È un semplice fatto della vita: di tanto in tanto, quasi tutti devono esibirsi quando si sentono stanchi o demotivati. La fatica può avere molte cause, ma la buona notizia è che, con alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita, la maggior parte delle persone può invertire gli effetti della fatica nel giro di pochi giorni o settimane.
Passi
Metodo 1 di 3: Combattere la fatica quotidiana
Passaggio 1. Dormi molto
Per il lavoratore medio preoccupato della forza lavoro di oggi, il riposo e il relax adeguati spesso passano in secondo piano rispetto ai numerosi doveri e stress della vita quotidiana. Se la tua routine ti impedisce di dormire bene la notte, sei in buona compagnia: oggi, la mancanza di un sonno adeguato è riconosciuto come un problema che affligge molti milioni di persone nel mondo sviluppato. Quando si tratta di curare la stanchezza, non c'è alcun sostituto per dormire bene la notte, quindi se non conosci la causa della tua stanchezza, inizia da qui.
Sebbene le esigenze di sonno di tutti siano diverse, le fonti più attendibili concordano sul fatto che la maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7-9 ore di sonno ogni notte. I bambini di solito hanno bisogno di molte più ore di sonno rispetto agli adulti
Passaggio 2. Esercizio
I benefici per la salute di una routine di allenamento regolare sono molti: non solo l'esercizio fisico può renderti più bello, più sensibile e più sano, ma anche migliorare i tuoi livelli di energia complessivi e rendere più facile dormire la notte. La ricerca ha dimostrato che anche piccoli aumenti nella quantità di esercizio a cui una persona partecipa possono avere un effetto maggiore sul livello di affaticamento che avverte. I benefici dell'esercizio sono particolarmente grandi per le persone che non hanno una routine di esercizi stabilita, quindi se non sei fisicamente attivo, prova ad allenarti regolarmente per combattere la tua sensazione di affaticamento.
- Come per il sonno, la quantità di esercizio di cui le diverse persone hanno bisogno può variare in base all'età, al sesso, alle dimensioni e al livello di forma fisica. La maggior parte delle fonti attendibili raccomanderà da due a due ore e mezza di esercizio aerobico moderato oltre all'esercizio di potenziamento della forza in due giorni alla settimana per gli adulti. Tuttavia, se stai partendo da un livello base di assenza di esercizio, potrebbe essere necessario lavorare gradualmente fino a questo obiettivo.
- Puoi anche fare delle passeggiate.
Passaggio 3. Mangia bene
Il modo in cui una persona mangia può avere un grave effetto sulla quantità di energia che ha durante il giorno. In generale, una dieta moderata ricca di carboidrati sani e proteine magre darà a una persona energia duratura per tutto il giorno. D'altra parte, mangiare in modo improprio (ad esempio, indulgendo in cibi ricchi e grassi, sovraccaricando un singolo pasto abbondante ogni giorno o trascurando importanti nutrienti) può farti sentire gonfio o privo di energia. Ricorda, tu sei ciò che mangi, quindi segui una dieta sana ed equilibrata per sentirti sano, equilibrato e libero dalla fatica.
Per ulteriori informazioni su come iniziare una dieta sana ad alto contenuto energetico, vedere la sezione corrispondente di seguito
Passaggio 4. Mantenere un peso sano
In generale, le persone che hanno pesi sani per la loro struttura e le dimensioni del corpo hanno più energia durante il giorno rispetto alle persone che non lo fanno. Nei paesi sviluppati, l'obesità è un disturbo di salute diffuso che può ridurre seriamente il livello di energia di una persona altrimenti sana durante il giorno. Tuttavia, gli effetti affaticanti del sottopeso possono essere ugualmente gravi. Sebbene il peso "ideale" di ognuno sia diverso, la maggior parte degli adulti dovrebbe mirare a un indice di massa corporea (BMI) di circa 18,5-25. Prova a utilizzare un calcolatore BMI online per trovare il tuo punteggio BMI.
- Nota che i punteggi BMI non sono un modo perfetto per giudicare se hai un peso sano. Ad esempio, se sei un atleta con molti muscoli o sei nato con il nanismo, il tuo BMI potrebbe essere al di fuori dell'intervallo raccomandato ma potresti non essere a rischio di problemi di salute.
- Se sei in sovrappeso, cerca di perdere peso a un ritmo sano riducendo gradualmente il numero di calorie che assumi ogni giorno e aumentando il livello di esercizio. Non tentare una rapida perdita di peso con una dieta drastica. A seconda della tua taglia, mangiare meno di 1.200 calorie al giorno può essere molto stressante, energeticamente inefficiente e persino pericoloso. Inoltre, ti lascerà quasi senza energia per tutta la giornata, peggiorando ulteriormente la tua stanchezza!
- Per ulteriori informazioni, vedere Come perdere peso.
Passaggio 5. Mantieni bassi i livelli di stress
Una scadenza incombente al lavoro, una discussione a casa, un assegno che rimbalza inaspettatamente: queste fonti di stress a breve termine possono portare a una serie di problemi a lungo termine, inclusa la stanchezza, se viene loro permesso di accumularsi. Lo stress serio può essere piuttosto faticoso per il corpo, portando a un esaurimento fisico ed emotivo che può esaurire la tua energia quotidiana e farti sentire completamente sopraffatto. Inoltre, lo stress contribuisce frequentemente a molti altri problemi, tra cui mal di testa, ansia, disturbi alimentari e altro ancora.
- Sfortunatamente, lo stress è qualcosa con cui quasi tutti devono fare i conti. D'altra parte, poiché lo stress è un disturbo così comune, c'è un'ampia varietà di risorse disponibili per coloro che tentano di affrontare lo stress. Ad esempio, molte guide online (di varia qualità) per la gestione dello stress possono essere trovate con una semplice query del motore di ricerca come "affrontare lo stress". Per i migliori consigli contro lo stress, tuttavia, parla con il tuo medico.
- Le comuni tecniche di riduzione dello stress includono la meditazione, gli esercizi di respirazione, i "tempi di riposo", l'esercizio fisico e lo "sfiato" controllato.
Passaggio 6. Pratica la meditazione interiore
L'attenzione o consapevolezza è energia e quando presti attenzione a qualcosa, gli stai dando energia. Quindi, se focalizzi la tua attenzione sulle cellule stanche nel tuo corpo, dai loro energia.
Prova questo soprattutto quando sei stanco o affaticato. Focalizza la tua attenzione nel corpo dove senti la fatica. Potrebbe essere viso, gambe, spalle, occhi ecc. Mantieni la tua attenzione lì e dovresti testimoniare che le cellule del tuo corpo riacquistano energia e vibrano di gioia. Successivamente sentire l'intero corpo come uno, dall'interno. Non devi crederci. Provalo
Passaggio 7. Utilizzare gli stimolanti con parsimonia
Per questi giorni in cui sembra che tu non riesca ad andare avanti, stimolanti comuni come caffè, tè, bevande energetiche e sudafed possono darti la rapida "scossa" di energia di cui hai bisogno a breve termine. Tuttavia, queste soluzioni rapide sono cattive idee per aumentare la tua energia a lungo termine, poiché alla fine possono portare a periodi di bassa energia (o "crash") quando il loro effetto stimolante svanisce. Peggio ancora, se sviluppi un'abitudine a queste sostanze, la loro efficacia diminuirà. In casi estremi, potrebbe essere necessario assumerli solo per raggiungere un livello di energia "normale". Per questi motivi, ti consigliamo di evitare di fare molto affidamento su questi stimolatori di energia. Cerca invece di adottare i cambiamenti di stile di vita salutari descritti sopra.
Non affidarti mai alle droghe illegali per darti l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata. Oltre ai rischi per la salute ampiamente pubblicizzati di molti degli stimolanti illegali più popolari (come cocaina, anfetamine, ecc.), Una dipendenza da stimolanti può essere un serio salasso per il tuo portafoglio. Ad esempio, il cantante country Waylon Jennings avrebbe speso più di $ 1.000 al giorno in cocaina durante l'apice della sua dipendenza
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Metodo 1 Quiz
Qual è la ragione più importante per evitare di usare stimolanti ogni giorno?
Sono illegali.
Non necessariamente! Alcuni stimolanti, come la cocaina, sono illegali. Tuttavia, ci sono anche molti stimolanti legali, come la caffeina. Scegli un'altra risposta!
Possono essere assuefazione.
Corretta! Una volta che si sviluppa l'abitudine di assumere stimolanti, la loro efficacia diminuirà. Potrebbe essere necessario assumerli solo per raggiungere un livello di energia "normale". Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Possono danneggiare il tuo sistema nervoso.
Non proprio! Gli stimolanti non danneggiano necessariamente il tuo sistema nervoso. Possono, tuttavia, portare a periodi di bassa energia (chiamati "crash") quando il loro effetto stimolante svanisce. Scegli un'altra risposta!
Sono costosi.
Non esattamente! Mentre gli stimolanti illegali come la cocaina possono essere costosi, altri stimolanti, come la caffeina, sono economici. Scegli un'altra risposta!
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Metodo 2 di 3: seguire una dieta ad alta energia
Passaggio 1. Mangia un sano mix di carboidrati
Negli ultimi anni, i carboidrati hanno avuto una brutta reputazione - infatti, sono uno dei capisaldi di una dieta sana che ti dà energia per tutto il giorno. Essere esigenti sui tipi di carboidrati che si mangiano e scegliere porzioni ragionevoli e moderate è importante per ottenere il massimo beneficio nutrizionale (ed energetico) possibile dai carboidrati. In generale, ti consigliamo di mangiare principalmente carboidrati complessi, come quelli che si trovano nei cereali integrali, poiché il corpo li scompone lentamente, fornendo energia a lungo termine. Tuttavia, mangiare alcuni carboidrati semplici, come quelli della frutta e del miele, può darti energia immediata dopo i pasti.
- I carboidrati complessi sani includono prodotti integrali (pane integrale, cereali, ecc.), farina d'avena, quinoa, grano saraceno, riso integrale o selvatico,
- I carboidrati semplici sani includono la maggior parte della frutta, miele, prodotti non integrali (pane bianco, ecc.) e riso bianco.
Passaggio 2. Mangia proteine magre per una soddisfazione a lungo termine
Spesso, la fastidiosa sensazione di essere insoddisfatti o "non sazi" poche ore dopo un pasto può andare di pari passo con la sensazione di stanchezza. Per aiutarti a rimanere pieno durante il giorno, prova ad aggiungere proteine alla tua dieta. Rispetto ad altri tipi di alimenti, buone fonti proteiche ti fanno sentire sazio più a lungo, il che, oltre a combattere la fatica, può anche aiutare a mantenere un peso sano. Tuttavia, poiché alcune fonti di proteine possono essere ricche di grassi e calorie non salutari, è importante distinguere tra proteine magre e salutari, che dovresti mangiare frequentemente, e varietà non salutari, che è meglio gustarle di rado.
Le fonti magre di proteine includono petto di pollo, albume d'uovo, la maggior parte delle varietà di pesce, fagioli, prodotti a base di soia e alcuni tagli più magri di manzo e maiale
Passaggio 3. Non dimenticare la colazione
Abbiamo tutti sentito il vecchio cliché prima: la colazione è il pasto più importante della giornata. In effetti, quando si tratta di combattere la fatica, c'è molta verità in questo consiglio. Oltre a contribuire a una crescita sana e a facilitare il mantenimento di un normale livello di peso, la colazione è fondamentale per darci l'energia di cui abbiamo bisogno per avere successo durante la giornata. Le persone che saltano la colazione hanno meno energia al mattino (e, se normalmente mangiano carboidrati complessi per il loro primo pasto, durante il giorno). Inoltre, le persone che saltano la colazione hanno maggiori probabilità di mangiare troppo nel corso della giornata, il che può portare a una sensazione di gonfiore e letargica.
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Idealmente, la colazione dovrebbe includere alcuni carboidrati semplici per l'energia istantanea, alcuni carboidrati complessi per il carburante per tutto il giorno e un po' di proteine per soddisfare la pienezza. Ecco un'ottima idea per la colazione di esempio per iniziare:
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- Una tazza di latte scremato (10 g di proteine)
- Due once di pancetta canadese (12 g di proteine)
- Bagel integrale con crema leggera (52 g di carboidrati complessi)
- Banana (27 g di carboidrati semplici)
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Passaggio 4. Spazia i pasti durante il giorno
Quando si tratta di ridurre la fatica attraverso la dieta, non si tratta solo di ciò che si mangia. Riguarda anche quando mangi. Alcuni studi hanno dimostrato che suddividere l'assunzione giornaliera di cibo in cinque (o più) pasti più piccoli al giorno rende più facile mantenere una sensazione di pienezza e alti livelli di energia durante il giorno (sebbene alcuni degli altri presunti benefici di questo stile di dieta abbiano recentemente oggetto di dibattito). Al contrario, mangiare solo pochi pasti abbondanti al giorno può far sentire le persone stanche quando è passato molto tempo dall'ultimo pasto.
Nota, tuttavia, che se prevedi di suddividere l'assunzione giornaliera di cibo in un numero maggiore di pasti, è importante non aumentare l'apporto calorico complessivo (a meno che tu non stia cercando di aumentare di peso). Il tuo peso è in definitiva determinato dal numero assoluto di calorie che assumi al giorno, non dal numero di pasti che mangi
Passaggio 5. Non sovraccaricare il cibo
Mentre il cibo sano e nutriente può essere il carburante che ti dà l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata, troppo cibo può essere una cosa negativa. Mangiare troppo (anche se il cibo è molto nutriente) può portare a sensazioni di sgradevole pienezza, gonfiore e affaticamento. Inoltre, mangiare costantemente troppo può causare un aumento di peso, che può portare a una sensazione a lungo termine di affaticamento e lentezza. Non importa cosa c'è nella tua dieta, è importante tenere sotto controllo l'assunzione giornaliera per mantenere la salute e l'energia ottimali.
Dovrai soprattutto evitare di indulgere frequentemente in cibi ricchi di grassi e/o zuccheri. Questi alimenti possono essere soddisfacenti da mangiare, ma di solito sono fonti di "calorie vuote" - in altre parole, sono ricchi di calorie ma non hanno altri benefici nutrizionali. Inoltre, consumare troppo questi tipi di alimenti può portare a gravi problemi di salute, come diabete e malattie cardiache
Passaggio 6. Idratati
La disidratazione è stata a lungo citata come causa di una serie di problemi di salute, tra cui l'affaticamento. Sebbene la gravità della disidratazione lieve e l'esatta quantità di acqua di cui una persona ha bisogno durante il giorno siano oggetto di continui dibattiti, è noto che una disidratazione da moderata a grave indebolisce l'energia di una persona e causa affaticamento. Se sei stato attivo durante il giorno o ti sei allenato e inizi a sentirti affaticato, prova a bere un bicchiere d'acqua per una spinta rinfrescante.
L'acqua pura è l'ideale per curare la disidratazione (anche se alcune bevande sportive contenenti elettroliti possono essere ottime anche per un esercizio prolungato e intenso). Non consumare bevande contenenti alcol o caffeina: queste sostanze chimiche possono contribuire alla disidratazione (anche se non tanto quanto a volte viene segnalato), diminuendo i benefici della bevanda
Passaggio 7. Prova un integratore alimentare
Oggi, un vasto assortimento di integratori alimentari è disponibile sia online che attraverso i rivenditori tradizionali che sostengono di aiutare a combattere la stanchezza. Sebbene alcuni sostenitori di questi integratori testimonino i benefici di questi integratori, la maggior parte non si è dimostrata efficace in un contesto clinico. Inoltre, questi tipi di integratori non sono soggetti allo stesso tipo di supervisione e regolamentazione degli alimenti e dei farmaci ordinari, il che significa che, per molti integratori alimentari, c'è poco in termini di controllo di qualità. Se desideri assumere un integratore alimentare per la tua stanchezza, parla prima con il tuo medico: potrebbe essere in grado di consigliarti un'alternativa o aiutarti a valutare i possibili rischi e benefici dell'integratore scelto. Solo alcuni integratori che possono (presumibilmente) ridurre la fatica sono:
- ribes nero
- Olio di pesce
- Magnesio
- Melatonina
- Rhodiola
- Olio di enotera
- Acido folico
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Metodo 2 Quiz
Perché dovresti mangiare principalmente carboidrati complessi per superare la fatica?
Combattono l'aumento di peso.
Non necessariamente! Mangiare carboidrati complessi non ti impedisce necessariamente di ingrassare. C'è un'opzione migliore là fuori!
Ti fanno sentire più pieno più a lungo.
Non esattamente. Le proteine magre, come pesce, pollo e soia, ti fanno sentire sazio più a lungo, non i carboidrati complessi. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Ti danno energia immediata dopo i pasti.
No! I carboidrati semplici, non complessi, ti danno energia immediata. Indovina ancora!
Si rompono lentamente.
Destra! Poiché il tuo corpo scompone lentamente i carboidrati complessi, la loro energia viene rilasciata nel tempo, aiutandoti a sentirti vigile più a lungo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 3 di 3: diagnosi dei disturbi che causano affaticamento
Passaggio 1. Conoscere i segni dell'apnea notturna
L'apnea notturna è un disturbo del sonno comune che di solito può essere curato, ma può causare seri problemi di salute se non trattato. In una persona che soffre di apnea notturna, la gola non mantiene la sua forma corretta durante il sonno, portando a periodi di sonno in cui la respirazione diventa difficile o addirittura si ferma del tutto. Ciò impedisce al corpo di ottenere tutto l'ossigeno di cui ha bisogno, portando a sonno interrotto, stress e sonnolenza estrema durante il giorno. Se pensi di avere l'apnea notturna, parla subito con il tuo medico per iniziare un piano di trattamento.
- Alcuni dei sintomi più comuni dell'apnea notturna sono russare molto rumoroso, difficoltà respiratorie durante il sonno, mal di testa mattutino, insonnia, gola secca e sonnolenza durante il giorno.
- Una delle cause più comuni di apnea notturna è il sovrappeso o l'obesità, anche se le persone magre possono soffrire di questo disturbo. Se sei in sovrappeso e soffri di apnea notturna, il medico probabilmente ti consiglierà di iniziare un regime dimagrante.
Passaggio 2. Conoscere i segni del diabete
Il diabete, una malattia che negli ultimi anni è diventata un grave problema di salute per milioni di persone nel mondo sviluppato, può causare affaticamento (soprattutto dopo i pasti). In effetti, alcune persone scoprono per la prima volta di essere diabetiche quando vanno dal medico per un affaticamento inspiegabile. Il diabete influisce sulla capacità di una persona di regolare i suoi livelli di zucchero nel sangue - l'affaticamento si verifica quando i livelli di zucchero nel sangue di una persona diventano troppo bassi o troppo alti. Se manifesti uno qualsiasi dei sintomi del diabete di seguito, contatta immediatamente il medico: se non trattato, il diabete può trasformarsi in una condizione molto grave.
Alcuni dei sintomi più comuni del diabete sono minzione frequente, sete frequente, perdita di peso, affaticamento, visione offuscata, formicolio alle mani o ai piedi e urine dal sapore dolce
Passaggio 3. Conoscere i segni dell'anemia
L'anemia è una malattia dei globuli rossi che può causare affaticamento e altri sintomi gravi. In caso di anemia, il corpo non ha abbastanza globuli rossi per trasportare efficacemente l'ossigeno in tutto il corpo (o i globuli rossi non funzionano correttamente), impedendo al corpo di ottenere l'energia di cui ha bisogno. Se manifesti alcuni o tutti i sintomi di seguito, parla immediatamente con il medico. Sebbene l'anemia di solito possa essere curata, potrebbero essere necessari trattamenti drastici se non viene affrontata in modo tempestivo.
Alcuni dei sintomi più comuni dell'anemia sono affaticamento, vertigini, mal di testa, freddo alle mani e ai piedi, pelle pallida e dolore toracico. Inoltre, l'anemia è spesso accompagnata da carenza di ferro, che può causare gonfiore della lingua, unghie fragili, piaghe in bocca e frequenti infezioni
Passaggio 4. Conoscere i segni della depressione
Non tutte le gravi cause mediche di affaticamento sono disturbi fisici. In effetti, alcuni disturbi mentali ed emotivi, inclusa la depressione, possono causare affaticamento. Si pensa anche che la depressione possa essere causata dalla stanchezza, che può portare a un circolo vizioso e auto-rafforzante nelle persone che soffrono di depressione. Se soffri di stanchezza costante e hai frequenti pensieri negativi o uno qualsiasi degli altri sintomi elencati di seguito, visita il tuo medico e assicurati di menzionare i sintomi della depressione. La depressione è una condizione medica grave (non una debolezza personale) e può essere curata.
- I sintomi della depressione includono irritabilità, sentimenti di inutilità, ansia, disturbi alimentari, affaticamento, perdita di interesse per le attività piacevoli, tristezza persistente e dolori non specifici.
- Se stai manifestando sintomi di depressione e stai avendo seri pensieri di autolesionismo o suicidio, non aspettare l'appuntamento dal medico: chiama immediatamente una hotline di crisi (come 1-800-273-TALK (8255)). Queste linee sono aperte 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e offrono consulenza, guida e rassicurazione nei momenti di intenso dolore personale.
Passaggio 5. Conoscere i tipi di farmaci che possono causare affaticamento
Ogni farmaco, dalle pillole per il raffreddore più benigne ai farmaci chemioterapici più seri, può avere effetti collaterali indesiderati. L'affaticamento è un effetto collaterale comune di molti farmaci, così tanti, infatti, che è impossibile elencarli tutti qui singolarmente. Se ti è stato prescritto di recente un nuovo medicinale e hai iniziato a provare stanchezza, parlane con il medico. Potrebbe essere in grado di aggiustare il dosaggio o trovarti un nuovo farmaco con effetti collaterali meno gravi.
Alcuni farmaci comuni che possono causare affaticamento sono farmaci anti-ansia, farmaci per l'ipertensione, antidolorifici, antidepressivi e farmaci per il colesterolo contenenti la sostanza statina
Passaggio 6. Consultare immediatamente un medico per cause più gravi di affaticamento
La stragrande maggioranza dei casi di affaticamento ha cause che possono essere risolte con semplici cambiamenti dello stile di vita o trattamenti medici di base. Tuttavia, in rari casi, l'affaticamento può essere un sintomo di condizioni gravi o pericolose per la vita che possono richiedere cure mediche immediate. Nei casi in cui la tua stanchezza non ha una causa apparente ed è accompagnata da altri sintomi (specialmente febbre o perdita di peso inspiegabile), dovresti contattare immediatamente il medico. Se l'affaticamento grave si verifica improvvisamente ed è accompagnato da altri sintomi gravi (come confusione, visione offuscata o gonfiore e incapacità di urinare), poiché questa potrebbe essere una condizione sensibile al tempo come ictus o insufficienza cardiaca. Alcuni (rari) disturbi che possono avere come sintomo la fatica sono:
- Insufficienza cardiaca
- Aids
- Tubercolosi
- Cancro
- Lupus
- Malattie renali/epatiche
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Metodo 3 Quiz
Quale delle seguenti affermazioni è vera per l'anemia?
È causato dalla stanchezza.
No! Si pensa che la depressione, non l'anemia, possa essere causata dalla stanchezza (e allo stesso modo causare stanchezza). Questo crea un circolo vizioso. Prova un'altra risposta…
Colpisce la capacità di una persona di regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Non esattamente! Il diabete, non l'anemia, influisce sulla capacità di una persona di regolare i livelli di zucchero nel sangue, il che può causare affaticamento. Riprova…
Risulta in globuli rossi insufficienti per trasportare l'ossigeno in modo efficace.
Sì! Quando il tuo corpo non ha abbastanza globuli rossi per trasportare l'ossigeno in modo efficace, non ricevi l'energia di cui hai bisogno, con conseguente affaticamento. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Rende difficile la respirazione.
Non proprio! L'anemia non rende difficile la respirazione. Prova un'altra risposta…
Tutti i precedenti.
No! Alcuni dei sintomi più comuni dell'anemia sono affaticamento, vertigini, mal di testa, mani e piedi freddi, pelle pallida e dolore toracico. Prova un'altra risposta…
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Suggerimenti
- Scrivi un programma per te stesso e rendilo decorativo/carino, ben organizzato e visibile (ad esempio sul muro, sul frigorifero, ecc.)
- Una carenza di vitamina D può causare affaticamento. Un semplice esame del sangue può determinare se questo è il tuo problema e un integratore di vitamina D è una soluzione semplice.
- Condividi i tuoi sentimenti con qualcuno vicino a te o inizia a scrivere in un diario.
- Prendilo lentamente. Non cercare di cambiare troppe cose contemporaneamente, o rischi di scoraggiarti. Il cambiamento non avviene immediatamente. Renditi conto che non c'è sempre una "soluzione rapida" al problema della fatica a lungo termine.
- Chiedi a un amico di aiutarti con le modifiche. Unisciti a una palestra con un amico, fai qualcosa di attivo con gli altri, unisciti a un club.
- Assicurati di rimanere idratato.
