Per smettere di sentirti inutile, una delle prime cose che devi fare è capire da dove viene quella sensazione. Una volta fatto ciò, puoi prendere provvedimenti per migliorare la tua vita, sia che i tuoi sentimenti di inutilità derivino dalle tue relazioni o da una situazione stressante che non puoi controllare. In ogni caso, i passaggi seguenti dovrebbero aiutarti ad affrontare la sensazione a testa alta.
Passi
Parte 1 di 3: sentirsi utili
Passaggio 1. Cerca di identificare la fonte del sentimento
È una relazione particolare che ti fa sentire inutile? Ti senti inutile a causa di una certa situazione su cui non hai controllo? Ti senti inutile perché non ti senti come se stessi contribuendo alla società in tutti i modi in cui potresti? Identificare la causa del sentimento è il primo passo per cambiare la tua vita.
- Un modo per esplorare i tuoi sentimenti è scrivere in un diario. Pensa a queste domande mentre scrivi e cerca di capire cosa ti dà fastidio.
- In alternativa, prova a parlare dei tuoi problemi con un amico fidato. A volte dire quello che senti ad alta voce può aiutarti a capire cosa c'è che non va.
Passaggio 2. Trova la tua passione
Scopri in cosa sei bravo esplorando diversi hobby e leggendo libri. Cerca cosa ti rende felice e cosa puoi contribuire con queste abilità in modo da offrire qualcosa al mondo.
- Un modo per esplorare gli interessi è prendere lezioni di community college. Queste lezioni sono relativamente economiche, quindi puoi passare un semestre a decidere se sei davvero appassionato di un interesse. Molti college della comunità offrono lezioni serali e nel fine settimana se lavori a tempo pieno.
- In alternativa, prova le lezioni nei musei locali se sei interessato all'arte o alla storia.
- Un altro modo per esplorare gli interessi è prendere un libro dalla biblioteca locale. I libri sono gratuiti e puoi dedicare del tempo a conoscere il tuo interesse.
- Se vuoi incontrare altre persone con lo stesso interesse, guarda sui siti di social media come Meetup e Facebook per trovare persone nella tua zona con lo stesso interesse.
Passaggio 3. Fai qualcosa di carino ogni giorno
Compra a qualcuno una tazza di caffè. Porta alla persona amata le sue pantofole senza che ti venga chiesto. Offri un parcheggio a qualcuno che sembra stressato. Le piccole cose che fai per aiutare le persone ogni giorno possono aiutarti a sentirti necessario.
Passaggio 4. Fai volontariato nella tua comunità
Il volontariato non è solo un modo solido per farti sentire utile, ma aiuterai anche le persone lungo la strada. Scegli qualcosa che ami per il tuo volontariato. Se ami i libri, offri del tempo in biblioteca. Se ti piace lavorare con i bambini, offri di leggere ai bambini al tuo YMCA locale dopo la scuola.
Passaggio 5. Pratica la gratitudine
Concentrati su ciò che è positivo nella tua vita. Concentrandoti su ciò che c'è di buono nella tua vita, potresti essere in grado di superare la sensazione di essere inutile o inutile. Ti porta al lato positivo delle cose, quindi hai una prospettiva più felice.
Un modo per concentrarti su ciò che sta andando bene nella tua vita è tenere un diario della gratitudine. Scrivi ogni giorno cinque cose per cui sei grato nella tua vita. Alcune persone usano i social media come Facebook con lo stesso effetto, ovvero pubblicano cinque cose per cui sono grati ogni giorno come aggiornamento di stato. L'utilizzo dei social media può aiutarti a motivarti con questo progetto, poiché probabilmente riceverai feedback positivi dagli amici
Passaggio 6. Parla a te stesso in modo positivo
A volte sentirsi inutili può derivare da una bassa autostima. Potresti sentirti come se non avessi nulla da offrire al mondo. Tuttavia, prenditi del tempo ogni giorno per riconoscere a te stesso cosa stai facendo bene. Fai la differenza per le altre persone e dovresti cercarlo in te stesso ogni giorno.
- Un modo per costruire te stesso è usare il tuo specchio a tuo vantaggio. Ogni mattina, guardati negli occhi e dì qualcosa di positivo su di te ad alta voce.
- Pubblica affermazioni sul tuo frigorifero in modo da poterle vedere ogni giorno. Scrivi una frase come "Sono una persona buona e di valore" o altre per aumentare la tua autostima.
Passaggio 7. Accetta i complimenti
Allo stesso modo di parlare a te stesso in modo positivo, accetta la positività dalle altre persone, specialmente quando si tratta di qualcosa che fai o di chi sei come persona. Potresti pensare di non meritare il complimento, ma le persone di solito sono sincere quando si prendono il tempo per farti i complimenti. Pensa ai contributi che stai facendo che hanno ispirato quei complimenti.
Passaggio 8. Contribuisci alle cause a cui tieni
Se sei appassionato di preservare le nostre risorse naturali, esci e fai qualcosa al riguardo. Organizza le proteste. Scrivere lettere. Parlare alle persone. Combattere per ciò in cui credi può aiutarti a sentirti meno inutile perché stai facendo qualcosa per aiutare i tuoi amici e il tuo paese.
Passaggio 9. Cerca di non procrastinare
Stai alla larga da potenziali distrazioni come il computer, la TV, il telefono, il gatto o il frigorifero. Se procrastini, non otterrai nulla. Tuttavia, se finisci le attività che inizi, ti sentirai sicuramente più utile. Inizia con qualcosa di piccolo, come cucinare la cena per il tuo coniuge, e lavora su compiti più grandi, come pulire il garage.
Passaggio 10. Prenditi cura di te stesso
Migliora la tua autostima e valorizza di più il tuo tempo e le tue capacità. Non avrai uno scopo se non ti prendi abbastanza cura di te stesso. Non svendere e prenditi del tempo per riposarti e rilassarti quando ne hai bisogno.
Un modo per valutare te stesso è dire "no" alle richieste che non hai il tempo o l'energia per fare. Se ti dividi troppo sottilmente, non sarai in grado di contribuire in modo altrettanto completo a ogni compito
Parte 2 di 3: Contribuire alle tue relazioni
Passaggio 1. Ascolta meglio le altre persone
Sii attivo nel modo in cui ascolti. Cioè, presta attenzione a ciò che sta dicendo l'altra persona piuttosto che preparare ciò che stai per dire nella tua testa. Sii interessato a ciò che l'altra persona ha da dire e rispondi in un modo che dimostri che hai sentito.
Passaggio 2. Sii riconoscente
Riconosci ciò che le persone nella tua vita fanno per te. Questo riconoscimento mostra loro che noti quello che fanno per te e che apprezzi il loro sforzo.
Passaggio 3. Sii presente per le persone della tua vita
La tua presenza è uno dei migliori doni che puoi offrire alle persone che ami. Dice loro che tieni a loro.
Passaggio 4. Celebra ciò che rende unici gli altri nella tua vita invece di svergognarli
Invece di ridere del tuo ragazzo perché piange, fagli sapere che apprezzi la sua onestà emotiva. Invece di prendere in giro il tuo amico che balla stupidamente in cucina, unisciti al divertimento.
Passaggio 5. Liberati dalle relazioni dannose
Alcune relazioni non funzioneranno mai bene, qualunque cosa tu faccia. Se un'altra persona è emotivamente violenta o semplicemente non vuole trovare il tempo per te, potrebbe essere il momento di allontanarti da quella persona. Potresti sentirti inutile in una situazione come questa perché potresti sentirti come se avessi fallito. Tuttavia, potrebbe essere che tu non sia compatibile con l'altra persona, non che tu non abbia contribuito alla relazione. Forse l'altra persona ha dei problemi che deve affrontare prima di iniziare qualsiasi tipo di relazione, quindi non dovresti dare la colpa a te stesso.
Parte 3 di 3: affrontare situazioni stressanti
Passaggio 1. Fai quello che puoi
Potresti non essere in grado di risolvere la situazione: tua madre sarà comunque malata, qualunque cosa tu faccia. Tuttavia, puoi essere lì per lei. Puoi presentarti quando ne hai bisogno. Puoi offrire supporto e incoraggiamento. Potrebbe non affrontare il problema come avresti voluto fare, ma farai qualcosa che può aiutarti ad alleviare i tuoi sentimenti di inutilità.
Passaggio 2. Prenditi del tempo per fermarti e respirare
Puoi pregare, meditare o semplicemente fare alcuni respiri profondi, ma in qualunque modo, prenditi un momento per calmarti. Accetta di non avere il controllo della situazione.
Passaggio 3. Concentrati su ciò che sta andando bene e rendilo una parte più importante della tua vita
Tua madre potrebbe essere malata, ma puoi prendere il tempo che passi con lei per sviluppare con lei un rapporto migliore di quello che hai avuto in passato.
Passaggio 4. Parla di ciò che provi con gli altri nella situazione
Anche se non cambia nulla, aiuterà gli altri a rendersi conto che non sono gli unici ad aver a che fare con questi sentimenti, il che è un modo in cui puoi fornire supporto. Inoltre apre la discussione, così anche gli altri hanno la possibilità di parlare dei loro sentimenti.
Passaggio 5. Controlla te stesso per i segni di depressione
Situazioni stressanti a lungo termine possono portare alla depressione e sentirsi inutili potrebbe essere un sintomo della depressione, soprattutto se è accompagnata da altri sintomi.
- I sintomi della depressione includono difficoltà a concentrarsi, sentirsi pessimisti, non essere interessati alle cose che di solito ti piacciono, sentirsi in colpa, essere molto stanchi, essere costantemente tristi e persino sperimentare sintomi fisici come mal di testa o dolori di stomaco.
- Sentirsi tristi a volte non significa che sei depresso. La depressione è un periodo prolungato di indifferenza e di tristezza. Quando i sintomi iniziano a invadere la tua vita, potresti essere depresso.
Passaggio 6. Consulta un medico se sospetti di essere depresso
Se sei depresso, potresti aver bisogno di farmaci o potresti aver bisogno di cercare una consulenza per aiutarti a risolvere alcuni problemi, il che potrebbe aiutare ad alleviare i tuoi sentimenti di inutilità. Ricorda, essere depresso non è un segno di debolezza. Può essere causato da un evento traumatico nella tua vita, ma potrebbe anche essere uno squilibrio chimico che deve essere corretto. Inoltre, alcuni farmaci, i tuoi geni e altri problemi come le malattie possono anche portare alla depressione.
Suggerimenti
- Aiutare gli altri ti darà uno scopo appagante.
- Riconosci ciò che contribuisci agli altri.
- Ci sentiamo tutti inutili ad un certo punto della nostra vita, specialmente durante le transizioni della vita o le situazioni difficili. Riconosci ciò che è e non è sotto il tuo controllo.
