Le acque arricchite di vitamine sono diventate un business multimilionario negli ultimi anni. Tuttavia, queste bevande sono relativamente costose e potrebbero non fornire tutti i nutrienti promessi. In effetti, la maggior parte degli americani non è carente di vitamine e probabilmente non ha bisogno di acqua vitaminica, ma riconoscendo le vitamine idrosolubili e aggiungendole alla tua acqua con cibo o integratori, puoi ottenere una dose extra di nutrimento e persino aggiungere un po' di sapore alla semplice acqua.
Passi
Parte 1 di 3: sciogliere le vitamine nell'acqua
Passaggio 1. Utilizzare gli integratori solo se necessario
Potresti trovare difficile assumere abbastanza vitamine e sostanze nutritive attraverso la tua dieta. Anche se va bene aggiungere un multivitaminico o integratori alla tua acqua, cerca di ottenerne il maggior numero possibile dagli alimenti.
- Consulta il tuo medico prima di assumere vitamine e integratori per assicurarti che siano sicuri per te.
- Fai attenzione alle "megadosi" di vitamine che possono essere dannose per la salute.
- Prenderne troppi per lungo tempo può avere effetti dannosi. Gli integratori effervescenti di vitamine e minerali contengono fino a 1 g di sale per compressa.
Passaggio 2. Decidi quale tipo di integratori vitaminici vuoi aggiungere alla tua acqua
Puoi acquistare compresse da frantumare, una polvere preparata o integratori vitaminici liquidi, che si dissolveranno meglio delle compresse. Decidere il tipo di vitamina da assumere è un passo importante per sapere come aggiungere vitamine all'acqua.
- Ricorda che le Vitamine C e il Complesso B sono gli unici integratori che puoi mescolare con l'acqua per ottenere il loro valore nutrizionale. Altre vitamine hanno bisogno di grasso per circolare nel sistema.
- Acquista singole pillole di vitamina C o complesso B presso la tua farmacia locale e schiacciale.
- Chiedi al tuo medico, farmacista o specialista del negozio di salute se esistono versioni in polvere o liquide delle vitamine che puoi mescolare con l'acqua.
Passaggio 3. Schiaccia le vitamine
Se decidi di usare pillole di vitamine nella tua acqua, dovrai polverizzarle prima di mescolarle nell'acqua. Usa un mortaio con pestello o un tritapillole.
- Assicurati che le vitamine siano macinate in una polvere fine in modo che si mescolino facilmente nell'acqua.
- Tieni presente che non polverizzare completamente le pillole potrebbe rendere difficile per il tuo corpo assorbirle.
- Schiaccia solo la dose giornaliera raccomandata della tua vitamina.
Passaggio 4. Leggi le istruzioni di imballaggio
Se hai scelto di utilizzare una vitamina in polvere o una forma liquida, leggi l'etichetta della confezione. Questo può aiutarti a conoscere la quantità da mescolare con l'acqua per un assorbimento ottimale.
Evitare di assumere più del valore raccomandato al giorno. Questo può aiutare a prevenire gravi condizioni di salute dal consumo di troppe vitamine
Passaggio 5. Mescolare gli integratori con acqua
Una volta che il tuo integratore in polvere o liquido è pronto, sei pronto per mescolarli con la tua acqua. Assicurati di agitare bene la miscela in una bottiglia pulita in modo che le vitamine possano essere facilmente assorbite nel tuo sistema.
- Usa acqua bollita o distillata, non semplice acqua di rubinetto.
- Riempi la bottiglia d'acqua per e poi aggiungi le vitamine. Considera di aggiungerli all'acqua calda per una migliore dissoluzione e assorbimento da parte del tuo corpo.
Parte 2 di 3: aggiunta di frutta e verdura all'acqua
Passaggio 1. Affettare frutta o verdura per l'acqua
Se preferisci evitare gli integratori, puoi anche aggiungere alla tua acqua frutta o verdura intere con Vitamine C e B Complex. Questo può aggiungere vitamine all'acqua senza prodotti chimici e può anche aggiungere un sapore gradevole.
- Aggiungi fette di limone o arancia o la tua acqua per una sferzata di vitamina C.
- Aggiungi i lamponi alla tua acqua per una carica di vitamine del gruppo B. Puoi anche ottenere vitamine del gruppo B da papaia, melone e arance. Questi possono aiutare ad aromatizzare la tua acqua.
- Prova ad aggiungere un po' di succo di pompelmo. È a basso contenuto calorico, ricco di fitonutrienti e antiossidanti, oltre che di vitamina A e C.
Passaggio 2. Frulla un frullato
Sebbene i frullati siano spesso fatti con il latte, puoi aggiungere frutta e verdura all'acqua e frullarli in un frullato. Questo può aiutarti a contenere le vitamine nell'acqua.
- Mescola frutta e verdura ad alto contenuto di vitamine C e B Complex con l'acqua e alcuni cubetti di ghiaccio. Considera scelte come spinaci, cavoli, fragole e mirtilli.
- Ricorda che assumere vitamine attraverso il cibo è il modo migliore per ottenerle. L'aggiunta di frutta e verdura ad alto contenuto di vitamine idrosolubili può essere il modo ottimale per farlo.
Passaggio 3. Evita le bevande vitaminiche commerciali
Ci sono molte acque o bevande sul mercato che pretendono di essere arricchite di vitamine. Ma molti non contengono così tante vitamine e hanno anche una notevole quantità di zucchero. In effetti, un esperto ha affermato che le acque vitaminiche sono essenzialmente solo bevande analcoliche.
Bevi queste bevande se hai un pizzico o vuoi il sapore
Parte 3 di 3: Riconoscere le vitamine solubili in acqua
Passaggio 1. Ulteriori informazioni sulle vitamine idrosolubili
Esistono due tipi di vitamine: idrosolubili e liposolubili. Le vitamine idrosolubili entrano nel flusso sanguigno attraverso l'acqua mentre le vitamine liposolubili necessitano del grasso alimentare per dissolversi. Imparare quali vitamine sono solubili in acqua può aiutarti a mescolare le vitamine giuste nella tua acqua e ottenere da esse benefici nutrizionali ottimali.
- Tieni presente che alimenti come frutta, verdura, patate, cereali e latticini sono ricchi di vitamine idrosolubili.
- L'esposizione al calore delle vitamine idrosolubili può farle perdere la loro potenza o distruggerle del tutto.
- Ottenere vitamine idrosolubili è spesso più semplice cuocendo a vapore o grigliando cibi e versando acqua di cottura in zuppe o stufati.
Passaggio 2. Identificare le vitamine idrosolubili
Una vasta gamma di vitamine sono idrosolubili. Informarsi su quali vitamine sono solubili in acqua può aiutarti a capire quali integratori o alimenti aggiungere alla tua acqua. Le due vitamine idrosolubili più importanti sono:
- La vitamina C, o acido ascorbico, è un antiossidante che promuove la salute dei tessuti e aiuta il corpo ad assorbire il ferro. Può anche aiutare a guarire le ferite.
- Le vitamine del gruppo B, tra cui niacina e B-12, aiutano a mantenere la salute del sistema circolatorio, della salute del cervello, del metabolismo cellulare e della funzione nervosa.
Passaggio 3. Siate consapevoli dei valori giornalieri raccomandati per le vitamine idrosolubili
Hai bisogno della vitamina C e delle vitamine del gruppo B per mantenere la tua salute generale, e nella maggior parte dei casi ce la farai mangiando cibi integrali nutrienti. Tuttavia, essere consapevoli di quanto ti serve ogni giorno può aiutarti a capire quali integratori devi aggiungere alla tua acqua.
- Le donne dovrebbero assumere 75 mg di vitamina C mentre gli uomini dovrebbero mirare a 90 mg.
- Mangiare agrumi, bacche, pomodori, patate, peperoni, broccoli, spinaci e bere succhi di frutta al 100% può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di vitamina C ogni giorno.
- Ottieni la dose giornaliera raccomandata di vitamine del gruppo B in base alla vitamina specifica. Ad esempio, gli adulti hanno bisogno di 2,4 mg di B-12 al giorno; 400 microgrammi di B-9, chiamato anche acido folico; e 14-16 milligrammi di B-3, o niacina, ogni giorno.
- Mangiare una vasta gamma di alimenti come cereali integrali e fortificati o arricchiti, noci, piselli, carne, crostacei, pollame, uova, latticini, burro di arachidi e banane può aiutarti a ottenere tutte le vitamine del gruppo B di cui hai bisogno.
Suggerimenti
- Ricerca i diversi tipi di vitamine disponibili prima di effettuare un acquisto. Le vitamine di migliore qualità valgono generalmente il costo aggiuntivo, poiché vengono assorbite più facilmente nel sistema e possono essere più sicure per te rispetto alle alternative economiche.
- La vitamina B1 TIAMINA favorisce il sano funzionamento di nervi, muscoli e cuore. Si trova in cereali integrali, cereali e legumi, carne di maiale magra e uova.
- Vitamina B3 La niacina ossida i carboidrati e i grassi e svolge un ruolo vitale nel funzionamento dell'apparato digerente e mantiene la pelle sana. Si trova in carne, cereali integrali, cereali, legumi, uova, verdure a foglia verde e pesce.
- Prendi nota di tutti i sintomi che provi durante l'assunzione di nuovi integratori vitaminici, come mal di stomaco, nausea o vertigini. Se si verificano effetti collaterali negativi, interrompere l'assunzione delle vitamine e parlare con il medico.
