Nel nostro mondo moderno, molte persone trascorrono troppo tempo davanti allo schermo di un computer. Stare seduti davanti al computer per lunghi periodi può aumentare il rischio di ipertensione, glicemia alta, malattie cardiovascolari e accumulo di grasso intorno al tronco. Pertanto, è importante fare lo sforzo di staccarsi dal computer ogni giorno. Puoi pianificare, organizzare e allocare il tuo tempo davanti allo schermo, apportare alcune modifiche minori e cercare aiuto esterno da amici e familiari.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo efficiente del computer
Passaggio 1. Tieni traccia del tempo del tuo computer
Per iniziare, dedica una settimana a monitorare il tempo del tuo computer. Molte persone si convincono di dover essere online tanto quanto lo sono a causa del lavoro, della scuola e degli obblighi sociali. Tuttavia, questo potrebbe non essere vero. Se tieni un registro di ciò che fai online e per quanto tempo lo fai, sarai sorpreso di quanto tempo non sia necessario sullo schermo.
- Per una settimana, porta in giro un piccolo taccuino. Ogni volta che usi il computer, scrivi cosa stai facendo, per quanto tempo lo stai facendo e se questo è un compito necessario o meno. Potresti dedicare 20 minuti a rispondere alle e-mail per lavoro, un compito vitale per la tua carriera professionale. Prima e dopo, tuttavia, potresti trascorrere 30 minuti in totale a navigare su Facebook.
- Essere onesti. Non devi mostrare il tuo diario a nessun altro. L'obiettivo qui è valutare dove sta andando il tuo tempo e come modificarlo. Ad esempio, potresti rimanere scioccato nel realizzare che trascorri 2 ore al giorno in totale sui siti di social media. Se ritieni che sia troppo, da qui puoi impostare un obiettivo per ridurlo a un'ora. Vedi se riesci a raggiungere quell'obiettivo il giorno seguente.
Passaggio 2. Pianifica le pause
Fissare uno schermo troppo a lungo non è salutare e può facilmente portare ad affaticamento degli occhi e mal di testa. Pertanto, pianificare le interruzioni dall'utilizzo del computer. Questo può aiutarti a fare uno sforzo consapevole per trascorrere del tempo lontano dal tuo computer.
- Se hai tempi di inattività al lavoro, non andare subito su Twitter o Facebook. Invece, trascorri un po' di tempo lontano dal tuo computer. Fai una breve passeggiata. Leggi un libro per 10 minuti. Chiama un amico per chattare.
- Quando sei a casa da solo, cerca di programmare consapevolmente le pause quando lavori al computer. Ad esempio, dopo 2 ore di utilizzo del computer, prometti a te stesso di fare una passeggiata di 20 minuti con il cane. Questo ti allontanerà dallo schermo e ti darà una pausa. Puoi persino impostare un timer per aiutarti a rimanere in pista.
- Quando sei al computer, imposta i timer per ricordarti di fare delle pause. Ad esempio, puoi impostare una sveglia o un avviso in modo che si attivi ogni 30 o 45 minuti, ricordandoti di alzarti e allontanarti dallo schermo per un po'.
Passaggio 3. Dedicare del tempo lontano dal computer ogni giorno
Se trascorri troppo tempo al computer, dovresti lavorare attivamente per essere più consapevole di come trascorri il tuo tempo. Prova a programmare l'ora ogni giorno quando spegni il laptop. Un blocco di 2 o 3 ore senza tecnologia nella tua giornata ti aiuterà molto a usare il tuo tempo in modo più saggio.
- Scegli un periodo di tempo specifico in cui non utilizzerai il computer. Può essere utile scegliere lo stesso periodo di tempo ogni giorno. Ad esempio, ogni giorno dopo il lavoro dalle 5:00 alle 7:00 sarai fuori dal tuo computer.
- Il momento più importante lontano è l'ora della fine della giornata. Scegli un momento in cui dedicare completamente il computer alla giornata e impegnati a non farlo fino a quando non ti svegli il giorno successivo.
- Potrebbe essere difficile all'inizio. Molte persone imparano a utilizzare la tecnologia come unica fonte di tempi di inattività. Impegnarsi in attività che ti piacciono può aiutare. Cucinare o cuocere qualcosa. Fai una lunga passeggiata. Leggere un libro. Fai un puzzle. Chiama un amico con cui non parli da un po'.
Passaggio 4. Pianifica l'utilizzo di Internet
Proprio come pianifichi il tempo lontano dal tuo computer, anche la pianificazione dell'utilizzo di Internet può essere d'aiuto. Internet è spesso progettato per invogliarti a rimanere il più a lungo possibile. Molti siti Web incoraggiano il clic e la navigazione insensati. Pianificare per quanto tempo utilizzerai Internet ogni giorno può aiutarti a non farti risucchiare.
- Sapere esattamente cosa si vuole fare online prima di accedere al computer. Se vuoi aggiornare il tuo stato su Facebook, pianifica di aggiornare il tuo stato e poi vai avanti. Se vuoi comprare un regalo di San Valentino per il tuo ragazzo, sappi cosa stai cercando e dove guardare prima di aprire il computer. Se vuoi restare aggiornato sulle notizie, aggiungi alcuni siti web di notizie che ti piace leggere e controllali non appena sei online.
- Se occasionalmente ti piace semplicemente navigare in Internet, puoi ancora farlo. Tuttavia, fissa dei limiti di tempo per te stesso. Ad esempio, puoi concederti 90 minuti al giorno per andare semplicemente online. Imposta un timer per te stesso e vai offline quando il timer si spegne. All'inizio, questo potrebbe richiedere un po' di disciplina, ma arriverai a goderti il tuo ritrovato autocontrollo.
Passaggio 5. Blocca i siti che distraggono
Quando hai monitorato il tuo utilizzo quotidiano di Internet, quali siti hanno impiegato più tempo inutilmente? Hai perso tempo su Facebook? Hai passato troppo tempo a navigare su siti umoristici, come Cracked? La maggior parte dei browser ha componenti aggiuntivi o applicazioni scaricabili che possono bloccare temporaneamente l'accesso ai siti che fanno perdere tempo. Firefox ha una tecnologia chiamata LeechBlock, ad esempio, che blocca i siti Web per determinati periodi di tempo. Prendi in considerazione l'installazione di alcuni di questi ad-on e il blocco dei siti problematici per alcune ore al giorno. In questo modo, se hai bisogno di stare al computer, puoi assicurarti di usare il tuo tempo con saggezza.
Passaggio 6. Usa la tecnologia per aiutarti
Esistono altri componenti aggiuntivi e applicazioni che possono aiutarti a gestire il tuo tempo su Internet. Considera di investire in alcuni di essi se Internet è uno dei principali colpevoli del fatto che trascorri troppo tempo al computer.
- Se dipendi dal computer per il tuo lavoro, prova RescueTime. Questa è un'applicazione di analisi che può analizzare ciò che stai facendo sul tuo computer ogni giorno e per quanto tempo. Questo può essere più rapido e semplice che tenere traccia del tempo del tuo computer ogni giorno. Puoi utilizzare RescueTime per vedere come stai migliorando mentre ti sforzi di trascorrere meno tempo online.
- SelfControl è un'applicazione per Mac che blocca i siti Web problematici. È simile ad altri ad-on in quanto blocchi un sito per un determinato numero di ore. Tuttavia, è molto più difficile da disabilitare. Non puoi liberarti di SelfControl disattivando il timer o riavviando il computer Devi semplicemente aspettare che passi il tempo assegnato. Se disabiliti o elimini frequentemente componenti aggiuntivi del browser simili, SelfControl potrebbe funzionare per te.
Passaggio 7. Esegui il lavoro relativo al computer il prima possibile
Se hai bisogno di inviare un'e-mail a un collega o completare un'altra attività online, puoi procrastinare. Questo può farti perdere tempo a navigare in Internet o a giocare dopo aver aperto il laptop per completare un'attività. Cambiare semplicemente il modo in cui assegni le priorità può portare a meno tempo online.
- Quando devi lavorare da fare al computer, rendilo la priorità quando sei online. Prometti a te stesso che non aprirai Facebook finché non avrai inviato quell'e-mail relativa al lavoro. Evita di giocare a The Sims se non hai caricato il nuovo design sul sito web della tua azienda.
- All'inizio può essere imbarazzante evitare di procrastinare. Molte persone sono procrastinatrici croniche e la gratificazione istantanea di qualcosa come un gioco o i social media è più allettante del lavoro. Potrebbero essere necessari alcuni giorni per imparare a stabilire le priorità in modo corretto. Se non ci riesci all'inizio, continua a provare. Alla fine, questo piccolo cambiamento può aggiungere fino a meno ore al giorno sul computer.
Metodo 2 di 3: Limitazione del tempo sullo schermo
Passaggio 1. Riorganizzare il desktop
A volte, piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto su quanto tempo trascorri online. La semplice riorganizzazione del desktop sul computer può essere d'aiuto. Sbarazzati delle scorciatoie che ti portano a giochi o siti web che ti piacciono. Tieni il laptop o il computer fuori dalla tua camera da letto, così non è la prima cosa a cui pensi al mattino. Questi sono cambiamenti minori, ma possono aiutarti a evitare la tentazione.
Passaggio 2. Spegnere il computer quando non lo si utilizza
Qualsiasi piccola cosa che puoi fare per ritardare la gratificazione può dissuaderti dall'usare il tuo computer. Quando non utilizzi il computer o il laptop, spegnilo. Se sai che devi aspettare che si riaccenda prima dell'uso, potresti avere meno probabilità di trascorrere 10 minuti liberi online.
Passaggio 3. Evita il telefono
Se possiedi uno smartphone, potrebbe incoraggiare la tentazione di usare il computer. Controllare Internet e i tuoi profili sui social media potrebbe indurti ad aprire il tuo laptop. Programmare semplicemente un po' di tempo lontano dal telefono può aiutare a ridurre l'utilizzo del computer.
- Stabilisci una regola per non telefonare durante i pasti, anche se mangi da solo.
- A volte, fai una passeggiata senza il telefono. Se possibile, partecipa a un evento sociale e lascia il telefono a casa.
Passaggio 4. Prendi piccoli impegni con te stesso
Spesso, i grandi impegni sono difficili da mantenere. Il cambiamento richiede tempo e potresti non passare dall'essere un drogato di computer a spendere 2 ore al giorno di tecnologia gratis. Se stai lottando per effettuare una transizione, prova a prendere piccoli impegni da 5 a 15 minuti.
- Prometti a te stesso che farai una passeggiata di 15 minuti 3 volte a settimana. Cerca di onorare questo impegno, qualunque cosa accada. Questo può sembrare più fattibile di un obiettivo come "Passerò un'ora al giorno ad allenarmi invece di usare il computer".
- La pianificazione di piccole tasche di tempo può sommarsi. Potresti scoprire che ti godi i tuoi 5 minuti di distanza dal tuo laptop e inizierai a desiderare naturalmente di trascorrere più tempo offline.
Metodo 3 di 3: cercare supporto
Passaggio 1. Usa Internet per migliorare le esperienze sociali
Uscire e vedere gli amici può essere un ottimo modo per trascorrere meno tempo al computer. Puoi effettivamente utilizzare Internet e la tecnologia per migliorare le esperienze sociali. Prova a utilizzare i social network per organizzare incontri fisici con gli amici.
- Inizia a fare piani concreti quando chatti con le persone online. Invece di offrire vaghe promesse, come "Andiamo a cena un po' di tempo", offri un vero piano. Dì qualcosa come "Sei libero martedì prossimo? Vuoi andare a cena alle 7?"
- MeetUp è un sito dove puoi unirti a gruppi in base ai tuoi interessi. Da lì, i leader di quei gruppi pianificano incontri faccia a faccia in cui puoi fare nuove amicizie. Prova a iscriverti a MeetUp e a partecipare ad alcuni eventi.
- Puoi anche utilizzare le applicazioni online per pianificare eventi. Usa Google Calendar o Facebook per programmare una serata di gioco, ad esempio.
Passaggio 2. Fai piani concreti con gli amici
Impegnati a fare programmi con gli amici ogni settimana. Anche qualcosa di piccolo, come prendere un caffè dopo il lavoro, può incoraggiarti a trascorrere meno tempo online. Potresti anche suggerire a te e ai tuoi amici di coltivare un nuovo hobby insieme. Potresti iniziare a fare escursioni nei fine settimana o unirti a una lega sportiva locale.
Passaggio 3. Cerca una terapia se mostri segni di dipendenza da Internet
Non tutti possono trascorrere da soli meno tempo al computer. La dipendenza da Internet è un disturbo psicologico in cui si sviluppa una dipendenza emotiva dall'uso del computer. Se ritieni di soffrire di dipendenza da Internet, cerca una consulenza psicologica.
- Se hai una dipendenza da Internet, potresti sentirti compulsivo a essere sempre online. Potresti provare ansia e depressione quando sei separato dal computer. Quando usi il computer, potresti sentirti euforico e isolato dal resto del mondo. Le persone che soffrono di dipendenza da Internet sono anche disoneste su come trascorrono il loro tempo. Se ti ritrovi a mentire agli altri sul tempo che trascorri online, potresti avere una dipendenza da Internet.
- Prendi un appuntamento con un terapeuta se manifesti uno dei sintomi di cui sopra. Puoi chiedere un rinvio al tuo medico o chiamare la tua compagnia di assicurazioni e chiedere un elenco di fornitori nella tua rete. Se sei uno studente, potresti avere diritto a una consulenza gratuita tramite il tuo college o università.
