Tutti lottano, ma a volte potresti avere la sensazione che i tuoi problemi siano un po' più seri delle normali preoccupazioni o della tristezza del lunedì. Se stai attraversando un momento difficile e nessuno dei consigli convenzionali sembra migliorarlo, potrebbe essere il momento di provare a vedere un terapeuta.
Passi
Metodo 1 di 3: valutare i tuoi sentimenti
Passaggio 1. Nota la sensazione "non te stesso
Forse ti senti come se ultimamente la versione di te stesso non fosse qualcuno che riconosci, e non riesci proprio a scuotere la sensazione. È normale avere una brutta giornata, o anche una brutta settimana, ma se i sentimenti persistono e continuano per influenzare la tua vita e il modo in cui interagisci, potrebbe essere il momento di fare il passo successivo e vedere un terapeuta.
- Di solito ti piace stare con i tuoi amici, ma improvvisamente ti ritrovi a voler stare da solo per la maggior parte del tempo.
- Forse ti ritrovi ad arrabbiarti spesso, quando non ti sei mai sentito arrabbiato.
Passaggio 2. Rifletti su come i tuoi sentimenti influenzano la tua vita quotidiana
Noti cambiamenti nei tuoi sentimenti e comportamenti solo al lavoro o solo a casa? O hai notato cambiamenti che sembrano influenzare la casa, la scuola, il lavoro, gli amici, ecc.? Forse hai notato che le cose a scuola e con gli amici si sentono peggio, o le cose con la tua famiglia e al lavoro sono peggiorate. Se il modo in cui ti senti nelle situazioni è costantemente diverso da quello che è considerato "normale" per te, potrebbe essere il momento di vedere un terapeuta.
- Potresti notare che la tua pazienza per le altre persone al lavoro è diminuita e esplodi con i tuoi figli più rapidamente di prima.
- Forse hai notato che la tua produttività sul lavoro è drasticamente diminuita e la tua cura della casa è diventata improvvisamente inesistente.
Passaggio 3. Sintonizzati sui cambiamenti nelle abitudini del sonno
A volte è normale non dormire bene prima di una grande presentazione o qualcosa di cui sei entusiasta, ma se ti ritrovi a dormire troppo (dormire molto durante il giorno) o ad avere difficoltà a dormire (come problemi ad addormentarsi o svegliarsi durante la notte), può indicare angoscia.
Sia la mancanza di sonno che il dormire troppo possono essere segni che qualcosa non va
Passaggio 4. Controllare i cambiamenti nelle abitudini alimentari
Potresti notare che improvvisamente ti ritrovi a mangiare spesso per far fronte allo stress. O forse il tuo appetito ti ha completamente abbandonato e mangi a malapena, incapace di goderti il cibo. I cambiamenti nelle abitudini alimentari possono segnalare angoscia.
- Mangiare cibo può diventare confortante per te e ti ritrovi a mangiare eccessivamente.
- Potresti anche trovare cibo poco appetitoso o privo di sapore gradevole, portandoti a non mangiare abbastanza durante il giorno.
Passaggio 5. Osserva uno stato d'animo triste o negativo
Se ti senti più giù del solito, o provi disperazione, apatia e isolamento e non riesci a uscire dal solco, potrebbe essere il momento di vedere un terapeuta. Forse eri entusiasta della vita e delle attività e ora ti sembra tutto noioso. È normale sentirsi tristi per un giorno o due, ma sentirsi tristi per settimane può indicare un problema più grande. Prima trovi un trattamento, prima puoi iniziare a sentirti meglio.
Passaggio 6. Nota se ti senti più "al limite", nervoso o teso
Forse ti preoccupi di piccole cose, ma ultimamente preoccuparti delle cose sta assumendo un ruolo più importante nella tua vita. Forse hai notato che la tua preoccupazione sta prendendo il sopravvento sul tuo tempo e sulla tua vita. Potresti sentirti sciocco ad ammettere ciò che ti rende timoroso, nervoso o preoccupato, ma non riesci a scuoterlo. Se non riesci a portare a termine le cose perché passi così tanto tempo a preoccuparti, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto.
Altri segni di un problema di ansia possono includere irrequietezza, irritabilità e difficoltà di concentrazione
Passaggio 7. Parla con il tuo medico di base
Il tuo medico di base (medico di medicina generale o medico di base) è un alleato importante nel determinare se hai bisogno o meno di parlare con un terapeuta, e può anche essere una grande risorsa per aiutarti a trovare un terapeuta che possa aiutarti. Prendi un appuntamento con il tuo medico e fagli sapere come ti senti. Può quindi eseguire alcuni test per escludere eventuali fattori medicinali che potrebbero essere la fonte dei tuoi sentimenti negativi (come malattie, cambiamenti ormonali, ecc.).
Metodo 2 di 3: considerare gravi problemi psicologici
Passaggio 1. Chiediti se hai comportamenti taglienti o autolesionisti
Il taglio è un modo di autolesionismo che include il taglio del corpo con un oggetto appuntito, come un rasoio. I punti comuni da tagliare includono braccia, polsi e gambe. Il taglio può essere una strategia di coping, un modo per esprimere il proprio dolore interno e la sofferenza attraverso il dolore esterno. Sebbene sia una strategia di coping, è dannosa e le persone che tagliano possono trovare sbocchi più sani rispetto al taglio per alleviare il loro dolore emotivo, come la terapia.
Il taglio è intrinsecamente pericoloso. Puoi finire in ospedale o perdere la vita se fori una vena o un'arteria vitale. Il taglio dovrebbe essere preso molto sul serio
Passaggio 2. Rifletti su qualsiasi modello di pensiero persistente e pervasivo
Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) può influenzare i pensieri e il comportamento in misura estrema. Mentre è normale ricontrollare per vedere se hai chiuso a chiave la porta o spento la stufa, le persone con disturbo ossessivo compulsivo possono controllare ripetutamente le cose. Le persone con disturbo ossessivo compulsivo possono anche eseguire ripetutamente comportamenti rituali. Possono avere una paura pervasiva che gestisce la loro vita, come la necessità di lavarsi le mani centinaia di volte al giorno per evitare i germi o chiudere la porta più volte al giorno per evitare gli intrusi. L'esecuzione di rituali non è piacevole e qualsiasi variazione nel rituale provoca estremo disagio.
- Avere un disturbo ossessivo compulsivo significa che non puoi controllare il pensiero o gli impulsi. Trascorrere ore ogni giorno a eseguire rituali che causano immenso disagio e interferiscono con la vita di tutti i giorni è un indicatore per il disturbo ossessivo compulsivo.
- Se soffri di DOC, cerca un trattamento. È improbabile che i sintomi diminuiscano senza intervento.
Passaggio 3. Chiediti se hai subito un trauma
Se hai vissuto un evento traumatico o hai affrontato un trauma nella tua vita, la consulenza può aiutarti. Il trauma può includere l'abuso fisico, emotivo o sessuale. Lo stupro è un evento traumatico, così come la violenza domestica. Il trauma può anche includere guardare qualcuno morire o essere presenti per un evento catastrofico come una guerra o un disastro. Vedere un terapeuta può aiutarti a risolvere le emozioni e trovare modi per far fronte al trauma.
- Il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) è un disturbo grave che colpisce molte persone dopo un evento traumatico. Se manifesti sintomi di disturbo da stress post-traumatico come incubi, rivivi il tuo trauma o hai intense paure che il trauma si ripeta, cerca aiuto.
- Il disturbo da stress post-traumatico complesso (CPTSD) si sviluppa dopo traumi ripetuti. Oltre ai sintomi del disturbo da stress post-traumatico, il disturbo da stress post-traumatico comporta una bassa autostima e isolamento.
- Anche se non sei sicuro di come il tuo passato ti influenzi, un terapeuta qualificato può aiutarti a stabilire connessioni tra il tuo passato e il presente.
Passaggio 4. Considera il tuo uso di sostanze
Se di recente hai iniziato a bere o a usare sostanze a un ritmo molto più elevato, potresti usarle per far fronte a problemi emotivi. A volte le persone usano alcol o sostanze per dimenticare o distrarre dal dolore che sentono dentro. Un maggiore utilizzo può indicare questioni più profonde che devono essere espresse. La terapia può aiutare a trovare nuovi modi per far fronte che sono più efficaci e più sani.
Bere in eccesso può causare seri problemi al tuo corpo. Non è un modo sicuro o salutare per far fronte
Passaggio 5. Pensa ai rischi che i tuoi sintomi comportano
Se sei a rischio di danneggiare te stesso o gli altri, è molto importante ottenere rapidamente assistenza medica. Se sei in pericolo immediato, chiama i servizi di emergenza. Fatti aiutare se nessuno di questi ti stanno succedendo:
- Hai pensieri/desideri suicidi o hai iniziato a elaborare un piano
- Pensi di ferire gli altri o hai ferito gli altri
- Hai paura di ferire te stesso/gli altri
Metodo 3 di 3: considerare come la terapia può aiutare
Passaggio 1. Rifletti sui recenti eventi stressanti della vita
I principali eventi della vita possono contribuire all'angoscia e alla difficoltà di far fronte. La terapia può offrire uno sbocco per parlare di queste transizioni e dei modi per affrontarle meglio. Considera se hai sperimentato o stai vivendo:
- In movimento
- Un incidente o un disastro
- Perdita di un lavoro
- Transizioni di vita (nuovo lavoro, andare al college, lasciare la casa dei genitori)
- rottura romantica
- Perdita di una persona cara (lutto)
- Gravi problemi familiari
- Un'altra situazione stressante o sconvolgente
Passaggio 2. Sappi che puoi vedere un terapeuta per lavorare su problemi "minori"
Potresti pensare che una persona abbia bisogno di vedere un terapeuta solo se ha subito un grave trauma, o si sente suicida o gravemente depressa, ma non è così. Molti terapeuti sono orientati in modo olistico e lavoreranno con te su questioni come bassa autostima, problemi coniugali, problemi comportamentali del bambino, conflitti interpersonali e aumento dell'indipendenza.
Se non sei ancora sicuro, fissa un appuntamento con un terapista per una valutazione. Ciò può comportare l'esecuzione di test e la risposta a domande. Il terapeuta ti dirà le opzioni di trattamento e i suoi consigli
Passaggio 3. Comprendi le tue capacità di coping
La vita ti metterà sempre in difficoltà quando meno te lo aspetti, ed è importante sapere come affrontare le situazioni difficili. Se ti mancano le capacità di coping positive o trovi la tua situazione attuale troppo difficile da affrontare, un terapeuta può aiutarti a scoprire modi per farcela che ti avvantaggeranno.
- Una cattiva gestione può includere l'uso di droghe per sentirsi meglio o il bere per ubriacarsi.
- Un terapeuta può aiutarti a esplorare i modi per farcela e anche aiutarti a praticare queste abilità, come l'uso di tecniche di respirazione profonda o di rilassamento.
Passaggio 4. Pensa se qualsiasi tentativo di sentirti meglio ha funzionato
Pensa alla tua situazione e al modo in cui ti senti, e chiediti cosa ti ha aiutato. Se fai fatica a trovare cose che ti hanno aiutato positivamente, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto. Se hai provato e nulla sembra aiutare, va bene ammettere che non hai gli strumenti per risolvere tutti i tuoi problemi in questo momento. Un terapeuta può aiutarti a trovare modi sani per far fronte e modi diversi per affrontare i tuoi problemi.
- Forse sei andato a fare shopping per aiutarti a sentirti meglio, ma dopo ti senti ancora male.
- Se hai fatto cose che ti hanno aiutato in passato (come la respirazione profonda o l'esercizio fisico) ma non hai trovato sollievo, considera la possibilità di vedere un terapeuta.
Passaggio 5. Concentrati su come gli altri hanno reagito a te ultimamente
A volte, le risposte degli altri a te possono farti capire che i tuoi problemi vanno oltre il semplice sentirsi giù o preoccupati. Se i tuoi amici o la tua famiglia sono stanchi di ascoltare o cercare di aiutare, potrebbe essere il momento di vedere un terapeuta. O forse ti senti in colpa per "abbassare l'umore" e non vuoi parlare dei tuoi problemi con i tuoi amici. Un terapeuta può essere utile anche per te.
- Forse gli altri sono diventati più cauti intorno a te, preoccupati per la tua salute e/o spaventati da te.
- Vedere un terapeuta può aiutarti a parlare liberamente dei tuoi problemi e a trovare modi per comunicare in modo appropriato con i tuoi amici.
Passaggio 6. Ricorda se la terapia ha aiutato in passato
Se in precedenza hai beneficiato della terapia, potrebbe aiutarti di nuovo. Anche se decidi di vedere un terapeuta per un motivo completamente diverso, sappi che è stato utile in passato e può aiutarti ora. Rifletti su come hai tratto beneficio dalla terapia e considera tutti i modi in cui pensi che la terapia possa aiutarti con la tua situazione attuale.
Contatta il tuo terapista precedente e vedi se ha qualche possibilità
Passaggio 7. Considera se apprezzi pensare e parlare dei tuoi problemi
È giusto dire che la terapia potrebbe non essere la più alta forma di trattamento per tutti, e le persone affrontano e risolvono i problemi in molti modi diversi. Ma se trai beneficio dal parlare dei tuoi problemi, dalle domande e dall'essere onesto con un altro individuo, la terapia può essere utile.
- Un terapeuta può mettere alla prova i tuoi schemi di pensiero, quindi preparati a ricevere alcune domande difficili. Sappi che un terapeuta è lì per supportarti e aiutarti a crescere. Un terapeuta non ti dice cosa fare.
- Parlare con un terapeuta è diverso da parlare con un amico, perché l'attenzione sarà completamente su di te, mentre un'amicizia è più di un equilibrato scambio di opinioni.
