Le ginocchia iperestese possono rendere doloroso e lento camminare, muoversi o fare esercizio. L'iperestensione del ginocchio è in realtà un termine generico per una vasta gamma di lesioni che possono derivare da sport di contatto, danza e persino yoga. Queste lesioni possono essere molto gravi, quindi chiedi sempre a un medico di controllarle. Nella maggior parte dei casi, puoi trattare la lesione con riposo, compressione, elevazione, ghiaccio e calore a casa. Gli esercizi per il ginocchio sotto la supervisione di un fisioterapista possono aiutare a rafforzare i muscoli intorno al ginocchio. Puoi anche mantenerti mobile e flessibile con esercizi a basso impatto.
Passi
Metodo 1 di 4: ottenere cure mediche
Passaggio 1. Visita un medico per esaminare la lesione
Informa il tuo medico o il tuo medico di eventuali sintomi che hai, inclusi dolore, lividi, gonfiore o cedimento del ginocchio. Il medico può testare la gamma di movimento del ginocchio muovendo la gamba avanti e indietro. Possono anche prendere i raggi X o una risonanza magnetica del ginocchio.
- Spiega al tuo medico cosa ha causato la lesione e quanto tempo è durato il dolore.
- L'iperestensione del ginocchio può causare lesioni e strappi al legamento crociato anteriore (LCA) e al legamento crociato posteriore (PCL). Le lesioni gravi ai legamenti possono richiedere un intervento chirurgico.
Passaggio 2. Prendi un antidolorifico antinfiammatorio
Nella maggior parte dei casi, il medico consiglierà un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS), come l'ibuprofene (come Motrin o Advil) o il naprossene (Aleve) per alleviare il dolore. Questi sono disponibili al banco. Nei casi più gravi, il medico può prescriverti farmaci antidolorifici. Prendi il farmaco secondo le istruzioni del medico.
Passaggio 3. Sottoponiti a un intervento chirurgico al ginocchio se hai una lesione ai legamenti
Se hai un ACL o un PCL strappato, il medico può raccomandare un intervento chirurgico per ripristinare il legamento strappato. Questo intervento riparerà il legamento innestando un campione di tessuto da te o da un donatore nel ginocchio infortunato.
Possono essere necessari dai 2 ai 9 mesi per riprendersi da un intervento chirurgico al LCA o al LCP. All'inizio, potrebbe essere necessario camminare con le stampelle
Passaggio 4. Ottenere un rinvio a un fisioterapista, se necessario
Una volta che il dolore si è ridotto e sei in grado di muoverti più facilmente, il medico potrebbe consigliarti un fisioterapista per iniziare un programma di riabilitazione. Questo programma ti aiuterà a ritrovare flessibilità ed estensione del ginocchio senza ferirti ulteriormente.
Per problemi minori di iperestensione, potrebbe non essere necessaria la terapia fisica. Il medico può solo raccomandare esercizi a basso impatto per alcune settimane
Metodo 2 di 4: trattare il ginocchio a casa
Passaggio 1. Limitare gli sport e altre attività fisiche intensive
Non evitare di spostarti completamente. Camminare e svolgere le normali faccende domestiche può aiutare a guarire il ginocchio. Detto questo, prenditi una pausa dall'attività che potrebbe aver causato il tuo infortunio, comprese qualsiasi altra attività vigorosa, come la danza, la corsa, lo yoga o gli sport di contatto.
Il medico ti dirà quando è possibile riprendere nuovamente queste attività. Le lesioni minori possono guarire entro 2-4 settimane mentre le lesioni più gravi possono richiedere tra 4-12 mesi
Passaggio 2. Indossare una ginocchiera a compressione per limitare la mobilità
Un po' di movimento è buono, ma potrebbe essere necessario indossare un tutore durante la fase di guarigione acuta per svolgere le normali attività diurne. Questo dovrebbe impedirti di muoverti troppo o di mettere troppo peso sul ginocchio. Puoi acquistare una ginocchiera in un negozio di forniture mediche, in farmacia o in alcuni negozi di articoli sportivi.
- Tieni il tutore costantemente acceso durante il giorno.
- Un tutore in neoprene proteggerà il ginocchio e fornirà una compressione delicata, che può aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore mentre il ginocchio guarisce.
Passaggio 3. Solleva il ginocchio mentre riposi
Sdraiati sul divano o sul letto con la gamba sollevata su una pila di cuscini o libri. Ciò ridurrà il gonfiore e aiuterà il ginocchio a guarire. Mentre dormi, tieni la gamba appoggiata su un cuscino.
Passaggio 4. Ghiacciare la ferita per 20 minuti per ridurre il dolore
Prendi un impacco di ghiaccio dal congelatore o riempi un sacchetto di plastica di ghiaccio. Avvolgi la confezione in un asciugamano o in un panno e applicala sul ginocchio. Tienilo lì per 20 minuti mentre riposi e sollevi la gamba. Una volta rimosso il ghiaccio, aspetta 20 minuti prima di rimetterlo. Ripetere se necessario.
È particolarmente importante ghiacciare gli infortuni recenti
Passaggio 5. Applicare calore al ginocchio per migliorare la flessibilità
Prendi un termoforo e mettilo a una temperatura media. In alternativa, puoi cuocere a microonde un panno umido per 20 secondi. Dovrebbe essere caldo ma non molto caldo. Posiziona il calore sul ginocchio per 20 minuti alla volta mentre sollevi il ginocchio.
Metodo 3 di 4: Rafforzare i muscoli intorno al ginocchio
Passaggio 1. Parla con il tuo fisioterapista o medico prima di allenarti
Prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio, assicurati che sia sicuro parlando con il tuo fisioterapista o medico. Potrebbero avere suggerimenti per esercizi che dovresti fare.
- Vai piano all'inizio. Anche se eri attivo prima dell'infortunio, sforzare il ginocchio troppo presto potrebbe peggiorare l'iperestensione.
- Non dovresti sentire dolore durante o dopo l'esercizio. Se lo fai, interrompi quello che stai facendo e riposa il ginocchio.
- Il tuo fisioterapista può consigliarti di fare i tuoi esercizi fino a 3 volte al giorno.
Passaggio 2. Esegui sollevamenti a gamba dritta
Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Piega il ginocchio forte e raddrizza la gamba ferita. Alza la gamba dritta di qualche centimetro da terra. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Abbassa lentamente la gamba a terra. Cambia gamba. Ripeti 8-10 volte su ogni gamba.
Passaggio 3. Tieniti su una sedia per i riccioli dei muscoli posteriori della coscia
Afferrare lo schienale di una sedia con entrambe le mani. Sostieni il tuo peso sulla gamba forte. Solleva il tallone del ginocchio debole finché non tocca i glutei. Mantieni la posizione per 3-5 secondi prima di abbassare la gamba. Cambia e ripeti sull'altra gamba. Ripeti 8-10 volte su ogni gamba.
Passaggio 4. Passa a una piattaforma
Mettiti accanto a una piattaforma da 15 cm (6 pollici). Sali sulla piattaforma con 1 gamba. Solleva l'altra gamba in modo che sia sospesa sulla piattaforma. Mantieni la posizione per 3-5 secondi prima di scendere. Cambia gamba e ripeti fino a 10 volte su ogni gamba.
Passaggio 5. Scendi in un mezzo squat
Allunga le braccia davanti a te o tieniti sullo schienale di una sedia. Con i piedi alla larghezza dei fianchi, abbassa i fianchi come se stessi per sederti su una sedia. Abbassati solo di qualche centimetro. Mantieni la posa per 3-5 secondi prima di alzarti lentamente. Ripeti 8-10 volte.
Metodo 4 di 4: Migliorare la tua mobilità
Passaggio 1. Fare brevi passeggiate durante il giorno
Una lunga passeggiata potrebbe essere troppa all'inizio. Invece, fai più brevi passeggiate che puoi durante il giorno. Fai il giro dell'isolato al mattino o alla sera. Durante il pranzo, passeggia per l'edificio. Fai delle pause durante il giorno per andare in bagno o per bere un bicchiere d'acqua.
- Se hai le stampelle, parla con il tuo medico del modo migliore per rimanere attivo durante il periodo di recupero.
- Camminare su un tapis roulant o un'ellittica può anche aiutare a migliorare la tua forza durante il recupero da un ginocchio iperesteso.
Passaggio 2. Esercizio in piscina
Il nuoto è un'attività delicata che non danneggia le articolazioni del ginocchio. Fai dei giri intorno a una piscina. Se nuotare è troppo per te, puoi anche provare a camminare sull'acqua semplicemente camminando intorno alla piscina. L'acqua allevierà la pressione sulle articolazioni.
Passaggio 3. Andare in bicicletta
Il ciclismo è un'ottima attività a basso impatto che può mantenere le ginocchia mobili mentre guarisci. Puoi guidare una bici normale o usare una cyclette. Inizia lentamente pedalando per 5-10 minuti. Procedi fino a quando non riesci a fare 20-30 minuti alla volta.
