Anche se piangere è del tutto normale e naturale, ci possono essere momenti in cui non vorresti avere le lacrime agli occhi. Fortunatamente, ci sono molti trucchi che puoi provare per controllare le tue emozioni e impedirti di piangere. Questo articolo tratterà diversi modi rapidi e sottili per prevenire le lacrime, prima di passare ad altre strategie per aiutarti a calmarti.
Ecco 13 modi efficaci per trattenere le lacrime quando non vuoi piangere.
Passi
Metodo 1 di 13: respira profondamente
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Passaggio 1. Fai alcuni respiri lunghi e ampi per ritrovare la calma
Quando sei sopraffatto dalle emozioni, a volte dimentichi di respirare. Quando senti che stai per piangere, presta attenzione al tuo respiro piuttosto che alle tue emozioni. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Fai 3-10 respiri finché non ti senti meno stressato.
- Puoi anche provare la respirazione 4-7-8. Inspira attraverso il naso contando 4 volte, trattieni il respiro contando 7 volte ed espira lentamente contando 8.
- Tieni la mano sulla pancia mentre respiri. Mentre inspiri, tieni fermo il petto e lascia che la pancia spinga fuori la mano.
Metodo 2 di 13: pizzica la fettuccia tra le dita
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Passaggio 1. Distraiti dalle altre tue emozioni con questo rapido trucco
Afferra la fettuccia tra il pollice e l'indice con 2 dita. Pizzica abbastanza forte dove puoi sentire la tensione, ma non così tanto da causare dolore. Dal momento che sei distratto e più concentrato sulla nuova sensazione, è più probabile che le tue lacrime si fermino da sole.
In alternativa, puoi provare a pizzicare il ponte del naso, ma questo è meno discreto
Metodo 3 di 13: Bevi acqua fredda
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Passaggio 1. L'acqua ti rinfresca quando senti che le emozioni prendono il sopravvento
Se ti stai mettendo in una situazione emotiva, tieni un bicchiere di acqua ghiacciata nelle vicinanze. Quando senti che stanno venendo le lacrime, bevi un lungo sorso d'acqua. Poiché la tua temperatura corporea di solito sale quando sei emotivo, può aiutarti a regolare come ti senti in modo da essere più rilassato.
Come ulteriore vantaggio, l'acqua elimina anche il nodo nella parte posteriore della gola che potresti sentire quando sei stressato o piangi
Metodo 4 di 13: spremere una palla antistress
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Passaggio 1. Giocherellare con qualcosa tra le mani per rilasciare la tensione fisica
Tieni in tasca o in mano una pallina antistress, un medaglione o una pietra antistress. Quando inizi a sentirti frustrato o triste, non trattenere la tensione nel tuo corpo. Invece, stringi forte l'oggetto nella tua mano o strofinalo tra le dita per mantenere la calma. Dal momento che stai rifocalizzando lo stress, è meno probabile che inizi a piangere.
- Se ti senti stressato al lavoro, tieni un oggetto sulla scrivania in modo che sia facile da raggiungere.
- Se non hai nulla con te per alleviare lo stress, potresti riuscire a superare le lacrime semplicemente stringendo forte una penna.
Metodo 5 di 13: tendi i muscoli
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Passaggio 1. Stringi il pugno per ritrovare una sensazione di autocontrollo
Quando inizi a sentirti triste o pieno di emozioni, può essere difficile controllare ciò che stai facendo. Anche se non puoi sempre controllare quando piangi, concentra nuovamente la tua attenzione su parti del tuo corpo che puoi controllare. Stringi le mani a pugno, irrigidisci le gambe o attiva il core per rimanere discreto.
Evita di contrarre i muscoli del viso perché potresti piangere più facilmente
Metodo 6 di 13: immagina il tuo posto felice
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Passaggio 1. Pensa a qualcosa di positivo per reindirizzare la tua attenzione
Evita di prendere coscienza di ciò che ti fa piangere. Prenditi un secondo per chiudere gli occhi e visualizzare le cose che ti rendono felice. Prova a riflettere sul momento più felice della tua vita, immaginandoti in una vacanza da sogno o immaginando la persona che ami di più che indossa qualcosa di stupido.
Anche se piangi, immaginare qualcosa di felice ti farà uscire di cattivo umore
Metodo 7 di 13: prova una tecnica 5-4-3-2-1
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Passaggio 1. Elenca mentalmente gli oggetti nell'ambiente circostante per radicarti
Non appena senti le tue emozioni accendersi, fermati e guardati intorno nella stanza. Nella tua testa, nomina 5 cose che puoi vedere, 4 cose che senti, 3 cose che senti, 2 cose che puoi annusare e 1 cosa che puoi assaggiare. Questo ti aiuta a calmarti e a diventare più consapevole di come ti senti.
In alternativa, prova a indicare tutte le cose dello stesso colore o inizia con la stessa lettera nella stanza
Metodo 8 di 13: inclina la testa all'indietro
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Passaggio 1. Evita che le lacrime scendano sulle guance con questa semplice soluzione
Se senti già le lacrime agli occhi, piegati all'indietro e guarda in alto. Mentre sei inclinato all'indietro, prova a fare alcuni respiri profondi o a visualizzare qualcosa di positivo per aiutarti a calmarti. Quando senti di avere un controllo migliore sulle tue emozioni, inclina la testa all'indietro.
Potresti notare qualche lacrima se non inclini la testa abbastanza indietro
Metodo 9 di 13: rilassa il viso
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Passaggio 1. Riposa i muscoli per evitare che le lacrime cadano
Quando piangi, di solito irrigidisci il viso e fai scorrere le lacrime lungo le guance. Invece, rilassa le sopracciglia e la fronte in modo che non siano accartocciate. Fai alcuni respiri profondi mentre allenta i muscoli. Mentre lo fai, "chiudi" le lacrime in modo da avere meno probabilità di piangere.
Metodo 10 di 13: guarda o ascolta qualcosa di divertente
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Passaggio 1. Alleggerisci l'atmosfera con la tua canzone o video preferito
Piuttosto che rimanere triste, cerca nella tua musica e metti su qualcosa di allegro o sciocco che ti faccia sempre sorridere o ballare. Sfoglia YouTube per video clip divertenti in modo da non sentirti giù. Rilassati in una mentalità più positiva e felice in modo da poter ritrovare la calma.
- Crea una playlist di brani o video che ti fanno sentire meglio in modo da avere un rapido accesso quando ne hai bisogno.
- Fai attenzione a non negare come ti senti se sei triste o turbato. Quando sei di buon umore e non hai più voglia di piangere, rivisita quei pensieri e affrontali.
Metodo 11 di 13: Allontanati dalla situazione
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Passaggio 1. Metti una certa distanza tra te e la cosa che ti fa piangere
Se puoi, allontanati dalla scrivania o esci dalla stanza per un paio di minuti. Trova un cambio di scenario, prendi dell'acqua o esci fuori in modo da non sentirti così stressato dalla situazione. Quando senti che le lacrime sono passate, fai un paio di respiri profondi e torna a gestire di nuovo la situazione.
Se sei al lavoro, chiedi educatamente se puoi uscire prima di partire in modo da rimanere professionale
Metodo 12 di 13: tieni qualcosa di freddo sotto gli occhi
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Passaggio 1. Allevia gli occhi gonfi con dell'acqua fredda
Se hai accesso a un lavandino, spruzza dell'acqua fredda sotto gli occhi per nascondere che stai per piangere. Se vuoi essere un po' più discreto, inumidisci le dita e tamponalo delicatamente sotto gli occhi. L'acqua fredda aiuta a limitare il flusso sanguigno in modo da non avere gli occhi gonfi o le lacrime.
Potresti invece usare una maschera per gli occhi o un sacchetto di verdure surgelate se sei a casa
Metodo 13 di 13: Pratica la cura di sé per un sollievo a lungo termine
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Passaggio 1. Trova attività per liberare lo stress e l'ansia nella tua vita quotidiana
Se ti accorgi di essere spesso vicino alle lacrime, ci sono così tante cose che puoi fare per aiutarti a cambiare la tua mentalità. Gestire le tue emozioni deriva tutto dall'auto-compassione e dalla gestione dello stress nella tua vita quotidiana. Alcune cose che puoi provare a portare più consapevolezza su come ti senti includono:
- Fare esercizio regolarmente
- Meditazione
- Seguire una dieta sana ed equilibrata
- Dormire bene la notte
Suggerimenti
- Prova in anticipo lo scenario peggiore in modo da sapere come reagire al momento. In questo modo, avrai meno probabilità di piangere.
- È del tutto normale e va bene piangere di tanto in tanto. Un bel pianto a volte può farti sentire meglio e aiutare a sviluppare legami emotivi più forti con altre persone.
