Tutti provano paura di tanto in tanto. Le persone possono avere paura di cose comuni, come altezze, aerei o serpenti. Tuttavia, se una paura interferisce con la tua vita quotidiana e influenza le tue decisioni, allora è considerata una fobia. Se hai una fobia, puoi sottoporti a una psicoterapia per curarla.
Passi
Parte 1 di 2: determinare se la psicoterapia è giusta per te
Passaggio 1. Decidi se hai bisogno di psicoterapia per la tua fobia
Alcune persone hanno paure normali delle cose, alcune hanno paure intense e altre hanno fobie. Se la tua fobia non influisce in modo significativo sulla tua vita, allora potresti non aver bisogno della psicoterapia. Tuttavia, se la tua fobia ti impedisce di fare le normali cose di tutti i giorni, allora dovresti cercare aiuto.
- La paura causata da una fobia può influenzare le tue attività quotidiane. Ad esempio, se hai paura dei cani, potresti evitare di camminare nel tuo quartiere per paura di incontrare un cane.
- Tieni presente che anche se una paura non ti colpisce quotidianamente, può comunque influenzarti in modo significativo. Ad esempio, se vivi in una grande città e hai paura dell'altezza, potresti evitare gli edifici alti per paura. Pertanto, la fobia può limitare le tue opportunità di lavoro, opportunità sociali e/o accordi di vita.
Passaggio 2. Presta attenzione agli altri sintomi
Le fobie a volte possono portare ad attacchi di panico o sintomi di panico. Se la tua fobia ti fa mai provare il panico, allora dovresti cercare una terapia. Alcuni dei sintomi che potresti avere includono:
- respirazione difficoltosa
- battito del cuore e/o oppressione al petto
- tremito
- vertigini
- sudorazione o sensazione di caldo
- trasformando sensazioni nel tuo stomaco
- sentirsi in ansia
- sentirsi distaccato o irreale
- aver paura di impazzire, svenire o morire
Passaggio 3. Considera i benefici della psicoterapia
La psicoterapia è un trattamento efficace per le fobie. Durante le tue sessioni di terapia, parlerai faccia a faccia con un professionista della salute mentale. Alcuni dei professionisti della salute mentale che forniscono psicoterapia includono psicologi, consulenti e psichiatri. La psicoterapia ti aiuta ad affrontare le tue fobie e a lavorare sullo sviluppo di capacità di coping efficaci in modo che la tua fobia sia più gestibile.
- Attraverso la psicoterapia, imparerai di più sulle tue fobie e sulle circostanze e sui pensieri che potrebbero averle causate.
- La psicoterapia include consulenza, terapia della parola, terapia psicosociale e altri tipi di terapia.
Passaggio 4. Tieni presente che la terapia richiederà tempo
Superare e affrontare le tue fobie è un processo. Non c'è una soluzione veloce. La psicoterapia può aiutarti a imparare come smettere di lasciare che le tue fobie controllino la tua vita, ma potrebbe volerci del tempo. Tuttavia, alcune persone iniziano a sentirsi meglio dopo poche sessioni.
Tieni presente che, poiché stai affrontando le tue paure e ti spingi fuori dalla tua zona di comfort, all'inizio potresti sentirti male invece di stare meglio. Questo è normale e non dovrebbe essere un motivo per smettere. Superare le fobie può essere un'esperienza difficile e stressante. Ricorda solo che ogni volta che affronti le tue paure, stai facendo progressi
Parte 2 di 2: Scegliere uno psicoterapeuta
Passaggio 1. Usa le tue risorse per trovare un terapeuta
Esistono molti modi diversi per trovare un terapeuta, ma dovresti usare le tue risorse per rendere il processo meno opprimente. Alcune cose che puoi fare per trovare un terapeuta includono:
- Chiedere al medico un rinvio. Se non sei sicuro di come ottenere un trattamento per la tua fobia, chiedi al tuo medico di base di farti consigliare da un terapeuta.
- Verifica con la tua compagnia di assicurazioni. La tua compagnia assicurativa può pagare per un numero di sessioni di terapia se vedi un terapeuta che è nella tua rete.
- Chiedere ad amici e familiari. Se conosci qualcuno che vede un terapeuta, chiedi come gli piace il terapeuta.
- Alla ricerca di un terapeuta su Internet. Molti servizi di salute mentale hanno siti web che forniscono biografie sui terapisti e informazioni sui loro servizi e pratiche. Puoi anche cercare terapisti tramite i siti web delle associazioni professionali.
Passaggio 2. Considera i diversi tipi di professionisti della salute mentale
Prima di cercare un terapeuta, potresti voler conoscere diversi tipi di professionisti della salute mentale e in modo da poterne cercare uno in grado di soddisfare le tue esigenze.
- Gli psichiatri (M. D., D. O) sono medici che possono diagnosticare e trattare problemi di salute mentale con una combinazione di farmaci e psicoterapia.
- Gli psicologi (Ph. D., Psy. D, Ed D.) sono professionisti della salute mentale con un dottorato in psicologia. Questi professionisti della salute mentale possono trattare i problemi di salute mentale usando la terapia della parola. Gli psicologi di solito non prescrivono farmaci, ma alcuni possono collaborare con il medico in modo che possano prescrivere farmaci.
- Gli assistenti sociali clinici autorizzati (L. C. S. W) possono fornire la terapia della parola.
- I consulenti professionali autorizzati (LPC) possono diagnosticare e trattare le condizioni di salute mentale utilizzando la terapia della parola.
Passaggio 3. Indaga sul tuo futuro terapeuta
Assicurati che qualsiasi psicoterapeuta tu veda abbia le licenze e le certificazioni adeguate per esercitare nel tuo stato. Ricerca la formazione, le certificazioni, il background e le licenze dello psicoterapeuta. Ogni stato ha i propri standard di certificazione, quindi controlla se il terapeuta soddisfa questi regolamenti.
- Dovresti anche controllare se un terapeuta che stai considerando ha avuto delle lamentele.
- Se stai seriamente considerando qualcuno come tuo terapeuta, assicurati di chiamare e chiedere informazioni sulla struttura delle tariffe del terapeuta per assicurarti di poterti permettere le tariffe.
Passaggio 4. Intervista il tuo potenziale terapeuta
Uno dei fattori più importanti nella scelta del tuo terapeuta è se hai un rapporto con loro, quindi incontrali per presentarti e presta attenzione se ti senti a tuo agio nell'essere molto sincero con loro.
Alcune domande che potresti voler porre al tuo primo appuntamento includono: "Da quanto tempo pratichi?:" "Quanta esperienza hai nell'aiutare le persone con fobie?" "Quali tipi di metodi di trattamento usi per trattare le fobie?" e "Questi metodi sono efficaci?"
Passaggio 5. Familiarizzare con diversi tipi di terapia
La maggior parte dei terapeuti utilizza una combinazione di diversi approcci terapeutici a seconda della situazione. Alcuni approcci che il terapeuta può utilizzare includono:
- Terapia comportamentale cognitiva. La CBT ti aiuta ad affrontare e affrontare i pensieri negativi insieme ai sentimenti, alle percezioni e alle idee distorte che hai su qualcosa. L'obiettivo della CBT con le fobie è prendere il controllo del modo in cui reagisci alla tua fobia lavorando sui pensieri che ti portano a sentire come ti senti.
- Desensibilizzazione. Evitare la fonte della tua fobia può peggiorare la fobia nel tempo. La terapia dell'esposizione ti aiuta ad affrontare la tua fobia per ridurre il suo controllo su di te. La terapia dell'esposizione funziona in più fasi. Ad esempio, se hai paura dell'altezza, puoi iniziare guardando le foto scattate da luoghi alti, guardare video e poi guardare di persona un edificio alto. Dopodiché, potresti lentamente progredire fino a salire in edifici alti.
- Terapia psicodinamica. La terapia psicodinamica lavora per ottenere informazioni sulla tua fobia, paure e ansie. Questa terapia funziona su qualsiasi pensiero inconscio o sulle ragioni del modo in cui ti senti. Lavori per comprendere i tuoi pensieri e ottenere il controllo su come ti senti e pensi. Questa terapia prevede di parlare con il tuo psicoterapeuta. Discuterai dei fattori scatenanti che causano le tue fobie, quindi discuterai di eventi o ragioni nella tua vita per cui potresti avere queste fobie.
Suggerimenti
- Assicurati di partecipare a tutte le tue sessioni. La terapia funziona meglio se vai costantemente per un periodo di tempo.
- Fai tutti i compiti che ti assegna il terapeuta. Ci sono esercizi che potresti dover fare al di fuori delle tue sessioni di terapia per ottenere il massimo beneficio. Ad esempio, potresti dover scrivere della tua fobia o affrontarla in qualche modo.
- Sii onesto con il tuo terapeuta. Il tuo terapeuta è lì per aiutarti, quindi è importante essere il più onesto possibile con il tuo terapeuta.
- Alcune persone sono riluttanti a chiedere aiuto per una fobia. Tuttavia, tieni presente che una fobia è una condizione di salute mentale curabile e meriti di ricevere un trattamento per la tua condizione.
