Man mano che il mondo diventa sempre più connesso, diventa in realtà più facile sentirsi esclusi. Ti capita spesso di sentirti così? Non sei l'unico, questo è certo. Forse ti starai chiedendo come affrontare questi sentimenti di solitudine. Innanzitutto, devi avere una migliore comprensione di te stesso. Quindi, puoi iniziare a fare cambiamenti per superare i tuoi sentimenti di solitudine.
Passi
Parte 1 di 3: agire
Passaggio 1. Datti da fare
Fai cose per consumare il tuo tempo. Quando il tuo programma è pieno di attività che ti mantengono produttivo e distratto, non avrai il tempo di soffermarti sul fatto che sei solo. Volontario. Trova un lavoro part-time. Unisciti a un club del libro o a una nuova palestra con interessanti lezioni di gruppo. Affronta alcuni progetti fai-da-te. Esci dalla tua testa.
Quali hobby ti piacciono? In cosa sei naturalmente bravo? Cosa hai sempre voluto fare che non sei mai riuscito a fare? Cogli questa opportunità e fallo
Passaggio 2. Cambia l'ambiente circostante
È facile sedersi a casa e lasciare che la giornata passi con il cast della tua sitcom preferita. Tuttavia, quando rimani nello stesso ambiente, le fitte della solitudine non faranno che peggiorare. Vai in un bar per fare il tuo lavoro. Vai al parco e siediti semplicemente su una panchina per guardare i passanti. Dai al tuo cervello degli stimoli per distrarti dai tuoi sentimenti negativi.
Trascorrere del tempo nella natura può avere un impatto positivo sulla tua salute mentale. Uscire può effettivamente ridurre lo stress e può anche aiutare a migliorare la tua salute fisica. Quindi, prendi una coperta e leggi un libro sull'erba del parco. Fare questo regolarmente potrebbe sollevare il morale
Passaggio 3. Fai cose che ti fanno sentire bene
Fare cose che ti appassionano può alleviare i tuoi sentimenti di solitudine. Pensa a cosa ti fa stare bene. meditando? Leggere la letteratura europea? Cantando? Fallo. Prenditi un po' del tuo tempo prezioso e dedicalo a coltivare le tue passioni. Oppure chiedi a un compagno di scuola, a un amico in palestra o al tuo vicino se vogliono unirsi a te. Nuovo amico fatto.
Astenersi dall'usare sostanze per attenuare il dolore di sentirsi soli. Trova attività salutari che ti facciano sentire bene, non solo soluzioni temporanee che coprono solo la ferita
Passaggio 4. Fai attenzione ai segnali di pericolo
A volte, potresti essere così disperato di superare i tuoi sentimenti di solitudine che coglierai ogni possibilità che ti si offre per essere meno solo. Fai attenzione a non cercare cattive influenze o persone che vogliono solo usarti. A volte, la vulnerabilità che deriva dall'essere soli può renderti un bersaglio di persone manipolatrici o abusive. I segni di persone che non sono interessate a una relazione sana e reciproca includono:
- Sembrano "troppo belli per essere veri". Ti chiamano sempre, pianificano tutte le tue attività e sembrano perfette. Spesso, questi sono segnali premonitori di persone violente che vogliono prendere il controllo delle tue azioni.
- Non ricambiano. Puoi andare a prenderli al lavoro, fare loro un favore nel fine settimana, ecc., Ma in qualche modo non riescono mai a restituire il favore. Queste persone stanno approfittando della tua vulnerabilità per trarne profitto.
- Diventano lunatici quando provi a trascorrere del tempo altrove. Potresti essere così entusiasta di interagire con un'altra persona che il loro comportamento di controllo inizialmente non ti infastidisce. Tuttavia, se queste persone ti controllano, provano a tenere traccia di dove vai e con chi sei, o esprimono preoccupazione per il fatto che hai amici diversi da loro, questo è un segnale di avvertimento.
Passaggio 5. Concentrati sui tuoi cari
Sebbene possa essere difficile per coloro che bramano l'indipendenza, a volte dobbiamo dipendere dagli altri. Se ti senti solo, contatta un parente o un amico di cui ti fidi, anche se si trova a migliaia di chilometri o più di distanza. Una semplice telefonata può sollevare il tuo umore.
Se stai attraversando un momento difficile, forse i tuoi cari non lo sanno nemmeno. E non devi dire loro tutti i tuoi sentimenti se non ti senti a tuo agio. Condividi ciò che ti fa sentire a tuo agio. I tuoi cari probabilmente si sentiranno onorati che tu abbia condiviso i tuoi sentimenti con loro
Passaggio 6. Trova persone come te
Il punto di partenza più semplice è Internet. Ci sono molte risorse per entrare in contatto con gli altri, come i Meetup locali. Cerca di entrare in contatto con persone che condividono i tuoi stessi hobby o interessi. Pensa a quali libri e film sono i tuoi preferiti, o da dove vieni o da dove vivi attualmente. Ci sono gruppi adatti ad ogni situazione.
- Basta cercare opportunità per socializzare e coglierle. Cerca online un corso di fitness di gruppo. Trova un gruppo di appassionati di fumetti. Iscriviti a quel campionato intramurale che stavi contemplando al lavoro. Coinvolgiti in qualcosa. Crea opportunità. Avvia conversazioni. È l'unico modo in cui questi schemi di solitudine cambieranno.
- Questo può comportare l'uscita dalla tua zona di comfort, ma devi pensarla come una cosa buona, una sfida. E se non ti piace, puoi disattivarlo. Molto probabilmente, non sarai ferito dalla situazione, ma puoi imparare qualcosa da essa.
Passaggio 7. Prendi un animale domestico
Le persone hanno così tanto bisogno di connessione che allevano compagni pelosi da oltre 30.000 anni. E se Tom Hanks può vivere con Wilson per anni, potresti sicuramente trarre beneficio da un cane o un gatto. Gli animali domestici possono essere dei compagni fantastici. Assicurati solo di non sostituire la loro azienda con le persone. Cerca di mantenere alcune connessioni umane in modo da avere altri con cui parlare e su cui appoggiarti nei momenti difficili.
- Non pagare migliaia di dollari per un cane. Vai alla tua società umana locale o al rifugio per animali domestici e salva un animale domestico che ha bisogno di una buona casa.
- La ricerca mostra che, oltre alla compagnia, gli animali domestici possono migliorare il tuo benessere psicologico e persino aiutarti a vivere più a lungo.
Passaggio 8. Pensa agli altri
La ricerca sociale suggerisce una connessione tra autofocus e solitudine. Questo non significa che non dovresti riflettere sulle tue emozioni, ma significa che non dovresti lasciare che questo diventi il tuo unico obiettivo. Se estendi la tua attenzione agli altri, la tua solitudine potrebbe svanire. Gli studi suggeriscono che il volontariato, ad esempio, aiuta le persone a sentirsi più socialmente connesse ed emotivamente soddisfatte, il che combatte i sentimenti di solitudine
- Il modo più semplice per estendere la tua attenzione è trovare un gruppo di persone che puoi aiutare. Fai volontariato in un ospedale, in una mensa per i poveri o in un rifugio per senzatetto. Unisciti a un gruppo di supporto. Partecipa a un ente di beneficenza. Sii un fratello o una sorella maggiore. Tutti là fuori stanno combattendo una battaglia; forse potresti aiutarli con i loro.
- Potresti anche cercare modi per aiutare gli altri che potrebbero sentirsi soli. Gli infermi e gli anziani sono spesso chiusi fuori dall'interazione sociale. Fare volontariato per visitare una casa di cura per anziani o fare un "candy stripe" in un ospedale potrebbe aiutarti a ridurre anche la solitudine di qualcun altro.
Parte 2 di 3: cambiare il tuo modo di pensare
Passaggio 1. Esprimi i tuoi sentimenti a te stesso
Tenere un diario può aiutarti a capire da dove vengono i tuoi sentimenti di solitudine. Ad esempio, se hai un gran numero di amici, potresti sentirti confuso dal fatto che ti senti ancora solo. Tieni traccia di quando provi questi sentimenti nel tuo diario. Quando compaiono? Come sono fisicamente? Cosa succede intorno a te quando ti senti così?
- Ad esempio, forse ti sei appena trasferito dalla casa dei tuoi genitori in una nuova città. Hai un gruppo di nuovi amici di lavoro che ti piacciono, ma ti senti ancora solo la sera quando torni a casa in una casa vuota. Ciò suggerisce che stai cercando qualcuno con cui puoi avere una connessione emotiva stabile e forte.
- Comprendere la fonte della tua solitudine può aiutarti ad agire per combatterla. Può anche farti sentire meglio riguardo ai tuoi sentimenti. In questo esempio, capire che ti piacciono i tuoi nuovi amici ma ti manca il legame che avevi con la tua famiglia quando vivevi con loro ti consente di riconoscere che ciò che provi è naturale.
Passaggio 2. Riformula i tuoi pensieri negativi
Presta attenzione al ciclo di pensieri che ti passa per la testa durante il giorno. Concentrati su ogni pensiero che hai su te stesso o sulle altre persone. Se il pensiero è negativo, prova a riformularlo e aggiungi un tocco positivo: "Nessuno al lavoro mi capisce", diventa "Non ho stabilito una connessione al lavoro con nessuno… ancora".
Riformulare il tuo dialogo interiore può essere un compito incredibilmente impegnativo. Spesso, non siamo nemmeno consapevoli di tutti i pensieri negativi che abbiamo in un giorno. Trascorri dieci minuti al giorno cercando di notare i tuoi pensieri negativi. Quindi, cerca di riformulare i pensieri negativi in quelli più positivi. Quindi, fatti strada fino a passare tutto il giorno a monitorare il tuo dialogo interiore e ad assumere il controllo. La tua intera prospettiva potrebbe cambiare dopo aver eseguito con successo questo esercizio
Passaggio 3. Smetti di pensare in termini di bianco e nero
Tale pensiero è una distorsione cognitiva che deve essere affrontata. Pensare in termini del tutto o niente come "Sono solo ora, quindi sarò sempre solo" o "Non ho nessuno a cui importi di me" ostacolerà solo i tuoi progressi facendoti sentire più infelice.
Sfida questi pensieri quando ti vengono in mente. Ad esempio, probabilmente puoi pensare ad alcune volte in cui non ti sei sentito così solo. Hai stabilito una connessione con qualcuno, anche solo per un minuto, e ti sei sentito compreso. Riconosci e accetta che le affermazioni derivate dal pensiero in bianco e nero non sono abbastanza complesse da riflettere la verità delle nostre ricche vite emotive
Passaggio 4. Pensa positivo
Il pensiero negativo può portare a una realtà negativa. I tuoi pensieri spesso creano una profezia che si autoavvera. Se pensi negativamente, anche la tua percezione del mondo sarà negativa. Se entri in una festa pensando che non piacerai a nessuno e che non ti divertirai, passerai l'intera festa al muro, senza connessioni e senza divertirti. Al contrario, con il pensiero positivo, possono accadere cose positive.
- È vero anche il contrario. Se ti aspetti che le cose vadano bene, spesso lo fanno. Metti alla prova questa teoria facendo un'ipotesi positiva su una situazione della tua vita. Anche se i risultati non sono assolutamente meravigliosi, potresti non sentirti così male se affronti la situazione con una mentalità positiva.
- Un ottimo modo per praticare il pensiero positivo è semplicemente circondarsi di persone positive. Noterai come questi individui vedono la vita e gli altri e la loro positività potrebbe semplicemente contagiarti.
- Un'altra tattica per pensare positivo è evitare di dire a te stesso qualcosa che non diresti a un amico. Ad esempio, non diresti mai a un amico che quella persona è un perdente. Quindi, se ti ritrovi a pensare "Sono un perdente", correggi questo duro commento affermando qualcosa di carino su di te come "Faccio errori a volte, ma sono anche intelligente, divertente, premuroso e spontaneo".
Passaggio 5. Consulta un professionista
A volte, la solitudine è un sintomo di un problema più grande. Se senti che il mondo intero non ti capisce e non riesci a vedere alcuna area grigia nel tuo pensiero in bianco e nero, potresti trarre beneficio dal vedere un terapista o uno psicologo.
- Sentimenti persistenti di solitudine a volte possono essere un indicatore di depressione. Consultare un professionista della salute mentale per una corretta valutazione può aiutarti a riconoscere i segni della depressione e a trattare adeguatamente questo disturbo.
- Anche solo parlare con qualcuno della tua situazione può aiutare. Può darti una prospettiva su cosa è normale e cosa non lo è, cosa puoi fare per sentirti più socievole e quanto potresti sentirti meglio semplicemente cambiando la tua routine.
Parte 3 di 3: Capire te stesso
Passaggio 1. Identifica il tuo tipo di solitudine
La solitudine può assumere alcune forme diverse e può manifestarsi in modo diverso in ogni persona. Per alcune persone è un sentore che va e viene a intermittenza, per altri è una parte ininterrotta della loro realtà. Potresti avere più solitudine sociale o più solitudine emotiva.
- Solitudine sociale. Questo tipo di solitudine include sentimenti come mancanza di scopo, noia ed esclusione sociale. Può succedere quando non hai un social network solido (o se sei stato separato da uno, ad esempio quando ti trasferisci in un nuovo posto).
- Solitudine emotiva. Questo tipo di solitudine include sentimenti come ansia, depressione, insicurezza e desolazione. Può succedere se non hai le forti connessioni emotive con le persone che vorresti.
Passaggio 2. Renditi conto che la solitudine è una sensazione. Un passo centrale e obbligatorio per combattere la solitudine è sapere che, sebbene possa essere doloroso, è solo una sensazione. Non è necessariamente un fatto e, quindi, non è permanente. Proverbiamente parlando: "anche questo passerà". Non ha nulla a che fare con te come creatura sociale e ha tutto a che fare con quei piccoli neuroni nella tua testa che si attivano in un modo sfortunato, ma mutevole. Puoi facilmente attaccare i tuoi pensieri sulla solitudine e sentirti meglio.
Alla fine, decidi cosa fare della tua situazione. Cogli questa opportunità per capire meglio te stesso e apportare miglioramenti. La comprensione evolutiva della solitudine suggerisce che il dolore che provoca può spingerti ad agire e diventare qualcuno che altrimenti non saresti mai in grado di diventare
Passaggio 3. Considera la tua personalità
La solitudine per un estroverso e la solitudine per un introverso sono due cose molto diverse. La solitudine e l'essere soli non sono la stessa cosa. Pensa a come sarebbe per te l'opposto della solitudine e ricorda che sembra diverso per ogni persona.
- Le persone introverse possono desiderare di avere una relazione intima con una o due persone. Potrebbero non aver bisogno di vedere questi amici tutti i giorni. Invece, possono godersi la maggior parte del tempo in solitudine e richiedono solo la stimolazione degli altri di tanto in tanto. Tuttavia, se i loro bisogni sociali ed emotivi non vengono soddisfatti, gli introversi possono comunque sentirsi soli.
- Le persone estroverse potrebbero aver bisogno di stare con un gruppo di persone per sentire che il loro metro sociale si sta riempiendo adeguatamente. Possono sentirsi giù quando non interagiscono con altri che forniscono stimoli. Se le loro connessioni non sono socialmente ed emotivamente soddisfacenti, tuttavia, un estroverso può sentirsi solo anche circondato da persone.
- Dove cadi nello spettro? Comprendere come la tua personalità influisce sui tuoi sentimenti di solitudine può guidarti nel prendere decisioni su come superare questi sentimenti.
Passaggio 4. Riconosci che non sei il solo a sentirti solo
Un recente sondaggio ha rivelato che un individuo su quattro intervistato ha descritto se stesso come se non avesse nessuno con cui parlare di questioni personali. Quando i membri della famiglia sono stati rimossi dal pool di confidenti, quel numero è aumentato fino alla metà della popolazione degli intervistati. Ciò significa che, se ti senti solo come se non avessi nessuno a cui rivolgerti, tra il 25 e il 50 percento degli americani si sente come te.
Gli scienziati ora si riferiscono alla solitudine come un problema di salute pubblica. Studi recenti hanno dimostrato che le persone che si sentono isolate, per distanza fisica o soggettivamente, possono morire prima di quelle che non lo fanno
Suggerimenti
- Sappi che è un mondo grande e qualunque siano i tuoi interessi, probabilmente c'è qualcun altro come te là fuori; è solo questione di trovare quella persona.
- Accetta che la solitudine può essere cambiata. Se riformuli i tuoi pensieri negativi in positivi, puoi imparare a essere felice in tua compagnia o correre più rischi per connetterti con gli altri.
- Diventa più attivo sui social media. Le persone che aumentano il numero di post sui social media riferiscono di sentirsi meno sole.
- Se ti siedi da solo e non fai nulla, non accadrà nulla. Devi almeno provarci. Agire. Esci là fuori. Incontrare nuove persone.
