Le nostre vite sono cicliche e ripetitive naturalmente nei cicli di nascita, stagioni e morte; e culturalmente negli orari e nelle routine che stabiliamo per aiutare ad organizzare le nostre giornate. A volte la ridondanza della vita può togliere l'eccitazione dalla vita quotidiana e causare sentimenti di noia o anche lieve depressione. Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per aggiungere spontaneità e imprevedibilità alla tua vita quotidiana.
Passi
Metodo 1 di 3: Ravviva la tua vita
Passaggio 1. Apporta modifiche personali
A volte un cambiamento al tuo aspetto può essere un catalizzatore per cambiamenti più grandi nella tua vita.
- Fatti tagliare i capelli. A volte un nuovo taglio e colore, soprattutto se è drasticamente diverso da quello che hai avuto prima, può essere solo il biglietto per elevare il tuo umore e tirarti fuori da un solco. Assicurati solo di parlare prima con il tuo stilista per assicurarti che il look sia lusinghiero per te: non vuoi finire con un taglio che non ami. Gli studi dimostrano che i nostri capelli hanno un profondo effetto sulla nostra autostima e sul nostro umore.
- Farsi un tatuaggio. Più permanente di un taglio di capelli, un tatuaggio può essere un modo divertente per documentare i tuoi valori, amicizie o pietre miliari. Assicurati di considerare attentamente ciò che desideri e cerca il miglior artista.
Passaggio 2. Fai cose che ti spaventano
Esci dalla tua zona di comfort e prova qualcosa di nuovo per uscire dalla tua routine. Potresti seguire un corso di danza, parlare con qualcuno di nuovo o viaggiare in un posto nuovo. La vita diventa molto più interessante quando sei in grado di provare cose nuove.
Passaggio 3. Apportare modifiche alla data notte
Se tu e il tuo partner non avete un appuntamento serale, dedicate del tempo ogni settimana (o almeno ogni mese) per stare insieme a fare le cose che amate; può aiutare a rafforzare la tua relazione. Se hai un appuntamento fisso serale ma è diventata una routine prevedibile (cena e un film, chiunque?), aggiungi un po' di varietà al tuo tempo insieme in modo che la tua relazione non inizi a sembrare prevedibile e noiosa.
- Pensa all'appuntamento notturno come un'opportunità per riconnettersi e conoscersi meglio. Anche se state insieme da anni, vedervi in nuovi ambienti e provare cose nuove può essere un modo divertente per conoscere parti l'uno dell'altro che non avete mai visto prima. Fai qualcosa al di fuori della tua normale routine; prendi in considerazione lezioni di ballo, arrampicata su roccia, corsi di pittura per coppie o lezioni di cucina.
- Per un'alternativa più economica alle lezioni di arte e cucina, improvvisa a casa: compra una bella bottiglia di vino e alcune tele e colori nel tuo negozio di hobby locale, quindi acquista gli ingredienti per un pasto gourmet sfizioso (Internet è pieno di ottime ricette). Aggiungi un po' di musica romantica e la tua serata è pronta!
Passaggio 4. Aggiungi un po' di spontaneità alle tue amicizie
A volte entriamo in un solco con le nostre amicizie esistenti e dimentichiamo come farne di nuove. Gli studi mostrano che più relazioni hai con le persone a cui tieni e che si prendono cura di te, meno è probabile che tu soffra di depressione. L'amicizia ti aiuta anche ad affrontare lo stress e a riprenderti dalla delusione.
- Se tu e i tuoi migliori amici finite sempre per parlare degli stessi argomenti quando siete insieme, potrebbe essere perché non avete abbastanza quadri di riferimento comuni per fare una conversazione interessante. Devi condividere molte esperienze per costruire una base di ricordi e amici comuni, invece di incontrarti per un caffè o un drink, pensa fuori dagli schemi quando pianifichi la serata delle tue ragazze o dei tuoi ragazzi.
- Assisti a un grande concerto, stabilisci insieme obiettivi di fitness (ad esempio, per allenarti per una maratona) o impara un nuovo hobby o abilità insieme per darti più grandi argomenti di conversazione.
- Fare nuove amicizie può essere difficile; la chiave è cercare di trovare qualcuno nella tua stessa fase della vita. Se sei single e/o senza figli, prova ad andare in un nuovo club, chiesa, bar o altro ambiente sociale; cerca altre persone che sembrano desiderose di qualcuno con cui parlare e chattare con loro. Se hai bambini piccoli, pianifica appuntamenti di gioco con altri genitori o cerca online incontri e gruppi di gioco locali.
Passaggio 5. Pensa ai cambiamenti nella tua routine di lavoro
Il lavoro comprende la maggior parte delle nostre ore di veglia durante la settimana, quindi apporta modifiche per assicurarti che il tuo lavoro non sia ciò che ti sta trascinando verso il basso con la sua ridondanza.
- Trovare una nuova strada per lavorare. Smetti di guidare o di camminare per le stesse vecchie strade. Prendi una bicicletta, o prendi l'autobus, o semplicemente trova un nuovo percorso lungo diverse strade della città. Iniziare la giornata con una nuova prospettiva stimola la creatività e può dare il tono alla tua giornata lavorativa.
- Chiedi un nuovo incarico. Se hai lavorato su progetti ripetitivi o poco interessanti, chiedi al tuo supervisore se ci sono altri progetti su cui potresti lavorare.
- Cerca un nuovo lavoro. Se il tuo lavoro è il principale responsabile dei tuoi sentimenti di ripetitività, considera quali tipi di carriera potrebbero essere più interessanti e offrire più opportunità per esperienze diverse ogni giorno. Prova a fare un test attitudinale professionale (cerca molti esempi online) per vedere per cosa sei adatto, quindi inizia a cercare nella tua zona una nuova posizione. Assicurati di non lasciare il tuo attuale lavoro finché non hai qualcos'altro in programma per iscritto, altrimenti potresti finire senza lavoro.
Passaggio 6. Cambia la tua routine
Anche se non puoi cambiare altri aspetti della tua vita, puoi modificare le parti che sono sotto il tuo controllo per aggiungere più varietà.
- Svegliati prima. Invece di affrettarti a prepararti al mattino e poi in ritardo, alzati un'ora prima del solito e vai a correre fuori. Questo aiuterà il tuo umore, allevierà l'ansia, preverrà le malattie rafforzando il tuo sistema immunitario e ti permetterà di goderti la parte migliore della giornata mentre corri.
- Prova un nuovo bar o ristorante. Rimanere negli stessi luoghi di ritrovo ogni fine settimana è noioso e ti impedisce di incontrare nuove persone e provare cose nuove. Considera una cucina etnica che non hai mai mangiato o un bar con musica locale.
- Scegli un nuovo hobby o una forma d'arte. Forse hai sempre desiderato provare il ricamo, il tennis o l'arrampicata su roccia. Qualcosa di nuovo da fare nei fine settimana può aiutarti ad alleviare la noia e aggiungere varietà alla vita, e darti qualcosa da aspettare con impazienza quando la settimana ti sembra lunga e triste.
Metodo 2 di 3: creare un elenco di bucket
Passaggio 1. Crea una lista dei desideri
Una lista dei desideri è diventata un modo popolare per mettere su carta tutte le cose eccitanti, stimolanti o divertenti che speri di fare prima di morire (o "calciare il secchio", da cui il nome). Creare una lista del genere e poi fare effettivamente le cose sulla tua lista può aggiungere varietà alla tua vita.
- La tua lista dovrebbe contenere almeno un centinaio di cose, quindi inizia a scrivere! Inoltre, non aver paura di aggiungere nuove cose in fondo all'elenco mentre ci pensi nelle prossime settimane, mesi e anni.
- Assicurati di elencare sia le cose grandi che quelle piccole, non solo le cose costose o pericolose come visitare la Russia o il paracadutismo, ma anche quelle piccole cose che avresti sempre voluto provare ma che non hai ancora fatto, come provare quel ristorantino in centro, cantare in la pioggia, o farsi un viso o una pedicure. Ricorda di fissare alcuni obiettivi che saranno difficili e altri facilmente raggiungibili; altrimenti potresti scoraggiarti. Assicurati che il tuo elenco includa cose che sono gratuite o economiche e cose che costano denaro. Se sei in difficoltà, cerca idee su Internet: ci sono migliaia di cose che potresti includere!
- Includi luoghi da visitare, cose da vedere, esperienze da fare, risultati che ti piacerebbe ottenere, persone che vorresti incontrare, cose che vorresti vivere con un amico o una persona cara, abilità che vorresti imparare, obiettivi ti piacerebbe incontrare (come salute, finanziaria o personale), cose che vorresti dire (forse a persone specifiche) e persone che vorresti ringraziare.
Passaggio 2. Classificare l'elenco
Prima crea categorie che abbiano senso per le cose nella tua lista, quindi metti tutto sulla lista in un gruppo.
- Crea categorie per cose costose, cose relativamente convenienti, cose convenienti e cose economiche o gratuite (a seconda del tuo budget, queste varieranno; ma un'idea è una colonna per cose che sono $ 1000 o più, cose che sono $ 500- $ 1000, cose che sono $ 100- $ 500 e cose che sono inferiori a $ 100).
- Crea categorie per cose che possono essere fatte spontaneamente (come provare un nuovo ristorante in città) rispetto a cose che richiedono una pianificazione anticipata (come un viaggio in Grecia).
Passaggio 3. Prova a fare una cosa sulla tua lista ogni mese
Se ti senti molto ambizioso e/o hai tempo e risorse, puoi farlo ogni settimana. Aggiungendo un'esperienza totalmente nuova ogni mese, eviti automaticamente che la vita sia troppo ripetitiva.
Questo è il motivo per cui è così importante essere sicuri che ci siano articoli di tutti i tipi (costosi, economici, gratuiti, difficili, facili) nella tua lista, ma evita la tentazione di fare prima gli articoli facili! Sfida te stesso e mescola le cose
Metodo 3 di 3: affrontare la ripetitività
Passo 1. Pratica la consapevolezza. La consapevolezza è un concetto che ha avuto origine nelle pratiche di meditazione buddista ed è stato adottato da molte persone in tutto il mondo come strategia per affrontare lo stress. Si tratta di focalizzare la mente sulle sensazioni e le esperienze del momento piuttosto che pensare al passato o preoccuparsi del futuro. Implica anche accettare come ci sentiamo o viviamo il mondo invece di considerare le nostre risposte alla realtà "buone" o "cattive".
- È stato dimostrato che praticare la consapevolezza, anche solo per poche settimane, aumenta la capacità del corpo di combattere malattie, stress e depressione, nonché aumentare l'empatia, la soddisfazione per la vita e persino la nostra capacità di creare relazioni significative. Come modo per affrontare la ripetitività, ha il potenziale per aiutarti a superare la frustrazione e ad accettare la tua vita quotidiana momento per momento.
- Puoi incorporare una pratica formale di meditazione consapevole nella tua vita (con dieci minuti di meditazione ogni mattina), oppure puoi semplicemente inserire la consapevolezza nella tua routine e renderla parte di come vivi il mondo. Concentrati sui dettagli di ogni momento, soprattutto quando ti senti stressato. Concentrati sulle tue sensazioni corporee, in particolare sul tuo respiro ma anche sulla temperatura della stanza, la sensazione dei tuoi capelli sul collo, la brezza leggera. Nota tutte le sensazioni: viste, suoni, odori, sensazioni, gusti, specialmente le cose che normalmente trascuri.
- Col tempo, inizierai a concentrarti sulle esperienze del momento piuttosto che preoccuparti di cose che sono già accadute o che accadranno (compresa la ridondanza della vita). Questo può aiutarti a essere grato per ogni momento e ad accettare che i momenti della tua vita non definiscono chi sei.
Passaggio 2. Impara ad accettare che alcuni lavori sono ridondanti
Molti lavori necessari sono ripetitivi in natura: catene di montaggio, lavori di fast food, contabilità e molte altre professioni tendono a fare lo stesso tipo di cose giorno dopo giorno. Sfortunatamente potresti non avere la capacità o le risorse per lasciare semplicemente il tuo lavoro e trovare qualcosa che ti piace di più.
- Invece, pensa a come occupare la tua mente mentre svolgi attività ridondanti. Ascolta musica o libri su nastro con le cuffie, se puoi. Coinvolgi i tuoi colleghi in conversazioni significative e stimolanti. Durante le pause, fai qualcosa che coinvolga la tua mente come imparare una nuova lingua.
- Considera la possibilità di fissare piccoli obiettivi per la tua giornata lavorativa e prometterti ricompense particolari se li raggiungi. Se svolgi attività ridondanti, gli studi dimostrano che avere incentivi può aiutare a renderlo più sopportabile.
- Trova gli aspetti positivi del tuo lavoro: stai rendendo il mondo più sicuro, più sano, più intelligente in qualche modo? Stai aiutando a mantenere le persone nutrite o portando gioia nella vita quotidiana delle persone? C'è qualche barlume di positività da trovare in ogni occupazione. Se riesci a capire di cosa si tratta, puoi concentrarti su quello e impegnarti a dare il massimo nel tuo lavoro anche se a volte può essere noioso.
Passaggio 3. Trova un significato nei cambiamenti della vita
A volte la nostra frustrazione per la ripetitività della vita deriva da sentimenti di impotenza. Trovare un significato nei cambiamenti della vita può trasformare quello che una volta era un ciclo ripetitivo e frustrante in qualcosa di bello e prezioso.
- Ogni mattina all'alba, considera che il giorno è nuovo e non scritto, una pagina bianca da riempire con tutto ciò che desideri. Oggi non hai commesso errori e puoi dirigere la giornata come preferisci. Riempilo di amore, gentilezza, generosità e carità verso gli altri.
- Consideriamo i significati delle stagioni: simbolicamente, ogni stagione corrisponde a processi di scoperta umana. Mentre potrebbe sembrare che i significati della natura e del tempo siano solo costruzioni sociali, gli effetti dei cambiamenti stagionali sono in realtà legati alla nostra psiche e al modo in cui sperimentiamo la vita. La primavera riguarda la trasformazione e la nascita, quando le piante e le creature in letargo tornano in vita. L'estate è un momento di festa, calore e vita, poiché la natura è al suo apice. L'autunno è un tempo per il raccolto e l'abbondanza, la gratitudine e la raccolta insieme. L'inverno, spesso pensato come un momento di morte, è in realtà un momento di riposo e rinnovamento: alberi e piante si lasciano vincere dal freddo in preparazione alla ricompensa della primavera.
Passaggio 4. Sviluppa una pratica spirituale o filosofica
Gli esseri umani nel corso della storia hanno lottato con la realizzazione che tutta la vita è un ciclo ripetitivo, e un modo in cui molte persone sono state in grado di accettare e dare un significato al ciclo della vita è attraverso orientamenti religiosi, spirituali o filosofici verso la vita.
- Prendi in considerazione l'idea di unirti a una chiesa o a un'organizzazione religiosa. Tutte le fedi hanno pratiche, rituali e insegnamenti che armonizzano la ripetitività della natura e della cultura con un significato più elevato.
- Scopri l'esistenzialismo o altre filosofie continentali che trattano la natura della realtà e lo scopo della vita. L'esistenzialismo postula che non c'è alcun significato o ragione predeterminata per le nostre vite, e invece dobbiamo fare scelte quotidiane che diano significato alla nostra vita. Un orientamento filosofico alla ridondanza della vita può aiutarci ad assumerci la responsabilità dei nostri ruoli nella vita.
Passaggio 5. Cerca aiuto se ti senti depresso, ansioso o con tendenze suicide
A volte la ripetitività della vita combinata con un disturbo mentale può contribuire a pensieri pericolosi di autolesionismo, comportamento irregolare o persino suicidio. È importante cercare aiuto immediatamente se senti che la tua frustrazione interferisce con la tua vita quotidiana.
Negli Stati Uniti, chiama il 911 o il National Suicide Prevention Lifeline al numero 1 (800) 273-8255. In altri paesi, fai una ricerca su Internet per determinare il numero giusto da chiamare o parlare immediatamente con il tuo fornitore di servizi di salute mentale
Suggerimenti
- Prendi un diario e prendi appunti della tua giornata o solo il contenuto della tua mente al momento. Questo non solo ti aiuterà a organizzare la tua giornata, ma potresti anche ottenere informazioni su te stesso.
- Se ti senti in trappola, esci di casa. Questo può sembrare imbarazzante, ma tutto ciò che è nuovo lo fa sempre.
- Prendi in considerazione l'idea di unirti a un club di qualche tipo; questo ti permetterà di incontrare nuove persone e connetterti in nuovi modi.
