Potresti pensare che fare un sacco di esercizi per gli addominali ti aiuterà a perdere il grasso della pancia, ma potresti rimanere deluso quando non funziona. In realtà non è possibile bruciare i grassi in una sola parte del corpo. Se vuoi dimagrire, stabilisci abitudini sane di alimentazione, sonno e allenamento per aiutarti a perdere peso dappertutto. Puoi anche tonificare gli addominali con gli esercizi per gli addominali! Ricorda, però, che molte forme e dimensioni diverse di corpi sono belle. Alcune ragazze hanno figure più piene e alcune sono naturalmente più magre, ed entrambe sono perfettamente a posto.
Passi
Metodo 1 di 3: stabilire una routine di allenamento
Passaggio 1. Trova un'attività fisica che ti piace
Non ha senso costringerti a fare un tipo di esercizio che odi. Non durerà molto a lungo! Invece, trova un'attività che ti piace. Potrebbe essere necessario provare molto: yoga, danza, calcio, basket, nuoto, jogging, corsa… Le opzioni sono infinite! Potresti scoprire che ti piacciono gli sport di squadra energici, come il baseball, o che preferisci la solitudine di una lunga passeggiata nella natura.
- Una volta trovata un'attività fisica che ti piace, cerca di praticarla almeno 3 volte a settimana.
- Prova a fare qualche altro tipo di attività fisica altri 2 giorni a settimana. Ad esempio, se ami giocare a basket, prova a giocare a basket 3 volte a settimana e a sollevare pesi due volte a settimana.
- Cambia attività se ti annoi. Se ti fai male, smetti di fare quell'attività e vai dal dottore.
Consiglio:
Non è necessario pagare un abbonamento in palestra per ottenere un buon allenamento! YouTube ha molti video di esercizi gratuiti, che puoi seguire nella tua stanza.
Passaggio 2. Trova amici positivi con cui esercitarti
Il modo migliore per motivarti a continuare ad allenarti è avere altre persone che contano su di te per presentarsi. Quindi puoi tormentarli per presentarsi, possono tormentare te … Un arrangiamento perfetto! Se non conosci nessuno a cui piace fare esercizio, vai al tuo YMCA locale o unisciti a uno sport o a un club del tuo liceo. Oppure puoi incoraggiare i tuoi amici a iniziare ad allenarsi con te.
Pianifica ricompense salutari in seguito per rendere l'evento più divertente e allettante. Tipo, andremo tutti insieme a fare yoga e poi prenderemo un caffè. Oppure andiamo in palestra e poi andiamo a cena
Passaggio 3. Obiettivo per 1 ora di movimento fisico ogni giorno
Questo non deve essere intenso! Assicurati solo di muoverti, che si tratti di camminare, andare in bicicletta, sollevare pesi, inseguire il tuo cuginetto nel parco o giocare a basket.
Non è necessario che l'ora del movimento sia tutta in una volta. Ad esempio, potresti portare a spasso il cane per 30 minuti prima della scuola e poi giocare a calcio con alcuni amici per 30 minuti dopo la scuola
Passaggio 4. Allenamento della forza e sollevamento pesi circa due volte a settimana
La sezione pesi della palestra potrebbe essere intimidatoriamente affollata di ragazzi, ma è ora di cambiarlo! Le ragazze devono essere forti per essere sane e sollevare pesi è un ottimo modo per perdere grasso e aumentare la massa muscolare. Dovresti esercitare braccia, gambe e addominali. Puoi iniziare con esercizi a corpo libero, come flessioni e crunch, e lavorare fino a utilizzare i pesi.
Se non sei sicuro di come usare i pesi, molte palestre hanno lezioni introduttive o chiedi a qualcuno che conosci di darti una lezione
Passaggio 5. Tonifica gli addominali con esercizi per gli addominali
Allenare tutto il tuo corpo è ciò che ti farà perdere peso, ma puoi ottenere addominali definiti aggiungendo alcuni esercizi per gli addominali. Prova a fare i plank, in cui ti tieni in una posizione di push up con le braccia dritte o appoggiate sui gomiti. Mantieni il tuo corpo in una linea piatta. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi allenati.
- Esegui anche il sollevamento delle gambe, dove ti distendi sulla schiena e sollevi le gambe da terra e poi di nuovo giù.
- Ricorda che fare addominali da solo non brucerà il grasso della pancia, ma costruirà muscoli.
- Prenditi dei giorni di riposo tra gli allenamenti per gli addominali.
Metodo 2 di 3: mangiare sano
Passaggio 1. Fai una colazione sana ogni giorno
Non saltare la colazione! Alcune persone pensano erroneamente che saltare la colazione li aiuterà a perdere peso, ma non funziona e fa male a te. Invece, fai una colazione sana, come farina d'avena, yogurt con muesli o uova strapazzate.
- Evita i cereali zuccherati e le ciambelle. Non solo sono davvero malsane, ma si bruciano rapidamente, lasciandoti affamato per un altro pasto molto velocemente.
- Una ciotola di cereali integrali con latte parzialmente scremato e frutta fresca è una colazione sana e gustosa.
- Le uova strapazzate con pane tostato sono un modo ricco di proteine per iniziare la giornata.
Passaggio 2. Mangiare frutta e verdura fresca ogni giorno
Cerca di includere frutta e verdura fresca nella maggior parte dei tuoi pasti. Ad esempio, potresti mangiare frutta con i cereali a colazione, un'insalata con il tuo panino a pranzo e alcune verdure cotte con pollo e riso per cena.
- Cerca di evitare i grassi saturi, come il burro o lo strutto. Ma mangia molti grassi sani e insaturi, come pesce e avocado.
- Sostituisci i carboidrati raffinati, come il pane bianco o le patatine, con carboidrati non raffinati, come il riso integrale.
Passaggio 3. Bere acqua invece di soda o succo di frutta
Bere soda o succo invia tonnellate di zucchero direttamente nel flusso sanguigno, il che è davvero malsano e ti fa guadagnare un sacco di peso. Bevi invece 6-8 bicchieri d'acqua al giorno. Prendi l'abitudine di portare con te una bottiglia d'acqua durante il giorno in modo da poterla sorseggiare regolarmente, invece di aspettare che ti venga una gran sete. Rimanere idratati è davvero importante per la salute del tuo corpo e può aiutarti a perdere peso.
Non essere troppo duro con te stesso se sbagli e bevi soda o succo di frutta. Il punto è berlo come un trattamento occasionale e fare in modo che l'acqua sia la tua bevanda preferita
Passaggio 4. Servitevi una porzione ragionevole ai pasti e nascondete le ciotole
Tutti conoscono quella sensazione quando sei seduto a tavola per anni a parlare, e continui a mangiare perché il piatto di portata è davanti a te, finché non ti senti a disagio troppo pieno. Evita questo schema comune servendo a tutti una porzione di dimensioni ragionevoli e riponendo immediatamente i piatti di portata.
Se ti senti molto agitato durante un pasto lungo e vuoi avere qualcosa a che fare con te stesso, prova a versarti un altro bicchiere d'acqua o fai una breve pausa per passeggiare
Passaggio 5. Evita il fast food
Questo è difficile! Cosa fai quando tutti i tuoi amici vogliono uscire da McDonalds, ancora una volta? Bene, puoi proporre un'attività diversa per il dopo scuola, come uscire al parco o ascoltare musica. Se questa non è un'opzione, considera di mangiare un pasto sano prima di unirti ai tuoi amici. Poi quando arrivi lì, prendi un po' d'acqua da bere. Puoi ancora uscire con i tuoi amici e divertirti, ma non dovrai mangiare cibo malsano.
Molti ristoranti fast food hanno opzioni più salutari nel menu che le persone semplicemente non conoscono. Potresti prendere un'insalata con un condimento a basso contenuto di grassi
Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita sano
Passaggio 1. Assicurati di aver effettivamente bisogno di perdere peso
Molte ragazze pensano di dover perdere peso in base all'aspetto delle modelle. Si scopre che molte delle ragazze che modellano nelle riviste sono sottoposte a pressioni per essere malsane magre, quindi è meglio non giudicare un peso sano dalle riviste. Parla con il tuo medico se non sei sicuro di aver bisogno di perdere peso.
- Il BMI ti mostra generalmente se sei sottopeso, un peso sano o sovrappeso. Tuttavia, a volte è impreciso, perché se hai molti muscoli, può affermare che sei in sovrappeso, quando in realtà sei sano e il muscolo è solo pesante.
- Le ragazze si riempiono naturalmente quando raggiungono la pubertà. Lo stesso grasso che ti dà il seno e un sedere più rotondo ti dà un po' di grasso intorno allo stomaco. E 'normale!
Passaggio 2. Cerca di perdere un massimo di 1 libbra (0,45 kg) a settimana
Le mode malsane o le diete false affermeranno di aiutarti a perdere peso più velocemente, ma l'unico vero modo per perdere peso è stabilire abitudini ragionevoli e salutari e poi attenersi ad esse. Se crei abitudini alimentari sane e fai esercizio, perderai circa 1 libbra (0,45 kg), in modo sostenibile. Se provi a perdere peso più velocemente, finirai per riprenderlo tutto alla fine della dieta modaiola, perché non avrai costruito abitudini salutari.
- Perdere 1 libbra (0,45 kg) a settimana potrebbe non sembrare molto, ma è il modo salutare per farlo e si somma davvero. In appena un anno, potresti perdere 52 libbre (24 kg).
- Evita pillole dimagranti, lassativi, provocando il vomito e mangiando troppo poco. Queste sono tecniche pericolose che fanno davvero male alla salute. Se senti che i tuoi amici fanno queste cose, controlla con loro, perché questo è un segno di avere un disturbo alimentare e hanno bisogno di un aiuto professionale per stare meglio.
Passaggio 3. Mangia quando hai fame
Non cercare di perdere peso non mangiando abbastanza. Ti sentirai stanco e scontroso e non sarai in grado di concentrarti a scuola. Porta invece con te snack salutari a scuola o al lavoro. Prova i cracker con formaggio, una mela, una banana, un sandwich al burro di arachidi o bastoncini di carota. Confezionare snack sani significa che non dovrai fare affidamento su un distributore automatico quando avrai fame.
Mangia prima di diventare super affamato, perché quando sei super affamato, non puoi prendere buone decisioni sulla nutrizione, mangi semplicemente qualsiasi cosa in vista
Passaggio 4. Dormi 8-9 ore a notte
Dormire a sufficienza è estremamente importante per la salute e la perdita di peso. 8-9 ore di sonno ti renderanno energico, vigile e in grado di prendere decisioni intelligenti su quale cibo stai mangiando. Riduce anche lo stress e la tristezza, che sono le 2 principali cause dell'eccesso di cibo.
- Andare a letto alla buona ora ridurrà gli spuntini notturni a base di cibo spazzatura.
- Allo stesso modo in cui imposti una sveglia per svegliarti, imposta una sveglia per andare a dormire. Andare a letto alla stessa ora ogni notte ti fa dormire profondamente e ti svegli sentendoti riposato.
- Vai a letto e svegliati più o meno alla stessa ora anche nei fine settimana. Potrebbe sembrare una follia, ma in realtà è fantastico e ti fa perdere peso. Puoi dormire un po' più tardi durante i fine settimana, ma non stare sveglio fino a tardi.
Suggerimenti
- Non saltare mai la colazione! Aumenta l'appetito nel corso della giornata e ti fa mangiare più del previsto.
- Fare solo crunch non ti aiuterà a perdere peso. È meglio fare allenamenti per tutto il corpo in modo da bruciare più calorie. Fai una varietà di altri esercizi insieme ai tuoi crunch per ottenere i migliori risultati.
- Riduci le bevande gassate e bevi invece acqua.
Avvertenze
- Affamare te stesso è super malsano e, a lungo termine, ti farà ingrassare di più.
- Cambia i tuoi esercizi. Il tuo corpo può abituarsi a fare la stessa routine e quindi l'allenamento non sarà altrettanto efficiente.
- Non crash dieta.
- Troppi crunch o addominali possono farti male alla schiena, quindi prenditi dei giorni di riposo nel mezzo.
