A volte può essere difficile identificare il proprio comportamento, in particolare se tale comportamento è indesiderabile. Il comportamento passivo-aggressivo è un modo di esprimere emozioni (di solito rabbia) che implica il non dire nulla per molto tempo, quindi l'uso di comportamenti manipolativi per convincere l'altra persona a fare o dire qualcosa. Essere in grado di identificare correttamente quando agisci in modo passivo-aggressivo può aiutarti a sviluppare abitudini di comunicazione più efficaci.
Passi
Metodo 1 di 3: Comprensione dell'aggressività passiva
Passaggio 1. Riconoscere le caratteristiche del conflitto passivo-aggressivo
C'è uno stile di conflitto passivo-aggressivo che si sviluppa comunemente in una persona con tendenze passive-aggressive. Essere in grado di distinguere i segni dell'aggressività passiva negli altri può aiutarti a identificarlo anche in te stesso. Alcune caratteristiche possono includere:
- Dire o fare cose ambigue
- Essere criptici e indiretti con i tuoi intenti o su ciò che vuoi dall'altra persona
- broncio
- Assumere il ruolo della vittima
- procrastinare
- Dire a qualcuno che stai bene e che non c'è un problema quando lo fai davvero
Passaggio 2. Valuta il modo in cui esprimi la rabbia
La prima fase del ciclo del conflitto passivo-aggressivo è lo sviluppo della convinzione che le espressioni dirette di rabbia sono pericolose e dovrebbero essere evitate. Invece di esprimere chiaramente la rabbia quando iniziano i sentimenti, la persona passivo-aggressiva risolve i suoi problemi di rabbia mascherando la rabbia con comportamenti passivo-aggressivi.
Passaggio 3. Renditi conto che lo stress può innescare un'aggressività passiva
La seconda fase del ciclo del conflitto passivo-aggressivo è una situazione stressante che innesca pensieri irrazionali basati sulle prime esperienze di vita che scoraggiavano l'espressione diretta della rabbia.
Passaggio 4. Attenzione alla negazione della rabbia
La terza fase del ciclo del conflitto passivo-aggressivo si verifica quando l'individuo passivo-aggressivo nega la propria rabbia. Questa negazione può portare a proiettare sentimenti negativi su altre persone, il che si traduce nella costruzione di risentimento verso gli altri.
Passaggio 5. Presta attenzione ai comportamenti passivo-aggressivi
La quarta fase del ciclo del conflitto passivo-aggressivo consiste nell'impegnarsi effettivamente in un comportamento passivo-aggressivo. Ciò include (ma non è limitato a): negare sentimenti di rabbia, ritirarsi, tenere il broncio, fare il broncio, procrastinare, svolgere compiti in modo inefficiente o inaccettabile ed esigere vendetta nascosta.
Passaggio 6. Considera le reazioni degli altri
La quinta fase del ciclo del conflitto passivo-aggressivo sono le reazioni degli altri. La maggior parte delle persone reagisce negativamente al comportamento passivo-aggressivo e, spesso, questo è ciò che spera l'aggressore. Questa reazione agisce quindi solo come rinforzo per il comportamento e il ciclo ricomincerà.
Metodo 2 di 3: valutare il proprio comportamento
Passaggio 1. Utilizzare un diario comportamentale
L'inserimento nel diario è un mezzo utile per identificare, valutare e correggere il proprio comportamento. Il tuo diario può aiutarti a determinare i fattori scatenanti del tuo comportamento e ti offre un posto sicuro per essere onesto sulle tue reazioni e su come vorresti agire in modo diverso in futuro.
Passaggio 2. Identifica gli incidenti in cui hai agito in modo passivo-aggressivo
L'aggressività passiva può assumere forme diverse, ma l'idea di base è che eri turbato o arrabbiato per qualcosa e non hai affrontato direttamente le tue emozioni. Invece, potresti esserti impegnato in una "vendetta" sotto forma di una delle seguenti:
- Ritirarsi dagli altri
- fare il broncio
- Lamentarsi costantemente di essere sottovalutati o fraintesi dagli altri
- Mostrare un comportamento sempre più polemico
- Esprimere antipatia o critica verso figure autoritarie
- Sentirsi spesso invidiosi e gelosi degli altri
- Esagerando la tua prospettiva di aver sperimentato disgrazie personali, ingiustizie e ingiustizie
- Rispettare temporaneamente
- Essere intenzionalmente inefficienti
- Lasciare che un problema si aggravi
- Prendersi una vendetta nascosta ma consapevole
- Ad esempio, se agisci in modo passivo-aggressivo nei confronti di un collega, puoi fare alcune delle seguenti cose: rovinare i materiali di lavoro di cui ha bisogno (vendetta nascosta), non dirle che sai che il suo cliente è infelice (lasciando che un problema si aggravi), completare la tua parte di un progetto cooperativo in ritardo di proposito (inefficienza intenzionale) o dirle che l'aiuterai in un progetto ma non lo seguirai (conformità temporanea).
Passaggio 3. Registra le informazioni su cosa è successo
È importante identificare ed eliminare modelli di pensiero errati che sono stati sviluppati all'inizio della vita. Prendi l'abitudine di sederti con la tua rabbia abbastanza a lungo da capire cosa sta cercando di dirti. Quindi, per eliminare questi processi mentali, identificare prima quando e come si verificano. Guarda indietro e cerca di ricordare dettagli specifici sul tuo comportamento. Può essere utile vedere le circostanze come farebbe un osservatore esterno, essendo il più obiettivo possibile. Esamina le circostanze e le motivazioni che fanno emergere le tue azioni passive aggressive. Considera le seguenti domande:
- Come gestivano la rabbia i tuoi familiari quando eri bambino?
- Chi ha innescato le tue emozioni o il tuo comportamento?
- Come ti sei sentito durante l'incidente?
- Quando e dove si è verificato l'incidente?
- Quali fattori esterni possono aver influenzato il tuo comportamento o i tuoi sentimenti?
- Come si è svolta la situazione?
- Cosa potresti fare diversamente in futuro per evitare e/o risolvere il conflitto?
Passaggio 4. Individua le discrepanze tra i tuoi pensieri e comportamenti
Generalmente, il comportamento passivo-aggressivo si manifesta come contraddizioni deliberate tra ciò che dici e fai (passivo) e come ti senti (arrabbiato/aggressivo). Le seguenti sono manifestazioni comuni di comportamento passivo-aggressivo:
- Offrendo sostegno pubblico ma resistendo indirettamente, procrastinando o compromettendo il completamento con successo dei compiti sociali e professionali
- Accettare di fare qualcosa e non seguire o fingere di dimenticare
- Dare a qualcuno il trattamento del silenzio ma non far sapere alla persona il perché
- Piacere alle persone in pubblico ma umiliarle alle loro spalle
- Mancando l'assertività per esprimere i tuoi sentimenti e desideri, ma aspettandoti comunque che gli altri sappiano cosa sono
- Sovrapporre commenti positivi con sarcasmo acuto o linguaggio del corpo negativo
- Lamentarsi di essere fraintesi e non apprezzati dagli altri
- Essere scontrosi e polemici senza offrire idee costruttive
- Incolpare gli altri di tutto evitando le responsabilità
- Criticare e disprezzare irragionevolmente l'autorità nei confronti dei tuoi pari
- Rispondere a un'autorità sgradita con azioni segrete e disoneste
- Reprimere le emozioni nella paura del conflitto, del fallimento o della delusione
- Esprimere invidia e risentimento verso chi è apparentemente più fortunato
- Dare voce a lamentele esagerate e persistenti di disgrazie personali
- Alternando sfida ostile e contrizione
- Prevedere risultati negativi prima ancora di iniziare il lavoro
Passaggio 5. Evitare la conformità temporanea
Una persona passivo-aggressiva si impegna in un tipo specifico di aggressione passiva chiamata acquiescenza temporanea quando accetta un compito ed è quindi intenzionalmente in ritardo nel portarlo a termine. Potrebbe essere in ritardo a causa di procrastinare, arrivare in ritardo a riunioni o check-in o smarrire documenti importanti. Le persone spesso si impegnano in un'acquiescenza temporanea quando si sentono sottovalutate ma non sanno come esprimere adeguatamente questi sentimenti.
Passaggio 6. Non essere intenzionalmente inefficiente
Con l'inefficienza intenzionale, una persona apprezza l'opportunità di essere ostile più di quanto apprezzi la propria competenza. Un esempio di ciò potrebbe essere un dipendente che continua a produrre la stessa quantità di lavoro con una qualità del lavoro notevolmente ridotta. Le persone che si confrontano con la loro inefficienza spesso giocano il ruolo di vittime. Questo tipo di comportamento può essere autodistruttivo e scomodo per gli altri.
Passaggio 7. Cerca di non far aumentare i problemi
Lasciare che un problema si aggravi è un comportamento aggressivo passivo in base al quale un individuo si rifiuta di affrontare o affrontare un problema di cui è a conoscenza. Invece, lascia che il problema si costruisca finché non diventa un problema più grande.
Passaggio 8. Stai lontano dalla vendetta nascosta ma consapevole
La vendetta nascosta ma consapevole significa che un individuo sta segretamente minando l'individuo che lo ha turbato. Ciò può avvenire sotto forma di pettegolezzi o altri atti di sabotaggio non rilevati come diffondere voci o convincere altre persone a scegliere la tua "parte".
Passaggio 9. Trova modelli nel tuo comportamento
Quando pensi alle tue azioni (o leggi il tuo diario), prova a trovare modelli nel tuo comportamento. Ci sono stati elementi specifici che hanno contribuito alla tua risposta passivo-aggressiva in più situazioni? Molte persone che lottano con la rabbia o l'aggressività passiva sperimentano "inneschi" che possono attivare una risposta emotiva sproporzionatamente da parte loro. I trigger di solito sono legati a emozioni o ricordi passati (anche se non ne sei consapevole). Alcuni trigger comuni includono:
- Sentirsi fuori controllo della propria vita, delle azioni di un'altra persona, del proprio ambiente o della propria situazione di vita
- Credere che qualcuno stia cercando di manipolarti
- Arrabbiarsi con te stesso per aver commesso un errore
Passaggio 10. Accetta le tue emozioni
Negare ciò che si sente veramente è parte del problema delle tendenze passive aggressive. Non vuoi che gli altri sappiano che sei arrabbiato, ferito o pieno di risentimento, quindi agisci come se non lo fossi. I tuoi sentimenti si intensificano e diventano più irrazionali solo perché non ti sei procurato uno sbocco più sano per loro. Pertanto, è importante permettere a te stesso di sentire e riconoscere le tue emozioni in modo da poterle affrontare in modo più sano.
Metodo 3 di 3: comunicare in modo più efficace
Passaggio 1. Concediti del tempo per cambiare
Modificare un comportamento che hai accumulato nel tempo richiede molto tempo e costanza. Ricorda che il cambiamento è un processo che non è sempre lineare. Non aver paura di tornare all'inizio e rivalutare il tuo comportamento. Allo stesso tempo, non essere duro con te stesso se non hai successo al primo tentativo. Più pratichi e lavori attraverso le tue tendenze passive aggressive, più è probabile che cambi con successo il tuo comportamento. Se ti ritrovi ad andare fuori strada nei tuoi tentativi di cambiare il comportamento passivo-aggressivo, prenditi un momento per fermarti e riflettere su ciò che sta accadendo.
Passaggio 2. Ulteriori informazioni sulla comunicazione assertiva
Se vuoi smettere di comportarti in modo passivo aggressivo, potresti chiederti quali sono le tue altre opzioni. Una forma di comunicazione più sana è nota come comunicazione “assertiva”. La comunicazione assertiva è un modo sano e rispettoso di affrontare e affrontare la persona o la situazione che ti sta facendo arrabbiare. Implica dire la tua mente quando sei arrabbiato, ma mantenendo il rispetto per le altre persone intorno a te.
Passaggio 3. Sottolinea che le esigenze di entrambe le parti sono importanti
Parte della comunicazione assertiva è riconoscere che le tue esigenze e quelle dell'altra persona (o delle persone) coinvolte sono importanti. Questo distoglie l'attenzione da te e mostra che apprezzi i bisogni degli altri.
Passaggio 4. Usa rispetto quando comunichi
Usare "per favore" e "grazie" può fare molto per sembrare rispettoso di un altro. Tratta l'altra parte con rispetto, riconoscendo che anche loro hanno una versione della storia.
Passaggio 5. Sii chiaro e specifico con le richieste
Ricorda di pensare a tutte le azioni che vorresti che l'altra parte intraprendesse come richieste, non come richieste. Questo ti aiuterà a formulare la tua richiesta in modo appropriato. È importante essere specifici e fare del proprio meglio per attenersi ai fatti reali.
Passaggio 6. Esprimi i tuoi sentimenti
Sebbene tu voglia fornire informazioni fattuali, va bene includere il modo in cui ti senti quando esprimi la tua rabbia. Puoi enfatizzare parole come "mi sento" o "mi fa sentire", che possono aiutare a evitare che l'altra parte si metta sulla difensiva.
Passaggio 7. Cerca una soluzione al problema
Idealmente, tu e la parte a cui stai esprimendo i tuoi sentimenti potete collaborare a una soluzione al problema che ti sta facendo arrabbiare. Sfortunatamente, non puoi controllare le azioni degli altri e potresti dover cercare una soluzione da solo.
Ad esempio, tu e il tuo vicino potreste pensare a come tenere il cane sotto controllo, come tenerlo al guinzaglio o in un recinto. Se, tuttavia, il vicino si rifiuta di collaborare, potresti dover trovare una soluzione da solo, come una recinzione nel tuo giardino
Passaggio 8. Ascolta e osserva
La comunicazione riguarda tanto l'ascolto e la lettura di messaggi non detti quanto il parlare apertamente e direttamente. Considera ciò che l'altra persona dice o non dice in risposta alle tue stesse parole o azioni. Ricorda che le conversazioni sono bilaterali e che stai parlando con un altro essere umano che ha anche pensieri e sentimenti.
Passaggio 9. Accetta che i conflitti vanno bene
I disaccordi non sono rari. Alcuni degli scontri che incontri potrebbero non essere conflitti ma piuttosto incomprensioni. Di solito non corri alcun pericolo se riesci a disinnescare la tua rabbia e rendere le tue discussioni costruttive e positive. È possibile dissentire piacevolmente ed essere in grado di elaborare compromessi che portino risultati "win-win" a entrambe le parti coinvolte. In questo modo, stai assumendo il controllo invece di consentire al comportamento aggressivo passivo di inviare problemi fuori controllo.
