A volte, domande, idee e piani possono entrare nei nostri pensieri senza molto ordine o scopo. I pensieri possono essere buoni e produttivi, ma potrebbero anche distrarre o preoccupare se stai cercando di concentrarti. Sapere come liberare la mente può aiutare con l'ansia, la depressione e persino le difficoltà del sonno.
Passi
Metodo 1 di 3: trovare la chiarezza
Passaggio 1. Esprimi i tuoi pensieri per iscritto
Se la tua mente è un groviglio di pensieri, può essere utile scriverli. Inizia a scrivere in forma libera: registra come ti senti, perché ti senti e cosa vuoi fare al riguardo. Dopo aver registrato queste informazioni, avrai qualcosa di concreto su cui riflettere; questo ti aiuterà a provare un senso di realizzazione, anche se non hai "fatto" nulla.
Questo trucco davvero interessante ti aiuterà letteralmente a buttare via i tuoi pensieri. Scrivi tutti i tuoi problemi su un pezzo di carta, discutendo perché ti danno fastidio. Poi sbriciolalo e buttalo via. Sì, buttalo via! I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno buttato via le loro preoccupazioni scritte avevano meno probabilità di esserne preoccupate
Passaggio 2. Esprimi i tuoi pensieri nel disegno
Quindi potresti non essere un Van Gogh, ma non devi esserlo per creare arte. Tutto ciò di cui hai bisogno è un supporto e un pezzo di carta. Divertiti a decorare con i pastelli arcobaleno; sperimentare con la pittura ad olio; ottieni la giusta sfumatura con il carbone. Rilasciare le tue ansie e liberare la mente attraverso il disegno può essere una forza incredibilmente potente.
Passaggio 3. Discutere con un'altra persona
Forse sei il tipo di persona che tiene dentro i propri pensieri e le proprie emozioni. Non è necessariamente una brutta cosa, ma significa che le piccole preoccupazioni possono rapidamente trasformarsi in quelle apparentemente grandi da un giorno all'altro. Per liberare la mente dalle preoccupazioni che potresti avere - preoccupazioni per l'amore, stress per la salute, dubbi sul tuo lavoro - impara a parlare con qualcuno.
- Rivolgiti prima agli amici e alla famiglia. I tuoi amici e la tua famiglia ti amano e ti capiscono. Non hanno bisogno di razionalizzazioni e non edulcorano consigli. Racconta loro quello che stai passando e ascolta i consigli.
- Se i tuoi amici e la tua famiglia non sono il tipo che ti dà una mano, considera la possibilità di parlare con un terapeuta. Un terapeuta è addestrato ad ascoltare le tue particolari preoccupazioni e a trovare soluzioni basate su ricerche calcolate e tesori di esperienza. Non sentirti inferiore per aver cercato il consiglio di un terapeuta.
- Avere una conversazione profonda con qualcuno. Più facile a dirsi che a farsi, ma ne vale assolutamente la pena. I ricercatori hanno scoperto che avere conversazioni profonde, in cui si va oltre il superficiale e si condivide qualcosa di stimolante o intimo, rende le persone più felici.
Passaggio 4. Esci con un animale domestico
Sebbene non ci siano prove scientifiche che possedere un animale domestico possa aiutare direttamente a liberare la mente, c'è una serie di prove che vale la pena esaminare. Possedere un animale domestico riduce il rischio di depressione; abbassa la pressione sanguigna; eleva la serotonina e la dopamina; e riduce il rischio di visitare il medico se hai più di 65 anni. Se sei più felice e più sano, non sarebbe anche più facile lasciar andare le cose che ti danno fastidio e abbracciare ciò che hai nella tua vita?
Passaggio 5. Ricorda a te stesso le cose veramente importanti della vita
A volte, le nostre menti si inondano di pensieri che, a posteriori, non sono molto importanti. Forse hai perso il lavoro, o forse la tua ragazza ti ha appena lasciato. Sebbene decisamente importanti, queste cose non sono affatto la fine del mondo. Ricorda al tuo cervello tutte le cose veramente importanti che ha:
- Amici e famiglia
- Salute e sicurezza
- Cibo e riparo
- Opportunità e libertà
Metodo 2 di 3: Trovare la Chiarezza nella Meditazione
Passaggio 1. Prova la meditazione camminata
La meditazione camminata è esattamente quello che sembra: usare l'apertura e la bellezza della natura per ispirare pensieri calmi e positivi nel cervello. Sii come Henry David Thoreau, camminando nella natura selvaggia e pianificando il sito della tua futura capanna. Oppure immagina di essere Carlo Linneo, lo scienziato svedese, che ha classificato molte piante e animali. Stare fuori in una calda giornata di sole può fare miracoli per la tua indole.
Passaggio 2. Ferma gli occhi
Questa è una tecnica di meditazione che ti aiuta a liberare la mente cancellando il tuo senso del tempo. Ecco come farlo:
- Focalizza gli occhi su un punto in lontananza. Qualsiasi oggetto fermo a una distanza di 3 metri (10 piedi) funziona meglio; gli oggetti troppo lontani sono più difficili da mettere a fuoco per lunghi periodi di tempo. L'oggetto potrebbe essere un muro, un vaso, un granello di terra, purché non si muova.
- Oscura la tua mente cosciente e continua a concentrarti sull'oggetto. Le tue capacità intellettuali vengono tutte incanalate verso un compito. Continua a concentrarti sull'oggetto, anche se i tuoi occhi iniziano a vagare o la tua mente inizia a vagare.
- Dopo un certo punto, il tempo inizierà a rallentare. Sarai nella zona. La tua concentrazione non vacillerà. Non inizierai a preoccuparti di ciò che una volta ti preoccupava perché la tua concentrazione è dedicata al 100% a mantenere lo sguardo sull'oggetto. Quando sei pronto, rilassa la concentrazione. La tua mente dovrebbe sentirsi un po' esausta, come se fosse appena passata attraverso esercizi di ginnastica mentale. Dovresti sentirti meglio.
Passaggio 3. Prova gli esercizi di respirazione
La respirazione è una parte essenziale della meditazione, che può essere una parte essenziale per liberare la mente. Padroneggiare diverse tecniche di respirazione può aiutarti a raggiungere la chiarezza di mentalità aperta che deriva dalla trascendenza. Padroneggia questa tecnica di respirazione rapida - il respiro completo - per padroneggiare meglio la meditazione:
- In piedi, espira completamente.
- Rilassa i muscoli della pancia mentre inizi a inspirare. Concentrati a riempire d'aria la pancia.
- Una volta che la tua pancia è completamente piena d'aria, continua a respirare, espandendo il petto e la gabbia toracica.
- Trattieni momentaneamente il respiro, combattendo l'istinto di espirare.
- Espira lentamente - il più lentamente possibile. Senti l'aria uscire dalle tue labbra.
- Rilassa il petto e la gabbia toracica, tirando in dentro la pancia per espellere l'aria residua.
- Chiudi gli occhi, concentrati sulla respirazione normale e libera la mente.
- Ripetere il processo per 5-30 minuti.
Passaggio 4. Prova diverse forme di meditazione.
Esistono molti modi per scuoiare un gatto e non tutti prevedono l'uso di un coltello. Impara le diverse forme di meditazione, dalla meditazione mantra alla meditazione zen.
Passaggio 5. Una volta che hai iniziato a meditare, impara ad approfondire le tue abilità di meditazione
Una volta apprese le basi della meditazione, impara a potenziare gli effetti dei tuoi sforzi. Ci sono diversi modi per farlo:
- Rilassa completamente il corpo. Assicurati che il tuo corpo non sia inconsciamente teso mentre scendi nell'assenza di mente. Prova a tendere il corpo di proposito e poi a rilasciare la tensione. Ripeti questo esercizio finché non sai che il tuo corpo è completamente rilassato.
- Prova a rimanere completamente immobile mentre mediti. È difficile raggiungere uno stato di assenza di mente illuminata quando il tuo corpo si muove, inviando sensazioni e richiedendo una risposta dal tuo cervello. Sforzati di rimanere completamente immobile.
- Lascia che il tuo respiro fluisca naturalmente. Dopo alcuni esercizi di respirazione iniziali, lascia andare lo sforzo cosciente del tuo respiro. Lascia che faccia ciò che vuole. Focalizza la tua consapevolezza nei punti più lontani del tuo corpo e, così facendo, elimina quella consapevolezza.
Metodo 3 di 3: trovare modi produttivi per distrarsi
Passaggio 1. Pratica sport o crea un gioco con qualcosa
A volte, liberare la mente significa distrarti dai pensieri negativi che si insinuano nella tua coscienza. Niente distrae di più che giocare a un gioco avvincente o creare un gioco fuori dalla normale routine.
- Fare esercizio fisico praticando sport è un ottimo modo per sentirsi meglio e distogliere la mente da ciò che ti dà fastidio. Inoltre, l'attività fisica è un ottimo modo per curare i disturbi fisiologici e lenire i disturbi psicologici.
- Crea un gioco con qualsiasi attività ordinaria che stai svolgendo in quel momento. Devi organizzare la tua stanza? Fai un gioco sparando i panni sporchi nel tuo cesto. Devi fare delle commissioni? Sfida te stesso ad essere frugale e spendi la metà di quello che spendi normalmente.
Passaggio 2. Sfida te stesso in un'attività a tempo indeterminato
Dicono che le mani oziose siano l'officina del diavolo, quindi la cosa migliore che puoi fare per mantenere la mente lucida è tenere le mani occupate. Le tue mani metaforiche. E sfidare te stesso a un compito a tempo indeterminato è un ottimo modo per farlo. Ecco alcune idee che puoi provare per tenerti occupato:
- Scatta una foto di te stesso ogni giorno per un anno. Probabilmente avrai già visto i video di montaggio - la successione di immagini accompagnate da musica, che raccontano la vita di un essere umano in immagini. È un'ottima idea e chiunque può provarla. Ma ci vuole pazienza e perseveranza per farlo ogni giorno per un anno.
- Fai qualcosa di cui hai paura, ogni giorno. Questo era il famoso consiglio di Eleanor Roosevelt, e uno che colpisce molte persone. Forse hai paura di interagire con altre persone. (Molte persone condividono questa paura.) Esci e ferma uno sconosciuto per chiedere indicazioni, quindi inizia una conversazione. Inizierai lentamente a vincere la tua paura, aiutando la tua mente a rendersi conto che può lasciar andare anche altri problemi.
Suggerimenti
- Rilassare i muscoli/il corpo può migliorare la pulizia della mente e favorire il sonno!
- Pensare troppo può causare emicranie. È come una lampadina collegata a una centrale nucleare. Schiarisciti le idee.
- Non preoccuparti del tempo necessario per liberare la mente. Essere troppo consapevoli del tempo può minare il processo.
- Avere un'intenzione. Usalo per concentrare la mente.
- Vai a correre. L'esercizio e l'aria fresca rilasseranno il corpo e la mente. Ascolta la musica mentre corri.
- Cerca di perdonare e amare te stesso e tutti quelli che ti circondano.
