Spesso facciamo respiri superficiali, o respiriamo attraverso la bocca e il nostro diaframma è usato raramente. Usiamo spesso solo una frazione dei nostri polmoni e il nostro corpo non riceve abbastanza ossigeno. Con Yoga Breathing, esercitiamo una respirazione corretta.
Passi
Passaggio 1. Siediti con la schiena dritta o sdraiati su un pavimento
Rilassa il tuo corpo, svuota la mente e rimani consapevole del tuo respiro. I vantaggi di una schiena dritta sono: riduzione della lombalgia. meno mal di testa. meno tensione nelle spalle e nel collo, maggiore capacità polmonare.
Passaggio 2. Inspira
Con lo Yoga Breathing, portiamo l'ossigeno nel plesso solare. Siamo consapevoli del nostro respiro e facciamo respiri profondi, attraverso il naso. Questo tipo di respirazione rafforza il corpo e aumenta l'apporto di ossigeno al cervello. Inspira spingendo l'aria nello stomaco, sentendo lo stomaco espandersi. L'ossigeno va nella parte più bassa dei polmoni, poi al centro e poi in alto. Il petto e l'addome si espanderanno. Respirare lentamente e profondamente porta ossigeno alla parte più bassa dei polmoni ed esercita il diaframma. Durante un'inalazione, il diaframma si sposterà verso il basso.
Passaggio 3. Espira
Segui il tuo respiro fuori dal tuo corpo, svuota prima lo stomaco, i polmoni inferiori, seguiti dai polmoni superiori. Lascia che le tue spalle si rilassino completamente. Durante un'espirazione, il diaframma si alza, comprimendo i polmoni e spingendo fuori l'aria.
Passaggio 4. Fai un respiro yoga
Questo viene fatto con il seguente ritmo: 7 (secondi o battiti cardiaci) inspirazione -1 ritenzione – 7 espirazione – 1 ritenzione. Attraverso la respirazione ritmica, attiriamo il respiro, la forza vitale, nel corpo attraverso un movimento diaframmatico controllato e focalizzato. Attraverso la ripetizione ritmica respiriamo pienamente e aumentiamo la nostra vitalità.
Passaggio 5. Ripeti questo esercizio di respirazione ogni volta che lo desideri
La respirazione yogica ci insegna a respirare attraverso il naso, ad allungare la nostra espirazione, aumentando la nostra salute fisica e mentale. Esercitati e questo diventerà il tuo respiro normale, non richiedendo alcuno sforzo particolare. Questo è il modo in cui eserciti la Mindfulness. Esercitare la consapevolezza per essere più felici Quando inspiri profondamente, la frequenza cardiaca accelera leggermente. Mentre espiri, la frequenza cardiaca rallenta. Respiri profondi ripetuti porteranno naturalmente la frequenza cardiaca più sincronizzata con il respiro. Questo porta il cervello a rilasciare endorfine, che sono sostanze chimiche che hanno un effetto calmante naturale.
Il respiro dello yoga ti porterà in una meditazione. Medita per almeno 1/2 ora. Medita sull'Amore o Medita sulla Coscienza.
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Suggerimenti
- Metti una mano sul petto e l'altra sull'addome. Mentre respiri sentirai un'onda d'aria che viaggia attraverso il tuo corpo sollevando il petto e l'addome.
- Se sei seduto a gambe incrociate, tieni le spalle rilassate. Se sei un principiante, siediti su un cuscino, solleverà i fianchi e renderà più facile mantenere la schiena eretta.
- Mentre sei seduto, fai uno sforzo per allineare la testa, il collo e la colonna vertebrale, in modo che la colonna vertebrale sia perfettamente dritta. La testa è leggermente inclinata in avanti e i fianchi saranno leggermente spinti in avanti. * L'ossigeno è energia per i tuoi organi vitali, inclusi cervello e nervi. Migliora la qualità del sonno. Gli effetti antistress della respirazione yoga possono anche aiutarti a dormire.
- Aumenta la consapevolezza. Per molti di noi, la respirazione è automatica. Questo è l'esercizio di consapevolezza che migliora le prestazioni cognitive.
