Con tutte le pressioni della vita, rilassarsi può essere difficile. Non importa il tuo stile di vita, puoi trovare modi per rilassarti e riorganizzarti. Dedica ogni giorno un po' di tempo per concederti un po' di meritato relax.
Passi
Metodo 1 di 3: rilassare la mente
Passaggio 1. Medita
Un ottimo modo per rilassarsi è meditare. Non hai bisogno di imparare tecniche complicate o yoga. Pochi minuti di semplice meditazione ogni giorno possono aiutare a liberare la tensione e l'ansia. La chiave per una meditazione efficace è trovare un posto tranquillo lontano dalle distrazioni. Focalizza la tua mente e la tua energia senza lasciar vagare la mente.
- Prova il rilassamento muscolare progressivo. Inizia indossando abiti larghi ed essendo scalzo. Fai alcuni respiri lenti e profondi per iniziare a rilassarti. Quando ti senti rilassato, concentrati sul piede destro. Pensa a come ci si sente. Quindi, contrai lentamente i muscoli del piede e mantieni la posizione per 10 secondi. Mentre rilassi il piede, senti la tensione allentarsi mentre il piede si sente floscio e sciolto. Respira profondamente mentre ti concentri sulla sensazione del piede. Quindi, fai la stessa cosa per il piede sinistro. Continua sul tuo corpo, andando avanti e indietro tra il lato destro e sinistro, con ogni gruppo muscolare. Cerca di non contrarre muscoli diversi da quelli su cui ti stai concentrando.
- La meditazione body scan è una tecnica di rilassamento stazionario. Ti concentri sul tuo corpo e su come si sente ogni parte rimanendo immobile. Si pensa che ti aiuti a lasciar andare le cose che devono essere fatte e a liberare le emozioni represse. Inizia sdraiandoti sul letto o sul pavimento. Focalizza la tua attenzione nella parte superiore della testa e scendi lungo il corpo. Assicurati di respirare profondamente mentre ti sintonizzi con ogni parte del tuo corpo. Presta attenzione a ogni dito, a ogni muscolo, a ogni parte del corpo separata. Dopo aver finito, siediti in silenzio per un po'. Quindi apri gli occhi lentamente.
Passaggio 2. Respira profondamente
La respirazione profonda è una delle tecniche di rilassamento più efficaci. È usato come base per molte altre tecniche di rilassamento e meditazione. La respirazione è facile da imparare e può essere eseguita ovunque e in qualsiasi momento.
- Inizia sedendoti su una sedia in una stanza tranquilla. Chiudi gli occhi. Libera la mente dai pensieri esterni. Concentrati solo su ciò che ti circonda. Pensa a come si sentono i tuoi piedi sul pavimento, la postura della tua schiena, i vestiti contro la tua pelle.
- Rivolgi la tua attenzione al tuo respiro. Inspira ed espira a un ritmo che ti fa sentire bene e a tuo agio. Non respirare troppo profondamente. Mantieni i respiri calmanti e naturali. Cerca di far durare l'espirazione più a lungo dell'inspirazione. Assicurati di respirare attraverso la pancia. Metti la mano sullo stomaco e senti ogni respiro. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Il tuo stomaco dovrebbe muoversi mentre il tuo petto no.
Passaggio 3. Ascolta i suoni rilassanti
I suoni possono avere un potente effetto di rilassamento. Prova a chiudere gli occhi e sdraiati mentre ascolti qualcosa che ti rilassi. Se sei al lavoro o alla guida, accendi la musica e concentrati su di essa mentre cerchi di allontanare altri pensieri.
- Ascolta musica edificante. Metti il tuo CD preferito, crea una playlist di canzoni divertenti o ascolta un genere che ti rende felice. Canta insieme alle canzoni per un maggiore relax.
- Metti su CD della natura di onde che si infrangono o pioggia. Se preferisci la musica, prova la musica strumentale per pianoforte o violino, o suoni New Age come Enya.
- Compra una fontana e tienila vicino alla tua scrivania al lavoro. Quando hai bisogno di rilassarti, prenditi un momento per chiudere gli occhi e ascoltare l'acqua rilassante.
Passaggio 4. Tieni un diario
Dedica qualche minuto ogni giorno a scrivere della tua giornata. Puoi tenere un diario su tutto e qualsiasi cosa. Scrivi pagine se ne hai voglia. Basta annotare due righe. Fai in modo che l'attività riduca lo stress e ti conceda di rilassarti.
- Scrivi le tue frustrazioni per la giornata. Cosa ti ha infastidito? Puoi aggiustarlo? In caso contrario, tiralo fuori così puoi provare ad andare avanti.
- Usa il diario per aumentare la tua autostima. Scrivi promemoria a te stesso sui tuoi attributi positivi. Assicurati che vada bene avere brutte giornate. Scrivi cose come "Sei fantastico" o "Mi amo".
- Non aggiungere un diario alla tua pratica di rilassamento se aggiunge ancora più stress.
Passaggio 5. Scollegare per un periodo di tempo ogni giorno
Trascorri del tempo ogni giorno in cui non sei influenzato dalla tecnologia. Le distrazioni e le responsabilità legate alla posta elettronica, ai social media e a Internet possono tenerti stressato senza che te ne accorga. Dedica del tempo ogni giorno per liberarti da quelle distrazioni.
- Metti il cellulare in un'altra stanza, disconnetti il laptop e spegni la televisione. Fare una passeggiata. Siediti nel parco e guarda gli scoiattoli. Fai un bagno. Leggi. Cucina la cena. Non importa cosa fai; concentrati solo sul tuo compito e goditi il momento senza distrazioni tecnologiche.
- Prova ad andare per 30 minuti nei giorni feriali senza tecnologia. Prova un'ora al giorno nei fine settimana.
Passaggio 6. Goditi la natura
La natura ha grandi proprietà ricostituenti. La ricerca ha persino dimostrato come stare nella natura possa migliorare la salute mentale. Sunshine contiene vitamina D, che aiuta a migliorare l'umore. L'aria fresca fornisce anche benefici mentali e fisici.
- Fare una passeggiata. Giardino. Pratica uno sport all'aria aperta. Vai in un parco statale e fai delle escursioni. Se hai tempo, vai in campeggio per il fine settimana.
- Non devi fare esercizio per godere delle qualità rigeneranti della natura. Siediti nel parco e dai da mangiare ai piccioni. Cena nel tuo patio. Parla al telefono fuori.
Metodo 2 di 3: rilassare il corpo
Passaggio 1. Rilassa i muscoli
La tensione si accumula nei nostri muscoli. Quando ti senti teso e stressato, prova ad allentare quei muscoli tesi per aiutarti a rilassarti.
- Regalati un massaggio alle mani. Le mani portano molta tensione, soprattutto se lavori al computer. Applicare una lozione rilassante sulle mani, come menta piperita o lavanda. Quindi massaggia il muscolo proprio sotto il pollice.
- Allenta i muscoli della mascella. Apri bene la bocca mentre respiri. Tienilo premuto per 30 secondi, quindi rilascia.
- Prova la digitopressione. La digitopressione è una tecnica del corpo asiatica in cui si massaggia e si applica pressione su determinati punti del corpo per rilasciare la tensione.
Passaggio 2. Eseguire movimenti ripetitivi
I movimenti familiari hanno un effetto calmante. Le routine aiutano a mettere a proprio agio il tuo corpo. I movimenti ripetitivi sono ottimi per le persone che sembrano non riuscire a rilassarsi stando ferme. Puoi fare qualcosa di familiare e ripetitivo liberando la mente dai pensieri preoccupanti.
Prova a spazzolarti i capelli, a lavorare a maglia o a lavare i piatti. Il giardinaggio è un altro grande movimento ripetitivo
Passaggio 3. Fai un bagno
Riempi la vasca con acqua calda. Lasciati immergere nell'acqua calda invece di affrettarti a pulirti. Lascia che i tuoi muscoli si rilassino e si riprendano nell'acqua.
- Prova ad aggiungere oli essenziali, come l'olio di lavanda. Anche sali da bagno, bagnoschiuma e petali profumati possono essere rilassanti.
- Accendi candele e metti musica soft. Consenti alla tua mente di schiarirsi e concentrarsi sui profumi, sull'acqua e sulla musica.
- Se hai accesso a uno, siediti in una vasca idromassaggio. Anche i bagni turchi e le saune possono essere rilassanti.
Passaggio 4. Muoviti
L'esercizio fisico può aiutare a migliorare il tuo umore e aiutarti a rilassarti. Questo non significa che devi correre. Qualsiasi tipo di attività fisica, compresi i movimenti leggeri, può far pompare il sangue, aumentare le endorfine e renderti più rilassato.
Fai una passeggiata di 15 minuti intorno all'isolato. Prova a fare posizioni yoga leggere. Allunga il tuo corpo, specialmente il collo e le spalle. Prova i rotoli di testa e spalle
Passaggio 5. Prepara il tuo corpo per dormire
Non passare l'ora prima di andare a dormire guardando la televisione o navigando in Internet. Queste attività possono mantenere la tua mente impegnata e impedirti di rilassarti. Anche bere alcolici prima di andare a letto può provocare un sonno agitato. Invece, trascorri i 30 minuti prima di andare a letto a rilassarti dalla giornata.
Leggi prima di andare a letto. Fai un bagno caldo. Dedica qualche minuto al diario. Medita o lavora sulle tue tecniche di respirazione. Decidi qual è il modo migliore per scendere dalla giornata in modo da poterti rilassare completamente e dormire sonni tranquilli
Metodo 3 di 3: provare altri metodi di rilassamento
Passaggio 1. Bevi il tè
Gli scienziati affermano che il tè può aiutare a ridurre lo stress. Bere tè ogni giorno può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia quando si è messi in situazioni stressanti. Prova a sostituire il caffè mattutino con il tè nero o bevi un'erbe calmante la sera.
- Prova il tè alla passiflora per aiutare a calmare l'ansia. Prova anche le tisane alla menta piperita, alla camomilla e alla melissa, tutte prive di caffeina.
- Bevi il tè verde. Il tè verde contiene L-teanina, che è un agente calmante. Molte varietà di tè verde contengono caffeina, quindi cerca di non berle di notte. Se possibile, prendi un tè verde decaffeinato. Questo aiuta la L-teanina a funzionare meglio.
- Aggiungi il miele al tuo tè. Anche il miele è considerato un rilassante.
Passaggio 2. Masticare una gomma
Secondo un recente studio, masticare gomme durante situazioni di stress può aiutare a ridurre i sintomi. Gli scienziati hanno scoperto che la gomma da masticare riduce gli stati d'animo negativi e il cortisolo, l'ormone dello stress.
Quando ti senti stressato, metti in bocca qualsiasi tipo di gomma e mastica per qualche minuto. Fai una pausa e cerca di liberare la mente mentre mastichi per rilassarti ancora di più
Passaggio 3. Parla con qualcuno
Un buon modo per rilassarsi è parlare con qualcuno di ciò che ti stressa. Lasciare andare ciò che ti dà fastidio ti fa sentire subito meglio. Una parola gentile e di sostegno da parte di un amico o di una persona cara può farti iniziare a rilassarti.
Parla con la tua amica di persona, chiamala o invia un SMS veloce. Raggiungi tramite i social media. L'azione di raccontare a qualcuno del tuo stress può avere effetti immediati
Passaggio 4. Cancella le cose dalla tua lista di cose da fare
A volte, rilassarsi significa fare qualcosa. È una cosa in meno di cui preoccuparsi. Per rendere tutto questo rilassante anziché stressante, concentrati sul compito da svolgere. Quindi concentrati sul risultato finale, che è quello di cancellare una cosa dalla tua lista. Ciò libera spazio nella tua vita e ti aiuta a rilassarti.
- La pulizia è un'ottima tecnica di rilassamento. Cambia le lenzuola, lava le finestre o lava le tende. Pulisci o passa l'aspirapolvere in casa.
- Riordina le tue cose. Eliminare la spazzatura nel nostro spazio è importante quanto liberare le nostre menti. Prova a donare vestiti e scarpe vecchi in beneficenza. Sfoglia i tuoi libri e dona quelli che hai letto. Pulisci i cassetti della scrivania.
- Occupati delle tue finanze. Non rimandare la gestione delle bollette o di altre cose un altro giorno. Cancellalo dalla tua lista di cose da fare. Consenti a te stesso di sentirti bene e rilassati grazie a ciò che hai realizzato.
Suggerimenti
- Non esiste un "modo giusto" per rilassarsi. Prova diverse tecniche di rilassamento e scopri cosa funziona per te.
- Se la sessione di rilassamento non funziona, non arrenderti. Riprova tra mezz'ora o più tardi nel corso della giornata.
- Imparare a rilassarsi può richiedere tempo. Non scoraggiarti. Continua a prenderti del tempo per rilassarti e alla fine avrai successo.
