L'allegria è speciale per come influenza gli altri. Non è solo qualcosa che senti da solo, implica esprimere sentimenti positivi a coloro che ti circondano. Agire allegramente quando non sei davvero felice può effettivamente produrre l'effetto opposto in coloro che ti circondano. Potresti pensare di essere bravo a fingere emozioni. Ma il tuo linguaggio del corpo e le espressioni facciali possono rivelare i tuoi veri sentimenti. Concentrandoti su ciò che ti appassiona e imparando a condividere questa passione con gli altri, puoi diventare più allegro.
Passi
Parte 1 di 3: trovare la felicità dentro di te
Passaggio 1. Trova la tua passione
Essere allegri non è qualcosa che accadrà solo desiderandolo. Per diffondere allegria agli altri, sarà necessario amare davvero la tua vita. Questo significa trovare e praticare attività che ti appassionano.
- Fai un elenco delle volte nella tua vita in cui eri profondamente felice. Includi quanti più dettagli possibili. Includi con chi eri in quel momento, se eri al chiuso o all'aperto, quali attività stavi facendo e forse anche com'era la temperatura. Questi dettagli saranno diversi per tutti, quindi è importante approfondire tutti quei dettagli.
- Quindi, cerca le tendenze nei dettagli. Sei stato più felice quando sei all'aperto nella natura? O è quando sei circondato da persone che ti sfidano? Nota quali condizioni producono più felicità. Quindi, lavora sulla condivisione di queste condizioni con altre persone. Massimizza il tempo che trascorri in quelle circostanze. Prima che tu te ne accorga, l'allegria può diventare naturale per te.
- Se non ti viene in mente nulla quando pensi alle tue passioni, questo potrebbe richiedere del tempo e uno sforzo da parte tua. Siate certi che tutti hanno il potenziale per la passione. Sperimenta molte attività e situazioni fino a quando la passione inizia a emergere.
Passaggio 2. Sentiti a tuo agio nella tua pelle
Diventare allegri richiede sentirsi a proprio agio con se stessi. Sei una persona unica con i tuoi tratti individuali, i tuoi punti di forza e le tue sfide. Sii orgoglioso delle tue capacità e sforzati di essere felice di ciò che sei.
Evita la ricerca della perfezione. Invece, pensa a te stesso e alla tua vita come lavori in corso. Questo può rendere più facile accettare te stesso
Passaggio 3. Accetta i tuoi sentimenti
Gli umani sono complessi. Anche le persone che sembrano allegre per la maggior parte del tempo sperimentano una vasta gamma di emozioni durante un dato giorno. Non cercare di forzarti a sentirti sempre felice.
- A volte, potresti renderti conto che essere allegro non è qualcosa di cui sei capace al momento. Non c'è niente di sbagliato in questo. La cosa più importante è che impari ad accettare le tue emozioni.
- Impara a lavorare con ciò che senti invece di cercare di concentrarti solo su quelle emozioni che ritieni più positive. Ad esempio, se sei arrabbiato con qualcuno, non cercare di rifiutare quei sentimenti perché la rabbia è "cattiva". Invece, accetta la tua rabbia e pensa a cosa puoi fare per sentirti meglio o perdonare la persona.
Passaggio 4. Guarda il lato positivo, ma sii onesto
Se stai passando una brutta giornata, riconoscilo. Non dovresti semplicemente ignorare il fatto e continuare a cercare di comportarti felice. Quindi, dopo aver accettato il fatto che stai vivendo una brutta giornata, cerca i lati positivi e pensa a come migliorare la situazione.
- Ad esempio, immagina di essere stato licenziato dal tuo lavoro. Probabilmente è sconvolgente per te, e va bene accettarlo. Ma, dopo che lo shock iniziale è passato, inizia a pensare a come migliorare la tua situazione. Fai un piano per fare domanda per la disoccupazione e per trovare un nuovo lavoro. Forse questa sarà un'opportunità per trovare un lavoro che ti piace di più.
- Questo ti aiuterà ad accettare la natura complessa della vita. Fingere allegria può essere controproducente. Le persone saranno probabilmente in grado di cogliere messaggi contrastanti nel tuo linguaggio del corpo e nelle espressioni facciali. Quindi, è meglio lasciare che le emozioni fluiscano attraverso di te, qualunque esse siano.
- Allo stesso tempo, non rimuginare su un'emozione particolare, ma cerca invece di capire perché la provi. Ad esempio, se sei arrabbiato, potrebbe essere perché sei a disagio e non sai come esprimerlo. Oppure potresti avere aspettative irrealisticamente alte per la situazione in cui ti trovi.
- Questo potrebbe non essere facile all'inizio. Ma, cercando costantemente di mettere in relazione le tue emozioni con il momento presente, puoi imparare a controllarle.
Passaggio 5. Scopri come le esperienze negative del tuo passato ti influenzano oggi
Le esperienze negative possono avere un impatto duraturo sul lavoro del nostro cervello e sulla nostra capacità di controllare le nostre emozioni. Ciò include eventi traumatici e lunghi periodi di depressione. Eventi passati come questi possono rendere difficile essere allegri.
- Questo non significa che sei completamente controllato dal tuo passato. Il cervello e il corpo hanno una certa plasticità. Questo ci consente di elaborare esperienze negative e apportare nuovi cambiamenti positivi nel modo in cui funziona la nostra mente. Nel tempo, puoi superare le esperienze che rendono difficile essere allegri.
- Se ci sono eventi nel tuo passato che non riesci a superare, consulta un consulente o un altro professionista della salute mentale. Ascolteranno tutto ciò con cui potresti essere alle prese. Forniranno anche pratiche o strategie utili per affrontare le emozioni difficili.
- Se puoi, non aver paura di sperimentare con diversi consulenti. A volte ci vuole un po' per trovare quello che fa per te.
- Molti piani di assicurazione sanitaria prevedono un certo numero di visite di salute mentale. Controlla se il tuo lo fa.
Passaggio 6. Tieni un diario
Tenere un diario ha molti benefici per la salute mentale che possono aiutarti a sentirti a tuo agio con il tuo passato. Soprattutto se hai avuto eventi traumatici nel tuo passato, prova a scrivere i tuoi sentimenti in un diario ogni giorno.
- Scrivere delle tue esperienze passate o delle tue emozioni negative è un metodo particolarmente utile per elaborare i traumi passati. Siediti e scrivi quanti più dettagli riesci a ricordare sull'esperienza che hai in mente. Oppure descrivi semplicemente le emozioni che stai provando nel momento presente.
- Scrivere delle tue emozioni e delle esperienze passate negative può darti una certa distanza da esse. Può anche renderli gestibili per te in situazioni future.
- Se trovi che questo sia opprimente o ti turba più di quanto non sia d'aiuto, potresti aver bisogno di un aiuto professionale. Considera di parlare con un consulente o un terapeuta.
Passaggio 7. Prova la meditazione
La meditazione e/o gli esercizi di respirazione possono anche aiutarti a controllare le emozioni legate al tuo passato. Alcuni psicologi hanno chiamato questo sviluppo "visione mentale". Questa è la capacità di prendere decisioni su come rispondiamo alle nostre emozioni.
- Siediti in un posto comodo con le gambe incrociate e le mani in grembo. Chiudi gli occhi e fai respiri profondi e costanti. Concentrati sul tuo respiro e prova a lasciar andare tutto il resto nella tua mente.
- Ci sono cd e mp3 disponibili per aiutarti a guidarti attraverso il processo di meditazione.
- Potresti non essere in grado di smettere di provare certe emozioni. Ma puoi imparare a controllare il modo in cui lasciamo che influenzino la nostra vita quotidiana. Imparare a meditare ti aiuterà a darti un maggiore controllo sul tuo stato emotivo. Gli studi dimostrano che la meditazione aiuta a regolare la funzione dell'amigdala, la parte del cervello che controlla le risposte emotive.
Passaggio 8. Rimani in salute
Dormi molto e mangia bene. Hai bisogno della tua energia e forza per sentirti al meglio ogni giorno.
- Questo potrebbe significare fare un po' più di esercizio. Cerca di fare almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio aerobico vigoroso ogni settimana. Questo può abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress e l'ansia.
- Se vuoi essere una persona allegra, devi prenderti cura del tuo corpo. Devi fare la giusta quantità di esercizio e un adeguato apporto nutrizionale per sentirti al meglio.
Parte 2 di 3: Comportarsi allegramente
Passaggio 1. Sorridi
Quando ti senti felice, mostralo sul tuo viso! Sorridere non solo mostra agli altri che sei felice, ma può anche rallegrare gli altri.
Inoltre, sorridere può anche farti sentire più allegro
Passaggio 2. Usa il linguaggio del corpo
Usa il tuo corpo per mostrare la tua allegria. Evita di piegarti, perché questo può farti sembrare stanco o infelice. Mantieni la postura aperta e rilassata.
- Linguaggio del corpo aperto significa non incrociare le braccia o le gambe. Tieni i piedi puntati verso la persona con cui stai parlando.
- Linguaggio del corpo rilassato significa mantenere i muscoli rilassati, in particolare le braccia e le mani. Dovrebbero pendere liberamente ai tuoi lati. Le persone possono spesso dire quando i tuoi muscoli sono tesi.
Passaggio 3. Parla allegramente
Usa il tuo tono di voce, la cadenza del discorso e le parole per comunicare la tua allegria. Nello specifico:
- Varia il tuo tono di voce ed evita di parlare in modo monotono.
- Parla velocemente (ma non così velocemente da essere difficile da capire).
- Usa parole positive come "amore" e "grande". Sii positivo e parla degli altri, non solo di te stesso.
Passaggio 4. Sii amichevole
Sii estroverso e se vedi qualcuno che sembra aver bisogno di un amico, cerca di essere quell'amico.
- Saluta le persone che non conosci e sii aperto se vogliono parlare con te.
- Fai i complimenti alle persone e fai altri gesti carini, come portare del cibo a una riunione da condividere con gli altri.
- Cerca di includere nuove persone nelle tue attività e nella tua cerchia sociale, soprattutto se sembrano aver bisogno di un amico.
- Ad esempio, immagina che qualcuno di nuovo si sia unito alla tua classe o al tuo posto di lavoro che si è trasferito da molto lontano. Potresti invitarlo a pranzo con te e i tuoi amici. È probabile che questa persona non conosca ancora molte persone nella zona e apprezzerà davvero che tu le raggiunga.
Parte 3 di 3: aumentare l'allegria di tutti i giorni
Passaggio 1. Fai qualcosa ora
Quando ti senti pigro o privo di ispirazione, prova a fare qualsiasi cosa! Rimanere attivo ti aiuterà a rimanere allegro.
Muoviti. Pulisci la casa, lava i piatti, piega il bucato o inizia a fare esercizio. Ti sentirai come se avessi realizzato qualcosa e questo può aiutarti a sentirti più positivo
Passaggio 2. Fai le cose che ti piacciono
È più facile essere allegri se ti stai godendo la vita. Assicurati di prenderti del tempo, ogni giorno, almeno una volta al giorno, per fare qualcosa che ti dia gioia. Ciò che sarà varierà per ogni persona, ecco alcuni suggerimenti:
- Metti su la tua canzone preferita e organizza una festa da ballo per una sola persona.
- Vai a fare una passeggiata nel bosco.
- Concedetevi un cibo o una bevanda preferiti. Prendi una tazza del tuo caffè preferito o una fetta di torta.
- Non devi pianificarlo o aspettare una certa ora del giorno, fallo solo quando ti sembra giusto.
Passaggio 3. Pratica la gratitudine
Concentrati sulle cose per cui sei grato nella nostra vita ed esprimi la tua gratitudine agli altri.
- Far sapere agli altri che sei grato per le cose che fanno che migliorano la tua vita può renderti più felice, diffondere allegria e migliorare le tue relazioni con le altre persone.
- Potresti anche prendere in considerazione l'idea di tenere un diario della gratitudine, in cui scrivi delle cose per cui sei grato. La ricerca suggerisce che questo può aumentare la felicità e persino migliorare la tua salute fisica.
Passaggio 4. Partecipa a una causa
Ciò può includere la partecipazione a riunioni su una causa di persona o semplicemente l'adesione a un gruppo online. Essere coinvolti in una causa sociale può essere un ottimo modo per creare connessioni con altre persone. È anche un buon modo per coltivare una passione per qualcosa al di fuori di te.
- Investire le tue energie nel creare cambiamento nel mondo con altre persone può aiutarti a scoprire nuove passioni. Questo, a sua volta, può permetterti di essere più allegro nelle tue interazioni con gli altri in generale.
- Aiuta qualcuno che ha bisogno. Non tutti sono fortunati come te. Cerca di aiutarli facendo donazioni a enti di beneficenza o organizzando una raccolta alimentare. Anche qualcosa di semplice come fare un complimento a qualcuno o offrire un sorriso può migliorare la vita degli altri.
Passaggio 5. Ascolta le altre persone
Quando le persone ti parlano, sii un buon ascoltatore. Stabilisci un contatto visivo e riconosci le loro prospettive.
- Ascoltare gli altri con una mente aperta è un buon modo per dimostrare che sei sicuro di te e allegro. Farà sentire le altre persone a cuore. In tal modo, potresti migliorare il modo in cui si sentono le altre persone.
- Ascoltare gli altri può essere un buon modo per ottenere nuove intuizioni sul mondo. Ti consente anche di condividere la felicità che altre persone potrebbero provare.
Passaggio 6. Sii di mentalità aperta
Non giudicare le altre persone. Quando incontri qualcuno di nuovo, cerca di trovare qualcosa in comune con lui o lei. Cerca di non saltare alle conclusioni sulle persone in base alle loro apparenze.
- Giudicare gli altri può rendere infelici sia te che l'altra persona.
- Invece, presumi il meglio delle persone.
- Evita di mettere giù le persone. Invece, incoraggiali a crescere e raggiungere i loro obiettivi. Mostra ottimismo e incoraggia le persone. Il tuo ottimismo diventerà contagioso.
Suggerimenti
- Cerca sempre di pensare positivo. Cerca il vantaggio, anche in una situazione negativa.
- Sorriso. Quando ti senti felice, fallo sapere agli altri. La felicità può essere contagiosa.
- Saluta ogni giorno nuove persone, non solo le stesse persone. Fai sapere agli altri che sei disposto a essere amico di tutti.
- La musica ha la potente capacità di fare appello alle emozioni delle persone. Ascolta la musica che ti fa sentire bene per alzare il tuo umore e sentirti più allegro.
- Esci di casa. A volte stare da soli fa bene, ma la solitudine può consumarti. Fai un giro in bicicletta al sole o chiedi a un amico di uscire per un caffè.
