Il digiuno è l'atto di astenersi intenzionalmente dal mangiare per un periodo di tempo. Alcune persone digiunano per mettersi a dieta e perdere peso, mentre altre digiunano per chiarezza religiosa o spirituale. L'intento è la chiave qui: il digiuno va contro la spinta naturale del tuo corpo a nutrirsi, quindi dovrai essere chiaro sul perché lo stai facendo se hai intenzione di attenerti ad esso. Prima del digiuno, bevi molta acqua, mangia frutta e verdura e dormi molto. Potresti trovare più chiarezza dall'esperienza se tratti bene il tuo corpo prima, durante e dopo.
Passi
Parte 1 di 3: Stabilire un'intenzione
Passaggio 1. Chiarisci il tuo scopo nel digiuno
Chiediti cosa desideri imparare dall'esperienza e usa questo scopo per stabilire un'intenzione per la giornata. Potresti scoprire che ottieni molto di più dal digiuno se c'è una spinta dietro la tua disciplina. Considera se hai degli obiettivi per lo sviluppo spirituale o mentale, o se stai semplicemente cercando di attingere ai benefici fisici. Medita su un tema, una domanda o un obiettivo.
- Veloce per disintossicare il sistema. Astenersi dal cibo per un giorno può aiutare il tuo corpo a filtrare le tossine, le ostruzioni solide e altri contaminanti che ti appesantiscono.
- Veloce per raggiungere una svolta. Forse hai bisogno di rispondere a un problema, capire una situazione o avere un'idea o un'intuizione. Il digiuno può mettere la tua mente in uno stato di semplificazione che rende più facile inquadrare i tuoi problemi.
- Veloce in combinazione con la meditazione profonda, lo yoga o la deprivazione sensoriale per esplorare le profondità della tua mente. Supera le distrazioni della fame con disciplina e concentrazione.
Passaggio 2. Definisci l'inizio e la fine del tuo digiuno
Molti digiuni religiosi tradizionali richiedono solo di astenersi dal mangiare fino al tramonto. Se stai digiunando per un rito islamico, ad esempio, il digiuno inizia circa 1 ora e 1/2-2 prima dell'alba e puoi mangiare dopo il tramonto. Tuttavia, un digiuno completo di 24 ore è diventato un modo popolare per mantenere la salute e il vigore, in particolare nei circoli yogici. L'obiettivo di un digiuno di 24 ore è quello di non mangiare nulla dopo il pasto serale e di astenersi dal mangiare fino al pasto serale del giorno successivo.
Passaggio 3. Evitare il digiuno puramente per perdere peso
Il digiuno può aiutare le tossine ad uscire dal tuo corpo e può aiutarti a digerire il cibo in modo più efficiente, specialmente se ne prendi l'abitudine. Tuttavia, il digiuno non ti aiuterà necessariamente a perdere peso. Se digiuni tutto il giorno, ma poi ti rimpinza di un pasto abbondante e ricco di carboidrati, il tuo metabolismo non entrerà in funzione fino a dopo il pasto. In realtà non brucerai più grasso di quanto faresti se non fossi a digiuno.
- Se stai solo cercando di perdere peso, prova a consumare una quantità molto piccola di calorie al mattino invece di digiunare completamente. Questo boccone attiverà il tuo metabolismo in modo che il tuo stomaco si nutra di grassi immagazzinati.
- Considera di fare un digiuno di un giorno solo succhi di frutta una volta alla settimana. Con una dieta a base di succo, puoi fornire al tuo corpo abbastanza nutrienti da non dover esaurire le riserve di zucchero nel fegato e nei muscoli. In questo modo, ti disintossicarai senza abbattere il tessuto muscolare.
Passaggio 4. Rendi il digiuno una pratica
Considera di digiunare per 24 ore circa una volta al mese. Alcune ricerche suggeriscono che eseguire un digiuno di 24 ore può migliorare la salute cardiovascolare e la memoria. La maggior parte delle prove di ciò è ancora basata sull'osservazione o basata su studi sugli animali, tuttavia, e il digiuno regolare non dovrebbe essere tentato se si ha o si ha avuto un disturbo alimentare o difficoltà a regolare la glicemia.
- È possibile che il digiuno regolare possa migliorare la capacità del corpo di metabolizzare lo zucchero e ridurre il colesterolo LDL, migliorando così la salute del cuore.
- Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare una normale routine di digiuno.
Parte 2 di 3: Prepararsi a digiunare
Passaggio 1. Bere almeno 2 litri (0,5 US gal) di acqua il giorno prima del digiuno
L'acqua aiuta a bilanciare i fluidi corporei che aiutano la digestione, l'assorbimento e il trasporto dei nutrienti; la circolazione del sangue; la produzione di saliva; e il mantenimento della temperatura corporea. Questo non significa che dovresti bere una tonnellata d'acqua immediatamente prima del digiuno. Tutto questo ti farà urinare molto un paio d'ore dopo. Invece, aumenta l'assunzione di acqua a partire da 72 ore prima del digiuno.
Succhi, latte, tè, Gatorade e altre bevande idratanti ti aiuteranno anche a prepararti per il digiuno. Prova a mangiare molti cibi ricchi di acqua, in particolare frutta e verdura
Passaggio 2. Mangia bene e nutri il tuo corpo il giorno prima del digiuno
Non mangiare troppo! In effetti, prova a mangiare porzioni più piccole del solito. Se possibile, mangia principalmente frutta e verdura per bilanciare il tuo sistema. Gli alimenti ricchi di sostanze nutritive e ricchi di acqua aiuteranno il tuo corpo a prepararsi per il digiuno. Evita i prodotti da forno, specialmente quelli che contengono molto sale e zucchero.
- Evita di mangiare cibi zuccherati e altamente lavorati il giorno prima del digiuno. Il tuo corpo non funzionerà correttamente se funziona prevalentemente con lo zucchero. Inoltre, gli alimenti trasformati potrebbero impiegare più tempo a lasciare il tuo sistema, rendendo più difficile avere un digiuno "pulito".
- Se sei diabetico, consulta il tuo medico prima di consumare molta frutta.
Passaggio 3. Dormi molto la notte prima di digiunare
Il tuo corpo non funzionerà con il suo solito combustibile calorico e non sarai in grado di superare la stanchezza con un'esplosione di energia alimentare. Se ti concedi una base di riposo, sarà molto più facile funzionare durante il giorno e potresti ottenere di più dal tuo digiuno.
Parte 3 di 3: digiuno
Passaggio 1. Concentrati sulla tua intenzione
Fissa la tua attenzione sui temi o sulle domande a cui vuoi rispondere. Concentrati sull'esaminare te stesso, sull'esplorazione di un'idea, sul contatto con la tua spiritualità o semplicemente sul perderti in uno stato di disciplina canalizzata. Se la tua intenzione è disintossicare il tuo sistema, usa questo scopo per tenerti risoluto contro le suppliche della fame.
Passaggio 2. Rimani idratato, se stai eseguendo un digiuno di sola acqua
Bevi almeno mezzo litro d'acqua ogni due ore. L'acqua riempirà il tuo stomaco, ripristinerà la tua energia e diluirà gli acidi dello stomaco che ti fanno sentire affamato. Tuttavia, non bere così tanta acqua da sentirti male.
Alcune pratiche, come il tradizionale digiuno islamico, ti proibiscono di bere acqua tra l'alba e il tramonto. In questo caso, è incredibilmente importante nutrire il sistema con acqua prima e dopo il digiuno
Passaggio 3. Tieniti occupato
L'inattività e la noia possono portarti a pensare di mangiare. Invece, occupati di qualcosa che sia avvincente, ma non fisicamente faticoso. Leggere, scrivere, meditare, eseguire movimenti yoga lenti, lavorare al computer, camminare nei boschi, guardare la televisione e guidare per brevi distanze sono tutti ottimi modi per tenersi occupati durante un digiuno. Evita attività ad alta energia come esercizi pesanti, andare in palestra, sollevare pesi pesanti o correre su lunghe distanze: uno sforzo serio brucerà molte calorie e ti farà venire fame inutilmente.
Evita di pensare al cibo. Cerca di non perdere tempo con cibo, immagini di cibo o odori di cibo
Passaggio 4. Resta forte
Se hai l'impulso improvviso di arrenderti, ricorda a te stesso perché stai facendo così velocemente. Esercitare la disciplina. Assicurati che la tua fame non durerà per sempre. E inoltre: se rimani forte ora, le ricompense potrebbero essere molto maggiori che se ti arrendi.
Verso la fine del digiuno, probabilmente ti sentirai teso ed esausto. Qui è dove dovrai tirare fuori le riserve. Pisolino, se possibile, o lascia che i media visivi prendano il controllo del tuo cervello. Un film d'azione assorbente o un videogioco può fare miracoli in questa situazione
Passaggio 5. Interrompi il digiuno all'ora stabilita
Vacci piano e sii molto attento a quanto mangi. Metà delle tue porzioni: è assolutamente imperativo che tu non mangi tanto quanto mangeresti regolarmente durante i pasti. Il tuo sistema digestivo è in modalità a basso consumo e non è in grado di gestire un enorme hamburger in questo momento. Invece, mangia cibi leggeri come frutta, verdura e zuppa. Importanti anche l'acqua e i succhi di frutta.
- Ricorda di non mangiare e bere troppo, troppo in fretta. Prendi prima una mela e un bicchiere d'acqua e aspetta dieci minuti. Quindi, prendi una ciotola di zuppa con un bicchiere di succo d'arancia.
- Distanzia il processo da 30 minuti a un'ora. Mangiare subito una tonnellata può farti finire in bagno per molto tempo accompagnato da un notevole dolore e può anche essere pericoloso per la tua salute. Prendila con calma.
