esercizio, potresti voler trovare dei calzini più caldi. Le calze termiche sono un'ottima scelta in quanto mantengono i piedi caldi e asciutti durante tutti i tipi di freddo.
- I calzini termici tendono ad essere fatti di lana. Se hai una sensibilità alla lana, cerca un paio di materiali sintetici.
- Se decidi di indossare calzini più sottili, puoi sovrapporre un paio in più al primo paio per ottenere lo stesso effetto. Questo può essere scomodo per la corsa.
Passaggio 2. Aumenta di una taglia
Le calze termiche sono estremamente spesse e potresti scoprire che il tuo piede è stretto all'interno della tua normale scarpa da ginnastica. Potresti voler trovare una scarpa invernale che sia da mezza taglia a una taglia intera più grande della tua scarpa normale. Quando acquisti scarpe, prova a indossare un paio di calzini termici per vedere come si adattano alla scarpa.
Passaggio 3. Cerca una buona trazione
Se vivi da qualche parte dove c'è neve e ghiaccio, dovrai trovare una scarpa con una buona trazione. Questo può aiutare a prevenire le cadute durante la stagione fredda. Quando cerchi una scarpa invernale, controlla il fondo per vedere che tipo di trazione c'è.
- Una buona scarpa per la neve o il ghiaccio avrà una trazione sul fondo della scarpa che assomiglia a tacchetti o tacchetti.
- Se ti piacciono le escursioni in alta quota e innevate, potresti voler cercare tacchetti da neve o ramponi.
Passaggio 4. Considera le scarpe impermeabili
Se la neve e il ghiaccio sono un problema per te, potresti voler trovare una scarpa impermeabile. Una scarpa impermeabile è generalmente più costosa. Il materiale è più pesante e meno flessibile, ma può mantenere i piedi caldi e asciutti in condizioni di neve. L'acqua può ancora entrare nella scarpa attraverso il calzino. Se non hai molta neve o pioggia nella tua zona, potresti non aver bisogno di una scarpa impermeabile.
Suggerimenti
- Se le tue mani sono fredde mentre ti alleni, prova a mettere degli impacchi di calore chimico all'interno dei guanti.
- Gli strati possono essere rimossi quando sei troppo caldo e aggiunti quando sei troppo caldo. Potresti scoprire di non averne bisogno mentre ti muovi. Una volta che ti sei fermato o rallentato, potresti volerli aggiungere di nuovo.
