L'aumento di peso dovuto alla ritenzione idrica può farti sentire gonfio e a disagio. Fortunatamente, puoi eliminare il peso dell'acqua in eccesso rapidamente e facilmente con pochi semplici passaggi.
Passi
Metodo 1 di 2: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Bere più acqua
Può sembrare contraddittorio cercare di perdere acqua consumando acqua. Ma rimanere idratati è essenziale per aiutare il tuo corpo a rilasciare liquidi (compresa l'acqua) e purificare il tuo corpo da qualsiasi cibo che potrebbe causare gonfiore. Se il tuo corpo è disidratato, immagazzinerà acqua per compensare, portando a più peso dell'acqua. Assicurati di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.
Prova a sorseggiare, invece di sorseggiare, acqua. Sorseggiare acqua consente al tuo corpo di digerire correttamente il cibo. L'acqua traboccante può effettivamente far gonfiare la pancia
Passaggio 2. Riduci l'assunzione di sale
Mangiare elevate quantità di sodio può indurre il tuo corpo a immagazzinare acqua e portare a gonfiore. La tua dieta non dovrebbe includere più di 2000-2500 mg di sodio al giorno per consentire al tuo metabolismo di funzionare correttamente senza portare a ritenzione idrica.
- Evita le zuppe in scatola e i pasti surgelati poiché il sale viene utilizzato come conservante in questi alimenti. Preferisci la carne fresca del macellaio ai salumi, che sono ricchi di sodio.
- Usa il sale da tavola con parsimonia nella tua cucina e usa meno spezie nel tuo cibo per ridurre il sodio.
- Evita i condimenti per insalata e le salse già pronti, poiché sono spesso ricchi di sodio. Anche il formaggio è un alimento ricco di sodio, quindi se possibile riduci il formaggio.
Passaggio 3. Mangia più fibre
Il consumo di cibi ricchi di fibre aiuta a purificare il tratto urinario, i reni e il colon, rilasciando così i liquidi in eccesso.
- Fai una colazione ricca di fibre, come una ciotola di cereali integrali, o aggiungi qualche cucchiaio di semi di lino ai cereali per la colazione, allo yogurt o al frullato mattutino. I semi di lino sono ricchi di fibre e acidi grassi omega-3. Possono essere macinati in un macinacaffè o in un robot da cucina per poi essere aggiunti agli alimenti.
- Mangia verdure al vapore o crude come parte del pranzo e della cena. Evita di bollire o arrostire le verdure poiché questo rimuove molte sostanze nutritive e fibre sane.
- Assicurati di fare uno spuntino con frutta come mirtilli, fragole, lamponi e more, che sono ricchi di fibre e altri antiossidanti.
Passaggio 4. Consumare più caffè, tè o succo di mirtillo
Caffè e tè sono noti diuretici, che aiutano a liberare i liquidi dal corpo. Bilancia sempre il consumo di caffè e tè con bicchieri d'acqua per prevenire la disidratazione.
Puoi anche bere succo di mirtillo rosso, un diuretico naturale che ti aiuterà a eliminare le tossine e i liquidi dal tuo corpo
Metodo 2 di 2: adattare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Trascorri del tempo in una sauna o in un bagno turco
Sudare l'acqua è uno dei modi più rapidi per far cadere il peso dell'acqua. Se hai accesso a una sauna o a un bagno turco, fai un bagno di 30 minuti per sudare i liquidi e le tossine nel tuo corpo.
Trascorri solo 30 minuti alla volta nella sauna per evitare la disidratazione. Probabilmente guadagnerai di nuovo il peso dell'acqua dopo aver bevuto o mangiato, ma questo è un buon modo per perdere temporaneamente il peso dell'acqua per la notte
Passaggio 2. Riduci il consumo di alcol
Bere alcol può portare alla disidratazione, che costringerà il tuo corpo a immagazzinare l'acqua in eccesso per rimanere idratato. Evita quel bicchiere di vino o una pinta di birra prima e dopo l'esercizio per rimanere idratato e salta le bevande alcoliche per la notte se vuoi evitare di portare peso d'acqua.
Passaggio 3. Modifica la tua routine di allenamento per la settimana
Fai battere forte il tuo cuore per pompare sangue fresco e ossigeno a tutti i tuoi tessuti, aumentando la circolazione dei liquidi corporei e aiutando il sistema escretore a liberarsi delle scorie. Aumenta la frequenza e l'intensità del tuo allenamento per la settimana per incoraggiare il tuo corpo a rilasciare il peso dell'acqua attraverso il sudore. L'esercizio eleva anche i livelli di cortisolo a un livello sano, il che ti aiuta a superare lo stress e la tensione.
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) può aiutarti a bruciare i grassi e sudare il peso dell'acqua. Questo tipo di allenamento è strutturato su esercizi semplici e intensi, seguiti da brevi raffiche di recupero o di riposo. Puoi eseguire esercizi HIIT con attrezzi da palestra, o un tappetino da ginnastica e alcuni pesi liberi. Ci sono diversi programmi HIIT popolari elencati qui
Cambiamenti dietetici ed esercizi per far cadere il peso dell'acqua
Cibi e bevande da avere per far cadere il peso dell'acqua
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Routine di esercizi settimanali per far cadere il peso dell'acqua
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