L'acqua è essenziale per la vita, combatte la disidratazione e aiuta il nostro corpo a eliminare le tossine e migliorare le funzioni corporee. Per anni, ricercatori ed esperti di salute hanno raccomandato di bere otto bicchieri da 8 once (circa 2,5 litri) di acqua ogni giorno per mantenersi in salute. Sebbene il numero non sia esattamente una prescrizione rigorosa, ci sono alcuni vantaggi nel bere più acqua ogni giorno. Alcune ricerche suggeriscono addirittura che aumentare il consumo giornaliero di acqua può effettivamente aiutarti a vivere più a lungo. Trovare modi per bere più acqua può aiutarti a sentirti più sano e idratato ogni giorno.
Passi
Metodo 1 di 2: rendere il consumo di acqua una priorità
Passaggio 1. Misura quanta acqua ti servirà ogni giorno
2 litri (0,5 US gal) corrispondono a circa 8 bicchieri d'acqua. Avere un contenitore di quelle dimensioni può aiutarti a ricordare di bere abbastanza acqua ogni giorno.
- Se hai una bottiglia di soda vuota da 2 litri, riempila d'acqua e mettila in frigo. Bevi l'intera bottiglia d'acqua nel corso della giornata.
- Se non bevi l'intera bottiglia d'acqua ogni giorno, potresti non avere abbastanza acqua.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Passaggio 2. Prendi l'abitudine
Allenati a bere un bicchiere d'acqua ogni mattina al risveglio, un bicchiere quando torni a casa dal lavoro o da scuola e un bicchiere ogni sera appena prima di andare a letto. Sono tre degli otto bicchieri giornalieri consigliati. Puoi creare un grafico dell'acqua giornaliero per aiutarti a iniziare e, dopo un po', la pratica sembrerà una seconda natura.
- Bere acqua al mattino aiuta anche a far ripartire il metabolismo ed è un modo rinfrescante per svegliarsi ogni giorno.
- Ci sono anche bottiglie d'acqua sul mercato con sistemi di conteggio integrati nel loro design. Ad esempio, alcune bottiglie hanno un piccolo quadrante che viene ruotato ogni volta che si bevono 8 once. Questo incoraggia un maggiore consumo di acqua.
Passaggio 3. Bevi acqua quando sei distratto
Un'altra abitudine da coltivare è sorseggiare un bicchiere d'acqua mentre svolgi altro lavoro, sia al computer che davanti alla TV.
Passaggio 4. Scarica un'app
Sono disponibili molte app per il tuo smartphone che possono aiutarti a tenere traccia di quanta acqua hai bevuto o darti promemoria per bere di più. Molti sono gratuiti, ma se ne paghi uno, potresti essere più motivato a usarlo ogni giorno.
Passaggio 5. Acquista una bottiglia d'acqua che adorerai
Porta la tua bottiglia ovunque tu vada. Non solo ridurrà il numero di bottiglie d'acqua usa e getta, ma potrebbe anche motivarti a usare la tua nuova bottiglia.
Ricordati di usare una bottiglia d'acqua che non solo abbia un bell'aspetto, si senta bene e mantenga l'acqua fredda, ma sia anche priva di BPA e facilmente lavabile
Passaggio 6. Conosci il tuo ambiente e i tuoi livelli di attività
Gli operatori sanitari ti consiglieranno spesso di bere più acqua del solito (che può significare più di 8 bicchieri al giorno), a seconda dei fattori ambientali. Se vivi in un clima caldo e secco, probabilmente avrai bisogno di bere più acqua di chi vive in un clima artico. E se ti alleni, avrai bisogno di ancora più acqua per rimanere idratato.
Non aspettare di avere sete per bere acqua, soprattutto se stai facendo attività fisica e/o se fa caldo. Quando hai sete, il tuo corpo è già disidratato
Passaggio 7. Se hai fame, bevi prima dell'acqua
Questo ti renderà più sazio prima di mangiare e potrebbe anche allontanare le voglie, poiché la sete viene spesso scambiata per fame.
Metodo 2 di 2: Migliorare il sapore dell'acqua
Passaggio 1. Bere acqua gassata
Le bolle danno all'acqua normale un tocco di brillantezza in più e, se bevi seltz aromatizzato, potresti persino riuscire a indurre il tuo cervello a pensare che sia soda.
Passaggio 2. Congela l'acqua la sera prima
Mentre il ghiaccio si scioglie, puoi sorseggiare una bottiglia d'acqua ghiacciata tutto il giorno.
Passaggio 3. Aggiungi la frutta
Affettare agrumi, bacche o persino cetrioli nella tua acqua gli darà un gusto fresco e piccante che ti farà tornare per di più.
Passaggio 4. Prepara cubetti di ghiaccio aromatizzati
Puoi congelare qualsiasi succo, frutta schiacciata o persino caffè o tè aromatizzato in un vassoio per cubetti di ghiaccio. Quando sono pronti, tira fuori alcuni cubetti e aggiungili alla tua bottiglia d'acqua.
Suggerimenti
- Usa una bottiglia d'acqua riutilizzabile. È ecologico, più economico e molto più elegante di una semplice bottiglia d'acqua di plastica!
- Tieni sempre l'acqua a portata di mano. Tieni bottiglie d'acqua in macchina per traffico imprevisto o, peggio ancora, per problemi con la macchina!
- Mantieni l'acqua fresca. Avrai maggiori probabilità di bere acqua se non è calda, specialmente durante la stagione calda.
- Bevi acqua invece di bevande aromatizzate se hai sete.
- Puoi trovare alcuni aromi per acqua senza zucchero per incoraggiarti a bere la tua acqua! In alternativa, aromatizza la tua tazza d'acqua con frutta fresca o prepara il gelato alla frutta.
