Dormire su un fianco ha una serie di vantaggi, tra cui il russare ridotto, una migliore digestione e una migliore circolazione. È importante prendere misure per assicurarsi di sdraiarsi in posizione eretta, soprattutto se si hanno lesioni, poiché ciò aiuta a prevenire i dolori articolari. Usa asciugamani e cuscini come oggetti di scena per sostenere il collo, la colonna vertebrale e i fianchi. Se non sei abituato a dormire su un fianco, probabilmente ci vorrà circa un mese per allenare il tuo corpo a dormire in una nuova posizione. Nel tempo, il tuo corpo ti ringrazierà per avergli fornito una posizione ergonomica per dormire!
Passi
Metodo 1 di 2: evitare il dolore alla colonna vertebrale, all'anca e alla spalla
Passaggio 1. Scegli un cuscino rigido che mantenga il collo dritto
Questo aiuta a prevenire il dolore al collo e alla parte superiore della schiena. L'altezza del cuscino di cui hai bisogno dipende da quanto sono larghe le tue spalle. Se hai le spalle larghe, avrai bisogno di un cuscino più spesso per riempire la cavità tra il materasso e il collo.
Chiedi a un amico di osservare la posizione del tuo collo quando sei sdraiato su un fianco con un cuscino, poiché è difficile controllare la posizione del tuo collo
Passaggio 2. Posizionare un cuscino sottile tra le ginocchia per mantenere i fianchi allineati
Questo fa sì che le ginocchia, i fianchi e la colonna vertebrale si trovino in linea retta, il che aiuta a prevenire il dolore. Posiziona il cuscino tra le ginocchia per evitare che si tocchino, quindi posizionalo in modo che si trovi tra le ginocchia e le caviglie.
Se riesci ancora a sentire la pressione tra le ginocchia, usa un cuscino più spesso
Passaggio 3. Evita di tirare le ginocchia verso il petto
Sebbene la posizione fetale possa inizialmente sembrare confortevole, nel tempo può causare dolore lombare perché la colonna vertebrale è curva. Cerca di tenere le gambe dritte o leggermente piegate piuttosto che avvicinarle all'ombelico.
Se trovi difficile tenere le ginocchia abbassate, posiziona dei cuscini dove normalmente si siedono le ginocchia per bloccare lo spazio
Passaggio 4. Abbraccia un cuscino sul petto se hai le spalle doloranti
Se hai dolore alla spalla, potrebbe essere perché le tue spalle si spingono l'una verso l'altra. Per aprire la cavità toracica, metti un cuscino sullo stomaco e sul petto e avvolgilo con le braccia.
Sperimenta con diversi tipi di cuscini per vedere quale ti sembra più comodo. Se sei minuta, potresti trovare un cuscino sottile più facile da abbracciare. Tuttavia, se hai una corporatura più grande, potresti preferire un cuscino più spesso
Passaggio 5. Posizionare il braccio inferiore con un angolo di 90 gradi rispetto al fianco
Evita di posizionare il braccio inferiore sotto la testa come cuscino, poiché ciò può causare dolore al collo e alle spalle. Posiziona la sezione del bicipite del braccio con un angolo di 90 gradi rispetto al tuo fianco e lascia che l'avambraccio si trovi dove ti senti a tuo agio.
Se il tuo braccio continua a muoversi sotto il collo per abitudine, usa un cuscino più solido per bloccarlo
Passaggio 6. Prova un materasso più solido se hai spalle o fianchi doloranti
Se il tuo materasso è troppo morbido, non manterrà la colonna vertebrale dritta e aumenterà la pressione sulle spalle e sui fianchi. Scegli un materasso che permetta alla tua colonna vertebrale di stare dritta quando sei sdraiato su un fianco.
Chiedi al negozio di materassi la loro politica di restituzione, poiché molti negozi ti consentono di provare il materasso per alcune settimane e restituirlo se non funziona bene per il tuo corpo
Passaggio 7. Metti un asciugamano arrotolato sotto la vita per alleviare il dolore alla schiena e all'anca
Questo aiuta a sollevare la vita e fa sdraiare la colonna vertebrale in una posizione diritta, il che può aiutare a prevenire il dolore alla schiena e all'anca. Arrotola l'asciugamano e posizionalo nel senso della larghezza sotto la sezione più stretta della vita. Se ti giri durante la notte, cerca di mantenere la posizione dell'asciugamano sotto la vita.
- Avvolgi bene l'asciugamano per evitare che si srotoli.
- Se non hai un asciugamano per le mani, usa invece un asciugamano piccolo.
Metodo 2 di 2: allenarsi a dormire su un fianco
Passaggio 1. Dormi contro un muro per evitare di girarti
Se sei abituato a dormire a pancia in giù e vuoi dormire su un fianco, sposta il letto contro un muro e dormi di fronte al muro. Se provi a girarti mentre dormi, colpirai il muro e sarai costretto a rotolare su un fianco.
Normalmente ci vuole circa un mese per cambiare le tue abitudini di sonno
Passaggio 2. Metti un cuscino sotto le ascelle per aiutarti a rimanere dalla tua parte
Infila il cuscino sotto le ascelle, appena sotto la spalla. Posiziona il resto del cuscino davanti al busto. Questo aiuta a creare un blocco che ti rende più difficile rotolare sullo stomaco.
I cuscini spessi funzionano meglio per questo, poiché creano una barriera più alta
Passaggio 3. Fissa una biglia sul petto per impedirti di dormire a pancia in giù
Usa un cerotto o un nastro adesivo per attaccare il marmo alla parte superiore del torace. Quando ti rotoli sullo stomaco, la biglia ti spingerà nel petto e la sensazione di disagio ti sveglierà. Continua ad attaccare la biglia al petto finché non rotoli più sullo stomaco.
Se la biglia non ti sveglia, usa invece una pallina da tennis
Passaggio 4. Dormi sul lato sinistro se avverti bruciore di stomaco
Se soffri spesso di reflusso o bruciore di stomaco durante la notte, potrebbe essere perché dormi sul lato destro. Prova a dormire la notte a sinistra per una settimana per vedere se aiuta ad alleviare i sintomi.
