Cosa pensano Oprah Winfrey, Steve Jobs e J. K. Rowling hanno in comune? Tutti hanno affrontato il rifiuto in un punto o nell'altro prima di avere un super successo. In effetti, tutti di tanto in tanto sperimentano un rifiuto, che venga rifiutato per un lavoro o per un appuntamento. Può sembrare super difficile quando ti sembra di aver sentito "no" piuttosto che "sì". La buona notizia è che affrontare il rifiuto in modo produttivo e sano costruirà la tua resilienza, e sentire "no" più volte significa solo avere più possibilità di costruire la tua forza e forza mentale.
Passi
Metodo 1 di 10: Esprimi le tue emozioni
0 8 IN ARRIVO
Passaggio 1. Scrivi, parla o rifletti su come ti senti
Va bene (e del tutto normale) sentirsi feriti, arrabbiati, tristi e delusi dopo aver affrontato molti rifiuti. Riconosci questi sentimenti e sii compassionevole verso te stesso per aiutarti ad andare avanti e accettare di aver attraversato un'esperienza difficile. I sentimenti negativi passeranno e uscirai da questa situazione ancora più forte.
- Indica come ti senti e descrivi perché ti senti in quel modo: "Sono davvero deluso di non aver trovato un lavoro dopo così tanti colloqui finali, perché mi fa sentire come se non fossi abbastanza bravo".
- Dire a qualcun altro come ti senti può aiutarti a capire che altre persone hanno vissuto situazioni simili.
Metodo 2 di 10: datti credito per averci provato
0 8 IN ARRIVO
Passaggio 1. Congratulazioni con te stesso per esserti messo in gioco
Rifletti sugli aspetti delle situazioni in cui hai fatto bene o fai risplendere i tuoi punti di forza. Dopotutto, se hai affrontato un rifiuto più volte, significa che hai corso un rischio o hai provato qualcosa e hai avuto il coraggio di andare avanti!
- "Avevo paura di fare un provino per quelle band, ma ho suonato un grande assolo, anche se non mi hanno scelto".
- “Ci è voluto molto coraggio per chiedere a quel ragazzo di uscire. Non tutti l'avrebbero provato!”
Metodo 3 di 10: riconoscere i fattori esterni dietro i rifiuti
0 9 IN ARRIVO
Passaggio 1. Il rifiuto potrebbe non avere nulla a che fare con te
A volte le circostanze, i tempi o altri fattori si intromettono. Invece di tirare fuori una dichiarazione di colpa su te stesso o sulla tua personalità, fai un passo indietro e pensa alle circostanze esterne che potrebbero aver causato i rifiuti.
- Un'azienda potrebbe non averti assunto perché ha deciso di non ricoprire la posizione, o forse il ruolo non sarebbe stato adatto a te.
- Qualcuno che ha cancellato un appuntamento o ha rifiutato un'uscita potrebbe essere stato sopraffatto nella sua vita personale o lavorativa.
Metodo 4 di 10: mantieni ogni rifiuto in prospettiva
0 6 IN ARRIVO
Passaggio 1. Evita di pensare tutto o niente per impedire a più rifiuti di sentirsi opprimenti
Cerca le parole "sempre", "mai", "tutti/nessuno", "non posso", "totalmente" e "rovinato" nel tuo pensiero. Riconosci che quelle parole chiave segnalano un pensiero distorto che non riflette la realtà o quanto sei straordinario. I rifiuti multipli sono solo questo - alcune persone dicono di no - e non significano che non avrai successo in futuro o che dovresti smettere di provare!
- Modifica "Non riesco a trovare una ragazza. Nessuno vuole uscire con me" in "Non ho ancora trovato la corrispondenza giusta".
- Cambia "Non ho mai segnato un gol" in "Ho fatto dei buoni assist nelle ultime partite e sto lavorando sodo".
Metodo 5 di 10: fai un elenco delle tue buone qualità e dei tuoi punti di forza
0 10 IN ARRIVO
Passaggio 1. Scrivi 5 cose buone su di te per ricostruire la tua autostima
Abbandona l'autocritica e trattati con la gentilezza che tratteresti un amico. Dopo aver elencato 5 buone qualità, scegli una qualità e scrivi un paragrafo sul perché quel tratto è importante per le altre persone. Saremmo in grado di scrivere un elenco enorme delle tue migliori qualità! Dai un'occhiata a questi esempi per prendere ispirazione:
- "Sarei un bravo ragazzo perché sono premuroso, cucino fantastici ravioli di spinaci, sono gentile con gli altri, sono leale e sono un buon ascoltatore".
- "Sono un buon impiegato perché sono un giocatore di squadra, lavoro sodo nel mio lavoro, presto attenzione alle esigenze dei miei colleghi, cerco di aiutare gli altri ogni volta che posso e persevera negli incarichi difficili".
Metodo 6 di 10: Crea un inventario mentale delle cose per cui essere grato
0 4 IN ARRIVO
Passaggio 1. Fai il punto sulle opportunità e sulle cose incredibili che hai
Cerca di separare le opinioni degli altri da come vedi te stesso e la tua vita. È più facile a dirsi che a farsi, ma capisci che il rifiuto è solo l'opinione di una persona o l'opinione di un gruppo che non ti definisce.
- "Ho una famiglia incredibile e ho avuto modo di presentare alla conferenza a Las Vegas".
- "Abbiamo trascorso tre buoni anni insieme e sono grato per quel tempo, anche se non ha funzionato".
Metodo 7 di 10: Connettiti con altre persone
0 10 IN ARRIVO
Passaggio 1. Rivolgiti ad amici, familiari e colleghi
Ricorda a te stesso che gli altri ti apprezzano e ti amano! Trascorrere del tempo con altre persone può ripristinare il tuo senso di appartenenza, poiché il rifiuto può compromettere il modo in cui ci stimiamo. Quando trascorri del tempo con gli altri, riconosci quanto la tua presenza porta gioia e significato alla vita degli altri.
- Chiama un membro della famiglia.
- Contatta i colleghi per mangiare qualcosa.
- Trascorri del tempo di qualità con i tuoi figli o i tuoi cari.
Metodo 8 di 10: chiediti "Come posso crescere da questo?"
0 6 IN ARRIVO
Passaggio 1. Usa l'esperienza come un'opportunità per migliorare te stesso
Rifletti sull'interazione (colloquio di lavoro, appuntamento, situazione sociale) e vedi se riesci a individuare eventuali abilità o tratti su cui puoi lavorare. Confronta i tuoi obiettivi con le tue abilità/esperienza e ripristina i tuoi obiettivi o rispolvera le tue abilità se trovi un grande divario tra le tue aspirazioni e abilità.
- Identifica gli aspetti della tua vita in cui hai bisogno di un aumento di fiducia o di abilità: "Ci sono aree in cui devo migliorare?"
- Determina di quali conoscenze o risorse hai bisogno per migliorare la prossima volta: "Cos'altro devo imparare per raggiungere i miei obiettivi?"
Metodo 9 di 10: non arrenderti
0 10 IN ARRIVO
Passaggio 1. Prova un nuovo approccio per aiutarti a ottenere ciò che desideri
Il rifiuto ripetuto può farci cadere nella "impotenza appresa" quando smettiamo di provare e smettiamo di impegnarci. Invece di scivolare nell'impotenza appresa, sposta leggermente i tuoi obiettivi o le tue azioni se trovi che il percorso o la serie di azioni che stai intraprendendo non funzionano.
- Se sei stato rifiutato da più lavori, fai un passo indietro dalla domanda e prova a fare rete o impara una nuova abilità. Pianifica interviste informative con le persone del tuo settore per scoprire come hanno avuto successo. Segui un corso online pertinente da aggiungere al tuo curriculum.
- Se qualcuno che stavi inseguendo romanticamente ti ha rifiutato, prova a cambiare il tuo approccio agli appuntamenti provando un'app di appuntamenti o chiedendo a un amico di organizzarti. Mantieni una mente aperta nei confronti di potenziali partner romantici e non aver paura di andare a qualche primo appuntamento con persone diverse.
Metodo 10 di 10: imposta aspettative realistiche andando avanti
0 6 IN ARRIVO
Passaggio 1. Previeni i sentimenti di rifiuto comprendendo le probabilità del tuo successo
Cerca le opportunità future con la conoscenza di quanto è probabile che tu abbia successo in modo da poterti preparare emotivamente se non funziona. Sentiti libero di andare alla ricerca di opportunità a lungo termine, ma capisci che il rifiuto quando le probabilità sono scarse non dice nulla di negativo su di te.
- Chiediti: "Vale la pena per me continuare a perseguire questa opportunità, anche dopo essere stato rifiutato?"
- Fai il check-in con te stesso, "Devo cambiare le mie aspettative su questo scenario o relazione?"
