Non importa la tua età, background, abilità e fattore wow, non sei mai troppo vecchio, troppo bello o troppo intelligente per essere rifiutato. L'unico modo per garantire che non sarai mai rifiutato è non provare mai a fare nulla e non interagire mai con nessun altro, mai. Questo non è il modo di vivere, però, quindi ad un certo punto sperimenterai il rifiuto nella tua vita. Le situazioni comuni di rifiuto includono amore, studi, lavoro, sport o affari. Tuttavia, non devi lasciare che il rifiuto ti distrugga! Superare il rifiuto non significa negare o fingere che tutto vada bene, ma imparare a cavarsela bene e andare avanti con la vita.
Passi
Parte 1 di 3: Superare la ferita iniziale
Passaggio 1. Comprendi che il tuo dolore è normale
Sentirsi feriti dopo il rifiuto è una normale risposta umana con cause sia emotive che fisiologiche. La ricerca ha dimostrato che sperimentare un rifiuto inaspettato provoca effettivamente sintomi fisici: il dolore emotivo attiva gli stessi neuroni nel cervello del dolore fisico. In effetti, sperimentare il rifiuto può effettivamente farti sentire letteralmente "il cuore spezzato" perché attiva il tuo sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile di cose come la frequenza cardiaca.
- Sperimentare il rifiuto di una relazione romantica, ad esempio con una brutta rottura, può effettivamente innescare le stesse risposte nel cervello del ritiro da una tossicodipendenza.
- Secondo la ricerca, le persone che soffrono di depressione possono avere un momento ancora più difficile con sentimenti di rifiuto. Poiché la depressione inibisce il rilascio di oppioidi, o antidolorifici naturali del tuo corpo, gli individui depressi che sperimentano il rifiuto possono sentire il dolore in modo più acuto e più lungo rispetto alle persone non depresse.
Passaggio 2. Consenti a te stesso di sentirti turbato
Il rifiuto provoca un vero dolore, sia emotivo che spesso fisico. Negare o ridurre al minimo il tuo dolore - ad esempio, ignorare un rifiuto dalla tua scelta universitaria migliore dicendo "non è un grosso problema" - può effettivamente peggiorare le cose a lungo termine. Devi riconoscere che i tuoi sentimenti feriti sono normali in modo che tu possa iniziare ad andare avanti da loro.
È abbastanza comune per la società promuovere "essere duro" o "mantenere il labbro superiore rigido", come se accettare ed esprimere le tue emozioni ti rendesse una persona inferiore. Questo è lontano dalla verità, tuttavia. Le persone che reprimono le proprie emozioni piuttosto che permettersi di sperimentarle in realtà hanno più difficoltà a risolvere i loro problemi e possono anche continuare a creare situazioni in cui provano sentimenti negativi
Passaggio 3. Esprimi i tuoi sentimenti
Esprimere le tue emozioni ti aiuterà ad accettare che stai attraversando qualcosa di doloroso. Il rifiuto può creare intensi sentimenti di delusione, abbandono e perdita e probabilmente dovrai affrontare un periodo iniziale di lutto per non ottenere ciò che avevi sperato. Non sminuire o imbottigliare i tuoi sentimenti.
- Piangi se ne hai voglia. Piangere può effettivamente ridurre i sentimenti di ansia, nervosismo e irritabilità. Può anche ridurre i livelli di stress del tuo corpo. Quindi sì, i veri uomini (e donne) piangono e dovrebbero.
- Cerca di non urlare, urlare o prendere a pugni le cose. La ricerca suggerisce che anche esprimere la rabbia attraverso l'aggressività verso un oggetto inanimato, come un cuscino, può effettivamente aumentare i tuoi sentimenti di rabbia. È più produttivo scrivere dei tuoi sentimenti, riflettendo esattamente sul motivo per cui ti senti arrabbiato.
- Esprimere i tuoi sentimenti attraverso sbocchi creativi come l'arte, la musica o la poesia può essere molto utile. Tuttavia, cerca di stare lontano da cose estremamente tristi o arrabbiate, poiché queste possono effettivamente farti sentire peggio.
Passaggio 4. Esamina i tuoi sentimenti
È utile capire esattamente "perché" ti senti turbato dopo aver subito un rifiuto. Sei rimasto deluso dal fatto che qualcun altro sia stato scelto per la squadra invece di te? Sei stato ferito dal fatto che la persona a cui sei interessato non ricambia i tuoi sentimenti? Ti sei sentito indegno perché la tua domanda di lavoro è stata respinta?? Pensare ai tuoi sentimenti ti aiuterà a capire come affrontarli.
Usa questa opportunità per considerare le ragioni che potrebbero essere state alla base del rifiuto. Non si tratta di farti a pezzi; si tratta di fare un'analisi sensata di ciò che potresti desiderare di fare diversamente la prossima volta. Qualunque siano i motivi che trovi, come evitare le persone eccessivamente narcisistiche, consegnare i tuoi saggi in tempo o allenarti di più, questi possono darti una piattaforma pratica su cui lavorare piuttosto che rimanere concentrato sull'atto di rifiuto stesso
Passaggio 5. Attenersi ai fatti
Può essere facile per la tua autostima fare un tuffo in picchiata dopo che sei stato rifiutato, specialmente se quel rifiuto era altamente personale, come il rifiuto romantico. Tuttavia, mentre esamini i tuoi sentimenti e i tuoi pensieri, cerca di mantenere le tue affermazioni il più realistiche possibile.
- Ad esempio, invece di dire "Quella ragazza che mi piace si è rifiutata di venire al ballo con me perché sono grassa e brutta", attenersi a ciò che in realtà ''sai'': "Quella ragazza che mi piace non voleva andare al ballo con me". È ancora un rifiuto e fa ancora male, ma il secondo modo di pensare evita di vergognarti o criticarti, che sono comportamenti molto malsani.
- Il rifiuto in realtà abbassa temporaneamente il tuo QI. Quindi, se hai difficoltà a pensare chiaramente ai tuoi sentimenti, non sentirti in colpa: in realtà non puoi farne a meno.
Passaggio 6. Evita di scagliarti contro gli altri
Poiché il rifiuto fa male, alcuni individui reagiscono al dolore che provoca arrabbiandosi e/o scagliandosi contro gli altri. Questa risposta può essere un modo per cercare di riaffermare il controllo o chiedere che gli altri prestino loro attenzione. Tuttavia, questa risposta può effettivamente causare ulteriore rifiuto e isolamento, quindi mentre sei tentato di arrabbiarti e diventare aggressivo dopo essere stato rifiutato, cerca di non farlo.
Passaggio 7. Prendi dell'ibuprofene o del paracetamolo
Che ci crediate o no, la ricerca indica che il dolore emotivo corre lungo molti degli stessi percorsi del dolore fisico. Per questo motivo, è stato dimostrato che l'assunzione di una dose normale di antidolorifici da banco come Advil o Tylenol per tre settimane riduce gli effetti persistenti del dolore emotivo da rifiuto.
Usi solo antidolorifici da banco e non prenda più della dose giornaliera raccomandata. Vuoi curare il tuo dolore, non iniziare una dipendenza
Passaggio 8. Rimani in salute
Mangia del buon cibo e fai esercizio regolarmente. Non automedicare consumando troppo alcol o usando sostanze pericolose. L'esercizio in realtà rilascia antidolorifici naturali, chiamati oppioidi, quindi ogni volta che ti senti così represso da scoppiare, vai a fare una passeggiata, andare in bicicletta, nuotare o fare altre attività che ami attivamente.
Cerca di incanalare la tua energia in attività fisicamente aggressive come corsa, kick boxing, taekwondo o karate, se ti senti arrabbiato per il tuo rifiuto
Passaggio 9. Esci con gli amici
Sentire una perdita di connessione è uno dei grandi effetti collaterali del rifiuto. Entra in contatto con persone che ti amano e ti supportano. La ricerca ha dimostrato che avere interazioni sane e divertenti con le persone che ti piacciono può potenziare i sistemi di recupero del tuo corpo. Sperimentare l'accettazione emotiva da parte dei tuoi amici e della tua famiglia può aiutarti a superare il dolore di sentirti rifiutato.
Passaggio 10. Divertiti
Distraiti dai pensieri dolorosi e trova modi per coinvolgerti in cose che ti aiutano a sentirti bene. Guarda spettacoli divertenti, ascolta podcast di parodie o vai a vedere commedie al cinema. Anche se il divertimento non ricucerà immediatamente il tuo cuore spezzato, ti aiuterà a ridurre i tuoi sentimenti di rabbia e ad aumentare le tue emozioni positive.
La risata è particolarmente importante dopo aver sperimentato il rifiuto perché innesca il rilascio di sostanze chimiche note come endorfine, che si traducono in sentimenti di positività e benessere. La risata può persino aumentare la tua tolleranza al dolore fisico
Passaggio 11. Condividi i tuoi sentimenti di rifiuto con qualcuno di cui ti fidi
Questa persona potrebbe essere il tuo migliore amico, un fratello, un genitore o un terapeuta. Racconta loro cosa è successo e come ti ha fatto sentire. Potrebbero raccontarti le loro esperienze di rifiuto e cosa hanno fatto per farcela; questo può essere utile per imparare da.
Parte 2 di 3: superare il rifiuto
Passaggio 1. Pratica l'auto-compassione
Il rifiuto può mettere a dura prova la tua autostima, portandoti a picchiarti per gli errori o a credere che non avrai mai successo o non sarai mai felice. Praticare l'autocompassione può aiutarti a imparare ad accettare gli errori e i fallimenti come parte della vita, piuttosto che ossessionarti. L'autocompassione ha tre elementi fondamentali:
- Gentilezza verso se stessi. La gentilezza verso se stessi significa estendere a te stesso la stessa gentilezza e comprensione che faresti con una persona cara. Non significa che scusi i tuoi errori o ignori i problemi, solo che riconosci di non essere perfetto. Amare te stesso ti permette anche di essere più amorevole verso gli altri.
- Umanità comune. Riconoscere la tua comune umanità significa accettare il fatto che le esperienze negative, incluso il rifiuto, fanno parte della vita umana e non necessariamente dovute a qualcosa di te. Comprendere questo può anche aiutarti a superare il rifiuto, poiché ti rendi conto che il rifiuto capita davvero a tutti.
- Consapevolezza. Praticare la consapevolezza significa riconoscere e accettare le esperienze che stai vivendo senza giudizio. Praticare la consapevolezza attraverso la meditazione può aiutarti a elaborare le tue emozioni negative senza concentrarti troppo su di esse.
Passaggio 2. Evita di personalizzare il rifiuto
Può essere molto facile vedere il rifiuto come una conferma delle nostre peggiori paure su noi stessi: che non siamo abili in qualcosa, che non valiamo la pena amare, che non avremo mai successo. Tuttavia, imparare a evitare di personalizzare le tue esperienze di rifiuto ti aiuterà a trarre lezioni positive da esse e a sentirti meno emotivamente devastato.
Non "catastrofizzare". Catastrofizzare è fondamentalmente gonfiare a dismisura un errore o un fallimento che hai commesso ignorando le tue qualità positive. Se vieni rifiutato da un'offerta di lavoro, non significa che non troverai mai un lavoro e finirai per vivere in una scatola sotto un ponte da qualche parte. Se ricevi commenti negativi su un tema o un lavoro, non significa che non puoi imparare e migliorare. La catastrofizzazione ti toglie la possibilità di vedere come puoi imparare e crescere dalle tue esperienze, anche quelle veramente negative come il rifiuto
Passaggio 3. Fai un elenco delle tue caratteristiche positive
Il rifiuto spesso ti prende a calci nello stomaco e le voci negative nella tua testa possono diventare più forti, se glielo permetti. Per contrastare il desiderio di trovare solo ciò che non va in te stesso, sii proattivo e scrivi un elenco di tutte le tue caratteristiche grandi, positive e forti. Gli studi dimostrano che quando ricordi consapevolmente a te stesso che sei apprezzato e degno di essere amato, non solo sei in grado di superare meglio il rifiuto, ma sviluppi la resilienza al rifiuto successivo.
Passaggio 4. Vedi il rifiuto per quello che è
È un cambiamento in ciò che speravi, spesso brusco e indesiderabile. Ma è anche un'opportunità per riorientare il tuo percorso verso qualcosa di più produttivo e più probabile che funzioni per te. Anche se fa male mentre lo affronti, il rifiuto può insegnarti come sviluppare i tuoi punti di forza e concentrare le tue energie in modo produttivo.
Ad esempio, se hai appena superato una rottura, la persona che non desidera più essere il tuo partner intimo ha appena chiarito che entrambi non ce l'avreste fatta come coppia a lungo termine. Mentre quel rifiuto punge, è meglio riconoscere la situazione impraticabile ora piuttosto che investire pesantemente in qualcuno solo per scoprire molto più tardi che è improbabile che tu possa mai essere compatibile
Passaggio 5. Lascia che il tempo guarisca
È un cliché per una buona ragione: il tempo si aggiusta perché si ottiene la prospettiva della distanza. Hai anche la possibilità di fare un po' di crescita personale, che ti aiuterà a guardare le cose sotto una luce diversa. È molto difficile mentre stai affrontando il dolore, ma con il tempo probabilmente ti renderai conto che ciò che è stato perso non doveva essere.
Passaggio 6. Impara qualcosa di nuovo
Imparare a fare qualcosa che hai sempre voluto fare ti aiuterà a sentirti di successo, il che può riparare la tua autostima ferita. Imparare qualcosa di piacevole come cucinare, suonare la chitarra o una nuova lingua migliorerà anche il tuo umore.
- Puoi anche considerare cose come l'allenamento per l'assertività. A volte, le persone sperimentano il rifiuto perché non sono state abbastanza chiare nel comunicare i loro desideri e bisogni. Potresti scoprire che imparare a essere più assertivo su ciò che desideri e di cui hai bisogno riduce le tue possibilità di essere rifiutato.
- Ci possono essere momenti in cui hai dei dubbi quando provi qualcosa di nuovo. Fai tutto lentamente, per evitare di sopraffarti. Se hai deciso di rivedere parti della tua vita, sarà comprensibile che a volte ti sentirai un principiante e avrai tutti i sentimenti di inadeguatezza che lo accompagnano. Cerca di far passare questi sentimenti e renditi conto che la "mente del principiante" è in realtà uno stato positivo in cui trovarsi, poiché sei ricettivo a nuovi modi di percepire tutto.
Passaggio 7. Concedetevi
La “terapia al dettaglio” in realtà può avere effetti positivi. Ad esempio, la ricerca mostra che quando fai shopping, puoi immaginare come ciò che acquisti si adatterà alla tua nuova vita. L'acquisto di un capo di abbigliamento che ti sta benissimo o un nuovo taglio di capelli intelligente può aumentare la tua autostima.
Non usare la spesa come un balsamo per il tuo dolore, o semplicemente maschererai ciò che deve affrontare. Inoltre, non esagerare con le tue spese, o potresti finire semplicemente per aumentare i tuoi livelli di stress. Tuttavia, può essere edificante concedersi una sorpresa o due, soprattutto se ti aiuta a intraprendere il tuo nuovo percorso verso cose più luminose
Parte 3 di 3: rimanere forti
Passaggio 1. Ricorda che non tutti saranno compatibili con te
Se il tuo rifiuto è stato più personale, come una rottura o il mancato ingresso nella squadra sportiva, può essere allettante vedere questi casi come una conferma che sei in qualche modo una persona inferiore. Tuttavia, diventando a tuo agio con te stesso e ricordando che ci sono alcune persone in questo mondo che semplicemente non sono compatibili con te, sarai in grado di accettare il loro rifiuto e andare avanti senza esserne ossessionato. Ricorda: più ami te stesso, meno avrai bisogno di fare affidamento sugli altri per la convalida.
Passaggio 2. Esercitati a essere rifiutato in un ambiente a bassa posta in gioco
Metterti in situazioni in cui potresti sperimentare un rifiuto senza enormi conseguenze negative o personali può aiutarti a imparare che il rifiuto spesso non ha nulla a che fare con te personalmente.
Ad esempio, chiedere qualcosa che sai potrebbe essere rifiutato (ma non è molto importante per te) può aiutarti a fare pratica con il rifiuto
Passaggio 3. Continua a correre dei rischi
Le persone che sono state rifiutate possono diventare avverse al rischio, dove smettono di provare cose o avvicinarsi alle persone perché hanno permesso alla loro paura di essere rifiutate di dominare il loro pensiero. È molto importante rimanere positivi e pieni di speranza anche di fronte al rifiuto.
- Ad esempio, se stai conversando con un amico e ti senti in qualche modo rifiutato, potresti "scollegarti" dalla conversazione per proteggerti dal sentirti ferito. Anche se questo può ridurre il tuo disagio iniziale, ti disconnette anche dagli altri e può effettivamente finire per peggiorare il rifiuto.
- Ricorda: sei rifiutato dal 100% delle opportunità che non cerchi.
Passaggio 4. Aspettati di avere successo (ma capisci che potresti non farlo)
Questo equilibrio è molto difficile da raggiungere, ma è importante mantenerti in salute anche dopo aver subito un rifiuto. La ricerca mostra che se credi che fallirai o avrai successo in qualcosa, influenza quanto lavorerai duramente per raggiungere quell'obiettivo, il che influisce indirettamente sulle tue prestazioni. Credere che avrai successo in realtà ti aiuta a impegnarti di più.
- Tuttavia, è importante ricordare che la tua percezione del fatto che avrai successo non determina il tuo effettivo successo, ma solo se ti impegni di più o di meno nel tentativo. È ancora possibile (e, a un certo punto della tua vita, probabile) fallire in qualcosa per cui ti sentivi bene e su cui hai lavorato duramente.
- Capire che puoi controllare solo le tue azioni, non il risultato, ti aiuterà a spersonalizzare il rifiuto quando accade. Riconosci a te stesso che il rifiuto è una possibilità, ma che farai del tuo meglio indipendentemente dal risultato.
Passaggio 5. Pratica il perdono
Quando ti senti ferito e deluso a causa del rifiuto, l'ultima cosa a cui pensi potrebbe essere perdonare la persona o le persone che hanno causato quei sentimenti. Tuttavia, provare a entrare in empatia con l'altra persona può aiutarti a gestire le tue emozioni. Prova a pensare al motivo per cui l'altra persona potrebbe aver detto "no". Spesso ti renderai conto che le loro azioni non hanno nulla a che fare con te.
Suggerimenti
- Tieni a mente questa citazione della leggenda del basket Michael Jordan: ““Ho perso più di 9.000 tiri nella mia carriera. Ho perso quasi 300 partite. In 26 occasioni mi è stato affidato il tiro della vittoria, e l'ho mancato. Ho fallito più e più volte nella mia vita. Ed è per questo che ci riesco".
- Non tutti i rifiuti sono creati uguali. Ad esempio, se ritieni di essere stato rifiutato per un lavoro a causa della discriminazione, hai a disposizione vie legali da perseguire che possono sistemare le cose.
- La ricerca mostra che se sei positivo e ti avvicini alle persone e alle situazioni aspettandoti accettazione, è più probabile che tu lo ottenga. Questo non significa che non affronterai mai un rifiuto, ma significa che il tuo atteggiamento può davvero influenzare il modo in cui gli altri ti trattano.
Avvertenze
- Elabora i tuoi sentimenti, ma non soffermarti su di essi. L'ossessione per le emozioni negative può effettivamente impedirti di recuperare.
- Non cedere alla rabbia o all'aggressività, anche quando ti senti ferito. Scagliarti contro gli altri può farti sentire temporaneamente sollevato, ma alla fine causerà più dolore a te e all'altra persona.
