Che tu stia cercando di perdere peso, migliorare la tua dieta o fare esercizio più regolarmente, c'è un'app per smartphone che ti può aiutare. Con stili di vita e orari frenetici, può essere difficile trovare il tempo per capire esattamente cosa mangiare, come perdere peso e adattarsi al tempo per l'esercizio. Molte di queste app possono aiutare a rendere la vita sana molto più facile e semplice. L'unico aspetto negativo è che ci sono migliaia di app per mangiare sano, vivere in modo sano e fitness. Può essere difficile decidere quali si adattano meglio alle tue esigenze. Fai attenzione quando scegli e scarichi app di fitness e dieta e prenditi il tuo tempo in modo da poter scegliere quella migliore per le tue esigenze di salute.
Passi
Metodo 1 di 3: Opzioni e caratteristiche generali
Passaggio 1. Scegli se desideri monitorare cibo, fitness o entrambi
Se hai mai cercato una dieta, un diario alimentare o un'app per esercizi, probabilmente ti sei imbattuto in un'intera varietà di opzioni. Cercane uno che si adatti alle tue specifiche esigenze di salute o fitness.
- Determina quali sono i tuoi principali obiettivi di salute. Ti interessa solo monitorare l'assunzione di cibo? Vuoi perdere peso? Vuoi video di allenamento in movimento?
- Molte app sono progettate e personalizzate per un'esigenza specifica. Ad esempio, potresti trovare un'app che ti aiuta a tenere traccia delle calorie e registrare gli alimenti in un diario o diario.
- Altre app possono avere una combinazione di funzioni. Ad esempio, alcune app possono aiutarti a tenere traccia delle calorie, scegliere cibi sani e trovare ricette e piani dietetici.
- Assicurati di scegliere un'app che soddisfi il tuo obiettivo principale. Ad esempio, se desideri tenere traccia delle calorie, non lasciarti influenzare da altre funzionalità, come i video di allenamento. Vuoi un'app che ti aiuti a contare le calorie.
- Alcune app di fitness forniscono consulenza e coaching. Potrebbero anche metterti in contatto con un personal trainer o un nutrizionista che ti contatterà periodicamente.
Passaggio 2. Cerca app con funzionalità speciali che ti piacciono
Molte delle app di dieta e fitness disponibili fanno più di una cosa. È comune trovare app dietetiche che tengono traccia di fitness e app di fitness che tengono traccia delle calorie. Tuttavia, ci sono anche altre funzionalità che potrebbero piacerti.
- Alcune app forniscono ricette da provare. Questi si trovano più comunemente nelle app per la perdita di peso. Possono darti alcune idee su cosa fare che si adatti al tuo programma di dieta.
- Altre app hanno musica rilassante, suoni o meditazioni guidate. Puoi suonare e ascoltarli per aiutarti a rilassarti e calmarti.
- Molte app di fitness non solo hanno piani di allenamento e funzioni di monitoraggio, ma forniscono anche video di allenamento. Questo è ottimo per l'esercizio in movimento.
- Alcune app di fitness più recenti ora offrono musica su cui allenarsi. Inoltre, alcune di queste app sono in grado di monitorare il tuo ritmo e fornire musica che si adatta al tuo ritmo.
- Ascoltare la musica aumenterà il tuo livello di energia e ti permetterà di allenarti meglio. Alcune app di fitness, come FitRadio, sono progettate specificamente per gli appassionati di fitness. Queste app tendono ad avere versioni più brevi e miste di brani per fornire varietà.
Passaggio 3. Leggi le valutazioni e le recensioni prima di provare un'app
Quando vai a scaricare un'app, è importante leggere le valutazioni e le recensioni dell'app. Questo può aiutarti a farti un'idea se soddisferà o meno le tue esigenze.
- Sia l'app store per Android che per iPhone ti offrono una panoramica dell'app stessa, che ti fornirà informazioni su cosa fa e come funziona. Qui è dove otterrai molte informazioni sul fatto che l'app soddisfi le tue esigenze.
- Puoi anche vedere le valutazioni dei clienti nell'app store. Se trovi un'app non valutata bene, potrebbe non valere la pena scaricarla o acquistarla.
- Leggi anche le recensioni dei clienti. Gli utenti precedenti possono fornire informazioni approfondite su come funziona effettivamente l'app. Guarda cosa dicono gli altri sui componenti chiave dell'app. Ad esempio, se desideri scaricare un'app per tenere traccia delle calorie, guarda cosa dicono le persone sull'interfaccia, sulle opzioni alimentari e sulla facilità d'uso.
Passaggio 4. Decidi quanto sei disposto a spendere per un'app
Una piccola cosa che dovresti considerare quando acquisti un'app per la dieta o il fitness è il tuo budget. Sebbene molte app siano gratuite, alcune hanno un costo per il download.
- Se desideri un'app gratuita, cerca solo app gratuite. C'è un'opzione per cercare solo app gratuite dall'app store sul tuo smartphone.
- Se non ti dispiace pagare per un'app, cerca tutte le app relative alla dieta e al fitness. La maggior parte costerà solo un dollaro o due per il download.
- Tuttavia, alcune app sono un po' più costose o hanno diversi livelli di abbonamento che puoi scegliere. Alcuni sono gratuiti per la versione iniziale, ma le versioni più estese o dettagliate sono più costose. Molte app gratuite includono annunci, ma potresti essere in grado di eseguire l'aggiornamento a una versione senza annunci a pagamento.
- Scopri anche se l'app che scarichi ha o meno un canone mensile. Alcune app con video o piani pasto hanno un costo mensile.
Metodo 2 di 3: app per il fitness
Passaggio 1. Prova Sworkit per semplici routine di allenamento
Una nuova app di allenamento e fitness popolare è Sworkit. Il nome sta per Simply Work It e l'app offre proprio questo modo per aggiungere semplici routine di allenamento alla tua giornata. Gli allenamenti di Sworkit seguono le raccomandazioni dell'American College of Sports Medicine.
- La versione base di Sworkit è gratuita, ma dovrai pagare un canone o sottoscrivere un abbonamento mensile o annuale per accedere a tutte le funzionalità. Esistono diversi livelli di abbonamento, a partire da $ 2,99 al mese.
- Sworkit ti aiuterà a personalizzare un allenamento per te in base agli esercizi memorizzati nell'app stessa. La versione pro è molto più robusta e ha molte più funzionalità rispetto alla versione gratuita.
- L'app ha "playlist", che sono allenamenti creati da professionisti del fitness. Puoi guardare uno di questi allenamenti e eseguirli in qualsiasi luogo. La cosa bella è che tutti gli allenamenti non richiedono attrezzature per essere eseguiti.
Passaggio 2. Corri con RunKeeper
Se ami correre o fare jogging, un'ottima app per te potrebbe essere RunKeeper. È perfetto per coloro che vogliono tenere traccia delle proprie corse e migliorare il proprio ritmo, tempismo e distanza. RunKeeper è progettato per aiutarti a trasformare la corsa in un'abitudine regolare e salutare.
- RunKeeper è un'altra app che ha sia una versione gratuita che una a pagamento. La versione a pagamento costa $ 9,99 al mese. È disponibile sia per iPhone che per telefoni Android.
- RunKeeper utilizza la funzione GPS del telefono per tenere traccia del chilometraggio, dell'andatura e della velocità. Ti mostrerà anche su una mappa dove stavi facendo jogging (o in bicicletta) e quante calorie hai bruciato (questa è una media).
- La versione pro di questa app ha un allenatore che interviene con determinati segnali mentre corri. Potrebbe darti informazioni sul tuo ritmo, tempo o distanza a seconda delle impostazioni che hai scelto.
- Puoi anche impostare obiettivi di ritmo o velocità in questa app. L'allenatore interverrà per dirti di accelerare o rallentare per raggiungere il tuo obiettivo.
Passaggio 3. Inizia con l'esercizio utilizzando un'app C25K
Se sei un po' più nuovo nella scena degli esercizi, potresti essere interessato a un'app Couch to 5k (o C25K). Il programma C25K è ottimo per chi ha appena iniziato un esercizio o una routine di jogging.
- Sono disponibili diverse app C25K, molte delle quali gratuite o molto economiche. Questi includono l'app gratuita One You Couch to 5K di Public Health England, l'app 5K Runner Couch to 5K Trainer (gratuita, ma con acquisti in-app) e l'app Couch to 5K Run Training ($ 2,99).
- La routine di jogging in queste app è diventata molto popolare. Corri o fai jogging solo 3 giorni a settimana. E puoi iniziare dal non fare alcun esercizio o attività di sorta.
- È un piano di 9 settimane e in molte di queste app, gli allenatori virtuali ti guidano attraverso ogni allenamento. Inoltre, l'app tiene traccia della distanza, dell'andatura e dei percorsi.
- In alcune di queste app, puoi pubblicare i tuoi progressi e condividerli con gli altri sull'app e attraverso diversi canali di social media.
Passaggio 4. Utilizzare Jefit per esercizi di allenamento della forza
Se sei un appassionato di allenamento della forza o vuoi migliorare e includere più allenamento per la forza, Jefit potrebbe essere l'app che fa per te. Si concentra quasi esclusivamente su esercizi e prestazioni di allenamento della forza.
- Jefit ha una versione gratuita e una versione pro per $ 4,99. Puoi anche sbloccare una varietà di funzioni con gli acquisti in-app. È disponibile per Android e iPhone.
- Tra tutte le app di fitness, Jefit ha la più ampia e robusta varietà di esercizi di allenamento della forza (in particolare la versione Elite). Ha oltre 1.300 esercizi diversi e oltre 2.000 routine.
- Questa app ti consente di monitorare e analizzare i progressi dell'allenamento della forza e altre statistiche, come il peso totale, le ripetizioni, le serie e il tempo. Le versioni pro ed elite ti forniranno grafici sui tuoi progressi.
Metodo 3 di 3: app per la dieta
Passaggio 1. Prova MyFitnessPal per un approccio versatile alla dieta e all'esercizio fisico
Probabilmente una delle app di dieta e fitness più popolari, MyFitnessPal fa un ottimo lavoro nel tracciare il cibo e ti aiuta a perdere peso. È un'ottima app nel complesso e generalmente ottiene recensioni meravigliose. Scegli questa app se desideri un modo semplice per monitorare sia l'alimentazione che l'esercizio fisico.
- MyFitnessPal è gratuito, ma puoi sbloccare più funzionalità con gli acquisti in-app. È disponibile sia per Android che per iPhone.
- MyFitnessPal ha alcune funzionalità diverse, ma è meglio conosciuto per il suo ampio database di alimenti, il facile diario di monitoraggio degli alimenti e le belle tabelle nutrizionali personalizzate. Ha anche uno scanner di codici a barre che ti mostrerà le informazioni nutrizionali per una varietà di cibi preconfezionati. Questo è fantastico se vuoi scoprire esattamente quale percentuale di ogni nutriente giornaliero stai consumando.
- Un'altra cosa grandiosa di questa app è che puoi sincronizzarla con altre app e attrezzi per il fitness. Ad esempio, puoi importare le informazioni sull'allenamento dal tuo FitBit all'app MyFitnessPal.
Passaggio 2. Tieni traccia delle calorie con Calorie Counter Pro
Un'altra app per il conteggio delle calorie molto popolare è Calorie Counter Pro. La sua funzionalità è leggermente diversa da app come MyFitnessPal, ma ha anche ottenuto ottime valutazioni e recensioni da parte degli utenti. Tuttavia, potresti trovarlo un po' limitato se vuoi essere in grado di esportare i tuoi dati sanitari o utilizzare funzionalità come promemoria o condivisione sui social media.
- Calorie Counter Pro è gratuito sui dispositivi Android. Tuttavia, se hai un iPhone, questa app ti costerà attualmente $ 5,99 per il download.
- Calorie Counter Pro è molto semplice e facile da usare. Ha un ottimo database di alimenti ed è facile tenere traccia di tutto ciò che stai mangiando.
- Questa app ti fornisce anche un elenco di oltre 500 esercizi diversi che puoi fare per aiutarti a perdere peso.
Passaggio 3. Raggiungi il tuo obiettivo di peso con Lose It
Perderlo! è un'altra popolare app per la dieta. È un'app molto generica, ma ti consente comunque di tenere traccia di calorie, peso e obiettivi di fitness. Alcuni utenti hanno ottenuto ottimi risultati utilizzando questa app. Tuttavia, uno studio recente ha scoperto che non sempre fornisce le informazioni più accurate sulle calorie.
- Perderlo! è disponibile sia per utenti Android che iPhone ed è anche gratuito per entrambi i tipi di utenti. Inoltre, si sincronizza con altri gadget per il fitness come bilance o FitBit.
- Una delle cose più apprezzate di questa app è l'aspetto e il design dell'app stessa. È molto facile da usare, ha grafici interattivi e ti consente di impostare obiettivi e promemoria per te stesso.
- Inoltre, questa app ti consente di eseguire le operazioni di base: contare le calorie, tenere traccia degli alimenti e monitorare anche l'esercizio. Se lo desideri, sarai anche in grado di monitorare il tuo peso o il tuo BMI.
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Suggerimenti
- Tieni presente che molte app che tengono traccia delle calorie o stimano le calorie potrebbero essere sbagliate per il tuo corpo. Questi sono intesi solo come linee guida generali.
- Le calorie calcolate o stimate dalle app per smartphone potrebbero non essere accurate.
