Se hai paura di determinate condizioni meteorologiche, potrebbe limitare gravemente la tua vita. Può essere difficile gestire la paura del tempo perché non puoi evitarla o sfuggirla prontamente. Affrontare le fobie meteorologiche significa accettare che il tempo è fuori dal tuo controllo e trovare modi per far fronte alla tua ansia.
Passi
Parte 1 di 3: prevenire e ridurre l'ansia
Passaggio 1. Inizia lentamente
Se hai paura dei temporali e vuoi alleviare questa paura, inizia lentamente. Ad esempio, ascolta musica rilassante con effetti sonori tempestosi in sottofondo per acclimatarti ai suoni di una tempesta. Puoi iniziare con i suoni della natura, quindi passare alle tempeste. Prova a distrarti temporaneamente colorando, completando un compito, ascoltando musica. Non hai nemmeno bisogno di affrontare subito la tua paura, inizia a sentirti più a tuo agio con le associazioni.
- Se usi la distrazione, non continuare a usare la distrazione come un modo per farcela; usalo come trampolino di lancio. Nel superare una fobia, la distrazione potrebbe non essere efficace e interferire con i processi emotivi o cognitivi senza aiutarti a far fronte attivamente alla tua paura.
- Se vivi in una zona con minacce meteorologiche che temi, considera di ridurre al minimo la tua esposizione per un breve periodo durante le stagioni in cui le minacce sono più probabili. Ad esempio, visita la famiglia in un'altra parte del paese o fai un viaggio on the road. Tuttavia, non permettere a te stesso di continuare a evitare situazioni. Può essere parte del processo di partenza, ma parte del far fronte alla tua fobia è allentarsi delicatamente per affrontarla.
Passaggio 2. Prova la terapia dell'esposizione
La terapia dell'esposizione ti espone al tuo fattore di stress un po' alla volta, aumentando l'elemento a poco a poco. Ad esempio, se hai paura della pioggia, puoi iniziare guardando fuori dalla finestra per 5 secondi mentre piove. Quindi, puoi concentrarti sul suono della pioggia. Dopodiché, puoi aprire la finestra mentre piove per un breve periodo di tempo. Allora, forse ti trovi in una porta vicino alla pioggia. Quindi, puoi allungare la mano e sentire la pioggia. Infine, puoi stare sotto un ombrello sotto la pioggia.
Il trucco è introdurre una piccola quantità di stress ad ogni esposizione, aumentando lentamente fino a quando non sarai in grado di tollerare il fattore di stress
Passaggio 3. Chiama qualcuno per supporto emotivo
Se sei in ansia per il tempo, chiama qualcuno ed esprimi quello che provi. Anche se sai che parlarne non cambierà il tempo, può essere utile e catartico esprimere ciò che stai pensando e sentendo e avere qualcuno che ti ascolti.
Anche se non vuoi discutere del tempo o di come ti senti, chiamare un amico può comunque alleviare i tuoi nervi e aiutarti a sentirti connesso
Passaggio 4. Pratica il rilassamento
Il tuo corpo potrebbe iniziare a reagire a causa dello stress e dell'ansia causati dalla tua fobia. Gran parte della paura nello sperimentare una fobia può essere i sintomi fisici come dolore al petto, difficoltà respiratorie e battito cardiaco accelerato. Impara a gestire l'ansia e i sintomi fisici praticando il rilassamento.
Usa esercizi di respirazione profonda. Invece di lasciare il respiro superficiale, esercitati a fare respiri profondi dall'addome. Inspira profondamente e mantieni la posizione per 4 secondi, quindi espira per 4 secondi. Fallo quattro volte e nota che il tuo corpo si rilassa più completamente
Passaggio 5. Utilizzare la visualizzazione
La visualizzazione può aiutarti a rilassarti e ridurre la paura. Se stai vivendo la tua paura, chiudi gli occhi e immagina di sopportare il tempo sentendoti al sicuro. Immagina come ci si sente a sentirsi calmi nonostante il tempo e sappi che ce la fai a superare in sicurezza.
Puoi anche praticare la visualizzazione per aiutare a prevenire l'ansia futura. Immagina una situazione che ti porta ansia (come una tempesta di neve) e visualizza te stesso in un luogo sicuro sentendoti al sicuro. Continua a praticare questa visualizzazione finché non ti senti completamente a tuo agio
Passaggio 6. Sfida i pensieri negativi
Se hai paura del maltempo che arriva e inizi a sentirti ansioso, inizia a sfidare i pensieri che la situazione evoca. Quando arriva un pensiero negativo, inizia a fare domande. Chiedi: "Quali prove supportano il verificarsi di questa situazione? Cosa no? Se si verifica questa situazione, ci sono soluzioni? Cosa direi a un amico o a un familiare che si trovava in questa situazione?"
Ad esempio, potresti sentire il vento e temere un tornado. Chiediti se ci sono prove che implichino l'arrivo di un tornado. Hai sentito qualcosa al telegiornale o alla radio? La tua zona è soggetta a tornado? Se si verificasse un tornado, quali sono le misure che potresti adottare per garantire la tua sicurezza? Se ricevessi una chiamata da un amico con una paura simile, cosa gli diresti? Chiediti se sei catastrofico. È stata una raffica di vento e non un'emergenza meteo?
Parte 2 di 3: cambiare le tue abitudini
Passaggio 1. Confidati con qualcuno
Non tenere segreta la tua fobia. Confida a qualcuno di cui ti fidi della tua fobia meteorologica e di come ti colpisce. Chiedi aiuto a qualcuno per superare la tua paura e digli come ti fa sentire la tua fobia. Potresti notare che tenere per te la tua paura e la sua segretezza può intensificare la paura.
Parla con persone che non alimenteranno le tue paure, ma ti aiuteranno a superarle e ad acquisire una prospettiva
Passaggio 2. Ridurre il consumo dei media meteorologici
Se ti ritrovi ad essere ossessionato dal canale meteorologico, o ad ascoltare la radio o a seguire compulsivamente il tempo sul computer, fai un passo indietro. L'ossessione per il tempo alimenta la tua paura. Se hai comportamenti ossessivi, considera di ridurli ed eliminarli.
Ciò include anche chiamare la stazione meteorologica o la compagnia elettrica
Passaggio 3. Evita di prendere decisioni importanti in base al tempo
Potresti temere condizioni di guida pericolose durante un temporale ed evitare di andare al lavoro a causa di questa paura. Ciò potrebbe comportare la perdita di molti giorni di lavoro. Se questa paura influenza in gran parte la tua vita normale, è tempo di ottenere una forte presa sulla paura. Se ti ritrovi a prendere decisioni importanti in base alle condizioni meteorologiche (come non uscire di casa se il tempo è considerato pericoloso o annullare grandi progetti a causa di un avviso), inizia a prendere provvedimenti per affrontare queste situazioni.
Forse non ti senti sicuro di guidare al lavoro, quindi prendi in considerazione il trasporto pubblico
Passaggio 4. Accetta l'incertezza
Potresti notare che ti piace avere determinate risposte alle domande e che la vita sia prevedibile. Gran parte dell'ansia deriva dalla paura dell'incertezza. Una cosa spaventosa del tempo è quanto possa essere imprevedibile e quanto velocemente possa cambiare. È impossibile controllare il tempo, il che può portare alla paura. Pensare a tutti gli scenari in cui il tempo potrebbe farti del male o distruggere le cose non rende il tempo più prevedibile. Accetta che il tempo e gli impatti del tempo siano incerti.
- Chiediti: "La vita è sempre prevedibile? Il bisogno di certezze mi aiuta a far fronte al tempo? Cerco di prevedere le cose brutte come un modo per far fronte all'incertezza? È possibile vivere con la possibilità che qualcosa di negativo possa anche, anche se la probabilità è bassa?"
- Impara ad accettare l'incertezza anche in altre aree della tua vita. Molti eventi nella vita sono imprevedibili e più sei in grado di accettare l'imprevedibilità, meno ansia puoi provare.
Parte 3 di 3: cercare un trattamento
Passaggio 1. Consulta un terapeuta
Un terapeuta può aiutarti a superare la tua fobia e ad affrontarla in modo più efficace quando ti senti stimolato. Un terapeuta può guidarti attraverso la terapia dell'esposizione e la terapia di desensibilizzazione. Molti terapeuti che lavorano con le fobie lavorano in una modalità chiamata terapia cognitivo comportamentale (CBT), che si avvicina a pensieri, emozioni e comportamenti e scopre come ti trattengono e come farli funzionare a tuo favore.
- Se hai vissuto un disastro naturale e ora hai paura del tempo, cerca un trattamento. Prima di trattare i sintomi della fobia, lavora prima sui tuoi sentimenti di trauma. Se la tua paura dura da molti mesi (o anni), trova un terapeuta specializzato in traumi e impegnati in una terapia settimanale.
- Per ulteriori informazioni, consulta Come scegliere un terapista.
Passaggio 2. Partecipa a un gruppo di auto-aiuto
I gruppi di auto-aiuto possono aiutarti a incontrare altre persone che condividono paure ed esperienze simili. Puoi chiedere supporto e incoraggiamento a persone che capiscono. È anche un ottimo posto per fare nuove amicizie e costruire la tua comunità.
Guarda le risorse per la salute mentale nella tua comunità per vedere se viene offerto un gruppo
Passaggio 3. Utilizzare l'ipnoterapia
L'ipnoterapia aiuta a desensibilizzarti ai fattori di stress meteorologici mentre sei al sicuro nell'ufficio di un terapista. L'ipnoterapia può includere diventare molto rilassati e poi essere guidati in viaggi di visualizzazione da un terapeuta.
L'ipnoterapia può essere una terapia benefica per la paura di volare in turbolenza. Dal momento che non puoi prevedere la turbolenza su un aereo o desensibilizzarti prontamente al volo in aereo, un ipnotizzatore può aiutarti a creare visualizzazioni per aiutarti ad affrontare questa paura
Passaggio 4. Dai un'occhiata a Desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari (EMDR)
L'EMDR è usato per desensibilizzare qualcuno dopo un ricordo doloroso. Questa è una buona opzione se c'è un ricordo specifico che ha portato alla fobia. Questo stile di trattamento ha 6 passaggi che aiutano Ha lo scopo di sensibilizzare i ricordi e quindi lavorare per elaborare eventuali incontri futuri.
Passaggio 5. Consultare uno psichiatra
Se la tua ansia è grave e ha un forte impatto sulla tua vita quotidiana in generale, potresti vedere uno psichiatra per discutere dei farmaci. Puoi discutere prima i farmaci con il tuo terapeuta, che può indirizzarti a uno psichiatra.
