Una crisi esistenziale può colpire all'improvviso, oppure può essere il prodotto di tanta angoscia. Se inizi a interrogarti sul significato della vita e a chiederti dove ti trovi, probabilmente stai vivendo una crisi esistenziale. Affrontare una crisi di questo tipo richiede che tu ricordi a te stesso tutto ciò che hai in serbo per te. Dovrai resistere al desiderio di isolarti e invece raggiungere gli altri.
Passi
Metodo 1 di 3: valutare la tua crisi
Passaggio 1. Identifica i fattori scatenanti della crisi esaminando le tue azioni e pensieri recenti
È molto probabile che un particolare momento o evento ti abbia spinto a sentirti come se fossi in crisi. Per alcune persone, questo può essere un incontro al lavoro che non va come previsto. Oppure, potresti aver avuto una deliziosa cena di coppia che ti ha ricordato quanto desideri un partner.
- Conoscere i fattori scatenanti ti consente di pianificare per evitare o contrastare situazioni che potrebbero metterti in crisi. Ad esempio, potresti pianificare riunioni di gruppo invece di cene in cui ti sentirai come una terza ruota.
- I fattori scatenanti possono includere eventi importanti della vita, come la morte di una persona cara, la perdita del lavoro o il divorzio.
Passaggio 2. Sapere quando lasciare da solo il momento di crisi
Potresti essere il tipo di persona che ha una serie di crisi esistenziali e in realtà ne prospera. O, per lo meno, possono passare senza sconvolgere il tuo stato mentale per molto tempo. Vedi se riesci a discernere uno schema per i tuoi momenti di crisi e sperimenta cosa succede se lo ignori e vai avanti.
Se ti senti sopraffatto da pensieri negativi, potrebbe essere necessario agire. Parlare con un terapeuta potrebbe essere un buon inizio
Passaggio 3. Crea un catalogo mentale delle persone che ti amano
Siediti e pensa a tutte le persone con cui hai avuto contatti durante la tua vita. Identifica quelle persone che considereresti amici e familiari. Da quella categoria, separa quelle persone che sai che ti amano veramente. Fai questo esercizio spesso e vedrai quanto è estesa la tua rete di supporto.
Non valutare la categoria finale in base a quante persone finiscono lì. Invece, concentrati sulla qualità di questi sentimenti positivi
Passaggio 4. Immagina che uno dei tuoi idoli ti dia consigli
Pensa a qualcuno che ammiri, anche se non l'hai mai incontrato. Quindi, immagina di dire loro come ti senti e cosa direbbero in risposta. Questo è un ottimo modo per darti consigli, ma in un senso più distaccato.
Ad esempio, potresti esprimere le tue preoccupazioni all'immaginario Oprah Winfrey e indovinare cosa ti direbbe di fare
Passaggio 5. Scava più a fondo oltre la superficie del problema
Questo è quando parlare delle cose con un'altra persona può davvero aiutare. Potresti pensare di essere depresso per un particolare incidente che ha avuto luogo quel giorno, ma è probabilmente un problema molto più grande. Continua a chiederti: "Cos'altro mi dà fastidio?"
Ad esempio, come genitore, potresti non solo sentirti frustrato per il flusso costante di bucato a casa, ma anche per l'incapacità di trascorrere del tempo con i tuoi amici con la stessa facilità con cui lo facevi prima di avere figli
Metodo 2 di 3: spostare l'attenzione dal dolore
Passaggio 1. Sforzati di uscire e trascorrere del tempo con altre persone
Quando stai vivendo una crisi, l'ultima cosa che vorrai fare è socializzare con gli altri. Ma questo è esattamente quello che devi fare. Forse inizia in piccolo andando a vedere un film, quindi costruisci un incontro sociale.
- Stare con altre persone ti aiuterà a tenerti occupato e a combattere i sentimenti di solitudine.
- Evita di confrontarti con gli altri quando esci. Questo può farti sentire peggio.
Passaggio 2. Usa la crisi per imparare cosa vuoi migliorare nella tua vita
Una crisi esistenziale può indicare che sei insoddisfatto o frustrato per una certa parte della tua vita. Prova a pensare a quale sia stata la causa della tua crisi e vedi se riesci a trovare modi per migliorare quell'elemento della tua vita.
- Ad esempio, se ti senti bloccato in un lavoro senza uscita, potrebbe essere un segno che devi trovare un nuovo lavoro. Stabilisci obiettivi gestibili per te stesso, come insegnarti una nuova abilità o fare domanda per un certo numero di lavori ogni settimana.
- Se non sei sicuro di cosa fare, considera di parlare con un amico o un professionista della salute mentale.
Passaggio 3. Rimuovi l'attenzione da te stesso e posizionala sugli altri
Quando sei nel bel mezzo di una crisi esistenziale, puoi sentirti come se fossi solo al mondo con i tuoi problemi. Per uscire da questa mentalità, esci e presta attenzione alle altre persone. Prova a vedere se riesci a identificare un problema che stanno riscontrando e come potresti aiutarli.
- Oltre a mettere in prospettiva i tuoi problemi, aiutare gli altri ti farà sentire felice.
- Ad esempio, se vedi qualcuno che fa cadere accidentalmente degli oggetti sul pavimento in un negozio, potresti precipitarti ad aiutarli a raccoglierli.
Passaggio 4. Smetti di confrontarti con gli altri
Questa è una strada che porterà solo alla negatività e alle crisi, perché qualcun altro sembrerà sempre avercela meglio di te. Se ti ritrovi a pensare con invidia a quella celebrità o collega, di' a te stesso "no". Quindi, sforzati di pensare a cosa hai effettivamente in comune con quella persona.
Ad esempio, invece di essere geloso del fatto che un collega possa fare una vacanza sulla neve, concentrati sul fatto che gli piace stare all'aria aperta come te
Passaggio 5. Pulisci la stanza e l'ambiente circostante
Un ambiente caotico o sporco può aiutare a generare sentimenti di rabbia e negativi. Prenditi cura del tuo spazio organizzandolo, lavandolo, aspirandolo e pulendolo. Potresti anche uscire e comprare un nuovo mobile per lo spazio.
Invita altre persone ad aiutarti nell'organizzazione. Ciò ridurrà anche la possibilità di solitudine
Metodo 3 di 3: ottenere aiuto dall'esterno
Passaggio 1. Parlane con un amico o un familiare
Rivolgiti a qualcuno di cui ti fidi e che manterrà tutto ciò che dici confidenziale. Quindi, incontrali in un luogo tranquillo dove non sarai disturbato. Dì loro come ti senti, descrivendoti nel modo più dettagliato e dettagliato possibile. Ricorda loro che non stai necessariamente cercando un consiglio, solo qualcuno che ti ascolti.
Ad esempio, potresti dire: "Non mi sono sentito a mio agio con la mia vita professionale negli ultimi 6 mesi circa"
Passaggio 2. Rivolgiti a un terapeuta
Una grave crisi esistenziale a volte può trasformarsi in sentimenti di ansia o depressione. Se sei preoccupato che questa possa essere la tua situazione, contatta il tuo medico di base per una terapia di riferimento. Molti terapisti offrono una prima visita gratuita o tariffe ridotte per contrastare la spesa.
Questa è un'opzione particolarmente buona se ti senti come se non avessi nessuno nella tua vita con cui arieggiare i tuoi pensieri
Passaggio 3. Partecipa a un gruppo di supporto
Un terapeuta potrebbe anche essere in grado di consigliare un gruppo di supporto mirato a prendere di mira qualunque cosa sembri provocare i tuoi sentimenti di crisi. Il gruppo potrebbe incontrarsi su base settimanale o addirittura mensile. La maggior parte dei gruppi si riunisce in un luogo centrale e accessibile, come un ospedale o un centro comunitario.
Ad esempio, se le tue crisi sembrano derivare dalla perdita di persone care, potrebbe essere utile un gruppo di supporto per il lutto
Passaggio 4. Chiama un numero verde o i servizi di emergenza se hai pensieri di autolesionismo
Se la tua crisi si approfondisce fino al punto in cui ti senti senza speranza o se pensi di farti del male, vai avanti e chiama un numero verde per la prevenzione del suicidio. Questo ti darà la possibilità di parlare delle tue emozioni con un professionista qualificato. In alternativa, puoi anche contattare direttamente i servizi di emergenza nella tua zona per assistenza.
Ad esempio, negli Stati Uniti, puoi chiamare la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255
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Modi per avvicinare una persona cara alla tua crisi esistenziale
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Suggerimenti
- Prendersi cura del proprio corpo può aiutare ad aumentare le proprie emozioni durante i momenti di crisi esistenziale. Assicurati di bere molta acqua e mangiare cibi sani.
- A volte andare oltre una crisi può essere semplice come guardare un film divertente o andare in un locale comico. La risata alleggerirà spesso il tuo umore.
