È importante sentirsi riposati durante la giornata, non solo quando ti svegli al mattino. Trova piccoli modi per sentirti riposato durante la giornata facendo esercizio, facendo pause per la salute mentale e mangiando correttamente. Sentirsi riposati può essere semplice come scegliere qualcosa di nuovo dal menu la prossima volta che esci a mangiare.
Passi
Metodo 1 di 3: Rinfresca il tuo corpo
Passaggio 1. Avviare una routine di esercizi
Se stai cercando di sentirti energico e rinfrescato su base regolare, l'esercizio è una parte importante dell'equazione. Un modo in cui l'esercizio fisico funziona per farti sentire riposato è che riduce lo stress e ti aiuta a spendere energia ansiosa. Cerca di inserire una sessione di allenamento di 30 minuti nel tuo programma 5 o 6 giorni alla settimana.
- Inizia in piccolo facendo due pause di 15 minuti per camminare al lavoro ogni giorno.
- L'attività fisica regolare aiuta anche a mantenere una buona pressione sanguigna e riduce i livelli di colesterolo.
- L'esercizio stimola il rilascio di endorfine, che è un ormone nel corpo che promuove sensazioni di benessere, anche alleviando il dolore.
Passaggio 2. Fare attività fisica piacevole
Non solo inserire un esercizio costante nella tua routine ti aiuta a rimanere aggiornato, ma scegliere un'attività fisica che ti fa sentire felice, senza necessariamente un programma prestabilito, può aiutarti a sentirti riposato per un pomeriggio. Prendi una partita di basket o calcio con alcuni amici per trarre vantaggio dall'esercizio.
- Le divertenti attività all'aria aperta possono includere anche fare un'escursione nel fine settimana, fare un giro in bicicletta in famiglia, giocare a softball una domenica dopo la chiesa, andare a nuotare con i bambini e molto altro.
- Prova a svolgere questa attività fisica non strutturata una volta alla settimana.
Passaggio 3. Vai dal medico
Fai la tua parte per evitare di ammalarti mantenendo i tuoi esami fisici, dentistici e oculistici annuali. Le persone malate non si sentono rinfrescate. Prendi appuntamenti con i tuoi medici ora e mantienili ogni anno.
- La frequenza raccomandata delle visite mediche è diversa per ogni sesso e fascia di età, ma la maggior parte delle cose è standard per tutti.
- Ad esempio, tutti i soggetti di età compresa tra 18 e 39 anni dovrebbero controllare la pressione sanguigna ogni due anni e andare dal dentista una o due volte l'anno.
Passaggio 4. Dormi a sufficienza
Il sonno è una parte importante del sentirsi riposati. La mancanza di sonno influisce su tutto: la tua capacità di concentrazione, il tuo livello di energia, il tuo benessere emotivo e persino la tua produttività. Prendi delle misure per assicurarti di dormire bene e abbastanza a lungo.
- Gli adulti di età pari o superiore a 18 anni hanno bisogno di 7,5-9 ore di sonno ogni notte.
- Tieni un diario del sonno che registra come ti senti alla fine di ogni giornata e quanto dormi ogni notte. Dovresti anche registrare se hai difficoltà ad addormentarti, se ti svegli durante la notte e se hai difficoltà a svegliarti al mattino. Guardando indietro in questo diario puoi mostrarti dove devi apportare modifiche.
Passaggio 5. Pratica una buona igiene
Qualcosa di semplice come fare una doccia può aiutarti a sentirti riposato per ore. Tieni il passo con la tua igiene fisica anche quando non puoi entrare nella doccia per aiutarti a sentirti riposato. La sensazione di pelle grassa prima che sia stata lavata, o di denti che non sono stati lavati, può pesare su di te senza che tu te ne accorga.
- Prova a cambiarti con abiti puliti dopo essere uscito dal lavoro per creare una sensazione di freschezza.
- Fare un rilassante bagno caldo con sapone profumato e bagnoschiuma può rilassare e rinfrescare. Potresti anche aggiungere sali di Epsom per aiutare a lenire i muscoli.
Metodo 2 di 3: mantenere la mente rinfrescata
Passaggio 1. Pensa positivo
Pensare pensieri positivi è un modo diretto per ripristinare la tua mente. Per aiutarti ad avere la capacità di pensare in modo positivo, fai cose come accettare i tuoi limiti, lasciar andare il senso di colpa e dire a te stesso che stai facendo un buon lavoro.
- Se trovi che i tuoi pensieri diventano costantemente negativi, inizia a mettere appunti appiccicosi nel tuo ufficio o in casa come promemoria.
- Metti loro delle note ispiratrici, come questa citazione di Louisa May Alcott, autrice di Piccole donne: "Non ho paura delle tempeste, perché sto imparando a navigare sulla mia nave".
- Rimuovi le influenze negative dall'ambiente circostante, come cattive notizie in TV o musica che ripete messaggi offensivi. Se hai amici che sono negativi o ti abbattono, allora potresti voler fare un passo indietro da quella relazione o stabilire dei limiti per proteggerti.
Passaggio 2. Esegui attività che ti portano gioia
Se hai un lavoro stressante e ti senti stanco dopo una lunga giornata, lanciarti in un'attività che consideri un piacere può aiutarti a sentirti riposato. Fai qualcosa come leggere un libro, andare a vedere un film o ascoltare musica per cambiare mentalità e divertirti.
Puoi anche dedicarti a un nuovo hobby come cucire, disegnare o dipingere, creare qualcosa con le tue mani come gioielli: le possibilità sono quasi illimitate
Passaggio 3. Assicurati di ridere
Ridere fa bene, non importa come la si guardi. Ha un effetto positivo sul cuore, attiva i muscoli, aumenta l'ossigeno e favorisce il rilassamento. Se ti senti infastidito, trova un buon video comico sul tuo smartphone o fissa un appuntamento con un amico che ti fa ridere.
- Ridere toglie anche gli ormoni dello stress e aumenta il rilascio di endorfine (che ti fanno sentire bene).
- Se conosci un film divertente che è uscito in video, noleggialo per portarlo a casa in modo da poter ridere con la tua famiglia.
Passaggio 4. Vai in un posto divertente
Esci dalla tua routine di tanto in tanto andando in gita in un posto che sai essere divertente, o prova un nuovo posto che sembra divertente. Niente ti fa sentire più riposato di una nuova esperienza di piacere. Sentirsi riposati significa che le tue forze vengono ripristinate e la nuova prospettiva che deriva dal visitare un posto nuovo fa proprio questo.
- Prova a visitare un ristorante locale che volevi provare o vai al parco divertimenti più vicino.
- Altre idee di destinazione includono eventi locali come il mercato degli agricoltori o feste locali, girovagare per un parco locale, assistere a uno spettacolo teatrale e molti altri.
Passaggio 5. Evita di isolarti
Rimanere in contatto con il mondo esterno è importante per la tua salute mentale, nonché una chiave per sentirti riposato. Infatti, gli studi dimostrano che le persone in isolamento cronico hanno una pressione sanguigna più alta e una maggiore attitudine a sviluppare la demenza e il morbo di Alzheimer.
- Parlare con altre persone dei loro problemi piuttosto che dei tuoi è un buon modo per dimenticare le tue preoccupazioni e prendere forza.
- Gli amici possono incoraggiarti, il che fa parte della definizione di ristoro: sentirsi le forze ripristinate.
Passaggio 6. Eseguire un atto di servizio
Uscire dalla tua zona di comfort può ricordarti che gli altri non sono fortunati come te, il che cambia la tua routine e infonde freschezza nella tua routine. Puoi offrirti di aiutare un amico con un compito difficile, oppure puoi servire il cibo alla mensa dei poveri locale.
Passaggio 7. Ridurre lo stress
Concediti lo stress o la depressione eliminando i fattori di stress su cui hai il controllo. Ad esempio, potresti non essere in grado di lasciare un lavoro stressante, ma puoi far riparare la cintura che cigola sulla tua auto o falciare l'erba in modo che le tue scarpe non si bagnino mentre vai in macchina la mattina.
Riduci i sintomi della depressione parlando con qualcuno di come ti senti
Passaggio 8. Prenditi cura delle tue finanze
Organizza i tuoi soldi in modo che le bollette accatastate non ti pesano sulla mente. Se hai difficoltà a pagare le bollette, chiedi ad amici e familiari di aiutarti a fare un piano per avere un impatto positivo sulle tue finanze. Puoi anche assumere un consulente finanziario per darti consigli.
Ad esempio, fai un budget e passa a un sistema di cassa in cui assegni un importo specifico di ogni busta paga alle diverse parti dei tuoi obblighi mensili e non spendi di più
Metodo 3 di 3: mangiare per sentirsi rinfrescati
Passaggio 1. Rimani idratato
Non importa cosa fai per sentirti riposato, niente fa un lavoro così buono come l'acqua. Ogni cellula del tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare. Quando dai al tuo corpo più liquidi, gli dai più energia. E se trattieni l'acqua dal tuo corpo, non può funzionare correttamente. L'acqua è la chiave per sentirsi riposati.
- Bevi almeno otto bicchieri d'acqua da otto once al giorno, o mezzo gallone.
- Per ricordarti di bere durante il giorno, procurati una grande bottiglia d'acqua riutilizzabile da portare con te.
- Un bicchiere alto di acqua ghiacciata è una delle cose più rinfrescanti che fai quando sei fuori in una giornata calda.
- Cambia il sapore della tua acqua per renderla ancora più rinfrescante aggiungendo il succo di limone o lasciando che la frutta si impregni nell'acqua per aromatizzarla naturalmente.
Passaggio 2. Mangia per il tuo cuore
Per rimanere rinfrescati ed energici nella vita quotidiana, è importante che il tuo cuore funzioni correttamente. Fai cose come controllare le dimensioni delle tue porzioni e scegli attentamente gli alimenti per migliorare la salute del tuo cuore.
- Mangia frutta e verdura, inserendole in ricette divertenti se normalmente non ti piacciono.
- Scegli i cereali integrali ogni volta che ne hai l'opportunità.
- Limita i grassi saturi e trans quando possibile.
Passaggio 3. Consumare cibi che prevengono le malattie
Alcuni alimenti prevengono le malattie, dalle malattie cardiache al diabete all'obesità. Puoi mangiare questi alimenti per aiutare il tuo corpo ad avere più energia, che a sua volta ti aiuta a sentirti riposato. Un superfood come gli spinaci è una buona scelta perché i superfood sono pieni zeppi di sostanze nutritive con pochi carboidrati o grassi.
- Considera di inserire nella tua dieta cose come germogli di erba medica, mele, avocado e barbabietole.
- I germogli di erba medica sono squisiti sui sandwich di tacchino, le mele sono buone da sole, gli avocado sono deliziosi in salsa di guacamole e le barbabietole sono gustose affettate in un'insalata o in salamoia.
Passaggio 4. Ridurre l'assunzione di zucchero trasformato
Sebbene lo zucchero sia divertente da mangiare perché ha un buon sapore, provoca anche picchi di zucchero nel sangue che si traducono in una perdita di energia. Una scommessa migliore per sentirsi riposati è consumare cibi che forniscono energia a lungo termine, come proteine magre, cereali integrali e frutta fresca.
Ad esempio, quando scegli tra torta e melone a una festa, scegli il melone per sentirti veramente rinfrescato
Passaggio 5. Mangia qualcosa di divertente di tanto in tanto
Anche se stare lontano dallo zucchero è meglio per la tua salute e ti fornirà energia prolungata (portando a periodi più lunghi di rinfrescamento), può anche essere rinfrescante mangiare qualcosa che ti piace, anche se non è necessariamente salutare. Risparmia le prelibatezze per il tempo libero, quando non hai bisogno di usare molta energia.
Passaggio 6. Prova nuovi cibi
Provare qualcosa di nuovo è sempre rinfrescante, anche se è solo un piatto nuovo. Questo perché le cose nuove combattono la noia e ti costringono a crescere. La prossima volta che sei al supermercato, prendi un articolo che non hai mai visto prima o assaggia qualcosa di diverso dal menu la prossima volta che sei fuori a mangiare.
Provare cose nuove espande anche la tua capacità di divertirti di più, oltre a richiedere che tu sia coraggioso. Rendersi conto di aver superato una restrizione in te stesso può darti una forza rinnovata, che è esattamente ciò che significa sentirsi riposati
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Suggerimenti
- Quando ti alleni, assicurati di farlo per essere sano e non solo per perdere peso. La sensazione di salute è più importante del numero sulla bilancia.
- Seguendo questi passaggi, sarai mentalmente e fisicamente riposato, rilassato, sano e pronto a perseguire qualsiasi obiettivo tu voglia.
- Quando selezioni l'esercizio, scegli qualcosa che ti piace!
