Ti senti mai come se avessi bisogno di parlare con qualcuno che non sia un amico o un familiare? Un terapeuta può essere utile per molti problemi come combattere il bullismo, problemi familiari e persino problemi accademici. Può essere difficile trovare un terapeuta quando sei un adolescente, quindi esplora prima le tue opzioni e vedi con chi puoi parlare. Chiedi aiuto a un adulto per trovare un terapeuta e ottenere l'aiuto di cui hai bisogno. Parla con i tuoi genitori di ciò di cui hai bisogno e di come possono aiutarti. Infine, quando sei pronto per vedere un terapeuta, fai qualche ricerca e trovane uno con cui ti senti a tuo agio a parlare.
Passi
Parte 1 di 3: parlare con il tuo genitore/tutore
Passaggio 1. Aprire la discussione
Spesso, la parte più difficile dell'aprirsi con i tuoi genitori è iniziare la conversazione. Prenditi del tempo e decidi cosa vuoi dire. Potresti anche voler scrivere i tuoi pensieri in modo da poterli comunicare chiaramente. Quando sei pronto per parlare, assicurati che tu e un genitore o tutore abbiate il tempo di parlare senza precipitarvi a qualcos'altro. Riduci al minimo le distrazioni in modo che tutti voi possiate concentrarvi sulla discussione.
Quando sei pronto per parlare, apri con qualcosa come: "Ho bisogno di dirti cosa mi sta succedendo perché voglio tenerti informato. Sto lottando e penso che un terapeuta potrebbe aiutarmi"
Passaggio 2. Parla delle tue preoccupazioni
Fai sapere ai tuoi genitori cosa ti sta succedendo. Se ti senti depresso, dillo. Se stai lottando con l'ansia, sii abbastanza coraggioso da ammetterlo. Forse pensi di avere l'ADHD o stai lottando accademicamente. Se i tuoi genitori stanno divorziando o sei vittima di bullismo a scuola, questo può avere un forte impatto su di te ed è difficile farcela da solo. Essere aperti con i tuoi genitori può indurli a capire come stai e aprire le linee di comunicazione.
Ad esempio, dì: "La scuola è stata davvero dura perché sono vittima di bullismo. Vorrei che non mi colpisse così tanto, ma lo fa, e penso di essere depresso"
Passaggio 3. Dì ciò di cui hai bisogno
Dì ai tuoi genitori di cosa hai bisogno, sia in generale che da loro. Se stai chiedendo loro di vedere un terapeuta, dillo. Se stai chiedendo idee, dillo anche tu. Ad esempio, se vuoi vedere un terapista e hai bisogno dell'assicurazione dei tuoi genitori per coprirlo, fai una richiesta. Sii ragionevole e renditi conto che la tua richiesta è valida e importante per te.
Ad esempio, puoi dire: "Voglio parlare con un terapeuta e so che questo significa che devo chiederti di usare l'assicurazione per pagarlo"
Passaggio 4. Chiedi supporto
Chiedi ai tuoi genitori di sostenerti sia nelle difficoltà che stai attraversando sia nel vedere un terapeuta. Alcuni genitori potrebbero vedere che vedere un terapeuta si arrende o non è abbastanza forte da solo. Se i tuoi genitori rispondono in questo modo, non perdere la speranza. Condividi il motivo per cui vuoi aiuto e riconosci che chiedere aiuto è un segno di forza, non di sconfitta.
Se i tuoi genitori sono scettici o a disagio, dì: "So che è strano, ma per favore dagli una possibilità. Voglio aiuto e voglio il vostro sostegno"
Parte 2 di 3: vedere un terapista
Passaggio 1. Cerca un terapeuta
Se sei pronto per trovare un terapeuta, avvia la ricerca di qualcuno vicino a te. Internet offre diversi modi per trovare un terapista vicino a te che è qualificato e può aiutarti. Puoi anche chiedere una raccomandazione ai tuoi amici o alla tua famiglia. Ad esempio, un amico può vedere un terapeuta e dire cose carine su di lui. Cerca qualcuno specializzato nel lavoro con gli adolescenti.
- Decidi se il genere di un terapeuta è importante per te. Potresti voler vedere un uomo o una donna, a seconda delle tue preferenze e delle questioni che vuoi discutere.
- Cerca qualcuno che sia coperto dal piano assicurativo della tua famiglia o che accetti i pazienti su una "scala decrescente". Ciò significa che offrono le loro sessioni in base a ciò che ti puoi permettere.
- Chiedi consigli al tuo consulente scolastico. Di solito sono collegati con terapisti formati per lavorare con adolescenti e famiglie.
Passaggio 2. Effettua la telefonata
Quando hai trovato un terapista (o forse alcuni terapisti) a cui sei interessato, chiamalo. Chiedi di parlare direttamente con loro e prendi nota di come ti senti a parlare con loro. Una volta che la conversazione è finita, nota se ti sei sentito a tuo agio a parlare con loro e vuoi costruire una relazione terapeutica con loro.
- Fai tutte le domande che potresti avere. Ad esempio, se sei depresso, chiedi loro se lavorano con la depressione adolescenziale.
- Alcuni terapisti potrebbero offrire una visita di incontro in cui puoi conoscerli per 30 minuti e vedere se ritieni che siano adatti a te. Non fa mai male chiedere!
Passaggio 3. Effettua una prima visita di prova
Per il tuo primo appuntamento, ti consigliamo di valutare il professionista per vedere se ti sembra adatto. Chiedi della visione del mondo del professionista e di come vede la terapia. Lavorano spesso con gli adolescenti? Scopri se questa persona ti sembra giusta e se vuoi tornare indietro e rivederla. La maggior parte dei primi appuntamenti serve come assunzione e il terapeuta raccoglierà informazioni su di te e creerà un piano con te per raggiungere i tuoi obiettivi terapeutici.
- È importante trovare un terapeuta con cui entrare in contatto e di cui ti senti di poterti fidare. Farai più progressi e otterrai un risultato terapeutico migliore se sarai aperto e onesto. Non lasciare che una brutta esperienza ti impedisca di provare la terapia.
- Chiedi al terapeuta quali dettagli delle tue sessioni condividerà con i tuoi genitori, se ce ne saranno. Soprattutto se hai più di 18 anni, il tuo terapeuta non deve rivelare i dettagli delle tue interazioni.
- Se ti senti a tuo agio e pensi che possano aiutarti, fissa un secondo appuntamento.
Passaggio 4. Rivolgiti al professionista per tutto il tempo di cui hai bisogno o che puoi permetterti
Idealmente, è bene consultare un professionista della salute mentale settimanalmente o più frequentemente se si hanno problemi molto seri. Potresti aver bisogno solo di poche sessioni per imparare alcune utili strategie di coping, o se trovi che la terapia sta avendo un impatto positivo nella tua vita potresti voler continuare a lungo termine.
- Se hai problemi di soldi, considera di vedere uno stagista. Hanno spesso tariffe ridotte, ma offrono comunque servizi di qualità.
- Chiedi al tuo terapeuta in anticipo approssimativamente quante sessioni pensano che ci vorranno per vedere i progressi. Possono darti un'idea di quanto tempo puoi aspettarti che il trattamento continui.
- Alcune comunità hanno risorse di consulenza gratuite per gli adolescenti. Chiedi al tuo consulente scolastico di aiutarti a metterti in contatto con tutte le risorse disponibili se il denaro è un problema.
Parte 3 di 3: ottenere aiuto e supporto esterni
Passaggio 1. Ottieni supporto da un altro adulto
Potresti non sentirti a tuo agio a parlare con i tuoi genitori o tutori o potresti voler parlare prima con qualcun altro. Potresti confidarti con un insegnante, un allenatore, un mentore spirituale o un parente. Trova qualcuno di cui ti fidi e fagli sapere cosa sta succedendo. Potresti anche volere il sostegno di un altro adulto per sostenerti se parli con i tuoi genitori.
Aprirsi a qualcuno è un buon primo passo. Possono aiutarti a parlare con i tuoi genitori, trovare un terapeuta o aiutarti a fare passi avanti
Passaggio 2. Consulta un consulente scolastico
La maggior parte delle scuole medie e superiori ha consulenti scolastici con cui parlare. Possono aiutarti a parlare dei tuoi problemi e aiutarti a capire cosa fare dopo. La cosa bella di andare da un consulente scolastico è che puoi parlare con loro durante l'orario scolastico. Potrebbe essere necessario fissare un appuntamento o potresti essere in grado di entrare.
Andare da un consulente scolastico è un ottimo punto di partenza. Se hai bisogno di ulteriore aiuto, possono indirizzarti a un terapista o a qualcun altro con cui parlare al di fuori della scuola
Passaggio 3. Vai al tuo centro di consulenza universitaria
Se sei iscritto a un'università o college, molti campus offrono sessioni di terapia gratuite oa basso costo riservate. Si tratta di sessioni di terapia regolari con terapisti qualificati. Possono aiutarti con molteplici problemi di salute mentale ed emotiva come rotture, problemi familiari, problemi accademici e diagnosi di salute mentale.
- Un vantaggio di andare in un centro di consulenza universitaria è la tua privacy, perché non devi condividere la tua esperienza di consulenza con i tuoi amici o familiari.
- La maggior parte dei centri di consulenza universitaria si concentra sulla terapia a breve termine e dispone di politiche sul numero di sessioni che possono fornire. Se necessario, la maggior parte può indirizzarti a un terapeuta nella comunità per continuare il trattamento.
Passaggio 4. Sii onesto sull'autolesionismo
Spesso le persone si autolesionano come un modo per far fronte al dolore emotivo e può essere qualsiasi cosa che ferisce intenzionalmente il tuo corpo. Potrebbe trattarsi di tagliarsi (usare una lametta contro la pelle), pizzicarsi, bruciarsi (con sigarette, accendini o fiamme), strapparsi i capelli, rompersi le ossa o farsi dei lividi. La terapia può essere utile per elaborare queste emozioni ed esperienze difficili.
Digli: "Sto attraversando un periodo difficile e mi sono fatto male. Ho bisogno di aiuto perché non posso farlo da solo senza farmi del male"
Passaggio 5. Dì qualcosa se ti senti suicida
Se ti senti suicida, dillo a qualcuno. Che tu lo dica a un consulente di orientamento, a un genitore, a un amico o a un insegnante, è importante che tu faccia sapere a qualcuno cosa stai pensando e provando. Non devi soffrire da solo.
